Teniu una gran feina per acabar, una prova demà i esteu nerviós? Tens por que el teu amic a la feina o que el nen que has fet una broma avui vingui darrere teu? El vostre germà o la vostra dona estan malalts i us pregunteu si anirà bé?
Tenir preocupacions és una part de la vida que tothom té, però en certa manera és bo, el que et porta a conquerir les pors i la ràbia. Seguiu aquests consells i podríeu deixar de banda les vostres preocupacions i saber que tot estarà bé.
Passos
Pas 1. Respira profundament
Respireu profundament i exhaleu-lo molt lentament mentre pugueu estirar-lo. Quan no pugueu esperar més, respireu profundament, lentament i constantment. Repetiu. Ajuda a aturar la respiració estreta i superficial i els sospirs. Feu aquest exercici un parell de vegades i els batecs del cor s’alentiran i és possible que badalleu. Abans de fer qualsevol altra cosa, deixeu-vos calmar perquè pugueu oblidar-vos de les preocupacions menors o bé seieu i decidiu què fer (en lloc de preocupar-vos). Si val la pena preocupar-se, val la pena fer-hi alguna cosa, aviat sabreu com …
-
L’exercici pot ajudar a alleujar les vostres preocupacions, ja que augmenta la freqüència cardíaca; també us redirigeix. Escolteu música mentre correu o passegeu ràpidament per la quadra, aneu amb bicicleta o aixequeu peses. No feu un exercici excessiu o us podríeu fer mal, però l’activitat pot treure la ment de les coses durant una hora.
Tracte amb Worry Pas 1 Bala 1
Pas 2. Relaxeu-vos i descanseu prou; penseu a meditar
La meditació és un mètode utilitzat habitualment per moltes cultures per gairebé aclarir la ment, sobretot de preocupacions. Seieu-vos amb les cames creuades en un lloc còmode, poseu les mans lliurement sobre els genolls i tanqueu els ulls. És relaxant per relaxar-se, ja que ajuda a eliminar l’estrès. Llegiu Com meditar per obtenir més informació.
-
Practicar l’atenció plena. Penseu en alguna cosa relaxant. Penseu en un color, una paraula o una frase: quelcom senzill i significatiu per a vosaltres, com agrair; D'aquesta manera, podeu escollir l'alegria per sobre d'una ment preocupada, avorrida o enfadada. L’agraïment mostra la vida i l’amor, però la preocupació contínua juga al sarcasme, a la ràbia i pot agreujar la vostra existència.
Tractar amb Worry Pas 2 Bala 1 -
Feu una mica de ioga. Si la meditació és massa dura per a vosaltres, feu una classe o mireu un DVD amb alguns consells sobre ioga. Poseu també música lleugera. Això us ajuda a fer alguna cosa a part de la preocupació. Llegiu Com fer ioga per obtenir més informació.
Tracte amb la preocupació Pas 2 Bala 2
Pas 3. Distreu-vos
Si no voleu resoldre el vostre problema de preocupació, feu alguna cosa per evitar-ho:
-
Treballar, practicar habilitats, quedar-se amb alguns amics o fer alguna cosa petita: sortir a passejar, anar amb bicicleta, consultar el correu electrònic, editar a wikiHow.
Tractar amb Worry Pas 3 Bala 1 -
Llegiu perquè la vostra ment surti preocupant. Una bona història és tranquil·la, però assegureu-vos que no faci por. Coneixeu aquell llibre que sempre heu volgut llegir, però que no heu tingut mai temps? Llegeix-ho!
Tractar amb Worry Pas 3 Bala 2
Pas 4. Beure alguna cosa calenta
Consumir quelcom calent pot fer disminuir la pressió arterial i ajudar-vos a calmar-vos. El cafè, la xocolata calenta o el te serveixen per a això. Beu-lo lentament i concentreu-vos en el gust.
-
Preneu petits aperitius com una hòstia de vainilla, tres ametlles, 2 galetes salades petites, mitja poma o una menta petita.
Tractar amb Worry Step 4 Bullet 1
Pas 5. Reconeixeu la vostra preocupació
Viouslybviament, algun tipus de preocupació és bo per a nosaltres, afegeix seguretat i benestar a la vostra vida i ens motiva en l’equilibri adequat. És quan el nivell de preocupació de la vostra vida us fa aguantar coses que us perjudiquen o angoixen constantment i que arrisqueu a quedar-vos massa preocupats. Podríeu estar massa preocupat si: Tot el que feu i penseu és treballar, sense parar, ja sigui el vostre propi negoci, una carrera professional, una posició assalariada, una posició de mare o de pare, o qualsevol altra cosa que sigui absorbeix el teu temps i la teva vida al cent per cent, i aquesta concentració excessiva et deixa desapassionat, decebut, infeliç i incomplert, mentre que creus que no n’hi ha prou.
-
Si això triga uns quants minuts a esbrinar quina preocupació teniu i per què, feu alguna cosa durant un temps, com ara llegir el llibre o veure una pel·lícula absorbent, fins que estigueu a punt per detallar el problema.
Tracte amb Worry Pas 5 Bala 1
Pas 6. Vegeu què podeu fer per solucionar el vostre dilema
És més fàcil dir-ho que fer-ho, però penseu en qualsevol forma de millorar-lo. Si és una persona que us preocupa, aneu a visitar-la. Si us preocupa una prova o SAT, estudieu molt més. Feu el que pugueu fer per solucionar-ho.
Pas 7. Parleu amb un amic
Fins i tot si parleu amb la vostra mascota, digueu-ne tots els detalls i, en un cinquanta per cent de les ocasions, us adonareu que no teniu res de què preocupar-vos perquè el podeu resoldre. Podeu mirar enrere i no tenir ni idea del que us preocupava. Si els altres esforços no funcionaven, parlar-los definitivament us pot calmar una mica més.
Pas 8. Accepteu l’altre cinquanta per cent de les vostres preocupacions, que no us podreu resoldre de seguida
Penseu en la possibilitat d’obtenir ajuda, un mentor, un tutor o parlar amb un assessor. Aneu a un assessor / assessor per elaborar un pla de grau o un pla de negocis. Per descomptat, trigaràs a canviar algunes coses, sobretot quan aprenguis, treballis en plans i avancis.
L’èxit és avançar. Èxit a no arribar a una destinació; està seguint els vostres plans de manera persistent; encara que hagueu de canviar d’opinió i renovar el vostre propòsit. Viure i estimar: un dia a la vegada.
Pas 9. Escriviu els vostres plans de progrés
Assoliu objectius a curt termini, objectius intermedis i objectius a llarg termini, de manera que tots els esdeveniments menors portin a més progrés … Prepareu-vos i feu els vostres objectius a mesura que es presentin.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
-
Penseu en una cita inspiradora que us ajudi a preocupar-vos. Aquests són alguns exemples:
- També surt el sol! (i, avui és un nou començament.) ~ Anònim
- Avui és el demà que ens va preocupar ahir. ~ Anònim
- Aprofitar el dia! No deixeu passar les vostres oportunitats. ~ Anònim
- Preocupar-se és com una balancina; dóna una cosa a fer, però no arriba a enlloc. ~ Glenn Turner
- La preocupació per alguna cosa una mica no us trencarà. La preocupació està bé de vegades.
-
Entra en un lloc tranquil per fer la teva meditació, atenció plena i / i ioga.
Augmenteu el vostre estat d’ànim mantenint una quilla uniforme (busqueu l’equilibri).
Advertiments
- No ho guardeu tot a dins! Si us quedeu atrapats en les vostres preocupacions, us recomanem que consulteu un terapeuta o un altre professional. Algunes preocupacions són molt difícils de tractar soles.
- No posis mai totes les teves esperances i fe en una sola persona, ni en un tema ni en una sola habilitat; tenir destinacions alternatives per avançar tot i que haureu de netejar nous camins; construeix ponts!
- No incórrer en la nevera / menjar en excés ni afegir-se als favorits quan estigui preocupat. Per tant, mengeu una petita ració de gelatina, amanida verda, mitja poma, una llesca petita de formatge o 1/4 d’entrepà, un tros de xiclet, dolços petits i durs …
