La dificultat per respirar pot ser una experiència aterridora, però pot alleujar els símptomes. La dificultat per respirar pot ser causada per un problema mèdic o pot produir-se en persones sanes a causa d’un exercici intens, obesitat, calor o fred extrem o altituds elevades. Podeu controlar la manca d’alè aprenent què fer en aquest moment, consultant el vostre metge i canviant el vostre estil de vida. La falta d'alè també pot ser un símptoma de COVID-19 juntament amb altres símptomes comuns com febre o tos. Si això dificulta la respiració, haureu de buscar atenció mèdica immediatament.
Passos
Mètode 1 de 4: Obtenir atenció mèdica
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Si la dificultat per respirar pot ser causada per un problema de salut, haureu de concertar una cita amb el vostre metge. El vostre metge pot determinar la causa subjacent de la vostra falta d’aire i prescriure el millor tractament. Depenent de la causa, us poden ajudar a desenvolupar un pla de tractament que inclogui canvis en l’estil de vida per ajudar-vos a controlar o alleujar millor els problemes respiratoris.
- Els símptomes que poden significar que la seva falta d’alè estigui relacionat amb un problema de salut inclouen els turmells o els peus inflats, problemes per respirar mentre s’està estirat, calfreds, febre, tos i sibilàncies.
- Haureu de consultar el metge immediatament si la dificultat per respirar apareix sobtadament o afecta la vostra capacitat de vida. A més, haureu de trucar als serveis d’emergència si també teniu dolor al pit, nàusees o desmais, ja que això podria significar que teniu un atac de cor o una embòlia pulmonar.
Pas 2. Tractar les causes de la falta d'alè aguda
Si la dificultat per respirar apareix sobtadament, es considera aguda. Aquestes condicions requereixen atenció mèdica immediata. El vostre metge us prescriurà un tractament per abordar-ne la causa, que en alguns casos alleugerirà la vostra falta d’alè. No obstant això, amb afeccions com l'asma, haureu de controlar els símptomes després que l'atac hagi disminuït. Les causes possibles inclouen:
- Asma
- Intoxicació per monòxid de carboni
- Excés de líquid al voltant del cor (tamponament cardíac)
- Hèrnia hiatal
- Atac de cor
- Pressió arterial baixa (hipotensió)
- Embòlia pulmonar (coàgul de sang als pulmons)
- Pneumotòrax (pulmó col·lapsat)
- Pneumònia
- Pèrdua sobtada de sang
- Obstrucció de la via aèria superior
Pas 3. Gestioneu les causes de la falta d'alè crònica
La falta d'alè crònica és una afecció contínua, que pot empitjorar amb el pas del temps. Si teniu dificultat respiratòria crònica, podeu prendre mesures per evitar la recurrència de la malaltia, tot i que és possible que mai no n’esteu completament lliure. El vostre metge us pot ajudar a desenvolupar un pla de tractament per ajudar a controlar la vostra malaltia. Les causes de la manca d’alè crònica inclouen les següents:
- Asma
- MPOC (malaltia pulmonar obstructiva crònica)
- Descondicionament
- Disfunció cardíaca
- Malaltia pulmonar intersticial
- L’obesitat
Pas 4. Fer front a l'ansietat i estrès.
L’ansietat i l’estrès poden provocar dificultats per respirar, sobretot si sou propens a atacs de pànic. Aprendre millors mecanismes d’afrontament us pot ajudar a alleujar aquesta tensió al pit i a respirar més fàcilment. Si teniu problemes per controlar l’estrès o l’ansietat, és possible que vulgueu parlar amb un assessor o terapeuta.
- Proveu activitats d’alleujament de l’estrès com el ioga, la meditació i caminar per la natura.
- Expresseu-vos de manera creativa.
- Menjar una dieta sana i equilibrada, minimitzant la cafeïna, l’alcohol i els sucres.
- Descanseu molt.
- Parleu dels vostres problemes amb algú de confiança.
Pas 5. Creeu un pla amb el vostre metge per controlar els símptomes
Després que el vostre metge diagnostiqui la causa de la manca d’alè, us poden ajudar a controlar el vostre estat. Algunes persones poden eliminar la manca d’alè, mentre que d’altres poden limitar-ne la recurrència. El vostre pla de gestió pot incloure tractaments i canvis d’estil de vida.
Pas 6. Preneu medicaments o seguiu tractaments per a les vostres causes subjacents
El vostre metge pot prescriure medicaments, un inhalador o una màquina d’oxigen per ajudar-vos a controlar el vostre estat. El tractament dependrà de la causa subjacent de la vostra afecció.
- Per exemple, la falta d'alè provocada per l'ansietat es pot tractar amb medicaments contra l'ansietat.
- L'asma i la MPOC es poden tractar amb un inhalador.
- Les al·lèrgies es poden tractar amb medicaments com antihistamínics.
- Si els vostres pulmons no són capaços d’administrar prou oxigen, és possible que us donin tractaments d’oxigen. Per exemple, algú amb MPOC greu pot tenir problemes per respirar i necessitar tractaments d’oxigen.
Mètode 2 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Preneu les coses amb calma
De vegades, la millor solució a la falta d’alè és facilitar les coses. No feu un esforç excessiu, cosa que pot provocar un brot. En lloc d’això, incorporeu més temps al vostre horari perquè pugueu relaxar-vos, moure’s lentament i fer pauses freqüents.
- Demaneu ajuda quan la necessiteu.
- Comuniqueu les vostres necessitats als que us envolten. Digueu: "M'encantaria anar a comprar amb vosaltres avui, però hauré de descansar als bancs cada 15 o 20 minuts".
- Eviteu activitats que us exerceixen massa.
Pas 2. Deixar de fumar
Fumar perjudica els pulmons i dificulta la respiració. El fumar no només pot provocar dificultats per respirar, sinó que també pot empitjorar-lo si té una altra afecció subjacent a l’origen dels símptomes.
Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge sobre les mesures d'assistència que podeu prendre per ajudar-vos a deixar de fumar, com ara utilitzar un pegat, una geniva o un medicament
Pas 3. Perdeu pes si teniu sobrepès o és obès
El pes addicional al cos fa que sigui més difícil moure’s, cosa que us facilita el vent. Això és especialment cert si heu de fer molta activitat física o canviar d’altitud, com ara pujar escales.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar una nova dieta o programes d’exercici físic.
- Proveu d’utilitzar una aplicació de recompte de calories com myfitnesspal per mantenir-vos al dia amb la ingesta de calories i la quantitat de calories que esteu cremant.
- Menjar una dieta sana i equilibrada basada en verdures i carns magres.
- Limiteu els aperitius i les begudes ensucrats.
- Beu molta aigua.
Pas 4. Milloreu el vostre nivell de forma física amb exercicis lleugers
Si la dificultat per respirar és causada per la facilitat del vent, llavors l'exercici lleuger us pot ajudar a reduir els casos futurs de la malaltia. Com millor el cos estigui preparat per a l’activitat, menys probabilitats teniu de respirar amb falta d’alè. L’exercici també pot millorar el flux d’aire al cos. Com que ja esteu alerta, és important començar poc. Proveu de caminar uns minuts a la vegada o proveu un entrenament amb aigua.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici nou.
- Atureu-vos tan aviat com us senti el vent. Sempre podeu tornar-ho a provar quan el vostre cos digui que està a punt.
Pas 5. Minimitzeu l'exposició a contaminants i al·lergògens
Els contaminants i els al·lergògens poden irritar la gola i els pulmons i fer que es restringeixin. Això pot provocar dificultats per respirar. Si reduïu l’exposició a contaminants i al·lergògens, respirareu més fàcilment.
- Utilitzeu un filtre d’aire HEPA a casa vostra.
- Eviteu utilitzar productes de neteja, productes per al cabell, cosmètics i perfums amb productes químics durs, ja que poden irritar les vies respiratòries.
- Eviteu passar temps a l’aire lliure els dies amb alerta d’ozó o pol·len.
- Feu proves d’al·lèrgia per identificar a què sou al·lèrgic i, a continuació, eviteu aquests desencadenants.
Pas 6. Baixeu els nivells d’esforç a gran altitud
Les altituds altes poden causar falta d’alè fins i tot en els individus més sans perquè l’aire és més prim. Mou-te lentament i fes pauses freqüents perquè els teus pulmons no s’aclaparin.
- Per exemple, descanseu cada 10 a 15 minuts.
- Llevat que estigueu entrenat adequadament, heu d’evitar esforços a altituds superiors a 2, 000 m (5 000 peus).
Pas 7. Seieu davant d'un ventilador perquè l'aire us bufi
L’aire fresc no només us ajuda a calmar-vos, sinó que el ventilador us dóna la sensació d’haver-hi molt aire, cosa que pot disminuir la gana d’aire. Depenent de la velocitat del ventilador, fins i tot pot forçar l’aire al nas i a la boca.
- Com a alternativa, també podeu col·locar un drap fred sobre el front, que us ajudarà a calmar-vos.
- Només cal fer-ho quan experimenti símptomes de falta d’aire.
Pas 8. Utilitzeu un humidificador o un difusor a casa i a l'oficina
Un humidificador afegirà humitat a l’aire de casa, cosa que us pot ajudar a respirar amb més facilitat. Un difusor fa una cosa similar, excepte que alliberarà aromes de fragàncies com l’oli d’eucaliptus, que poden reduir la inflamació i ajudar a obrir les vies respiratòries.
Podeu comprar humidificadors i difusors a les botigues d’articles per a la llar, botigues d’aromateràpia i en línia
Mètode 3 de 4: respirar a través dels llavis batuts
Pas 1. Utilitzeu la respiració del llavi retorçat per controlar la falta d’alè
La respiració dels llavis és una de les millors maneres d’afrontar la falta d’alè que no és causada per problemes de salut. Si teniu un greu problema, sempre haureu de demanar ajuda. La respiració cursada té els següents beneficis:
- Millora la quantitat d'aire que entra als pulmons.
- Allibera l’aire atrapat de l’interior dels pulmons.
- Et facilita la respiració.
- Alenteix la respiració.
- Ajuda al cos a agafar un millor ritme respiratori, alliberant aire vell abans d’agafar aire nou.
- T’ajuda a relaxar-te.
Pas 2. Inhale lentament pel nas, comptant fins a 2
La boca s’ha de tancar perquè no tingueu la temptació de respirar per la boca. Només cal respirar una mica, així que no us preocupeu per inhalar profundament durant els 2 segons.
Relaxeu el coll i les espatlles mentre respireu dins i fora
Pas 3. Premeu els llavis junts com si volguéssiu bufar una espelma
Podeu fer els llavis encoixinats prement els llavis junts en un arrebossat ajustat, com si estigués a punt de xiular o bufar aire sobre alguna cosa. L’objectiu és un raig d’aire lent que surt de la boca.
Pas 4. Exhale lentament a través dels llavis agafats
Deixeu anar la respiració per la boca i deixeu-la fluir lentament entre els llavis. Preneu tants segons com necessiteu per deixar que tot l’aire surti del cos abans de respirar una altra vegada pel nas.
- La vostra expiració ha de ser més lenta que la vostra inhalació.
- Continueu respirant a través dels llavis agafats fins que tingueu la sensació de controlar la respiració.
Mètode 4 de 4: utilitzar mecanismes d’adaptació per respirar més fàcilment
Pas 1. Proveu una posició relaxant
Només heu de provar aquest procés si la vostra falta d'alè no és causada per una emergència mèdica. Aquesta tècnica és útil per a la majoria de les causes de la falta d'alè, a part de les emergències mèdiques. Passar a una posició relaxant us pot ajudar a reduir la manca d’alè si és causat per una activitat pesada, problemes emocionals, ansietat, tensió o canvis de temps o d’altitud.
Pas 2. Inclineu-vos cap endavant assegut
Seieu en una cadira amb els peus plans contra el terra. Relaxeu els músculs i inclineu-vos lleugerament cap endavant, estenent el pit cap a la falda. Apunteu els colzes als genolls per poder recolzar la barbeta contra les mans. Permet que la tensió flueixi del cos.
Com a alternativa, podeu doblar els braços sobre una taula, recolzant el cap damunt d’ells
Pas 3. Poseu-vos amb els malucs recolzats contra la paret
Poseu-vos a uns passos d’una paret. Relaxeu els músculs i separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Permet que els malucs s’inclinin cap enrere, recolzant les natges superiors i l’esquena baixa contra la paret. Inclineu-vos lleugerament cap endavant amb els braços penjats o recolzats contra les cuixes. Imagineu-vos que la tensió brolla del vostre cos.
Pas 4. Inclineu-vos cap endavant i recolzeu els braços sobre un moble
Situeu-vos davant d’un moble estable, com ara una taula gran o un sofà. Relaxeu els músculs i separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Inclineu-vos cap endavant, col·locant les mans o els colzes sobre el moble. Col·loqueu el cap contra els braços i relaxeu el coll.
Pas 5. Estireu la paret del pit
Respireu pel nas elevant els braços per sobre del cap. Mentre respireu, compteu fins a 4. Gireu els palmells cap a fora per ajudar a estirar la paret del pit. Deixeu anar la respiració a través dels llavis agafats, baixant els braços.
- Descanseu uns segons i repetiu 4 vegades.
- Els llavis rellotges volen dir que els llavis estan premuts i no oberts.
