El terme "mareig" significa coses diferents per a diferents persones. Com que el símptoma és imprecís i pot ser causat per una àmplia gamma de factors, trobar un mètode per aturar el mareig pot ser un procés d’assaig i error. Afortunadament, no sol ser causat per res greu i sovint el podeu tractar amb remeis casolans simples. En aquest article, us parlarem de diverses estratègies diferents que podeu provar. Si el vostre mareig encara no desapareix, consulteu un metge per saber què passa i com tractar-lo.
Passos
Mètode 1 de 3: solucions ràpides
Pas 1. Asseu-vos o estireu-vos
Els marejos o marejos solen aparèixer quan es posa dret o es mou. Als primers signes de mareig o mareig, seure o estirar-se immediatament. Normalment, això ajudarà a alleujar la sensació de gir i és més segur en cas de caure. Mou-te lentament i amb cura per no ensopegar-te i fer-te mal.
- Si us sentiu lleuger, proveu de seure amb el cap entre els genolls. Això augmenta el flux sanguini al cervell. Estirar-se amb els peus recolzats aconseguirà el mateix resultat.
- Mantingueu-vos assegut o estirat durant 1 o 2 minuts o fins que hagi passat el mareig. Aixeca't lentament per no provocar cap altre mareig.
- Si teniu vertigen (sensació de caure o de girar a l’habitació, fins i tot si vosaltres i el vostre entorn encara esteu), estireu-vos amb el cap recolzat sobre un coixí o un coixí. Serà més eficaç que estirar-se a l'esquena.
Pas 2. Beure un got d’aigua
Els marejos solen ser el resultat de la deshidratació. La deshidratació pot ser causada per no beure prou aigua durant tot el dia o per no rehidratar-se durant i després de fer exercici. També pot ser un problema quan es pateix una malaltia que provoca vòmits, diarrea o febre, que pot fer que perdi molts líquids. Un cop passat el pitjor mareig, prengueu una beguda d’aigua o un altre fluid transparent.
- Si teniu dificultats per beure molta aigua, proveu de beure altres líquids com begudes esportives, te calent amb una mica de sucre, sopes i brous o sucs de fruita diluïts.
- No prengueu alcohol ni cafeïna, ja que poden empitjorar el vostre mareig.
Pas 3. Menjar alguna cosa dolça o salada
Els marejos de vegades poden ser causats per nivells baixos de sucre en la sang. Quan arribi el mareig, intenteu beure un got de suc o menjar un berenar ràpid, preferiblement quelcom ric en hidrats de carboni o sucre. Una barra de xocolata o un plàtan poden fer el truc.
També pot sentir-se desconcertat si la pressió arterial baixa. Si creieu que la pressió arterial baixa és el culpable, tingueu alguna cosa salada, com ara alguns crackers o bretxes. Una beguda esportiva també us pot ajudar
Pas 4. Centreu els ulls en un lloc concret
Per evitar marejos en girar, molts ballarins centren els ulls en un punt fix. La mateixa tècnica la poden utilitzar les persones que pateixen marejos, sobretot si el vostre mareig és degut a un mal de moviment.
- Centrar-se en un punt concret, com una esquerda al sostre o una mica de brutícia al terra, pot ajudar els vostres sentits a adonar-vos que realment no gireu, al contrari del que us diu el vostre cos.
- Si teniu problemes de moviment mentre esteu en un cotxe o en un vaixell, busqueu un lloc a la distància o a l’horitzó. Això ajudarà a reduir els senyals confusos entre el cervell i els ulls que poden causar marejos i marejos.
- Malauradament, segons el que us causi marejos, pot ser que això no sigui possible. Alguns tipus de vertigen s’associen a moviments oculars involuntaris que poden dificultar la concentració en un sol punt.
Pas 5. Respireu lentament i profundament
De vegades, els marejos poden ser un símptoma d’un atac d’ansietat. Sovint, durant els atacs d'ansietat, se sent com si no poguessis respirar completament. Però normalment, el problema és que intentes respirar massa ràpid. Si aquest és el cas, obligueu-vos a fer respiracions llargues i lentes. Això us ajudarà a calmar-vos i alleujar els sentiments de mareig.
- Intenteu respirar lentament pel nas o pels llavis agafats. Si ajuda, compti fins a 5 o fins i tot 10 cada vegada que inspiri o exhale.
- Poseu la mà al ventre, just a sota de la caixa toràcica. Mentre respireu, traieu l’aire cap als pulmons perquè el ventre s’expandeixi i us expulse la mà. Sent que el ventre es torna més pla mentre expireu. Feu-ho de 3 a 10 vegades, o fins que us sentiu més tranquils i que passi el mareig.
Pas 6. Eviteu les llums brillants o altres fonts de tensió ocular
Si teniu sensacions de mareig, intenteu evitar llums brillants o la llum d’un televisor o un ordinador portàtil. La llum brillant pot tensar els ulls o causar desorientació i empitjorar el mareig.
- Intenteu seure o estirar-vos en una habitació fosca o tanqueu els ulls durant 1-2 minuts fins que passi el mareig. Si sou fora, poseu-vos ulleres de sol.
- Eviteu altres coses que us poden molestar els ulls, com ara intentar llegir o fer treballs de prop.
Pas 7. Realitzeu la maniobra d'Epley per al vertigen
La maniobra Epley és un exercici d’inclinació del cap i del coll que es pot utilitzar per tractar els símptomes de vertigen. Ajuda a redistribuir petits cristalls que es poden formar al fluid de l’oïda interna, provocant sensacions de mareig. Per realitzar la maniobra Epley:
- Asseu-vos i inclineu el cap 45 ° horitzontalment cap a l’orella afectada.
- Recosteu-vos en posició horitzontal mantenint el cap penjat en un angle de 45 °. Mantingueu aquesta posició durant 1-2 minuts. Hauríeu de sentir com disminueix el vertigen.
- Gireu el cap 90 ° cap a l'orella no afectada. Rodeu pel costat de l’orella no afectada. Ara hauríeu d’estar mirant el terra.
- Mantingui aquesta posició. És possible que experimenteu un altre atac de vertigen, però hauria de disminuir en un minut.
- Torneu lentament a una posició asseguda.
Mètode 2 de 3: solucions a llarg termini
Pas 1. Mou lentament per evitar canvis de pressió arterial
Si sou propens a marejar, és important no fer cap moviment sobtat, ja que moure’s amb massa rapidesa pot provocar canvis sobtats de la pressió arterial. Els moviments acurats també reduiran el risc de caure. Mou-se lentament i deliberadament assegut o dret, i agafa una superfície estable, com ara una barana o un taulell, quan sigui possible.
- Quan us lleveu al matí, assegureu-vos de pujar per etapes. Primer, seieu lentament al llit i després poseu els peus a terra. Preneu-vos un moment per relaxar-vos i respirar abans de posar-vos lleugerament.
- Quan passeu de la posició asseguda a la de peu, flexioneu primer les cames. Això us ajudarà a fer circular la vostra circulació i a minimitzar la sensació d’atordiment.
- Si cal, camineu amb una canya per obtenir una estabilitat addicional.
Pas 2. Augmenteu la ingesta diària de líquids
La deshidratació pot afectar la pressió arterial i provocar símptomes de mareig. Mantingueu la deshidratació a ratlla bevent de 6 a 8 gots d’aigua al dia. Tot i això, si ja esteu deshidratat, proveu de beure una beguda esportiva o de prendre un brou. Els electròlits d’aquestes begudes us poden ajudar a rehidratar-vos ràpidament i a treballar millor que l’aigua sola. A més, un augment de la ingesta de sal pot ser beneficiós si es té una pressió arterial baixa.
Si teniu una malaltia que afecta la quantitat de líquids que podeu beure, com ara malalties renals o cardíaques, parleu amb el vostre metge abans d'augmentar la ingesta de líquids
Pas 3. Descanseu molt si esteu malalt
És bastant freqüent experimentar marejos o marejos com a símptoma d'algunes malalties víriques, com els refredats o la grip. Descansar molt quan pateix una malaltia viral us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament i minimitzar els sentiments de mareig.
Pas 4. Mantingueu un diari marejat per ajudar a identificar els desencadenants
En fer un seguiment dels seus encanteris de mareig, és possible que pugueu esbrinar què causa els vostres símptomes o els empitjora. Un cop hàgiu descobert els activadors, serà més fàcil evitar-los.
- Per exemple, el vostre mareig pot ser causat per la fam, per posar-vos dret massa ràpid o per dutxar-vos amb aigua molt calenta. Esbrineu els desencadenants del mareig i hauríeu de poder evitar-los amb antelació.
- Quan tingueu un encanteri de mareig, escriviu una breu descripció dels símptomes i de l’hora en què els heu experimentat. Anoteu altres detalls que creieu que poden ser rellevants, com ara (i quan) vau menjar per última vegada, en quina posició us trobàveu quan va començar l’encanteri i si teniu altres símptomes.
- Preneu nota del temps que va durar l’encanteri i de la severitat que va tenir. Utilitzeu una escala consistent per fer un seguiment de la gravetat (p. Ex., De l’1 al 5 i el 5 és el més greu).
Pas 5. Utilitzeu sabates planes per millorar l’equilibri
Si sou propens a atacs de mareig, és possible que no siga la millor opció portar talons alts. Les sabates planes ajuden el cervell a llegir millor la vostra postura, mantenint així l’equilibri del vostre cos. El fet de portar sabates planes també ajudarà a evitar un esquinç del turmell si s’ha de caure durant un episodi d’atordiment o vertigen.
Utilitzeu sabates amb bona capa de rodament per evitar relliscades, sobretot si camineu per superfícies humides o gelades
Pas 6. Adapteu el vostre entorn per reduir el risc de caigudes
Una de les principals preocupacions del mareig és que la sensació de gir pot causar la caiguda i lesionar-se. També podeu ensopegar-vos o desmaiar-vos si sou propens a la mareja. Si pateix marejos, adapteu la vostra llar o entorn de treball per minimitzar les possibilitats que això passi.
- Emmagatzemeu els cables elèctrics que puguin estar en perill d’ensopegar durant els períodes de mareig. Eviteu col·locar objectes baixos, com reposeres o taules de centre, al centre de les zones on passegeu sovint.
- Utilitzeu llums nocturns per no desorientar-vos a la foscor.
- Eviteu les catifes gruixudes, que dificulten els vostres peus per registrar canvis de posició i postura.
- Utilitzeu estores antilliscants a la banyera i al terra del bany.
- Penseu en la possibilitat d’instal·lar baranes als passadissos, banys o cases d’escala.
Pas 7. Preneu medicaments contra la malaltia del moviment
Els comprimits per al mal de moviment poden ajudar a alleujar els símptomes de marejos associats amb el vertigen. Compreu medicaments sense recepta a la farmàcia o demaneu al vostre metge que us recepti alguna cosa més forta. La majoria d’aquests medicaments no s’utilitzen durant més de pocs dies, així que parleu amb el vostre metge si el vostre mareig dura més que temps. Els medicaments habituals per tractar el vertigen o la malaltia del moviment inclouen:
- Prometazina. El vostre metge us pot recomanar entre 12,5 i 25 mg per via oral (en forma de pastilles) o per via rectal (com a supositori) de 3 a 4 vegades al dia.
- Dimenhidrinat (Dramamina). El vostre metge pot recomanar 50 mg cada 6 hores. Disponible en comprimits, líquids i supositoris, el dimenhidrinat és probablement el fàrmac antiemètic (anti-vòmits) i anti-nàusees més popular del mercat.
- Meclizina (Bonina). El vostre metge pot recomanar 25 mg cada 6 hores. No doneu meclizina a nens de 12 anys o menys, ja que pot ser que no sigui segur per a nens petits.
- Difenhidramina (Benadryl). El vostre metge us pot recomanar 12,5 a 25 mg cada 4 a 6 hores. Tot i que és més popular com a antihistamínic que s’utilitza en el tractament d’erupcions cutànies i picor, o com a ajut per al son, la difenhidramina també s’utilitza habitualment per tractar la malaltia del moviment.
Pas 8. Eviteu substàncies que afectin la vostra circulació
Els marejos solen ser causats per la pressió arterial baixa. Intenteu evitar o limitar la ingesta de substàncies que afecten la vostra circulació, com ara cafeïna, tabac, alcohol i drogues il·legals.
Alguns medicaments també poden causar marejos o marejos com a efecte secundari. Parleu amb el vostre metge si creieu que un medicament que esteu prenent us provoca els símptomes. Podrien ajustar la dosi o canviar-vos a un tractament alternatiu
Pas 9. Consulteu el vostre metge si els vostres encanteris de mareig són freqüents o greus
Els marejos de vegades són un símptoma d’una malaltia més greu. Si pateix marejos freqüents o prolongats, truqueu al vostre metge. Si poden identificar i tractar la causa subjacent, els seus encanteris de mareig poden desaparèixer o ser menys freqüents o greus. Els marejos poden ser un símptoma de:
- Una afecció de l’oïda interna, com la laberintitis, el vertigen posicional paroxístic benigne (BPPV) o la malaltia de Meniere.
- Un trastorn d’ansietat, com el trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT).
- Un problema del ritme cardíac, com la fibril·lació auricular.
- Síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural (POTS) o un altre problema circulatori.
- Síncope (desmais a causa de la reducció del flux sanguini al cervell).
- Un problema neurològic, com ara una lesió cerebral, un tumor cerebral, un ictus o un trastorn convulsiu.
Mètode 3 de 3: Remeis casolans
Pas 1. Proveu el gingebre per reduir el vertigen i les nàusees
Tot i que no hi ha moltes investigacions recents, alguns estudis antics demostren que el gingebre pot reduir els símptomes de vertigen. També pot calmar l’estómac i reduir les nàusees, que és un efecte secundari comú dels encisos de mareig. La propera vegada que tingueu un encanteri de mareig, proveu de prendre una tassa de te de gingebre o un refresc de gingebre (com ara cervesa de gingebre o ginger ale).
- També podeu prendre suplements de gingebre en forma de càpsula. La dosi típica per tractar les nàusees és de 250 mg, 1-4 vegades al dia. El vostre metge us pot donar més consells sobre la dosi més eficaç.
- Una altra opció és menjar un dolç de gingebre o, fins i tot, mastegar arrel de gingebre fresca, si no el trobeu massa aclaparador.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge per prendre un suplement de ferro
Si el vostre mareig és un símptoma de l’anèmia ferropènica, és possible que hàgiu de prendre un suplement de ferro. Vigileu amb altres símptomes d’anèmia, com cansament, dificultat per respirar o mals de cap. Si creieu que és anèmic, consulteu el vostre metge abans de començar amb un suplement de ferro.
- També podeu millorar els nivells de ferro menjant una dieta rica en carn, mongetes i altres llegums, fulles de fulla verda, fruita seca i cereals enriquits amb ferro.
- Hi ha diversos tipus d’anèmia i els suplements de ferro no sempre són el tractament adequat. El vostre metge pot prescriure una altra cosa en funció dels resultats de les proves, com ara suplements de vitamina B-12, transfusions de sang o medicaments per suprimir el vostre sistema immunitari.
Pas 3. Preneu el gingko biloba com a remei natural per al vertigen
Els suplements de ginkgo biloba estan fets d’extractes de les fulles dels arbres de ginkgo. Els estudis demostren que el ginkgo biloba pot ser un tractament eficaç contra el vertigen a causa de problemes de l'oïda interna. Pregunteu-li al vostre metge abans de prendre ginkgo, sobretot perquè pot interactuar amb altres medicaments, com anticoagulants, antiansietats o antidepressius, medicaments contra la diabetis i analgèsics com l’ibuprofè (Motrin).
Els efectes secundaris comuns del ginkgo biloba inclouen mals de cap, palpitacions del cor, malestar estomacal, restrenyiment i erupcions cutànies. Malauradament, també pot empitjorar el mareig per a algunes persones
Pas 4. Utilitzeu Pycnogenol si teniu la malaltia de Meniere
El picnogenol és un suplement a base d’extracte d’escorça de pi. Alguns assajos clínics suggereixen que pot reduir els símptomes de la malaltia de Meniere, inclosos el vertigen, la inestabilitat i problemes d’audició (com tinnitus o pèrdua auditiva). Pregunteu al vostre metge si és probable que el picnogenol sigui segur i eficaç per a vosaltres.
- Podeu obtenir Pycnogenol a la secció de vitamines i suplements de la vostra farmàcia, en una botiga de vitamines o d'aliments naturals o en línia.
- El picnogenol pot empitjorar el mareig per a algunes persones. Altres possibles efectes secundaris inclouen mals de cap, malestar estomacal, mal alè i nafres bucals.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre Pycnogenol si teniu alguna malaltia mèdica, com ara diabetis, hepatitis, un trastorn de sagnat o una malaltia autoimmune. Pot empitjorar els símptomes o interactuar malament amb altres medicaments que pren.
