Despertar-se a mitja nit per utilitzar el bany (també conegut com a nocturia) pot ser molt desagradable, sobretot si us costa adormir-vos. Tot i això, és important tenir en compte que algun viatge nocturn ocasional al bany no té res de què preocupar-se i és una part natural de l’envelliment. Si això és prou comú perquè vulgueu acabar amb els viatges al bany, teniu moltes opcions per triar. Tingueu en compte que, si això és nocturn, pot ser una bona idea visitar un metge.
Aquí hi ha 10 consells eficaços per ajudar a aturar els viatges nocturns al bany.
Passos
Mètode 1 de 10: deixar de beure abans d'anar a dormir
0 4 AVIAT
Pas 1. Sí, és obvi, però si encara no ho heu provat, deixeu de beure abans d’anar a dormir
No prengueu res durant les dues hores anteriors al llit i feu servir el bany just abans d’anar a dormir. És possible que ja ho hàgiu provat, però molta gent pren naturalment alguna cosa per beure durant les hores anteriors al llit sense ni pensar-s’ho realment. Intenta ser més conscient de quant beus abans d’anomenar-ho a la nit.
Encara voleu mantenir-vos hidratat. Si teniu una set excepcional i encara us queden poques hores abans d’anar a dormir, no només “lluiteu-hi”. Agafa una tassa d’aigua. És molt millor aixecar-se a mitja nit per utilitzar el bany que no estar deshidratat
Mètode 2 de 10: Retalleu la cafeïna després del migdia
0 8 AVIAT
Pas 1. La cafeïna fa orinar més sovint, de manera que no en beveu cap després del migdia
La cafeïna és un diürètic. En resum, els diürètics us fan fer pipí amb més freqüència. Com que la cafeïna pot romandre al vostre sistema durant molt de temps, hi ha cafè al vostre sistema fins a 5 hores, deixeu de beure qualsevol cosa que tingui cafeïna bé abans d’anar a dormir. Si heu gaudit d’una tassa de te a la tarda després d’arribar a casa de la feina, proveu de saltar-la per veure si el vostre problema desapareix.
Mètode 3 de 10: Eviteu beure alcohol abans d’anar a dormir
0 10 AVIAT
Pas 1. L'alcohol també provoca la freqüent necessitat de fer pipí, de manera que reduïu-lo abans d'anar a dormir
Igual que la cafeïna, l’alcohol també és un diürètic. Si acostumeu a prendre unes copes de vi per relaxar-vos al final del dia o gaudiu d’un IPA a la nit o dues mentre llegiu al llit, és possible que hagueu d’aturar-vos si voleu dormir tota la nit..
Si trobeu que l’alcohol us ajuda a adormir-vos, és important reconèixer que la qualitat d’aquest son no serà especialment bona, fins i tot si us ajuda a adormir-vos més ràpidament. El consum d’alcohol a la nit a llarg termini també s’associa amb insomni. És possible que la vostra higiene del son millori dràsticament si deixeu l’alcohol
Mètode 4 de 10: comproveu els efectes secundaris dels vostres medicaments
0 6 AVIAT
Pas 1. Hi ha molts medicaments que poden desencadenar miccions freqüents
Si esteu prenent medicaments amb recepta, consulteu la llista d’efectes secundaris habituals per veure si apareix una micció freqüent o nocturia. Si és així, parleu amb el vostre metge sobre el canvi de medicaments. Si esteu prenent medicaments de venda lliure, busqueu en línia per veure si algú més ha experimentat miccions a la nit. Si ho tenen, busqueu altres alternatives.
Els bloquejadors de canals de calci, els sedants, les pastilles per dormir, els medicaments contra el Parkinson i els bloquejadors alfa s’associen a un augment de les ganes d’orinar
Mètode 5 de 10: proveu de fer doble buit abans de dormir
0 4 AVIAT
Pas 1. Un cop orinat abans d'anar a dormir, romangueu al vàter i torneu a orinar
Això es coneix com a doble buit i és una bona manera de garantir que la bufeta estigui totalment buida. Quan acabeu de fer pipí amb normalitat, és possible que el vostre cervell pensi que la bufeta està buida mentre encara hi queda algun líquid. Això es desfà! Encara que no tingueu la sensació d’haver de tornar a anar, doneu-li 30 segons aproximadament i torneu a orinar. No us esforceu ni res, però si passa això, genial!
El doble buit només és una bona estratègia si us orineu amb freqüència durant el dia
Mètode 6 de 10: Elevar les cames al vespre per drenar líquids
0 8 AVIAT
Pas 1. Això sona estrany, però aixequeu els peus a altes hores de la nit
Al llarg del dia, el líquid s’acumula naturalment a les cames i als peus. En elevar les cames durant una hora més o menys abans d’anar a dormir, tot aquest fluid tindrà temps de redistribuir-se. D’aquesta manera, quan feu servir el bany abans d’anar a dormir, traureu molt més fluid de la bufeta.
Si no eleveu les cames al vespre (o no), sempre podeu portar mànega de suport o mitjons de compressió
Mètode 7 de 10: Dormir millor
0 10 AVIAT
Pas 1. És possible que estigueu despertant per fer pipí només perquè esteu despertant
Si us lleveu a mitja nit tot el temps, proveu de millorar la qualitat del vostre son. Aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia, fins i tot quan tingueu ganes de dormir el cap de setmana. Poseu el telèfon en mode avió abans d'anar a dormir perquè les notificacions aleatòries no us despertin. Bloqueja completament les finestres perquè la llum no pugui passar i ajusteu el termòstat a una temperatura agradable.
Algunes persones barregen la relació entre dormir i viatjar a la nit fins al bany. Podria ser que us despertés a mitja nit i us adonéssiu que la bufeta està parcialment plena, però que no és la vostra bufeta que us desperta
Mètode 8 de 10: identifiqueu i elimineu els vostres activadors
0 6 AVIAT
Pas 1. Si no podeu resoldre el problema, inicieu un diari de la bufeta
Durant tot el dia, anoteu quan beveu i mengeu, així com el que esteu consumint. Les nits en què es desperti a mitja nit per orinar, anoteu una nota al diari per revisar el dia anterior abans de tornar a dormir. És possible que observeu algun tipus de patró en el vostre comportament que exacerbi el problema i que pugueu començar a prendre mesures per modificar el vostre comportament per frenar els viatges al bany.
Mètode 9 de 10: Fer exercici regularment
0 8 AVIAT
Pas 1. Fer-vos més actius millorarà la capacitat del vostre cos per anul·lar líquids
Un cor i ronyons sans facilitaran la regulació del cos i, com més eficient sigui el cos, serà més fàcil buidar la bufeta i quedar-se dormit. Feu el possible per fer almenys 150 minuts d’exercici al llarg de cada setmana. Encara que només sigui un passeig diari pel vostre barri, el vostre cos us ho agrairà al final!
Mètode 10 de 10: consulteu un metge si no ho podeu solucionar
0 9 AVIAT
Pas 1. Si res del que feu no us ajuda, consulteu el vostre metge d’atenció primària
Hi ha diversos medicaments amb recepta que us poden ajudar. Més important encara, pot haver-hi una condició subjacent que causi els viatges nocturns a la llauna. La diabetis, les afeccions cardíaques, l’apnea del son i els problemes de pròstata poden desencadenar la necessitat freqüent de fer pipí a la nit, de manera que cal investigar amb el seu metge.
