Moltes persones experimenten suors nocturns, que són episodis de suors nocturns que impregnen el pijama o fins i tot la roba de llit. Les suors nocturnes tenen moltes causes, com ara una temperatura massa alta al dormitori o una afecció subjacent com la menopausa. Si utilitzeu eficaçment un ventilador de llit i us refresqueu, és possible que pugueu alleujar la suor nocturna.
Passos
Part 1 de 2: Posicionament i desplegament del ventilador
Pas 1. Apreneu els conceptes bàsics per refredar una habitació
La calor augmenta i, com a resultat, l’aire més fresc plana al voltant del terra. Empènyer aquest aire més fresc pot refredar-se i minimitzar o prevenir la sudoració nocturna.
Una habitació on l’aire no pugui circular correctament també pot escalfar-se. És possible que un espai petit obstruït amb objectes grans no sigui tan fresc com un espai més gran o que contingui menys desordre
Pas 2. Col·loqueu el ventilador a terra
Sembla contraintuitiu que si voleu refrescar-vos, col·loqueu un ventilador a terra; no obstant això, això pot empènyer l'aire fresc de manera que us refredi més eficaçment.
Col·loqueu el ventilador en un lloc on cap objecte gran no pugui obstruir-lo circulant aire fresc
Pas 3. Col·loqueu el ventilador cap a la paret oposada
Col·loqueu el ventilador en una posició del terra en què apunti en direcció a la paret oposada. Això permet que l’aire fred reboti per la paret i circuli per tota la vostra habitació.
- Penseu en la possibilitat de col·locar el ventilador de manera que travessi el llit quan bufeu cap a la paret oposada. Això us pot proporcionar un refredament addicional.
- Si trobeu que l’aire no circula correctament, traieu els objectes grans que puguin obstruir el ventilador. També podeu col·locar el ventilador en un petit esglaó o capsa a terra perquè pugui bufar amb més eficàcia a la paret oposada i al voltant de l’habitació.
Pas 4. Agilitzeu la refrigeració
Col·loqueu un bol d’aigua gelada perquè el ventilador bufi a sobre. Això pot refredar l’aire encara més ràpidament i us alleujarà els suors nocturns.
- No utilitzeu només un bol de gel. L’aigua amb glaçons o estelles és més eficaç en el refredament que el simple gel.
- Assegureu-vos de mantenir el bol d’aigua gelada allunyat de qualsevol cordó perquè no us electrocuteu ni a vosaltres ni a una altra persona.
Pas 5. Doblegeu els vostres esforços
Si esteu molt calents i teniu la sensació que el ventilador no us refreda prou ràpidament, dupliceu els esforços de refrigeració. Des de l’aire condicionat fins a un altre ventilador, això pot refredar-vos encara més.
- Poseu un petit ventilador fixable a la tauleta de nit i dirigiu-lo al cap. Això us pot ajudar a obtenir aire fresc més ràpidament.
- Enceneu l'aire condicionat si el teniu. Això pot refredar una habitació molt més ràpidament, sobretot si utilitzeu un ventilador per reforçar l’esforç.
- Estableix un segon ventilador oposat al primer per crear una brisa creuada.
- Obriu una finestra i deixeu que el ventilador bufi des del terra pel camí de la finestra fins a la paret oposada.
Part 2 de 2: Mantenir-se fresc
Pas 1. Creeu un ambient còmode per dormir
Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui còmode, fresc i ben ventilat. Els factors de control com la temperatura, la roba de llit i la circulació de l’aire poden minimitzar la gravetat de les suors nocturnes.
- El vostre dormitori hauria d’estar entre 15,6 i 23,9 ° C (60 a 75 ° F) per gaudir d’una bona estada.
- Obriu una finestra si no fa massa fred.
- Assegureu-vos que la roba de llit no estigui massa ajustada, cosa que pot evitar que l’aire circuli al vostre voltant. A més, intenteu utilitzar teixits naturals com el cotó, que respiren i us poden mantenir més frescos.
- Utilitzeu una manta prou pesada per mantenir-vos còmode sense escalfar-vos. Per exemple, no voldríeu utilitzar un edredó pesat a l’estiu. En lloc d’això, opteu per un plomall d’estiu més lleuger o un edredó bàsic de cotó.
- Penseu en la possibilitat de renunciar a un full pla, que pugui afegir més calor.
Pas 2. Porteu un pijama fluix i suau
Els pijames ajustats poden aguantar la calor i fer-te més càlid. El fet de portar roba fluixa, de textura suau i lleugera pot mantenir-se fresc i eliminar la suor.
La roba llisa de cotó o llana merina pot minimitzar o evitar l'excés de sudoració. És possible que també vulgueu fer pijames fets específicament per mantenir-vos frescos i eliminar la suor
Pas 3. Eviteu el vestit excessiu
Mantingueu-vos allunyats de la temptació de portar massa al llit. Poseu-vos un pijama adequat a la climatologia, que pot minimitzar la sudoració i el sobreescalfament.
- Porteu roba suau i lleugera durant l’estiu. Per exemple, el cotó és una opció que permet respirar la pell.
- Capa el pijama durant l’hivern. Això permet treure més fàcilment articles de roba per ajudar-vos a refrescar-vos.
Pas 4. Respira profundament
Hi ha algunes proves clíniques que la respiració profunda pot ajudar a reduir la sudoració nocturna. L’ús d’exercicis de respiració profunda abans d’anar a dormir pot reduir la temperatura i alleujar els suors nocturns.
- La respiració profunda ajuda a distribuir l’oxigen per tot el cos, cosa que us pot relaxar i també pot ajudar a alleujar les suors nocturnes.
- Inhale i exhale completament pel nas. Inspireu fins a un recompte de quatre, manteniu la respiració durant dos recomptes i expireu completament fins a un altre recompte de quatre. Varia els recomptes de les teves inhalacions i espiracions segons les teves capacitats.
- Per optimitzar els exercicis de respiració profunda, seure dret i respirar lentament i uniformement. Col·loqueu una mà a la panxa i sentiu-la pujar mentre inspireu i baixeu mentre exhaleu. Voleu respirar perquè l’estómac pugi i caigui, no el pit.
Pas 5. Penseu en els remeis herbaris
Hi ha algunes proves que remeis naturals com el cohosh negre, el dang gui bu xue tang, l’oli d’onagra, l’herba de Sant Joan, la soja, el lli i molts altres poden ajudar a alleujar la suor nocturna a curt termini. Parleu amb el vostre metge i preneu remeis herbaris si altres tractaments no us ajuden.
- Tingueu en compte que els suplements i remeis a base d’herbes no estan regulats per les autoritats governamentals i poden ser perillosos.
- Podeu obtenir cohosh negre i dang bu xue tang a moltes botigues d'aliments naturals i alguns metges xinesos.
Pas 6. Feu exercici regularment
Un estudi recent va trobar que l’activitat física regular pot reduir el nombre i la gravetat dels episodis de suor nocturn. Fer algun tipus d’exercici la majoria dels dies us pot ajudar a controlar la suor nocturna.
- Incorporeu 30 minuts d’activitat al vostre horari com a mínim cinc dies a la setmana. Podeu caminar, córrer, trotar, nedar o fer qualsevol altre exercici que us agradi.
- Feu exercici físic almenys tres hores abans d’anar a dormir per ajudar a que la temperatura torni a la normalitat.
Pas 7. Consulteu el vostre metge
Si la suor nocturna és molt greu o no desapareix amb intents bàsics de refrigeració, planifiqueu una cita amb el vostre metge. Poden avaluar si teniu alguna malaltia subjacent o si esteu prenent medicaments que puguin causar suors nocturns.
- Sigues obert i honest amb el teu metge. Feu-los saber quan va començar la suor nocturna i què els fa millors o pitjors.
- És especialment important consultar al metge si la sudoració nocturna s’acompanya de febre o altres símptomes com la pèrdua de pes inexplicable, ja que pot ser un signe d’un problema més greu.
- Algunes de les malalties que provoquen sudoració nocturna són: menopausa o perimenopausa, infeccions com la tuberculosi i els abscessos, càncer, hipoglucèmia, trastorns hormonals com l’hipertiroïdisme i afeccions neurològiques com la neuropatia.
- Alguns medicaments que poden causar sudoració nocturna són: antidepressius, teràpia hormonal i agents hipoglucèmics.
Pas 8. Tractar les condicions subjacents
Si el vostre metge diagnostica una causa subjacent de les suors nocturns, feu-ne tractament. Això pot ajudar a controlar o eliminar les suors nocturnes.
Si esteu prenent medicaments que provoquen suors nocturns, parleu amb el vostre metge sobre receptes alternatives que poden continuar tractant la vostra condició, així com ajudar-vos a controlar les suors nocturnes
Consells
- Hi ha molts tipus diferents de matalassos que poden controlar amb més eficàcia la temperatura corporal. Consulteu un professional del matalàs per trobar la millor opció per ajudar-vos a suar de nit.
- Si esteu passant per la menopausa, s’ha demostrat que tant el ioga com la meditació ajuden a reduir els símptomes de l’escalfament o la suor nocturna.
- Algunes dones reben més sofocos quan beuen begudes calentes com cafè o te, prenen alcohol o mengen aliments picants. Cal evitar-les al vespre.
- Fumar pot empitjorar els sofocos i altres símptomes de la menopausa, de manera que disminuir o deixar de fumar pot ajudar.
- Si la sudoració nocturna està relacionada amb canvis en les hormones, la teràpia de reemplaçament hormonal us pot ajudar.
