La pèrdua de pes pot ser difícil de fer, sobretot si hi aneu sol. Avui en dia, si necessiteu una mica de suport addicional o necessiteu noves idees de dieta, podeu utilitzar diversos recursos en línia per ajudar-vos. Els mitjans de comunicació social, com Facebook, Twitter o Instagram, poden ser molt útils si intenteu aprimar-vos. Els estudis han demostrat que les persones que estan connectades a través de les xarxes socials tenen més èxit en perdre pes. Ja sigui compartint el vostre èxit, fent un seguiment del vostre progrés o enviant fotos de receptes noves, les xarxes socials us poden oferir una comunitat centrada en la salut, assistència i nous recursos per ajudar-vos a tenir més èxit.
Passos
Part 1 de 3: Cercar eines per perdre pes a les xarxes socials
Pas 1. Trobeu una comunitat de pèrdua de pes
Un dels majors beneficis que tenen les xarxes socials per a la pèrdua de pes és que ajuda a generar una sensació de suport comunitari per als usuaris. Esteu connectat amb milers d’altres que també busquen aprimar-se. Consulteu llocs com Weight Loss Buddy, SparkPeople i Diet.com, que són llocs de pèrdua de pes amb una comunitat forta.
- Un estudi, en particular, va trobar que aquelles persones que van "fer amistat" amb altres persones i van registrar-se amb més regularitat van perdre un 8% més de pes que les que no ho van fer.
- Comenceu cercant grups als quals pugueu unir-vos o persones amb qui podeu connectar que tinguin els mateixos objectius. La informació compartida us serà útil.
- Cerqueu a Facebook, Twitter o Instagram temes relacionats amb la pèrdua de pes, l'alimentació saludable, la forma física o una dieta particular.
- Per treure el màxim profit del vostre temps en línia, és aconsellable unir-vos a un parell de mitjans de comunicació social. Combinats, poden actuar com un grup de suport força gran.
- Tenir un grup sencer de molta gent per obtenir més ajuda, més idees o per complementar-vos en el vostre progrés és una part valuosa de les xarxes socials.
Pas 2. Interactueu tan regularment com pugueu
Tot i que pot ser un usuari de xarxes socials més passiu, ho farà millor si interactua amb les seves xarxes socials amb més freqüència.
- No només us inscriviu a grups o amic d'altres. Feu-vos el més actiu possible. Això vol dir fer amistat amb els altres, agradar pàgines o imatges, compartir fotos, fer un seguiment del vostre progrés, comentar el progrés d'altres persones, etc.
- Com més actiu sigui amb la comunitat de xarxes socials, més informació, assistència i comunitat rebrà a canvi.
- Si esteu en un grup de pèrdua de pes de Facebook i participeu regularment en fer comentaris o proporcionar assistència, és més probable que obtingueu assistència d'altres membres.
Pas 3. Cerqueu recursos de pèrdua de pes en línia
Internet és un gran recurs per perdre pes. Les xarxes socials fan un pas més enllà que permet als altres compartir recursos que han trobat o creat a través d’aquestes xarxes de col·laboració.
- Un altre gran avantatge d’utilitzar les xarxes socials per perdre pes és que us poseu en contacte amb una gran varietat de recursos per perdre pes.
- Moltes vegades, només formar part d’un grup o fer amistat amb altres persones proporciona una gran informació al vostre feed de notícies o a la pàgina principal del vostre compte. Això us pot proporcionar molta informació fantàstica sobre com aprimar i mantenir-vos responsables.
- Tanmateix, també podeu demanar informació a la comunitat de xarxes socials. Necessiteu una nova recepta per esmorzar? Escriviu una publicació o un tuit al respecte. Necessiteu una nova idea d’entrenament? Escriviu-ne a una pàgina de la comunitat.
Pas 4. Descarregar aplicacions de pèrdua de pes
Tot i que moltes aplicacions no són necessàriament un mitjà de comunicació social específic, tenen algunes qualitats similars i moltes es connecten amb les xarxes socials i poden millorar la vostra dieta.
- Hi ha una gran varietat d'aplicacions de pèrdua de pes, fitness o nutrició que podeu utilitzar al telèfon intel·ligent, a la tauleta o a l'ordinador. Cerqueu aplicacions que es puguin connectar amb les vostres xarxes socials.
- Per exemple, cerqueu una aplicació en execució que us permeti compartir la vostra distància i ritme a Facebook o compartir la vostra ruta a Twitter.
- Podeu utilitzar una aplicació de diari d’aliments que també comparteixi els vostres àpats diaris a Facebook o Twitter.
- Aquestes aplicacions us poden ajudar a fer un seguiment del vostre progrés i proporcionar eines addicionals per al vostre viatge de pèrdua de pes. Quan es combinen amb les xarxes socials, poden fer que la pèrdua de pes sigui més engrescadora i divertida.
- Algunes aplicacions populars de dieta i fitness inclouen: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit i Noom Weight Loss Coach.
Part 2 de 3: Compartir el vostre viatge de pèrdua de pes a les xarxes socials
Pas 1. Mantingueu-vos responsables
Mantenir comptes durant la pèrdua de pes és essencial. La rendició de comptes és el que us ajuda a mantenir-vos en pista amb el vostre pla de pèrdua de pes, però també us ajuda a mantenir la pèrdua de pes a llarg termini. Les xarxes socials us permeten fer un seguiment de diverses maneres. Les xarxes socials són un excel·lent punt de sortida no només per fer-vos responsables, sinó que també us poden proporcionar eines per seguir el camí.
- Podeu guardar un diari virtual d’aliments i compartir-lo amb els vostres amics o membres del grup. Poden comentar el vostre diari i fer suggeriments també.
- Penseu en la possibilitat de quant de temps heu fet exercici o de quantes calories heu cremat. Fins i tot podeu organitzar competicions per a un total de passos recorreguts o milles corrents amb altres persones en línia.
- Vegeu també com altres usuaris de diferents grups o altres que heu connectat amb el seguiment o com compartiu el seu progrés. Comparteixen imatges de la balança? Realitzen un seguiment de minuts d’exercici? Vegeu quines maneres utilitzen les xarxes socials.
Pas 2. Envieu el vostre progrés
Un dels principals mitjans de comunicació social que podeu utilitzar per a la vostra pèrdua de pes és Twitter. Pot ser tan personal o anònim com vulgueu. No obstant això, aquesta eina és una bona manera de seguir el camí.
- Un estudi concret va mostrar que aquells que van compartir les seves victòries a Twitter es van reduir més ràpidament en comparació amb els que no.
- Twitter és un lloc web fàcil d'utilitzar que funciona bé per perdre pes. Podeu enviar tweets sobre la pèrdua de pes, el que mengeu o fins i tot fer preguntes mitjançant tweets.
- A més, Twitter utilitza hashtags que us ajuden a buscar determinats temes i ajuden altres a trobar els vostres tweets sobre un tema específic.
- Pot ser una idea divertida crear el vostre propi hashtag especial per compartir amb el vostre grup d'assistència en línia perquè tothom pugui posar-vos al dia amb el vostre progrés. Per exemple, podeu tenir un hashtag #FitFriday i fer un seguiment de la vostra rutina d'exercicis setmanals.
- Per exemple, podeu tuitejar "#FitFriday, tocar el paviment i caminar 3 quilòmetres avui!
Pas 3. Comparteix el teu viatge a Facebook
Facebook és un lloc realment bo per buscar ajuda i idees per perdre pes. T’ofereix diverses maneres de seguir el camí i pot ser una eina molt útil.
- Facebook us permet afegir molta més informació en comparació amb altres llocs de xarxes socials. Podeu afegir fotos, crear grups especials o unir-vos a grups especialitzats, amigues, connectar-vos amb determinades aplicacions i tenir accés a un canal de notícies actualitzat constantment. Aquesta funcionalitat addicional us resultarà beneficiosa.
- Una característica especial de Facebook, en particular, és la possibilitat d'unir-se o crear grups especialitzats. Això us permet tenir un grup de suport personalitzat. La gent pot compartir el progrés, podeu comentar, compartir fotos, penjar receptes i molt més en aquestes pàgines del grup.
Pas 4. Feu un seguiment visual del vostre progrés a Instagram
Instagram és un altre mitjà de comunicació social que us pot ajudar visualment a seguir el camí. Moltes vegades les imatges són més útils i més divertides en comparació amb les actualitzacions escrites.
- Instagram és similar a Twitter en el sentit que ofereix una mica més de capacitat limitada. Tanmateix, en lloc de tuits, pengeu fotos amb comentaris o subtítols.
- Això us permetrà carregar imatges dels aliments que mengeu, els números de la balança, imatges de la vostra carrera al matí o imatges de vosaltres mateixos a mesura que perdeu pes constantment.
- Moltes vegades, veure fotografies d’altres persones com perden pes o haver de publicar una foto de tu mateix, és prou motivador per seguir el camí.
Part 3 de 3: Adoptar hàbits saludables
Pas 1. Feu exercici regularment
A més d’utilitzar les xarxes i aplicacions socials per ajudar-vos a aprimar, també haureu de canviar el vostre estil de vida. També podeu utilitzar les xarxes socials per ajudar-vos amb els canvis d’estil de vida. Una cosa en què us voldreu centrar és en fer exercici. Un exercici regular i constant us pot ajudar a perdre pes i, després, a mantenir el manteniment del pes un cop assoliu el vostre objectiu.
- Utilitzeu Pinterest per buscar noves rutines d’exercici. Proveu de cercar paraules clau com "Cardio rutina", "Desafiament HIIT de 30 dies", "Entrenament abdominal", etc. No només trobareu nous exercicis per incorporar a la vostra rutina, sinó que també trobareu plans de fitness diaris, setmanals o mensuals. pot seguir.
- Proveu de seguir una pàgina de Facebook motivadora com Yoga Journal Pose of the Day, que mantindrà les coses fresques enviant-vos per correu electrònic tres postures de ioga diferents cada dia.
- YouTube és una mina d’or a l’hora d’exercitar vídeos. Proveu de cercar "Zumba dance routine" o "Cardio workout" per trobar milers de rutines d'exercici per triar. També pot ser útil si no esteu segur d’un exercici concret. Per exemple, si no esteu segur de fer correctament les posicions a la posició de la posició a la gatzoneta, cerqueu "Forma adequada de la posició a la parella" i podeu veure com entrenadors experimentats demostren la tècnica.
- Incloeu almenys 150 minuts d'activitats cardiovasculars d'intensitat moderada cada setmana. Això pot ser caminar, trotar, anar en bicicleta, fer senderisme, ballar o nedar. Incloeu també un o dos dies d’entrenament de força cada setmana. Això ajuda a augmentar la massa muscular magra i us pot ajudar a augmentar el metabolisme amb el pas del temps.
Pas 2. Vigileu les calories
Si voleu aprimar, haureu de fer exercici i controlar quantes calories mengeu cada dia. Reduir algunes calories i controlar la seva dieta ajudarà a iniciar la pèrdua de pes. Les aplicacions per a telèfons intel·ligents són eines excel·lents a l’hora de comptar les calories, ja que la majoria de la gent té el telèfon sempre. Tan bon punt us asseieu a menjar, registreu les vostres calories mitjançant una aplicació com MyFitnessPal. Aquesta aplicació us proporciona les calories màximes que podeu menjar cada dia per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Registreu allò que mengeu al vostre diari i consulteu els fòrums de xat per obtenir receptes i consells.
- Altres aplicacions populars de recompte de calories són Lose It !, FatSecret i Cron-o-meter.
- Per ajudar a disminuir el pes, considereu la possibilitat d’aportar la ingesta total de calories. Quan retalleu una quantitat saludable de calories, podeu perdre pes lentament amb el pas del temps. Proveu de reduir al voltant de 500 calories en total de la vostra dieta, cosa que provocarà una pèrdua de pes aproximadament d’una a dues lliures cada setmana. Es tracta d’una taxa de pèrdua de pes segura i sostenible.
- No retalleu més de 500 calories ni mengeu menys d’1, 200 calories diàries. Això us deixarà massa gana, manca d’energia i afavorirà una pèrdua de pes més lenta a llarg termini.
Pas 3. Superviseu les mides de les porcions
És important controlar les calories; no obstant això, també heu de donar suport al recompte de calories mesurant les mides de porció adequades dels aliments que mengeu. Aplicacions per fer dietes com Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker i Lose It! inclou informació sobre el control de les porcions. Proveu una aplicació com Pertinacity, que us pot ajudar a calcular les mides de les porcions comparant la quantitat de menjar del plat amb la mida del puny.
- Quan mesureu proteïnes, incloeu una porció de 3-4 oz a cada menjar. Peseu 3-4 oz o mesureu aproximadament una mitja tassa d’aliments rics en proteïnes.
- Si us serveix fruita, trieu 1 tros petit o mesureu aproximadament una mitja tassa de fruita tallada.
- Per a les verdures, les racions haurien de ser més grans. Ha de ser aproximadament 1 tassa de verdures o 2 tasses de verdures d’amanida de fulla.
- També cal mesurar els grans. Pesar aproximadament 1 oz per porció o mesurar 1/2 tassa per porció.
Pas 4. Feu una dieta equilibrada.
Reduir la ingesta de calories i fer exercici són claus per perdre pes; no obstant això, si no mengeu una dieta equilibrada, és possible que la pèrdua de pes no sigui tan gran com voldríeu. Les xarxes socials són un gran recurs per intercanviar receptes i plans de dieta. Proveu de cercar "Nutrició" a Facebook i uniu-vos a un grup en què els membres de la comunitat suggereixen receptes saludables. Pinterest és un altre recurs fantàstic per a receptes saludables; Simplement intenteu cercar "receptes de pollastre saludables" i tindreu molts plats deliciosos per triar.
- Si us uniu a una comunitat de pèrdua de pes en línia, és probable que hi hagi molts recursos per menjar sans i equilibrats. El lloc web FitDay ofereix consultes en línia amb un dietista registrat, que us pot ajudar a elaborar un pla d’àpats detallat.
- Una dieta equilibrada ajuda a proporcionar al cos tots els nutrients essencials que necessita. Sense aquests nutrients, podreu experimentar fatiga, pèrdua de pes lenta i deficiències de nutrients al llarg del temps.
- Per menjar una dieta equilibrada, comenceu per menjar cada dia alguna cosa de tots els grups d’aliments. Això vol dir incloure diàriament una font de proteïnes, fruites, verdures, lactis i cereals integrals.
- A més, mengeu una gran varietat d’aliments d’aquests grups cada dia. No mengeu només els mateixos aliments. Això limitarà la ingesta de diversos nutrients. En lloc d'això, trieu una varietat de fruites, verdures, grans i fonts de proteïnes durant tota la setmana.
Pas 5. Gestioneu l'estrès
Una altra part del vostre estil de vida que és important gestionar són els vostres nivells d’estrès. L'estrès no només és frustrant, sinó que també pot dificultar la pèrdua de pes. L’ús de les xarxes socials per connectar amb amics i éssers estimats pot ajudar a reduir l’estrès de les dones.
- Els estudis han demostrat que l'estrès, especialment l'estrès crònic, augmenta les hormones de la fam, cosa que fa que mengi més i fins i tot mengi aliments que no són tan fantàstics per a vostè.
- Proveu una aplicació com Gratitude Journal, que us anima a enregistrar coses que us agraeixen (podeu incloure fotos si voleu). Podeu compartir el vostre diari amb amics i etiquetar-los a les vostres publicacions o mantenir el diari privat. Els estudis demostren que expressar gratitud pot disminuir la depressió i l'ansietat.
- Penseu en una aplicació de meditació com Headspace, que proporciona sessions guiades de meditació guiades a través del telèfon intel·ligent. Podeu formar equip amb fins a cinc amics i controlar el progrés de cadascun i proporcionar-vos motivació.
Consells
- Les xarxes socials poden ser una gran eina per fer-vos responsables durant els esforços de pèrdua de pes.
- A més, és una gran font de suport comunitari.
- Si no esteu familiaritzat amb molts mitjans de comunicació social, comenceu utilitzant només un servei a la vegada. Si el domineu, proveu de fer i utilitzar altres comptes.
