Les xarxes socials poden millorar la vostra vida permetent-vos connectar amb vells amics i compartir moments importants de la vostra vida. Tot i això, si no es gestiona correctament, pot convertir-se en una addicció que us pot consumir el temps i afectar la vostra feina i les vostres relacions. En apartar-vos de les xarxes socials, avaluar la vostra addicció i desenvolupar hàbits saludables a les xarxes socials, podeu solucionar aquest problema i crear una vida més equilibrada.
Passos
Mètode 1 de 4: avaluar la vostra addicció
Pas 1. Reviseu les publicacions anteriors
Quan comenceu a treballar per combatre la vostra addicció a les xarxes socials, primer heu de treballar per entendre el vostre ús de les xarxes socials. Preneu-vos una estona per revisar les publicacions de la setmana o del mes passat. Escriviu quantes coses heu publicat per avaluar-ne la freqüència. Penseu si totes les coses que heu publicat eren necessàries.
Per exemple, si vau publicar sobre un menjar que teníeu o sobre un tall de cabell, considereu si publicar aquestes coses us ha aportat alegria o satisfacció a vosaltres o a qualsevol altra persona
Pas 2. Feu un seguiment del vostre temps en línia
Si no esteu segur de l’abast de la vostra addicció, podeu determinar quant de temps feu un seguiment del vostre ús. Marqueu una marca al quadern cada vegada que consulteu un lloc. Tanmateix, una forma més avançada i precisa de determinar l’ús és baixar una aplicació dissenyada per fer-ho. Aplicacions com QualityTime fan un recompte del temps que dediqueu a cada lloc de xarxes socials.
Decidiu quant temps de les xarxes socials sembla raonable; si se supera això, és hora de reduir-los
Pas 3. Reconeix la teva addicció
Penseu en els moments en què altres persones us han fet comentaris constantment sobre estar sempre a les xarxes socials. Penseu també en els moments en què us trobeu incapaços de mantenir-vos al dia amb les vostres responsabilitats. Si observeu un patró, és hora d’admetre que teniu un problema. Feu un pacte per comprometre’s a millorar la vostra situació. Recordeu que superar la vostra negació i reconèixer el vostre problema són els primers passos.
Feu un descans de les vostres xarxes socials durant una hora i avalueu com us sentiu. Si us sentiu nerviós o nerviós, és possible que tingueu una addicció
Pas 4. Reflexioneu sobre la vostra necessitat de xarxes socials
De vegades, una addicció a les xarxes socials pot sorgir per tenir poc a fer o per la necessitat d’atenció o connexió amb els altres. Preneu-vos un temps per escriure els vostres pensaments sobre això per explorar l’arrel del problema.
Després d’avaluar les arrels, desenvolupeu un pla per abordar-la. Si els vostres problemes provenen de l’avorriment, trobeu coses divertides que podeu fer fora de línia
Pas 5. Busqueu ajuda externa
Per a alguns, el desig d’utilitzar les xarxes socials constantment pot sentir-se fora del seu propi control. Si creieu que no podeu escapar de l'addicció, busqueu ajuda d'un terapeuta format en aquesta àrea. També hi ha grups de suport disponibles per a persones que tenen problemes iguals o similars. Pot ser útil sentir que no esteu sols en la vostra addicció i discutir possibles solucions al problema.
Recordeu que no hi ha estigma a la recerca d’ajuda
Mètode 2 de 4: fer una pausa a les xarxes socials
Pas 1. Desactiveu els vostres comptes
Un cop hàgiu valorat prou el problema, feu una pausa a les xarxes socials per aclarir-vos la ment i comenceu a trencar el vostre mal hàbit. Desactiveu el vostre Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat i qualsevol altra xarxa social que pugueu tenir. Aquesta és una bona manera de deixar-vos espai de la vostra addicció sense haver de suprimir necessàriament els vostres comptes.
Durant aquest temps, desenvolupeu una cronologia de quan i si recuperareu les xarxes socials. Cerqueu activitats saludables per substituir la vostra addicció a les xarxes socials
Pas 2. Traieu les aplicacions del mòbil
A més de desactivar els comptes, per dissuadir encara més la vostra temptació, suprimiu les aplicacions del telèfon. No poder veure les aplicacions a la pantalla d’inici pot ajudar-vos durant aquest temps d’autoreflexió i destrucció d’hàbits.
Pas 3. Canvieu la contrasenya
Si creieu que no podeu superar l’hàbit pel vostre compte, lliureu el compte a algú de confiança. Feu que canviïn la contrasenya perquè no pugueu accedir al compte encara que vulgueu. Digueu-los que us donin el compte després que finalitzi el període predeterminat.
- Assegureu-vos de donar la vostra contrasenya només a familiars o amics en els quals confieu profundament. Donar la contrasenya és molt sensible i pot acabar desastrosament si es troba a mans equivocades.
- Penseu en deixar d'utilitzar les xarxes socials durant un mínim de tres setmanes, ja que normalment triguen 21 dies a formar un hàbit.
Mètode 3 de 4: limitar l'ús diari
Pas 1. Compliu un límit de temps
Utilitzeu el lloc de xarxes socials només si sabeu que s’ha acabat tot el dia o quan teniu un descans. Eviteu fer pauses al vostre treball per utilitzar les xarxes socials, ja que és probable que us resulti improductiu. És possible que trobeu dues hores que passin volant i que sigueu en línia mentre es descuida la vostra feina. Intenteu iniciar sessió només quan estigueu completament lliure de totes les vostres responsabilitats. Establiu un límit de temps en quant utilitzeu les vostres xarxes socials després d’acabar el dia.
Configureu un temporitzador al telèfon
Pas 2. Canvieu la configuració de les notificacions al telèfon
És possible que hàgiu desenvolupat una addicció a les xarxes socials perquè reps constantment notificacions al telèfon dels teus amics que comenten o publiquen al teu mur. Per combatre-ho, podeu editar la configuració de les notificacions al telèfon o a l'aplicació de manera que no en rebeu notificacions, però podeu comprovar-la quan vulgueu quan no estigueu ocupat.
Per exemple, és possible que no arribeu a notificacions de "m'agrada", però sí per als comentaris. Teniu moltes opcions per ajudar-vos a mantenir-vos allunyats de les xarxes socials
Pas 3. Eliminar persones addicionals de la llista d'amics
Com més gent segueixi o sigui amiga de les xarxes socials, més gran serà el vostre feed de notícies i més temps passareu revisant les coses mentre podreu participar en una activitat més útil. Dediqueu un temps a purgar la llista d’amics per incloure només els vostres amics a la vida real o persones que coneixeu bé.
Pas 4. Prioritzeu
Si teniu una tasca important, desactiveu temporalment el vostre compte. Una altra opció és instal·lar COLD TURKEY, que és un programa que us bloqueja físicament de diversos llocs addictius. Recordeu que, tot i que les xarxes socials us poden millorar la vida, heu d’atendre adequadament les vostres relacions i responsabilitats.
Valoreu si algun dels vostres amics íntims, parella o família s’ha queixat de la vostra falta d’atenció a causa del fet d’estar constantment en un dispositiu
Pas 5. Limiteu les vostres subscripcions
És possible que tingueu tres comptes de xarxes socials o que en tingueu deu. Per tal de limitar el temps que dediqueu a la comprovació total d’aquests llocs, podeu optar per suprimir-ne alguns i mantenir només els que més valoreu. Per exemple, si no us agrada especialment Instagram però us agrada Facebook, considereu suprimir-lo.
Pas 6. Eviteu publicar tots els vostres moviments
Gaudeix dels moments que fas mentre els fas i no sentis la necessitat de fotografiar o publicar cada moment de la teva vida. Estigueu presents en el moment i gaudiu de les persones i circumstàncies que us envolten.
Mètode 4 de 4: triar alternatives saludables
Pas 1. Escriviu una llista de coses en què podríeu passar el vostre temps
Tingueu en compte que cada minut que dediqueu a les xarxes socials triga un minut a partir d’alguna altra activitat més productiva a la qual podríeu dedicar el vostre temps. Algunes d’aquestes coses podrien incloure l’aprenentatge d’un nou idioma, tocar un instrument, sortir amb els amics, fer exercici, aprendre una recepta nova o llegir un llibre.
- Penseu en les vostres relacions que han faltat a causa de la vostra addicció a les xarxes socials. És possible que la vostra persona o els vostres fills significatius se sentin descuidats a causa d’això.
- La vostra addicció a les xarxes socials podria dificultar la vostra vida i les vostres relacions i mantenir-vos fora dels vostres objectius.
Pas 2. Sortiu de casa
Potser la forma més constructiva i, sens dubte, la més divertida de combatre la vostra addicció a les xarxes socials és sortir de casa i divertir-vos. Truca als teus amics i surt a una pel·lícula o sopa. Anar a bitlles, nedar, córrer o comprar. Aquestes són maneres saludables i divertides de combatre la vostra addicció mentre us relaxeu.
Pas 3. Truqueu en lloc de registrar-vos a les xarxes socials
És possible que trobeu que la vostra addicció a les xarxes socials s'ha desenvolupat perquè utilitzeu un lloc per comunicar-vos amb algú en lloc de trucar-los. És possible que us hagueu quedat atrapat al lloc a l’espera de la seva resposta i n’heu desenvolupat una addicció. Tot i això, intenteu mantenir converses amb amics i familiars a través del telèfon en lloc d’aplicacions de xarxes socials.
Pas 4. Passa més temps amb la família
Per evitar que recaigui o no mantingui el seu compromís de deixar de fer un ús temporal de les xarxes socials, passi més temps amb la seva família i amics. Aneu a visitar els vostres avis i feu els encàrrecs i passeu amb la vostra mare més. Quedeu-vos més amb germans i amics durant aquest temps i resistiu-vos a utilitzar el telèfon, encara que ho siguin.
Pas 5. Desenvolupeu-vos professionalment
Un cop tingueu més temps lliure a les xarxes socials, podreu invertir millor en altres coses. Potser heu estat plantejant un canvi de carrera o pensant en tornar a l’escola. Aprofiteu aquest temps per investigar escoles i llocs de treball. Un canvi pot ser el que necessiteu per crear una vida més sana, feliç i més separada electrònicament.
Consells
- No inicieu sessió durant un dia, seguit de tres, seguit d’una setmana i vegeu com va.
- Penseu en la satisfacció que obtindreu al no ser addicte a les xarxes socials.
- Sempre que tingueu ganes d'iniciar sessió, digueu "NO" a vosaltres mateixos i tingueu autocontrol.
- Intenta dedicar-te a activitats habituals, com ara escoltar música, perquè la teva ment estigui concentrada i no es distregui.
- Intenta gaudir de la pau que obtens en no utilitzar les xarxes socials. Això us ajudarà a sentir-vos bé amb la vostra decisió.
- Proveu de passar temps addicional a la natura o proveu algunes activitats físiques.
- Al principi no serà fàcil, però serà més fàcil cada hora i cada dia.
Advertiments
- No us culpeu; les xarxes socials poden ser altament addictives.
- Totes les addiccions són greus perquè desvien el vostre enfocament de la vostra vida i relacions.
- No hi ha cap problema a buscar ajuda, no dubteu a demanar-la.
