Quan tingueu depressió, potser voldreu fer res més que tancar les cortines, apagar el telèfon i amagar-vos del món. Però tan difícil com pot socialitzar-se quan està deprimit, en realitat és necessari per recuperar-se. Els humans som criatures socials i som més feliços i saludables quan passem regularment temps amb altres persones. Connectar amb altres persones pot desterrar la vostra soledat i ajudar-vos a recordar que els altres es preocupen per vosaltres. Podeu aprendre a establir connexions socials fins i tot quan esteu deprimits contactant amb la vostra família i antics amics, fent nous amics i mantenint relacions saludables.
Passos
Mètode 1 de 3: arribar als amics i a la família
Pas 1. Feu una llista
Dediqueu uns minuts a escriure els noms d’algunes persones amb qui voleu tornar a connectar. Recopileu la informació de contacte, com ara els noms de pantalla del telèfon, el correu electrònic i les xarxes socials, i poseu-la també a la vostra llista.
Penseu acuradament a quines persones voleu tornar a la vostra vida. Centreu-vos en arribar a les persones amb qui teníeu una bona relació en el passat. Eviteu les persones que van influir negativament en la vostra vida
Pas 2. Comenceu petit
Si fa temps que no parleu amb algú, torneu a la relació suaument. Un curt correu electrònic o una trucada telefònica és una bona manera d’iniciar el procés de renovació de la relació. No feu pressió sobre vosaltres mateixos ni sobre l’altra persona perquè mantingueu una conversa de cor a cor o una llarga visita de seguida.
Després de fer la connexió inicial, organitzeu-vos per reunir-vos per realitzar una activitat senzilla a baixa pressió, com prendre cafè o passejar. Podríeu dir: "Fa temps que estic encobert a l'interior … Voleu sortir a prendre un cafè algun temps?"
Pas 3. Sigues honest sobre la teva depressió
Si el vostre ésser estimat vol saber on heu estat, estigueu al davant amb ells. No hi ha vergonya en lluitar amb la depressió; molta gent lluitarà contra ella al llarg de la seva vida.
- Probablement la vostra família i amics us voldran fer sentir millor. Ajudeu-los a entendre el que necessiteu, tant si voleu escoltar una audició, com una abraçada o una visita. Digueu una cosa així com: "He estat experimentant depressió durant els darrers mesos. No cal que us preocupeu, però seria bo que visiteu més sovint. Em sento molt sola”.
- Tingueu en compte que ser massa negatiu pot allunyar la gent. Tot i que està bé expressar els vostres sentiments, els vostres éssers estimats poden quedar frustrats si tot el que parleu és el mal que us sentiu.
- És possible que també vulgueu informar-vos del vostre pla de tractament per a la depressió perquè els amics i familiars puguin participar, si volen. Poden participar en grups de suport als éssers estimats i acompanyar-vos a les cites.
Pas 4. Utilitzeu Internet
No hi ha res com una conversa cara a cara, però si les persones a les quals voleu arribar viuen molt lluny, Internet pot ser una manera excel·lent de posar-vos en contacte. Envieu un correu electrònic, cerqueu algú en un lloc de xarxes socials com Facebook o Instagram o planifiqueu una trucada a Skype amb un membre de la família o un antic amic.
Si encara no esteu disposats a reunir-vos amb altres persones en persona, connectar-vos per Internet pot ser un bon primer pas per reconstruir una relació. Assegureu-vos de no comprometre’s amb altres persones en línia. Això no és saludable i us pot fer sentir pitjor
Mètode 2 de 3: fer nous amics
Pas 1. Participa en activitats fora de casa
Per conèixer gent nova, heu de fer coses noves. Sortir de la vostra zona de confort pot ser un repte quan teniu depressió, així que busqueu activitats que us interessin. És més probable que seguiu les coses que us agraden.
- Si us sentiu apàtic de la majoria d’activitats, penseu en l’època anterior a la depressió. Què vas gaudir aleshores? Cerqueu ara una activitat similar i us pot tornar a interessar.
- Les classes, els clubs de jocs i els grups de fitness són algunes bones maneres de conèixer altres persones amb interessos similars.
- Tingueu en compte que no està malament començar petit i treballar fins a fer més activitats al llarg del temps.
- Si teniu problemes per trobar activitats on participar, proveu de cercar grups d’interès especials locals mitjançant Meetup.com.
Pas 2. Mostrar interès per les persones
Fer preguntes a la gent sobre si mateixa és una manera eficaç de fer nous amics. Mantingueu una conversa amb un company o company de feina amb l'objectiu de conèixer-ne més. El seu interès els afalagarà i obrirà la porta a noves converses.
Mantingueu les converses fluixes al principi, abans de conèixer bé algú. Alguns bons temes sobre els quals preguntar a la gent inclouen les seves famílies, aficions i feina. És possible que mantingueu una conversa amb un company de feina dient: "Richard, fa temps que veig la teva família. Com està el nou nadó?"
Pas 3. Sigues exigent amb els teus amics
La soledat que acompanya la depressió pot fer-vos vulnerable a que els tipus equivocats de gent els atraguin. Apunteu a amics que tinguin estils de vida sobretot saludables, que siguin encoratjadors i que us valorin pel que realment sou.
Per exemple, no voleu fer amics amb persones que consumeixen alcohol o drogues o que prenen decisions arriscades. L’atractiu d’aquestes activitats pot semblar fort quan es vol sentir res més que la tristesa. Tanmateix, l’automedicació només canvia un problema per un altre
Pas 4. Connecteu-vos amb els vostres companys de feina
Ja passeu molt de temps amb els vostres companys de feina, per què no us feu amic? Si algú a la feina sembla interessant o divertit, feu un esforç per conèixer-lo millor. Xategeu amb ells quan sorgeixi l'oportunitat o demaneu-los que prenguin un dinar o un cafè amb vosaltres.
Pas 5. Volunteu el vostre temps i habilitats
El voluntariat és una bona manera de connectar amb altres persones i contribuir a la vostra comunitat. Cerqueu organitzacions benèfiques locals que vulgueu donar suport o demaneu que hi trobeu organitzacions que puguin ajudar-vos.
Si necessiteu ajuda per trobar un lloc on oferir-vos com a voluntaris, podeu visitar VolunteerMatch.org o idealist.org, que són bases de dades que us connecten amb oportunitats de la vostra zona
Pas 6. Conegueu gent mitjançant el vostre tractament
Si voleu assessorar-vos per al tractament de la depressió, informeu el vostre terapeuta que esteu interessat en establir noves connexions. Podeu establir un objectiu com a part del vostre tractament per conèixer gent nova i establir relacions més fortes.
- Una manera de fer-ho és assistint a sessions de teràpia grupal. En aquest tipus de tractament, diverses persones amb depressió treballen amb un terapeuta com a grup, aprenent habilitats per afrontar-se i construint millors hàbits de vida.
- També podeu fer amics si us uniu a un grup de suport local de la vostra zona per a persones amb depressió. Alguns tipus de grups de suport funcionen de manera similar a la teràpia de grup i són facilitats per un professional de la salut mental. Altres són dirigits per un company que té experiència per fer front a la depressió. En aquests grups podeu escoltar les experiències d'altres persones que passen pel mateix i establir noves connexions en el procés.
Mètode 3 de 3: Mantenir les vostres connexions socials
Pas 1. Programa visites i activitats amb antelació
La depressió pot dificultar la presa d’iniciativa per reunir-se amb els altres. Configureu les coses amb antelació per assegurar-vos de sortir a veure gent diverses vegades a la setmana. Si ja us heu compromès a fer una activitat, és més probable que seguiu amb ella.
Per exemple, podeu unir-vos a un club que es reuneix setmanalment, dedicar-vos a entrenaments matinals amb un amic o inscriure-us a una classe a la universitat de la comunitat local
Pas 2. Trieu formes d'entreteniment actives
Parlar i interactuar amb altres persones és més beneficiós per a la vostra salut mental que mirar en silenci la televisió o una pel·lícula junts. Seleccioneu activitats que us facin moure’s, parlar o pensar.
En lloc de veure la darrera pel·lícula, intenteu passejar, visitar un restaurant nou o jugar a jocs de taula amb un amic. Digueu-li a un amic: “Sé que voleu veure la nova pel·lícula, però avui és molt maca. Per què no fem una passejada al parc abans d’anar al cinema?"
Pas 3. Ajudeu els altres quan ho necessitin
Recordeu que de vegades els vostres amics també necessitaran ajuda i suport emocional. Estigueu disponible per a ells quan passin moments difícils.
- Ajudar els vostres amics pot ser una bona manera d’alleujar la vostra pròpia depressió. Sigues un bon oient i dóna suport als teus amics.
- Les amistats saludables i estables són mútuament beneficioses. En paraules del vell refrany: "Per tenir un amic, has de ser amic". Si sempre et queixes i no escoltes el teu amic, el que tens és una relació unilateral i el més probable és que acabi.
Pas 4. Eviteu socialitzar més del que podeu suportar
Quan estàs deprimit, intentar fer massa pot ser una recepta per cremar-se i desistir-se. Sigues amable amb tu mateix i coneix els teus límits. Està bé demanar que es reprogrami una visita o es modifiqui un pla.
Per exemple, si els vostres amics volen que us acompanyeu en una nit però no creieu que pugueu fer hores de socialització, consulteu si podeu acompanyar-los a sopar i tornar a casa quan vagin a ballar
Pas 5. No et rendeixis
Tot i que no voleu sobrecarregar la vostra agenda d’esdeveniments socials quan esteu deprimits, tampoc voleu estar a l’extrem oposat de l’espectre. Intenteu programar una sortida com a mínim un cop per setmana. I, si alguns dels vostres amics estan ocupats, torneu a programar o trobeu algú més. No renuncieu a construir relacions de suport.
