Per a algunes persones, la depressió fa que mengin més i, per tant, estimula l’augment de pes. Altres experimenten una disminució de la gana, cosa que els fa perdre pes. Si teniu poc pes i estigueu deprimit o simplement voleu tornar al vostre pes normal abans de la depressió, hi ha moltes estratègies que podeu intentar. El primer i principal objectiu és tractar la depressió amb l’ajut d’un proveïdor de salut mental. A continuació, podeu augmentar la ingesta d’aliments amb opcions saludables. Finalment, fer exercici adequat us pot ajudar a reviure la disminució de la gana.
Passos
Mètode 1 de 3: triar una dieta saludable
Pas 1. Proveu de 5 a 6 menjars petits cada dia
Les persones amb poc pes podrien omplir-se més ràpidament que altres. En lloc de menjar els típics dos o tres àpats grans, descomponeu-los en 5 o 6 menjars més petits per gaudir durant tot el dia. Procureu menjar un petit menjar o berenar cada 3 o 4 hores.
Per exemple, si us lleveu a les 6 del matí cada matí, voldreu esmorzar la primera hora abans de les 7 del matí. A continuació, podeu prendre un aperitiu saludable cap a les 10 del matí, dinar a les 12 del migdia o a la una del migdia, un altre berenar cap a les 4 de la tarda i sopar a les 7 de la tarda. Si teniu gana més tard, gaudiu d’un petit refrigeri o unes postres abans de les 21:00 perquè no mengeu massa a prop de dormir
Pas 2. Trieu aliments integrals i nutritius
El millor mètode per millorar la probabilitat d’augmentar el pes d’una manera sana és consumir una dieta rica en nutrients. Seleccioneu verdures, fruites, fonts magres de proteïnes, pans de gra sencer, pastes i cereals, fruits secs i llavors per obtenir una dieta sana i global. Si ho feu, us pot ajudar a guanyar uns quants quilos i també pot afavorir una salut física i mental més gran.
Alguns exemples d’aperitius nutritius que us ajudaran a agafar pes poden incloure fruits secs i llavors, fruites seques, barres de granola, untar de mongetes amb patates fregides i suc de fruita o nèctar
Pas 3. Abstenir-se de menjar escombraries buides en calories
Pot ser temptador embolicar-se en aliments processats amb moltes calories només per veure un augment a l’escala. Però aquesta ruta no és beneficiosa per alleujar la depressió, augmentar l’energia o millorar l’estat d’ànim. Recordeu que obteniu la vostra energia dels aliments. Si escolliu aliments envasats carregats de sucre i sal, bàsicament us alimentareu el cos.
Compte amb menjar en paquets, ja que tendeix a indicar aliments processats "falsos". A més, eviteu el menjar ràpid i proveu de cuinar més àpats a casa
Pas 4. Completa els teus aliments amb extres
Si intenteu engreixar després d’una pèrdua sobtada, pot ser útil complementar els menjars habituals amb extres greixos. Una vegada més, no aneu a buscar aliments poc saludables o amb calories buides. En lloc d'això, afegiu greixos saludables per augmentar la ingesta de calories sense sacrificar la nutrició.
Per exemple, podeu afegir verdures i greixos saludables com l’alvocat a la truita del matí. Canvieu la llet desnatada per la llet sencera. Submergiu les pomes amb mantega de cacauet totalment natural per berenar
Pas 5. Gaudiu d'algunes ocasions
Tot i que us podeu permetre el luxe de posar-vos uns quilos de més, encara no voleu consumir excés de sucre i greixos poc saludables. No obstant això, una delícia ocasional pot ser un bon avantatge si es menja amb moderació. Si us agraden els gelats, regaleu-vos amb iogurt congelat. O bé, barregeu un lot de galetes fetes amb ingredients saludables com la civada i la salsa de poma.
Mètode 2 de 3: Fer exercici per augmentar la gana
Pas 1. Proveu l'entrenament de força
Si sou una dona, és possible que dubteu a aixecar peses. No ho siguis. L’entrenament de força és un avantatge per a la bona forma física i la salut mental. A més, aquest mètode d’exercici permet augmentar la massa muscular i agafar pes d’una manera sana.
- Podeu practicar l'entrenament de força de diverses maneres, inclosos exercicis de pes lliure amb peses, exercicis de pes corporal, màquines de peses o activitats de tubs de resistència.
- Si no coneixeu l’entrenament de força, és possible que vulgueu consultar amb un metge o un expert en condicionament físic abans de començar un nou règim.
Pas 2. Feu una passejada
Podríeu pensar que fer exercici per guanyar pes és contraintuitiu. "Per què fer exercici si no intento aprimar-me?", Us pregunteu. En la mateixa línia que l’exercici crema calories, també augmenta la gana. Fins i tot activitats lleugeres i mínimes com caminar o trotar poden provocar el desig de menjar després.
Prova-ho. Poseu el vostre gos a la corretja i aneu a trotar pel barri. Visiteu la vostra pista de senderisme / trotar local. O simplement fer una excursió pel bosc. A més d’estimular la gana, sortir a la natura a fer exercici també pot millorar el vostre estat d’ànim
Pas 3. Donar una oportunitat al ioga
Hi ha diverses formes de ioga, des de tècniques suaus i relaxants fins a rutines extenuants que palpiten el cor. Consulteu els diferents tipus i proveu-ho. El ioga pot alleujar els símptomes depressius i elevar l’estat d’ànim, donant més energia i augmentant la gana.
Pas 4. Aneu a nedar relaxant
Qualsevol tipus d’exercici aeròbic (és a dir, aquells que afavoreixen la salut cardiovascular fent bombejar el cor) és bo per combatre la depressió. Aquests exercicis també alliberen substàncies químiques "sensibles" al cervell anomenades endorfines que milloren l'estat d'ànim i la visió. No obstant això, a moltes persones els resulta especialment útil nedar.
Funciona perquè l’exercici treballa tot el cos mentre l’aigua calma i calma. A més, podeu regular l’activitat segons les vostres necessitats, nedant de manera més vigorosa o suau com vulgueu. Per no parlar, moltes persones tenen gana de menjar després d’un llarg bany, de manera que anar a bussejar pot revertir els efectes d’una disminució de la gana
Mètode 3 de 3: Tractament de la depressió
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Abans de començar un pla per guanyar pes mentre està deprimit, haureu de verificar que la depressió és la principal causa de pèrdua de pes i no només un símptoma. Algunes afeccions mèdiques com el càncer o l’hipertiroïdisme també poden causar pèrdua de pes, per la qual cosa és important que el metge l’avaluï. El vostre metge us preguntarà sobre els vostres símptomes, revisarà la vostra història clínica i antecedents familiars i realitzarà un examen físic.
- Si el vostre metge no troba altres causes possibles de pèrdua de pes, us aclarirà el diagnòstic de depressió. Els signes de depressió inclouen sentir-se desesperats, perdre l’interès per activitats que abans eren agradables, experimentar canvis en el son i la gana i tenir manca d’energia.
- En aquest moment, el vostre metge us parlarà sobre les opcions de tractament i / o us derivarà a un psicòleg o terapeuta en salut mental.
Pas 2. Participa en la teràpia de conversa
La majoria de les persones es tracten amb una combinació de psicoteràpia i medicaments. La psicoteràpia o teràpia de conversa està dirigida a ajudar-vos a desenvolupar habilitats per afrontar els problemes de la vida. Amb diferència, la investigació demostra que la forma més efectiva de psicoteràpia per a la depressió és la teràpia cognitiu-conductual, que se centra a donar consciència als patrons de pensament negatius i poc útils i a construir formes més saludables i realistes de veure la vida i el món.
El vostre metge us pot derivar a un terapeuta, però tingueu en compte que podeu triar una altra persona si l’elecció inicial no us convé. Algunes persones treballen millor amb certs tipus de terapeutes, així que no tingueu por de provar-ne uns quants fins que no us sentiu còmode
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Depenent de la gravetat dels símptomes depressius, el vostre metge o psiquiatre us pot receptar medicaments. Tot i que els medicaments us ajuden a controlar els símptomes de la depressió, no són una solució a llarg termini. Sempre heu d’utilitzar medicaments juntament amb altres tractaments com la teràpia i els canvis d’estil de vida per a un alleujament durador de la depressió.
- Els medicaments que tracten la depressió ajuden a regular la quantitat de productes químics al cervell anomenats neurotransmissors. Els científics creuen que aquests productes químics afecten les emocions i l’estat d’ànim. Els principals tipus d’antidepressius sobre els quals podeu parlar amb el vostre metge inclouen inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), inhibidors de la recaptació de serotonina i norepinefrina (SNRI) i antidepressius tricíclics (TCA).
- L’augment de pes pot ser un efecte secundari de prendre medicaments antidepressius. Parleu amb el vostre metge perquè pugueu desenvolupar un pla que us permeti engreixar de forma sana mitjançant la dieta i l’exercici mentre preneu aquests medicaments.
Pas 4. Sigues pacient
Pot ser frustrant esperar que la teràpia i els medicaments facin la seva feina, però cal. El tractament per a la depressió requereix temps. Continueu el vostre règim de tractament segons el suggerit pels vostres metges i, finalment, començareu a veure canvis positius. Si no, sempre podeu provar medicaments nous o diferents enfocaments terapèutics. No et rendeixis.
