Tenir nivells alts de sucre en sang pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2, hiperglucèmia, neuropatia diabètica i altres complicacions de salut importants. Tant si esteu prenent medicaments per augmentar el sucre en sang com si no, llegiu aquest article per trobar coses que podeu fer en la vostra rutina diària per reduir el sucre en sang de forma natural. No només us donarem recomanacions sobre aliments que us poden ajudar a reduir el sucre en la sang, sinó que també us oferirem altres maneres de viure un estil de vida més saludable i de tenir un sucre en la sang inferior.
Passos
Mètode 1 de 15: afegiu molta fruita a la vostra dieta
0 6 AVIAT
Pas 1. Saltar l'esmorzar pot provocar un augment del sucre en la sang més endavant
Si no mengeu a primera hora del matí, probablement els nivells de sucre en sang seran més alts després de dinar i sopar. Proveu de menjar just després de llevar-vos, encara que sigui quelcom petit.
El iogurt, la fruita fresca, la civada, els ous i els batuts són una bona opció per esmorzar
Mètode 6 de 15: menjar àpats equilibrats
0 4 AVIAT
Pas 1. Coma una barreja de midons, fruites i verdures, proteïnes i greixos
Com més equilibrada sigui la seva dieta, millor regularan els nivells de sucre en sang. Proveu de menjar 3 àpats al dia amb una barreja de tots els grups d’aliments, inclosos:
- Verdures: bròquil, pastanagues, hortalisses, pebrots i tomàquets.
- Fruites: taronges, meló, baies, pomes, plàtans i raïm.
- Cereals integrals: blat, arròs, civada, farina de blat de moro, ordi i quinoa.
- Proteïna magra: pollastre, gall dindi, peix, ous, fruits secs i mongetes seques.
- Làctics: llet, iogurt i formatge.
Mètode 7 de 15: limiteu les vostres porcions
0 1 AVIAT
Pas 1. Menjar en excés pot provocar un augment del sucre en la sang
Quan us serveixi un àpat, proveu d’utilitzar el mètode del plat: ompliu 1/2 del plat amb verdures sense midó, 1/4 del plat amb proteïna magra i 1/4 del plat amb cereals integrals. Podeu omplir un plat de sopar de 9 polzades (23 cm) amb el menjar per evitar menjar en excés.
Beure aigua o te gelat sense sucre amb els menjars per mantenir-se sa
Mètode 8 de 15: Obteniu de 25 a 38 grams de fibra al dia
0 5 AVIAT
Pas 1. La fibra disminueix les concentracions de sucre en sang i insulina
En general, hauríeu d’apuntar uns 30 grams al dia. Podeu trobar fibra en arròs integral, ordi, verdures fècules, fruites i mongetes.
- Les dones de 50 anys o menys necessiten 25 grams de fibra al dia, mentre que les dones de 51 anys o més necessiten 21 grams de fibra al dia.
- Els homes de 50 anys o menys necessiten 38 grams de fibra al dia, mentre que els homes de 51 anys o més necessiten 30 grams de fibra al dia.
- Tot i que existeixen suplements de fibra, és millor obtenir la fibra dels aliments que d’una pastilla. Si voleu prendre suplements de fibra, parleu amb el vostre metge per veure què us convé.
Mètode 9 de 15: alenteu la digestió amb greixos saludables
0 6 AVIAT
Pas 1. Quan la digestió és lenta, el sucre en sang no augmenta tan ràpidament
Quan cuineu, intenteu afegir greixos saludables com la mantega de cacauet, el formatge ricotta, el iogurt o els fruits secs. També podeu menjar oli d’oliva, olis de peix, llavors de lli o alvocats.
És una bona idea menjar greixos saludables just després d’haver menjat molt. Si alenteu la digestió, podeu controlar millor els nivells de sucre en sang
Mètode 10 de 15: mengeu menys carbohidrats
0 6 AVIAT
Pas 1. Hi ha massa carbohidrats que poden provocar un augment del sucre en la sang
De mitjana, heu d’intentar obtenir aproximadament la meitat de les calories diàries dels carbohidrats. Si mengeu 1 800 calories al dia, aproximadament 900 d’aquestes haurien de ser carbohidrats. Els aliments rics en carbohidrats inclouen dolços, pasta blanca, pa blanc, cereals per esmorzar, galetes i productes de forn i iogurt endolcit.
Els carbohidrats es descomponen en sucre i aquest sucre l’absorbeix la insulina. Si teniu problemes d’insulina, el vostre cos no podrà absorbir els sucres i podria provocar un augment dels nivells de sucre
Mètode 11 de 15: afegiu canyella a la vostra dieta
0 6 AVIAT
Pas 1. Alguns estudis demostren que la canyella pot reduir els nivells de sucre en la sang
Objectiu per afegir aproximadament 1/2 culleradeta (2,8 g) a la seva dieta cada dia. Podeu escampar-la a sobre de farina de civada o afegir-la a batuts per obtenir una manera senzilla de baixar el sucre a la sang.
- Hi ha suplements de canyella al mercat, però sempre és millor obtenir els nutrients dels aliments reals. El vostre cos tindrà més facilitat per absorbir la canyella si la mengeu en lloc de prendre-la com a pastilla.
- Menjar massa canyella pot tenir efectes negatius en el fetge. Enganxeu-vos a 1/2 culleradeta (2,8 g) al dia per mantenir el cos sa.
Mètode 12 de 15: beure molta aigua
0 3 AVIAT
Pas 1. L’aigua ajuda a eliminar l’excés de sucre pels ronyons
Quan tingueu set, beureu un got d’aigua en lloc de suc o refresc. Proveu de conservar una ampolla d'aigua a prop perquè pugueu utilitzar-la durant tot el dia.
- El suc i la sosa augmenten els nivells de sucre a la sang i també poden contribuir a l’augment de pes.
- Apunteu a 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua al dia si sou home i a 11,5 tasses (2,7 L) al dia si sou dona.
Mètode 13 de 15: Fer exercici regularment
0 8 AVIAT
Pas 1. Apunteu uns 30 minuts al dia
L’exercici natural ajuda a reduir el sucre en la sang obligant els músculs a utilitzar glucosa per obtenir energia i augmentant la sensibilitat del cos a la insulina. Podeu provar de caminar, trotar, anar en bicicleta, fer senderisme, entrenament amb peses o nedar per aconseguir que els nivells de sucre i els nivells de sucre es redueixin.
Fer exercici també us ajuda a mantenir-vos en forma, cosa que és ideal per a la vostra salut general
Mètode 14 de 15: reduïu els nivells d’estrès
0 6 AVIAT
Pas 1. L’estrès provoca que el cos alliberi més sucre
Si us sentiu estressat, proveu una meditació, un ioga o un passeig natural per calmar-vos. Baixar els nivells d’estrès pot trigar una mica i és possible que hàgiu de provar algunes coses fins que no trobeu l’adequat.
També podeu reduir els nivells d’estrès llegint un bon llibre, escoltant música relaxant, prenent un bany relaxant o anant a conduir
Mètode 15 de 15: apunteu-vos a dormir de 7 a 9 hores per nit
0 4 AVIAT
Pas 1. La falta de son pot fer que el vostre cos faci servir la insulina de manera ineficient
Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i dormir al voltant de 8 hores cada dia. Els nivells de sucre en la sang no només seran millors, sinó que també se sentirà millor en general.
