El nivell de sucre en sang en dejú, també conegut com a nivell de glucosa, indica el grau de gestió dels nivells de glucosa del vostre cos sense menjar al vostre sistema. Els nivells alts de glucosa en dejú indiquen que el cos té dificultats per mantenir estable el seu nivell de glucosa per si sol. També podria indicar que cal fer un ajust a la insulina o a la medicació que ja preneu si us han diagnosticat diabetis. A més de la insulina, també podeu fer altres coses per ajudar el cos a mantenir la seva glucosa, com ara exercicis i canvis en la dieta. Això és especialment cert si els nivells de sucre en dejú són lleugerament per sobre del normal i encara no es considera diabètic.
Passos
Mètode 1 de 3: evitar pics de glucosa al matí
Pas 1. Eviteu els aperitius ensucrats a la nit
Si teniu diabetis i teniu contínuament pics en els nivells de sucre en dejú nocturn, és possible que hàgiu de canviar el vostre horari de menjar. Menjar aliments a la nit que contenen molt sucre o que es poden convertir fàcilment en sucre, com ara hidrats de carboni simples, pot fer que el nivell de sucre en dejú es dispari.
Hi ha alguns diabètics que berenen abans d’anar a dormir per evitar que el nivell de sucre a la sang disminueixi massa, cosa que s’anomena hipoglucèmia. No obstant això, els episodis regulars d’hipoglucèmia indiquen que el vostre metge hauria d’ajustar el vostre programa de medicaments i insulina
Pas 2. Baixeu el nivell de sucre a la sang abans d’anar a dormir
Els nivells elevats de glucosa al matí es poden produir perquè els nivells siguin alts abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de provar el vostre nivell de glucosa abans d’anar a dormir i reduir-los si són massa elevats. Això es pot fer amb insulina o medicaments o amb exercici al vespre.
Pas 3. Ajusteu el programa d’insulina
Si prengueu insulina regularment i experimenteu pics matiners al sucre a la sang, haureu de parlar amb el vostre metge sobre aquest problema. Haurien de treballar per ajustar el vostre horari o la quantitat o el tipus d’insulina que tingueu en compte per aquest augment.
No ajusteu el programa d’insulina sense abans parlar amb el vostre metge
Pas 4. Parleu sobre el canvi de medicaments amb el vostre metge
Algunes persones amb diabetis han de prendre medicaments a més de la insulina. Aquests medicaments poden ajudar a controlar els pics del nivell de glucosa i és possible que calgui ajustar-los si teniu pics al vostre dejuni de forma regular.
Per exemple, una persona amb diabetis tipus 1 pot prendre un medicament amilinomimètic per controlar la rapidesa amb què l’estómac digereix els aliments. Canviar la quantitat o la freqüència amb què algú pren aquest medicament pot ajudar amb nivells de glucosa en dejú elevats
Pas 5. Utilitzeu una bomba d’insulina per donar insulina a primera hora del matí
Si teniu problemes continus amb els nivells de glucosa al matí i els canvis en la medicació, la insulina i l’estil de vida no han ajudat, és possible que la bomba d’insulina sigui la vostra millor solució. Una bomba d’insulina s’uneix al cos i injecta insulina al cos segons el calendari establert. Podeu utilitzar-la per donar-vos insulina a mitja nit si acostumeu a augmentar els nivells de glucosa.
Com que funciona fins i tot dormint, una bomba d’insulina pot ajudar a minimitzar els pics del matí
Mètode 2 de 3: reduir els nivells de glucosa amb canvis dietètics
Pas 1. Establir un bon horari de menjar
Si teniu dificultats per mantenir el nivell de sucre en dejú, és possible que canvieu l’horari de menjar. El fet de menjar amb regularitat permet que el cos respongui de manera més previsible als canvis en el sucre en la sang causats pels aliments. Això significa que saltar-se els àpats pot causar problemes. També és una bona idea discutir els problemes de sucre en la sang amb el vostre metge i esbrinar quan seria el moment òptim per menjar un àpat abans dels períodes de dejuni.
Si els nivells de sucre en sang augmenten massa durant el son, pot ser perquè mengeu massa a prop d’anar a dormir. En lloc d’això, doneu-vos un temps entre menjar i anar a dormir per assegurar-vos que els nivells de glucosa s’estabilitzen després de la digestió
Pas 2. Reduïu la quantitat de sucre, sodi, greixos i aliments processats que mengeu
Per controlar el nivell de sucre en dejú, és important retallar els aliments que causin pics al sucre en sang i, en general, gravar els sistemes corporals. Tallar-los permet que el cos mantingui el nivell de glucosa amb més facilitat, fins i tot quan no menja.
Els aliments processats, com els menjars preenvasats, solen tenir nivells extremadament alts de greixos saturats, sodi, sucre i carbohidrats simples
Pas 3. Menja més aliments sencers
Els aliments integrals, com els cereals integrals, les proteïnes magres, les fruites, les verdures i els productes lactis, poden ajudar-vos als nivells de glucosa. Una de les raons és que no es descomponen en sucre molt ràpidament. Aquests aliments també proporcionen al vostre sistema nutrients molt necessaris que poden ajudar a tots els sistemes del cos, inclosos els que controlen el sucre a la sang.
Una bona proteïna magra per menjar és el peix. El peix conté greixos saludables i proteïnes magres, que són millors per mantenir el nivell de sucre a la sang que les fonts de proteïnes amb més greixos saturats, com ara la carn de vedella
Pas 4. Centreu-vos en una dieta equilibrada
En general, el vostre cos necessita una dieta equilibrada per funcionar al màxim. En oferir-vos una àmplia varietat d’aliments, us proporcionareu els components bàsics d’un cos sa.
Una dieta equilibrada inclou una combinació de fruites, verdures, proteïnes, grans i productes lactis
Mètode 3 de 3: reduir els nivells de glucosa amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici és clau per ajudar el cos a controlar els nivells de glucosa. Fer exercici regularment augmenta la sensibilitat a la insulina, que s’encarrega de mantenir constants els nivells de glucosa. També consumeix un excés de glucosa que d’altra manera hi hauria al vostre sistema. Per obtenir aquests beneficis positius, feu exercici amb regularitat.
Si teniu diabetis, heu de ser conscients que els nivells de glucosa canvien quan feu exercici. És important controlar la glucosa abans i després de fer exercici i fer ajustaments a la insulina en conseqüència
Pas 2. Reduïu l'estrès
L'estrès pot afectar directament el sucre en dejú, ja que la pressió arterial alta també pot afectar els nivells de glucosa. Podeu reduir la pressió arterial amb canvis de dieta i medicaments, però també és clau la reducció de l’estrès.
- Quan reduïu l’estrès, centreu-vos en l’estrès mental i físic. Relaxar la ment i el cos són fonamentals.
- Hi ha una gran varietat de maneres de reduir l’estrès i cap manera funcionarà per a tothom. La clau és trobar una activitat que us alegri i relaxi la vostra ment. Podria ser una afició, com la costura, o simplement una activitat relaxant, com llegir un llibre mentre es prenia un bany. Després, quan hàgiu descobert què us relaxa, doneu-vos el temps necessari per fer aquesta activitat amb regularitat.
Pas 3. Consulteu el vostre metge regularment
Quan es té diabetis, és important fer revisions mèdiques regularment. Això permetrà al vostre metge vigilar la vostra condició i ajustar els medicaments que preneu. Fer ajustaments regulars a la dosi d’insulina és una part important per mantenir regulat el sucre en sang en dejú.
- Amb revisions periòdiques, el metge també pot buscar afeccions mèdiques relacionades amb la diabetis, com ara úlceres als peus i danys als nervis.
- Les revisions periòdiques també us poden ajudar a mantenir la motivació per fer canvis positius que millorin el vostre estat.
