Si teniu diabetis gestacional o teniu risc de desenvolupar-la, el vostre metge controlarà el sucre en la sang. Per determinar amb quina eficàcia el cos processa el sucre, comprovaran els nivells de sucre en sang abans de menjar. Si supera els 95 mil·ligrams per decilitre (mg / dL), és possible que hàgiu de fer canvis a la vostra dieta i hàbits quotidians. Tot i que això pot semblar aclaparador, hi ha moltes coses que podeu fer i medicaments que podeu prendre per controlar els nivells de sucre en sang.
Passos
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Pas 1. Planifiqueu l'esmorzar tan aviat com es desperti
Si sou algú que omiteu l’esmorzar amb freqüència o us preocupa que menjar pugui augmentar els nivells de sucre en sang, comenceu a menjar quan es desperti. Menjar un esmorzar ric en proteïnes pot reduir el sucre en la sang i proporcionar al vostre cos aliments nutritius per digerir. Seguiu els esmorzars saludables, com ara:
- Formatge fresc
- Formatge baix en greixos
- Ous durs
- Pans plans de gra sencer amb mantega de cacauet
Pas 2. Menjar diversos menjars més petits al llarg del dia
Això ajudarà el cos a regular l'alliberament d'insulina millor perquè el sucre en la sang no augmenti després d'un àpat important. Objectiu per a 4 o 5 menjars més petits que contenen proteïnes. El vostre cos pot alliberar insulina constantment en lloc d’anar durant un llarg període de temps abans de processar molts aliments.
- Si teniu nàusees o indigestió, probablement també trobareu que els menjars més petits són més fàcils de digerir.
- Per exemple, és possible que tingueu una poma amb unes cullerades de mantega de nous i crispetes com a aperitiu de la tarda. Després, per a un petit sopar, podríeu menjar pit de pollastre amb una petita patata al forn, bròquil al vapor i llet.
Pas 3. Menja un aperitiu ric en proteïnes abans d’anar a dormir
El vostre cos pot processar l’aperitiu mentre dormiu, cosa que pot evitar un augment d’insulina a mitja nit. Intenteu evitar un aperitiu ric en hidrats de carboni perquè el vostre cos alliberarà molta més insulina. Això pot contribuir a un alt nivell de sucre en sang en dejú al matí.
Per prendre un aperitiu ric en proteïnes, mengeu-hi uns quants pastissos d’avena i formatge, un grapat de fruits secs o mantega de cacauet i pa cruixent
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia
Si està deshidratat, el cos no pot processar el sucre amb eficàcia. Tot i que no hi ha una quantitat fixa d’aigua que cada persona ha de beure, feu un esforç per beure de 3 a 4 tasses (710 a 950 ml) d’aigua de la que beveu habitualment. Mantingueu una ampolla d’aigua amb vosaltres durant tot el dia i col·loqueu un got d’aigua al costat del llit perquè pugueu beure si us lleveu durant la nit.
Tot i que podeu beure te i cafè descafeïnat, podríeu córrer cap al bany més que aigua
Pas 5. Eviteu beure sucs i refrescos ensucrats
És possible que us canseu de beure aigua tot el dia, així que està bé beure una mica de suc de tant en tant. No obstant això, com que observeu el sucre en dejú a la sang, realment heu d’intentar evitar el suc i el refresc tant com sigui possible.
Consell:
Per fer l’aigua potable més interessant, afegiu un raig de suc de llimona o llimona al got d’aigua o beureu aigua seltzer sense sucre.
Pas 6. Proveu de prendre un glop de vinagre de sidra de poma amb formatge abans d’anar a dormir
Tot i que es necessita més investigació, emparellar el vinagre amb un aperitiu ric en proteïnes podria disminuir el sucre en sang en dejú. Per veure si us funciona, beureu 30 cullerades de vinagre de sidra de poma i mengeu 28 g de formatge abans d’anar a dormir.
El petit estudi va trobar que va reduir els nivells de sucre en sang en dejú entre un 4 i un 6%
Pas 7. Preneu hidrats de carboni a cada menjar si teniu insulina i teniu diabetis gestacional
Proveu de tenir com a mínim 45 grams de carbohidrats per menjar per ajudar a mantenir el sucre en sang controlat i ajudar a créixer el nadó. Parleu amb el vostre OBGYN o amb un endocrinòleg per parlar de les vostres opcions dietètiques perquè el vostre bebè i vosaltres us mantingueu més sans.
Si actualment no utilitzeu insulina, continueu amb els altres canvis dietètics
Mètode 2 de 2: fer ajustaments de l'estil de vida
Pas 1. Feu exercicis d'intensitat moderada 5 dies a la setmana
L’exercici pot consumir l’excés de glucosa a la sang, cosa que manté el nivell de sucre en sang en dejú. Objectiu de fer 30 minuts d'activitat d'intensitat moderada 5 dies a la setmana. Podríeu caminar ràpidament, nedar, fer estiraments o jugar activament amb nens.
És possible que hàgiu d’ajustar els exercicis i les activitats que feu a mesura que avança l’embaràs. Per exemple, podeu fer un programa aeròbic i fer senderisme durant el primer trimestre abans de canviar a trams suaus i caminar pel tercer trimestre
Consell:
Recordeu consultar amb el vostre metge abans de provar una rutina d’exercicis. És possible que vulguin modificar el vostre nivell d'activitat física.
Pas 2. Feu una caminada de 10 minuts després de sopar
Llevant-se i passegi després de l’últim àpat del dia per ajudar el cos a processar l’àpat. Els estudis demostren que un breu passeig després dels àpats pot reduir el sucre en sang i caminar després del sopar pot mantenir baix el sucre en dejú quan es lleva al matí.
Si veieu que caminar després del sopar ajuda els nivells de sucre a la sang en dejú, intenteu fer-hi un petit passeig després de cada àpat
Pas 3. Intenta dormir millor
Moltes dones experimenten problemes per dormir a mesura que progressen els embarassos. Malauradament, dormir menys de 6 hores a la nit pot fer augmentar els nivells de sucre en sang. Per dormir bé, intenteu:
- Afegiu coixins i coixins perquè us sentiu més còmode.
- Descanseu o relaxeu-vos abans de provar a dormir.
- Limiteu l'exposició a llums i pantalles brillants abans d'anar a dormir.
Pas 4. Col·laboreu estretament amb el vostre metge per controlar el sucre en la sang
Tant si teniu diabetis gestacional com si el vostre metge està preocupat pels nivells elevats de sucre a la sang, és important que consulteu el vostre metge almenys un cop al mes. El vostre metge pot recomanar reunir-se amb més freqüència cap al final de l’embaràs o si teniu diabetis gestacional.
Seguiu les instruccions del vostre metge sobre com controlar el sucre a la sang a casa. És possible que hàgiu de provar-vos cada dia per comprovar els vostres nivells
Pas 5. Preneu metformina o insulina per mantenir el sucre a la sang baix
Si heu fet canvis en la dieta i l'estil de vida, però el sucre en la sang continua elevat, el vostre metge pot prescriure medicaments per controlar el sucre en la sang. És possible que hagueu de prendre insulina al matí per evitar una pujada natural que es produeix quan es desperta.
Algunes dones experimenten nivells de sucre a la sang en dejú al matí a causa de rebots després de baixades a mitja nit o disminució de la sensibilitat a la insulina. Si experimenta això, parli amb un endocrinòleg per determinar-ne la causa. És possible que rebeu dosis més baixes al vespre per combatre-la
Consell:
És possible que us sentiu frustrat o decebut en iniciar la medicació, però recordeu que teniu una malaltia que esteu tractant per tenir un nadó sa.
