Els humans tenim un ritme circadià que ens fa dormir durant la nit i estar desperts durant el dia. Però, i si voleu invertir aquest ordre natural i convertir-vos en nocturns? Tant si treballeu al torn del cementiri com si necessiteu maneres d’estar alerta al treball o simplement us interessa convertir-vos en una criatura de la nit, amb una mica de pràctica podeu entrenar el vostre cos per adoptar hàbits nocturns.
Passos
Primera part de 4: Mantenir-se despert tota la nit
Pas 1. Entreneu-vos gradualment
És difícil canviar directament d’un horari normal dirigit pel sol a un en què dormiu mentre la resta del món està despert. Si ho feu, probablement us deixarà completament el son privat, ja que us obligareu a estar despert tota la nit i no podreu dormir bé durant el dia. En lloc d’això, comenceu a mantenir-vos desperts cada nit més endavant i a dormir més tard al matí. Retireu els temps cada cop més i, d’aquí a una setmana més o menys, no tindreu tants problemes per despertar i dormir quan vulgueu.
- La primera nit d’entrenament, mantingueu-vos despert tan tard com pugueu sense forçar-vos. Estigueu desperts fins que tingueu la sensació de no poder mantenir els ulls oberts ni un moment més i, a continuació, aneu a dormir. No configureu una alarma i bloquegeu les finestres perquè no us desperteu amb el sol. Dormiu tan tard com pugueu, després desperteu-vos i passeu el dia.
- A la nit següent, intenteu estar despert una hora més tard que la nit anterior i, al matí, dormiu una hora més.
- Continueu aquest procés fins que us adormiu i pugueu quan vulgueu.
Pas 2. Mantingueu la ment ocupada
Mantenir-se despert a la nit és molt més fàcil quan es fan activitats que mantenen el cervell compromès. Veure programes o pel·lícules pot ser útil, tot i que se sap que molts s’adormen a mig episodi. Proveu alguna cosa que us mantingui actiu, com ara llegir un llibre o jugar a videojocs.
Alguns troben que se senten més creatius a la nit. Intenta treballar en un projecte artístic, fer música o escriure un assaig a mitja nit. Intenteu no dormir fins que no estigueu en un bon punt d’aturada. Probablement ni us adonareu quan comença a sortir el sol
Pas 3. Fer exercici a la nit
Aquesta és una manera segura d’aconseguir que la sang surti corrent i que us faci sentir més alerta i desperta en lloc de tenir son. Aneu a córrer a la nit o passegeu ràpidament. L’aire fresc també us despertarà. Si no voleu sortir, feu conjunts de abdominals, estopades o pullups a casa per mantenir-vos despert.
- Prendre una dutxa després de fer exercici, preferiblement fresc, també us ajudarà a no adormir-vos.
- Si no us agrada fer exercici, només heu de treure el cap cap a fora i respirar profundament l’aire quan us sentiu cansat. La diferència de temperatura farà que el vostre cos es desperti.
Pas 4. Menja un àpat
El vostre cos es despertarà una mica per començar a digerir el menjar que preneu. Cuineu un àpat i mengeu-lo a mitja nit. No us torneu a prendre un aperitiu típic de mitjanit, com un entrepà de mantega de cacauet o una pizza, perquè aquests són aliments que la vostra ment ja associa a menjar a la nit. En lloc d’això, cuineu un menjar que normalment mengeu durant el dia, com ara salmó escalfat, espinacs i cuscús. Beu també un got gran d’aigua freda.
Pas 5. Reprodueix música
Si no compartiu casa vostra amb persones que voldrien poder dormir en pau, poseu música ràpida i forta per fer moure el cos. Trieu música que us doni ganes de llevar-vos, ballar o cantar, en lloc de música que us faci dormir. Si us preocupa despertar la gent, feu servir auriculars.
Pas 6. Parleu amb altres persones que estan despertes
Alguna vegada heu tingut alguna d'aquestes sessions telefòniques a la nit amb un amic que us mantingui tots dos fins a la matinada? Parlar amb una altra persona és molt estimulant i és una de les millors maneres de mantenir-se despert. Si teniu un amic que també intenta romandre despert tota la nit i dormir durant el dia, organitzeu converses telefòniques per entretenir-vos els uns als altres.
Si no coneixeu ningú més que intenti ser nocturn, utilitzeu un programa de xat per posar-vos en contacte amb algú que viu en un altre fus horari on tothom està despert. Si xategeu amb algú que viu en un lloc on és de dia, podreu despertar
Pas 7. Compreu a les botigues obertes tota la nit
Sortir de casa i passejar us pot ajudar a sentir-vos més desperts i normals a la nit. Si coneixeu una botiga o un restaurant que sempre està obert, penseu a anar-hi a passar l’estona a comprar o menjar durant unes hores. Això sol ser més fàcil de fer en una ciutat on hi ha altres persones que busquen llocs per passar l’estona a la nit.
Assegureu-vos de romandre en zones segures i ben il·luminades quan surti de nit. Com que hi haurà menys gent fora de casa, és important ser conscient del vostre entorn i tenir en compte la vostra seguretat. Porteu un telèfon mòbil i digueu a algú cap a on aneu
Pas 8. Utilitzeu cafeïna amb cura
La cafeïna és un estimulant que proporciona un excel·lent recolliment durant unes quantes hores i és fantàstic quan necessiteu treure’n una sola nit. Tot i això, si el vostre objectiu és esdevenir nocturn permanentment (o semi-permanentment), no us recomanareu a la cafeïna com a eina per mantenir-vos desperts. Tenir molta cafeïna al vostre sistema farà que sigui més difícil dormir durant el dia i és important que dormiu quan pugueu per no privar el vostre cos de descans.
El mateix passa amb les begudes energètiques que contenen altres tipus d’estimulants. És millor formar poc a poc el cos per mantenir-se despert en lloc de forçar-lo amb mitjans artificials
Part 2 de 4: Descansar durant el dia
Pas 1. Utilitzeu cortines opaques
Quan el cos percep que ha sortit el sol, és molt més difícil adormir-se. El més mínim sol que s’observa al voltant de les vores de les persianes farà que el vostre cos estigui més alerta. Si voleu poder dormir durant el dia, invertiu en cortines opaques. Són tan resistents i opacs que bloquegen tota la llum solar. Quan surti el sol, no tindreu ni idea que sigui de dia.
- Si no voleu comprar un conjunt de cortines opaques, poseu-vos cortines molt fosques i pesades o cobreu les finestres amb mantes gruixudes i de color fosc.
- Utilitzar una màscara de dormir per bloquejar la llum també és útil si no us importa dormir amb alguna cosa a la cara.
Pas 2. Bloqueja també els sons
A mesura que es desperti la resta del món, començaran a fer sorolls de tota mena: el so d’un camió d’escombraries que baixa pel carrer, el veí crida al seu gos, el microones del vostre company d’habitació s’obre i es tanca. Per defensar-vos de l’atac dels sons del matí, necessitareu un bon parell de taps per a les orelles o uns auriculars que eliminin el soroll.
Si no us agrada portar articles al cap mentre dormiu, proveu d’utilitzar una màquina de soroll blanc. Aquestes màquines produeixen sons baixos i silenciosos als quals les seves orelles s’acostumen ràpidament i bloquegen els altres sons més molestos que poden entrar a la vostra habitació
Pas 3. Proveu la melatonina
Es tracta d’un producte químic que el cervell produeix per adormir el cos. Les píndoles de melatonina són una ajuda natural per al son que pot ajudar al vostre cos a descansar si teniu problemes per dormir durant el dia. A diferència de les pastilles per dormir normals, no tenen propietats addictives i no us deixaran atordits quan us lleveu.
Si us interessa prendre pastilles per dormir més fortes que utilitzin productes químics sintètics per adormir el cos, és millor que en parleu primer amb el vostre metge. Això és especialment important si heu de conduir o anar a treballar en despertar
Pas 4. Esmorza quan et lleves
Fins i tot si us lleveu a les 6:00 del vespre, mengeu esmorzars. Això us indicarà al cervell i al cos que és el principi del vostre dia. Si mengeu dinars o sopars, envieu diferents senyals. Seguiu la rutina matinal normal que tindríeu si us despertéssiu a les 8:00 del matí. Poseu-vos una olla de cafè o te i gaudiu d’un esmorzar típic.
Pas 5. Digueu a la gent que no us molesti
Si esteu prou seriosament seguint un horari nocturn, digueu a la gent de la vostra vida que no us molesti durant el dia, tret que sigui una emergència. Feu-los saber que és molt important que dormiu durant el dia, perquè si no, acabareu sense dormir.
Haureu d’establir un horari que funcioni per a la vostra família perquè no t’hagin de molestar. Per exemple, si els vostres fills tornaran a casa de l’escola durant el temps que se suposa que heu de dormir, teniu previst un pla perquè puguin anar a l’atenció després de l’escola o quedar-se amb algú fins que us lleveu
Part 3 de 4: Mantenir el cos sa
Pas 1. Compliu un horari
Si teniu previst romandre durant la nit durant un temps, és important mantenir-vos amb un horari constant. Anar al llit a la mateixa hora del dia i aixecar-se a la mateixa hora. Si no ho feu, el vostre horari de son acabarà per tot arreu i això pot causar estralls en la vostra salut.
- Després d’haver-vos acostumat a l’horari a poc a poc, seguiu-lo de la mateixa manera que ho faríeu amb un horari habitual. Configureu l'alarma i intenteu anar a dormir a temps.
- Quan estigueu a punt per tornar a un horari normal dia / nit, feu-ho gradualment.
Pas 2. Obteniu vitamina D
Quedar-se a dins durant el dia significa que no s’exposarà als raigs saludables del sol. És clar, massa sol és dolent, però massa poc sol és pitjor. Quan no us exposeu a cap sol, el vostre cos no produeix vitamina D, que és essencial per al creixement ossi saludable i altres funcions naturals.
- Intenteu organitzar el vostre horari de manera que tingueu almenys una mica d'exposició al sol durant la llum del dia.
- És possible que vulgueu obtenir un llum solar per estimular la producció de vitamina D si teniu molt poc sol.
Pas 3. Aneu amb compte amb la maquinària
Quan adopteu un horari nocturn, aneu en contra dels ritmes naturals del vostre cos. Sempre estaràs una mica més son i menys agut del que faria si tinguessis un horari normal dia / nit. Per aquest motiu, és important tenir precaució amb la maquinària, inclòs el cotxe, mentre encara s’acostuma a estar despert tota la nit. Estigueu el més alerta possible, sobretot mentre esteu a la feina.
Part 4 de 4: triar un estil de vida nocturn a llarg termini
Pas 1. Decidiu si ser nocturn us millorarà la vida
Hi ha moltes raons per passar la nit, però han de ressonar amb qui ets i amb la vida que voldries portar. Cal considerar els desavantatges de passar la nit quan es considera una forma de vida. No hi estareu quan la majoria de la gent estigui desperta, de manera que això significa perdre moltes activitats socials. També estareu subexposat a la vitamina D, que podria afectar negativament la vostra salut. No obstant això, els avantatges de passar la nit són nombrosos:
- Hi ha menys gent durant la nit, cosa que pot ser fantàstica per diversos motius.
- Pot ser un moment creatiu productiu si és naturalment un mussol nocturn. La gent no us enviarà cap missatge de correu electrònic amb les vostres demandes, de manera que no us interromperà.
- Seràs la vida de la festa perquè estaràs més refrescat que totes les persones que es queden fora d’un dia de feina. Fins i tot podríeu unir-vos a les files dels "nocturns professionals" que viuen de festa a les millors discoteques de la ciutat.
- És una oportunitat per connectar-se amb persones interessants que es queden despertes tota la nit, inclosos els mussols nocturns, els fanàtics dels vampirs, les arnes socials i persones que no poden sortir d’Internet a altes hores de la nit.
- La vostra casa no semblarà tan desordenada. La visió humana és terrible a la nit. Fins i tot amb els llums encesos, és més difícil veure els conillets de pols i pelussa. No necessiteu netejar-ne la meitat.
- Una altra cosa a tenir en compte és ser nocturn estacionalment o per un període determinat en lloc de tot l'any. Això pot ser útil durant una temporada especial, com ara l’estiu, quan les nits són boniques, durant les vacances, etc. Podeu estar disponible per perseguir qualsevol interès que coincideixi amb la vostra necessitat de romandre despert tota la nit.
Pas 2. Cerqueu una feina o un estil de vida que us permeti tenir un estil de vida nocturn
Si esteu prenent seriosament aquest compromís a llarg termini, haureu de trobar una feina que us permeti dormir durant el dia i estar desperts a la nit. Si teniu previst romandre nocturn com a canvi permanent o de llarga durada, haureu de poder evitar les coses que se solen fer durant el dia.
- El treball per torns us permetrà continuar treballant durant la nit. Hi ha moltes possibilitats diferents per al treball per torns, incloses la càrrega i transport de mercaderies, seguretat i policia, instal·lacions de vigilància, emplenament nocturn als supermercats, treballs de recepció d’hotels, pesca, neteja, periodistes, treballs a l’autopista, etc. Fins i tot es poden practicar esports a la nit; un estudi recent va mostrar que les aloses del matí feien càntirs de matí millors, mentre que els mussols de nit feien càntirs de nit més bons.
- Treball des de casa. Si sou un bloguer, venedor en línia, venedor, escriptor, artista, etc. d’Ebay, que pugueu treballar des de casa, configureu la vostra pròpia rutina com correspongui al vostre treball.
- Els estudis seran més difícils, però si esteu fent classes en línia, podeu estudiar-ho sempre que vulgueu. Per a la universitat, obtenir enregistraments de conferències o demanar notes als amics. Tindreu problemes si falten tutorials que requereixen assistència a les notes, així que intenteu programar tutorials al vespre.
Pas 3. Connecteu-vos amb altres nocturns o mussols nocturns
Troba altres persones que estimen la nit més que el dia, des de frikis i jugadors, fins a tipus creatius i místics. Intenta connectar amb persones que tenen el mateix amor de la nit que tu. Tingueu en compte que això serà més probable en un entorn urbà gran com Nova York, Tòquio o Sydney que en qualsevol altre lloc, ciutats que no dormen mai.
- A la ciutat de Nova York, podeu connectar-vos amb altres mussols nocturns afins a través de la New York Night Owls, una trobada setmanal de mussols nocturns treballadors que manté les hores de 22:00 a 04:00. La idea també ha arribat a Londres i és possible que arribi a un lloc proper properament.
- Cerqueu cafeteries i altres llocs de reunió que us agradin als mussols nocturns i no us expulsin després de mitjanit. Una vegada més, és més probable que existeixin en grans entorns urbans, però si no n’hi ha cap a prop vostre, considereu la possibilitat de crear una xarxa domèstica amb altres companys nocturns, de manera que us pugueu acostar i prendre una tassa d’alguna cosa i fer una pluja d’idees creatiu junts a la profund de la nit.
- Utilitzeu llocs de xarxes socials com Twitter i Facebook per connectar-vos amb altres nocturns de la vostra zona: comproveu l’estat de la ubicació per saber que parleu amb un mussol nocturn i no amb una alosa en una ciutat de l’altra banda del món.
Pas 4. Preste atenció a la vostra salut mental
Tingueu en compte que, tot i que recentment s’ha afirmat que els mussols nocturns són més intel·ligents que els seus homòlegs d’alosa, el fet de ser mussol pot afectar negativament la vostra salut mental. Si us trobeu amb problemes mentals, com la depressió, potser voldreu reconsiderar les vostres conductes de nocturn. Demani consell al seu metge si està preocupat.
Assegureu-vos d’aconseguir suficient vitamina D. Necessitareu una mica de sol diàriament
Pas 5. Torneu al vostre dia
Si voleu tornar al vostre dia a dia normal, és fàcil. Només cal que estigueu despert tota la nit i, a continuació, mantingueu-vos despert tot l'endemà. Quan surti el sol i il·lumini el cel amb bells colors, hauríeu de sentir-vos pacífics amb la lluna encara penjada al cel; us proporcionarà una meravellosa sensació de despert i frescor durant el dia. El temps que necessiteu per tornar al ritme habitual dependrà de la vostra personalitat, activitats i de com us sentiu privats de son.
Consells
- Trobeu les botigues que us mantenen les hores perquè pugueu fer la compra i la compra habituals amb facilitat.
- Tingueu en compte que això serà més senzill si, de manera natural, sou una personalitat del mussol nocturn.
- Doneu-vos un nou començament al vespre dutxant-vos, vestint-vos i preparant-vos per a la nit, menjant un copiós menjar despert i prenent aire fresc fent exercici: pugeu en bicicleta o aneu a trotar mentre encara sigui lleuger o crepuscle.
- Per a moltes persones, la capacitat de mantenir-se al dia canvia al llarg de la vostra vida; si no ho podeu fer ara (perquè ho diuen els vostres pares o parella o perquè el vostre cos us castiga severament per això), torneu-ho a provar en alguna altra etapa de la vostra vida.
- No menystingueu la glòria dels taps per a les orelles i una màscara per als ulls. Molts de tercers no dormirien mai sense ells.
Advertiments
- Eviteu la cafeïna tret que sàpiga que podeu beure-la i dormir durant el dia. El son diürn és molt més propens a les distraccions i és molt més probable que us despertin, provocant possibles problemes de privació del son.
- Si teniu por de la foscor, ser nocturn pot ser confrontat. Una vegada més, podria ser simplement una manera de superar aquesta por.
- És possible que a altres membres de la família, cònjuge o parella i amics no els agradin els vostres hàbits nocturns. Tingueu en compte els desitjos d'altres persones. Si ets solter i lliure de fantasia, ser nocturn és més fàcil que si estàs casat i tens fills al remolc, tot i que el treball per torns pot justificar un estil de vida nocturn.
- El "malestar laboral per torns" és una afecció ben coneguda que provoca trastorns de l'estat d'ànim, cansament, incapacitat de concentració i son trencat.
- Si ho feu, podeu perdre la feina o deixar de banda els estudis. Els estudiants poden obtenir notes de conferències d'altres estudiants, però la bona voluntat només s'estén fins ara.
- Prengui sol amb regularitat. La vitamina D és important per a la nostra salut, així com l’exposició a la llum per al creixement i la bona salut.
- Aquest no és el patró normal dels humans, però tenim la capacitat d’anul·lar el nostre ritme circadià habitual; investigueu les possibles conseqüències per a la salut si teniu previst fer-ho a llarg termini. Els estudis de treball per torns probablement us ajudaran.
- Molts experts afirmen que un estil de vida nocturn és cancerigen, tot i que això es pot deure a hàbits poc saludables que comporta ser un mussol nocturn, no als hàbits de dormir en si. S'ha demostrat que el càncer en pilots, auxiliars de vol i treballadors de torns té un vincle amb els cicles circadians interromputs a causa dels horaris no convencionals que els imposa el treball.
- Els cicles circadians alterats estan relacionats amb trastorns de l’estat d’ànim com el trastorn bipolar, però també hi contribueixen altres vulnerabilitats, com l’estrès.
- Si sou estudiant, NO ho feu. Pot alentir el procés d’aprenentatge extremadament.
