Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Què tenen en comú aquests homes a part de ser genis polítics, creatius o filosòfics? Són coneguts per ser mussols nocturns. Els estudis demostren que els mussols nocturns solen tenir un coeficient intel·lectual més alt que els primers ocells, i això pot ser perquè hi ha un vincle entre la producció creativa i les hores fosques de la nit. Tot i això, si voleu unir-vos a aquest grup d’elit de persones, heu de saber que els mussols nocturns també són més propensos a la depressió que els ocells del matí i us heu d’assegurar de mantenir-vos sans mentre passeu a aquest moment emocionant de la vostra vida.
Passos
Part 1 de 3: Transició a l'estil de vida de Night Owl
Pas 1. Anar al llit una mica més tard i despertar una mica més tard cada nit
La millor manera de passar a la vida d’un mussol nocturn és prendre-la dia a dia. A menys que tingueu pressa, hauríeu de provar d’anar a dormir i de despertar-vos cada dia entre 15 i 30 minuts fins que arribeu a l’hora d’anar a dormir ideal. Els mussols solen anar a dormir a qualsevol lloc entre la mitjanit i les cinc de la matinada, tot i que podeu decidir què significa per a vosaltres el terme "mussol nocturn". El més important és que trobeu un horari que us funcioni i que us hi adheriu un cop hàgiu passat al vostre moment ideal per dormir i despertar.
- De fet, és tan important anar-se’n al llit i despertar-se al mateix temps que dormir entre les 7 i les 8 hores que necessita la majoria de la gent. Dormir 8 hores cada nit no us farà sentir descansat si teniu un horari de son irregular.
- Un cop hàgiu trobat la vostra rutina, la vostra ment s’acostumarà al vostre nou cicle energètic i podreu treballar de manera més eficient.
Pas 2. Si no us podeu despertar més tard, planifiqueu les migdiades
Si us heu de despertar a una hora determinada cada matí, però esteu decidit a anar al llit més tard, heu d’assegurar-vos de compensar aquest son durant el dia tant com pugueu. Tot i que prendre llargues migdiades de més de trenta minuts us pot cansar, si només feu una o dues migdiades de 10 a 15 minuts al llarg del dia, ja sigui a la pausa del migdia o a la tarda, és possible que aconsegueix la resta que necessites.
La gent també diu que 10 minuts de meditació intensa i concentrada poden ser iguals a una hora de son. Si voleu ser un mussol nocturn però encara us heu de llevar de bon matí, és possible que vulgueu mirar la meditació al matí. Tot el que heu de fer és tancar els ulls, mantenir el cos quiet i centrar-vos en la respiració, deixant que s’esvaeixin totes les distraccions
Pas 3. Assegureu-vos de dedicar-vos una estona de descans perquè no tingueu problemes per adormir-vos
La transició a l’estil de vida del mussol nocturn us portarà, per descomptat, a anar-vos a dormir més tard, però encara hauríeu de tenir temps per relaxar-vos de manera que pugueu dormir. Heu d'apagar tots els estímuls visuals, que inclouen el telèfon, l'ordinador o el televisor, almenys una hora abans d'anar a dormir, de manera que la vostra ment comenci a entrar en "mode de repòs". Relaxeu-vos amb una mica de lectura lleugera, te de camamilla i música suau abans d’anar a dormir i estareu al país dels somnis en un tres i no res.
Si mires hores de vídeos de YouTube i intentes anar directament al llit, la teva ment seguirà corrent
Pas 4. Feu que els vostres amics o familiars coneguin els vostres plans
És important que la gent amb la qual convisqueu, així com els vostres amics, coneguin el vostre nou estil de vida. Això evitarà que els vostres pares o companys de pis facin massa soroll al matí o esperin que tingueu plans de berenar tarda al matí i els portarà a respectar el vostre estil de vida. Si vius sols, fer que els teus amics que veus freqüentment coneguin la teva decisió pot ser útil perquè no et trucaran ni trucaran a la porta abans d’hora i no t’enviaran correus electrònics a les set del matí esperant una resposta temps aviat.
És possible que els vostres amics o familiars també estiguin oberts a estar amb vosaltres més tard al vespre, ja que saben que us quedareu desperts tard
Pas 5. Cerqueu feina que us doni suport al vostre nou estil de vida
Si realment esteu compromès a ser un mussol nocturn, hauríeu de trobar una manera de treballar o d’estudiar que se sincronitzi amb el vostre estil de vida. Podeu treballar per a una empresa internacional en una zona horària completament diferent, de manera que pugueu comunicar-vos amb els vostres companys de feina i fer negocis a mitja nit. També podeu ser escriptor, blogger o tenir una posició contractual en la qual no importa quan treballeu, sempre que realitzeu la feina. Si esteu a l’escola, podeu configurar un horari d’estudis que us permeti ser productiu a la nit i aixecar-vos a temps per als exàmens.
Si esteu en un camp creatiu, com ara la pintura, la fotografia, el disseny o la interpretació, és possible que pugueu crear, practicar, assajar, desenvolupar fotos o fer gran part del vostre treball creatiu durant la nit. De fet, fins i tot us pot ser més fàcil fer-ho perquè tindreu menys interrupcions
Part 2 de 3: Aprofitar els avantatges de l’estil de vida de Night Owl
Pas 1. Gaudeix de la tranquil·litat mentre tothom dorm
Un dels principals avantatges de ser un mussol nocturn és que el món dormirà quan arribi a treballar. Tant si visqueu sols com amb companys de pis, tindreu la sensació que el món s’ha tranquil·litzat i que s’ha ralentitzat prou perquè pugueu respirar i començar a treballar. Mirareu per la finestra i veureu que només hi ha algunes llums enceses al vostre barri i que haurien de tenir una sensació de calma i pau.
- Podeu aprofitar aquesta tranquil·litat, aquesta vegada allunyada del bullici de la vida quotidiana, per fer el que vulgueu fer.
- Pots ser creatiu, fer deures, parlar amb altres mussols nocturns o simplement passar l’estona a la sala d’estar i llegir una revista. Aprofiteu que ningú no us molestarà i que podeu fer el que vulgueu sense que se us ralenti.
Pas 2. Utilitzeu els electrodomèstics a la nit: és més barat
Una cosa que podeu fer si voleu ser un mussol nocturn és utilitzar el rentaplats, el forn o altres aparells que la majoria de la gent utilitza durant el dia. Si teniu rentadora i assecadora, també podeu rentar la roba a la nit. No només podreu utilitzar els electrodomèstics sense preocupar-vos que altres persones del vostre edifici o de la vostra llar vulguin utilitzar-los, sinó que també estalviareu diners.
Haureu d’examinar les tarifes màximes i baixes de la vostra empresa de serveis públics per veure quan podeu utilitzar els aparells de manera més barata
Pas 3. Utilitzeu tot l'espai possible a casa vostra
Si no viviu sol, podeu aprofitar el moment en què tots els altres dormen per aprofitar l’estada a diferents parts de casa vostra. Potser per fi podeu passar l’estona pel vostre compte sense ser interromput o aprofitar l’oficina que normalment fan servir els vostres companys de pis. Podeu sortir al balcó o al jardí pel vostre compte per prendre aire fresc. Fins i tot podeu iniciar un projecte de cuina a la cuina, sempre que us centreu a cuinar l’endemà i no us deixeu menjar massa a la nit.
- Penseu-hi: on us agradaria més estar a casa vostra durant el dia, quan hi hagi altres persones? Aprofiteu el sol temps que hi teniu.
- Fins i tot podeu fer ioga o fer un trencaclosques gegant en una habitació amb un terra de fusta que normalment es pren. Aprofiteu que sou el rei del castell, de totes maneres, quan es faci fosc.
Pas 4. Escriviu les vostres idees creatives
La nit és un territori privilegiat perquè els mussols nocturns rebutgin el seu treball creatiu. Si sou una persona creativa, ja sigui escriptor de ficció, artista visual, pintor o compositor, podeu aprofitar aquest temps per començar a treballar. Trobeu un espai tranquil, toqueu una mica de música lleugera si us funciona, enceneu una espelma i centreu-vos en treballar i escriure tot el que us vingui al cap sense judici ni distracció. Podeu intentar evitar Internet, o fins i tot evitar l’ordinador en general, per centrar-vos en el treball que teniu al davant.
- És possible que no estigueu acostumat a treballar amb un bolígraf i un paper en lloc del vostre ordinador, però pot ser que això sigui el que faci fluir els vostres sucs creatius. Si tendeix a fer el vostre “treball” davant d’un ordinador, també pot ser una bona manera de separar el vostre treball creatiu del vostre treball diari.
- Alguns empresaris de fet recomanen posar-se dret al taulell de la cuina a la nit i pensar-hi com una "barra d'idees" on es poden generar idees noves, en lloc de seure com fa normalment.
Pas 5. Centreu-vos en un projecte alhora
Una altra cosa que podeu fer per aprofitar l’estil de vida del mussol nocturn és que no haureu de fer front a moltes distraccions del món exterior amb les quals us enfrontareu durant el dia. No rebràs trucades telefòniques molestes per part dels telemàrqueters, no rebràs una gran quantitat de correus electrònics de la teva feina i no tindràs ningú que truqui a la porta per preguntar-te si vols comprar una llaminadura. Com que aquestes distraccions no hi seran per molestar-vos, podeu treballar només per escollir un projecte a la vegada i mantenir-vos-hi, de manera que les vostres hores nocturnes són les més productives.
- Podeu reservar una nit per a un projecte creatiu, com començar una història curta. Fins i tot podeu passar totes les nits durant una setmana o un mes per treballar-hi de debò. També podeu reservar cada nit un aspecte diferent de la vostra feina.
- Només cal que eviteu la tasca múltiple tant com pugueu si voleu ser eficient. Per descomptat, aquest és un bon consell per treballar durant el dia, però ser un mussol nocturn fa que sigui molt més fàcil centrar-se en un projecte a la vegada, de manera que n’hauríeu d’aprofitar-ho.
Pas 6. Consulteu les opcions per sopar, treballar o sortir a la nit
Tot i que un dels avantatges de ser un mussol nocturn és que ets lliure d’estar sol, treballant en els teus propis projectes sense distraccions, no hi ha res de dolent en voler quedar-se amb altres nocturns. De fet, és possible que estigueu una mica sols estant-vos a la nit tot el temps sols, de manera que us hauríeu de fixar en un aperitiu a la nit amb un altre mussol nocturn en un sopar (mentre intenteu mantenir-lo saludable) i passar-hi temps a cafeteria oberta fins a mitjanit o, fins i tot, reunir-se amb alguns amics per anar a saltar al bar quan pugueu. El fet de ser un mussol nocturn no vol dir que hagi d’estar sol tot el temps.
Si coneixeu altres mussols nocturns, pregunteu-los on passen la nit quan surten. És possible que tinguin algunes idees sobre llocs on veure una pel·lícula tardana, bars o restaurants genials o altres maneres que encara pugueu sentir com a part d’una comunitat tot i que arribeu tard
Pas 7. Feu un calendari al voltant del vostre cicle energètic
Una altra cosa que podeu fer per aprofitar el vostre estil de vida de mussol nocturn és fer un pla amb antelació per assegurar-vos que aprofiteu al màxim els vostres cims i valls energètics. Per exemple, si teniu problemes per llevar-vos al matí i no us sentiu plenament funcional fins un temps després del migdia, no tingueu previst fer reunions importants ni prendre decisions importants abans, si és possible. evitar-ho; en lloc d’això, deseu les coses fàcils, com ara feines o correus electrònics de rutina, per al matí i planifiqueu les coses serioses i / o creatives per a més endavant.
- També heu de saber quan cau més la vostra energia. Si cada dia us sentiu més cansat al voltant de les 2-3 de la tarda, per exemple, podeu planejar fer una passejada ràpida que recuperi l'energia, en lloc de forçar-vos a fer un munt de feina.
- Si sabeu que sou el més productiu cap a les 22 hores, per exemple, i el vostre amic us demana que agafeu una pel·lícula tardana, és possible que vulgueu ajornar-la si teniu una història curta que vulgueu treballar al vespre. Voleu poder agafar aquest llamp creatiu en una ampolla en lloc de passar aquests temps productius fent alguna cosa que podríeu fer quan teniu son o cansat.
Part 3 de 3: Mantenir-se sa
Pas 1. Eviteu menjar a la nit
Un dels problemes a què s’enfronten els mussols és que tendeixen a menjar un “quart àpat” a altes hores de la nit. Aquests àpats poden ser problemàtics, ja que la majoria de la gent tendeix a menjar-los quan tenen ganes, passen una hora o dues davant l’ordinador o la televisió i després es passen poc després, cosa que els porta a cremar molt poques calories després d’haver menjat una mica d’aliment extra.. Per evitar l’àpat nocturn, podeu planificar un sopar fins a les 9 o les 10 de la nit i després prendre algun aperitiu saludable, com ara ametlles, iogurt o plàtans, per si teniu ganes.
- Per descomptat, si sou un mussol nocturn, és probable que tingueu més rutines d’entrenament a la nit. Treballar al vespre està bé, però recordeu que, contràriament al que la gent creu, en realitat augmenta l’adrenalina i us fa preparar-vos per dormir menys, ni més. Si teniu previst treballar tard com a mitjà per mantenir-vos sans, assegureu-vos de deixar algunes hores entre la feina i l’hora d’anar a dormir.
- Si esteu compromès a fer exercici tardà, podeu consultar un gimnàs a la vostra zona amb retard o 24 hores. És possible que estigueu obligat a córrer al vespre, però intenteu fer-ho amb un company de carrera o en un lloc on estigueu a salvo, fent molts altres corredors fent el mateix.
Pas 2. Assegureu-vos que obtingueu prou llum solar
Si sou un mussol nocturn, és possible que no passeu gaire temps al sol. Tot i que no cal estar a l’aire lliure tot el dia per obtenir la vitamina D que necessita per al dia, és important obtenir una mica de llum solar per protegir-se contra el risc de moltes malalties, com ara malalties del cor, osteoporosi, càncer de mama i altres. Prendre prou sol també us pot ajudar a protegir-vos d’insomni, depressió i tenir un sistema immunitari excessivament actiu.
- Fins i tot si no us lleveu fins que el sol hagi passat el sol durant moltes hores, hauríeu d’obtenir l’equivalent a passar almenys 10 minuts al sol al dia, amb part de la pell exposada, si voleu mantenir-vos sa.
- Fins i tot si el sol no surt, és important passar almenys mitja hora a l’aire lliure si pot, per a la seva salut mental i física.
Pas 3. Xatejar amb altres mussols nocturns per evitar l'aïllament
Tot i que un dels avantatges de ser un mussol nocturn és que podeu fer la feina sense distracció, l’inconvenient és que, com a resultat, podeu passar més temps sol. Si estàs bé amb molt de temps en solitari, això no és necessàriament una cosa dolenta, però hauries de tractar de socialitzar o estar al voltant de la gent almenys unes quantes vegades al dia. Això us pot ajudar a mantenir-vos més saludables i sentir que no esteu sols a l’univers.
- Si coneixeu altres mussols nocturns amb interessos similars, proveu de parlar amb ells a la nit, quan necessiteu un petit descans de la feina o de la creativitat, per poder intercanviar idees. Tant si xategeu per telèfon, en línia o fins i tot us trobeu en persona, és important connectar-vos amb la gent quan pugueu.
- Per descomptat, pot ser que no sigui possible relacionar-se amb persones que coneixeu cada dia de la vostra vida. Tanmateix, si voleu mantenir-vos aïllat, assegureu-vos de sortir de casa almenys dues vegades al dia i parlar amb la gent, fins i tot si només feu una petita conversa amb la persona que està asseguda al vostre costat a la cafeteria., o parlant amb la noia al mostrador de xarcuteria. Fins i tot les interaccions humanes més petites poden fer meravelles per a la vostra salut mental.
Pas 4. Intenteu posar-vos dret a treballar
Si sou un mussol nocturn, és possible que vulgueu passar grans porcions de la nit asseguts a l’ordinador o asseguts davant del televisor. Haureu de treballar també per passar una estona de peu per mantenir-vos sans i mantenir la columna recta. Invertir en un escriptori de peu pot fer meravelles per a la seva salut i pot fer-li il·lusió per la feina. Asseure’s pot provocar un pressentiment, fer mal als braços, a l’esquena i al coll i, per tant, sentir-se menys motivat per fer la feina. Tot i que no us heu d’aturar tot el temps, podeu provar de fer-ho almenys unes hores cada vespre per trencar la vostra rutina.
No heu d’obtenir un escriptori de peu ni tan sols treballar a l’ordinador quan esteu de peu. Però, per exemple, podeu aixecar-vos per fer altres coses, com xatejar per telèfon, o simplement pensar en veu alta o generar idees creatives, en lloc de seure
Pas 5. Assegureu-vos de dormir prou
Els mussols són notoris per no dormir prou. És possible que es mantinguin desperts fins ben entrada la nit i després es despertin força d’hora, amb l’esperança que algunes llaunes de refresc els mantinguin alerta. Tanmateix, si voleu ser un veritable mussol nocturn mantenint-vos sans, assegureu-vos de no caure en aquest parany i de crear una vida que us permeti estar despert fins tard i descansar prou en el procés.
Si teniu un horari que us requereix que us lleveu molt d’hora, heu de plantejar-vos seriosament si és adequat per a vosaltres ser un mussol nocturn. Tot i així, si esteu decidit a que funcioni, hauríeu d’intentar trobar la manera de canviar l’horari per poder despertar-vos més endavant
Pas 6. Eviteu massa cafeïna
S'ha demostrat que els mussols nocturns solen beure més cafeïna que els primers ocells. Tot i que una mica de cafeïna us pot ajudar a tirar endavant, massa us pot fer caure, causar maldecaps i evitar que sigueu productius. Les persones que mantenen hores més habituals han d’evitar prendre cafeïna després del migdia aproximadament per poder adormir-se més fàcilment al vespre. Si us quedeu despert molt més tard a mitjanit, hauríeu d’evitar prendre cafeïna a partir de les 3 de la tarda. o us mantindreu desperts molt més tard del que necessiteu i us sentireu nerviosos quan intenteu anar al llit.
- Proveu de tenir només una o dues begudes amb cafeïna al dia. Podeu tenir-ne prou per donar-vos una mica d’impuls, però no tant que us en depeneu.
- Si creieu que teniu un excés de cafeïna durant massa part del dia, podeu provar de substituir el cafè habitual per un te baix en cafeïna. Et farà sentir menys nerviós i també pot tenir menys impacte a l’estómac.
- Eviteu les begudes energètiques tant com pugueu. Tot i que us poden donar el que inicialment és un fort impuls d’energia, són molt ensucrats i, més endavant, causaran un accident important.
Consells
- Ajuda a tenir amics que siguin mussols de nit amb els quals puguis penjar.
- Assegureu-vos de fer molt exercici i mantenir una dieta saludable; això pot ser difícil quan es fa fosc per alguna raó …
- Prengui un monstre o una altra beguda energètica per ajudar-lo a estar despert si està cansat.
Advertiments
- Això és millor fer-ho durant l’estiu si esteu a l’escola, no voleu adormir-vos a totes les classes i fracassar, seria dolent …
- (Si viviu amb els vostres pares), assegureu-vos que estigui bé amb el vostre pare / tutor.
