En un món trepidant, moltes dones troben que els períodes poden dificultar-se, sobretot si no les esperen. Fer un seguiment dels cicles menstruals us pot ajudar a planificar vacances, ocasions especials i fins i tot embaràs. En lloc de ser víctima de la menstruació sorprenent-la cada mes, podeu prendre mesures proactives per saber quan passarà la menstruació fins al dia. L’ús d’un calendari menstrual pot ser una manera fàcil i eficaç de treure la sorpresa de la menstruació.
Passos
Part 1 de 2: Documentació del vostre cicle
Pas 1. Obteniu un calendari adequat a les vostres necessitats
Actualment hi ha moltes opcions de calendari diferents per fer un seguiment del vostre cicle. Podeu triar mantenir un calendari físic o un diari o aprofitar qualsevol quantitat d'eines en línia o aplicacions per a telèfons intel·ligents per fer un seguiment del cicle menstrual. Esbrineu quin tipus s’adapta millor a les vostres necessitats i desitjos.
- Compreu un calendari en paper amb molt d’espai per prendre notes si voleu documentar el vostre cicle a mà. Podeu obtenir opcions prou petites com per encabir-les a la bossa o mantenir-ne una a la vostra oficina o a casa. Penseu en la possibilitat d’utilitzar també el calendari del vostre telèfon intel·ligent, tot i que pot ser que sigui difícil veure patrons generals al vostre cicle.
- Trieu un rastrejador en línia o una aplicació per a telèfons intel·ligents si preferiu fer un seguiment electrònic del vostre cicle. Molts llocs com Strawberry Pal i LadyTimer tenen eines en línia gratuïtes que fan un seguiment del vostre cicle i són compatibles amb els telèfons intel·ligents. Ofereixen una àmplia gamma de serveis basats en les vostres necessitats, inclosos el seguiment i predicció del període, previsions d’ovulació, compartició de fitxers amb el vostre metge i recordatoris de píndoles anticonceptives. Com que no cal escriure res i hi ha tants factors diferents que es poden fer un seguiment, una opció electrònica us pot ajudar a estalviar temps i a convocar amb més facilitat la informació necessària. A més, les eines en línia poden importar i exportar informació a altres calendaris.
Pas 2. Mantingueu el calendari a mà
Haureu de recordar actualitzar el calendari cada dia. Independentment del format de calendari que trieu, la versió en paper, l'eina en línia o l'aplicació per a telèfons intel·ligents us hauria de ser fàcilment accessible en qualsevol moment.
Col·loqueu el calendari en un lloc on no oblideu prendre notes diàries. Si us fa vergonya fàcilment, penseu a posar el vostre calendari en un lloc on ningú el vegi, com ara la vostra bossa de mà o l’oficina a casa. Eviteu llocs com la vostra oficina perquè és possible que no pugueu actualitzar el calendari des d’allà els caps de setmana, festius i dies en què estigueu malalt
Pas 3. Actualitzeu el calendari diàriament
Recordeu que el manteniment del calendari us pot proporcionar informació important sobre el vostre cicle, com el temps que té el cicle, si és irregular, així com quan i si esteu ovulant. També pot indicar factors com vostè i el vostre metge que poden causar cicles irregulars. Per aquest motiu, és important registrar diàriament tot el que passi durant el cicle.
Penseu a actualitzar el calendari cada dia a la mateixa hora perquè es converteixi en una rutina. Establiu una alerta o alarma al telèfon intel·ligent o a altres dispositius electrònics si veieu que oblideu actualitzar el calendari. Moltes aplicacions us recordaran automàticament cada dia per actualitzar el calendari del vostre cicle. Si preferiu un mètode no electrònic, penseu en dur un braçalet amb 30 comptes que podeu treure. Treu un cordó cada dia que actualitzis el calendari com a recordatori
Pas 4. Prediu el vostre període
És possible que vulgueu predir el vostre període mitjançant el calendari. La majoria d’aplicacions i eines en línia marcaran el vostre calendari electrònic amb dies previstos que tindreu el període en funció dels patrons de cicle anteriors. També podeu predir manualment els períodes si utilitzeu un calendari escrit a mà. Penseu en la possibilitat de marcar el calendari amb un signe de dates previstes.
- Assegureu-vos de desar les vostres dades cada dia per obtenir les prediccions més precises sobre el període i l’ovulació amb eines en línia i aplicacions per a telèfons intel·ligents. Com més dades tingueu, millor l'eina pot predir quan és el vostre període següent.
- Esbrineu quan és el vostre període següent comptant 28 dies, que és la mitjana entre el període, des del darrer període. Com més dades escriviu o emmagatzemeu, més exactament podreu predir quant dura el cicle i quan podeu esperar el vostre proper període, o fins i tot l’ovulació. El vostre cicle pot variar entre 21 i 35 dies.
Pas 5. Marqueu el primer dia de la regla
Quan aneu al metge, sovint escolteu la pregunta "quan va ser el primer dia del darrer període?" Es considera que el primer dia del període és el punt de partida del vostre nou cicle. Conèixer la data us pot ajudar a ajudar-vos i el vostre metge a esbrinar molts tipus d’informació, inclosa la durada del cicle o quan és més fèrtil. Assegureu-vos d’escriure el primer dia de la regla tan aviat com comenci.
Pas 6. Mantingueu notes sobre els símptomes
Un calendari en paper i un calendari de períodes en línia o de telèfons intel·ligents generalment permeten espai per escriure qualsevol símptoma que tingueu. Les vostres notes poden ser tan profundes com vulgueu. Per exemple, simplement podeu marcar el primer dia del període amb un punt vermell a la data. Si voleu ser més detallats, podeu escriure: “El període ha començat avui. Sentir-se inflat i letàrgic i tenir terribles còlics abdominals i a l'esquena.
- Recordeu que, com més detallades siguin les vostres notes, més podreu distingir patrons importants del vostre cicle. Si us fa vergonya o us premeu el temps, utilitzeu símbols per representar els dies que teniu la menstruació, si el flux és intens o fins i tot quan ovuleu.
- Tingueu en compte els factors que us poden semblar irrellevants, com el pes del vostre flux o si només tenen secrecions vaginals. Fins i tot si només esteu detectant, assegureu-vos d’escriure-ho al calendari. Incloeu qualsevol altre símptoma físic o emocional que tingueu, com ara desitjos d’aliments o plors freqüents. Tot això us pot ajudar a saber què podeu esperar cada mes i us pot donar una idea al vostre metge sobre les irregularitats que pugueu experimentar.
Pas 7. Registreu cada dia que tingueu la menstruació
De la mateixa manera que és important marcar el primer dia de la menstruació, també ho és fer un seguiment de la durada de la menstruació. Això pot indicar a vosaltres o al vostre metge si el vostre cicle té la durada normal. També us pot ajudar a emportar-vos prou subministraments si marxeu.
- Preneu nota cada dia que tingueu la menstruació. Per exemple, si teniu el període entre els dies 15 i 21 del mes d'agost, faria algun tipus de marca al calendari a les seccions que el calendari ha etiquetat per al 15 d'agost fins al 21 d'agost.
- Deixa els dies que trobes a faltar o salta la menstruació sense marcar. Per exemple, si vau començar el període el 15 d'agost i vau acabar el període el 21 d'agost, però no teníeu cap sagnat el 18 d'agost, deixeu aquesta data en blanc al calendari.
- Recordeu que heu d’enregistrar la informació addicional que vulgueu, inclosos el vostre estat d’ànim, el vostre cabal i altres canvis en coses com el color i la textura.
Pas 8. Tingueu en compte també els canvis de cicle en dies no menstruals
Moltes dones utilitzen calendaris menstruals per rastrejar l’ovulació i els canvis en la mucosa cervical. Això pot promoure o prevenir l'embaràs, així com donar a conèixer possibles problemes. Però registrar el cicle diàriament també us pot indicar quan podeu esperar els símptomes de la síndrome premenstrual o quan tenir relacions sexuals, així com altres possibles canvis que pugui tenir el vostre cos.
Registre tots els símptomes físics i emocionals que tingui cada dia. Recordeu que no cal aprofundir en res. Podríeu escriure: "Avui hi ha una descàrrega més grossa i fa una olor a peix. Si no, se sent molt bé”o“no hi ha símptomes físics, però se sent agressiu”
Pas 9. Continueu el calendari al llarg del temps
L’única manera d’esbrinar els patrons del vostre cicle és fer-ne un seguiment al llarg de mesos o anys, ja sigui al vostre diari de períodes o a l’eina en línia. Això us pot ajudar a predir tot, des del síndrome premenstrual fins a la menstruació i quan s’utilitza un control addicional de la natalitat.
Conserveu el calendari durant almenys sis mesos. En general, és temps suficient per discernir patrons específics del vostre cicle
Pas 10. Reviseu les dades
Cada tres mesos aproximadament, examineu les dades que heu recollit al calendari o pengeu-les a un full de càlcul o a un document de Word. Això us pot ajudar a detectar patrons i problemes potencials del vostre cicle de manera més eficaç a vosaltres i al vostre proveïdor d’atenció mèdica, així com ajudar a promoure o prevenir l’embaràs.
- Envieu tota la informació rellevant al vostre metge si utilitzeu una aplicació per a telèfons intel·ligents o una eina en línia.
- Convertiu un calendari o diari escrit a mà en un document de Word o full de càlcul, podeu cercar fàcilment les dades i enviar-les també al vostre metge.
Pas 11. Vigileu els patrons
Al cap d’uns mesos, hauríeu de poder veure diferents patrons del vostre cicle. Això no només us pot ajudar a anticipar-vos el període, sinó que us pot ajudar al vostre metge a esbrinar si teniu problemes reproductius. Informeu el vostre metge de qualsevol patró que observeu i assegureu-vos de fer preguntes si en teniu.
- Anoteu les irregularitats del vostre cicle. Si us perdeu un mes o us salteu molts dies, parleu amb el vostre metge a la propera visita.
- Penseu a utilitzar una eina o una aplicació en línia com ara Clue per ajudar-vos a detectar patrons del vostre cicle. En molts casos, també podeu utilitzar aplicacions de detecció com a seguidors de cicles.
- Consulteu el calendari si teniu previst fer un gran esdeveniment com el casament o les vacances. Per exemple, si teniu el període entre el 15 i el 20 de cada mes, és possible que vulgueu ometre qualsevol cosa important en aquests dies i fins i tot abans per evitar arruïnar alguna cosa amb PMS.
Part 2 de 2: predir l'ovulació
Pas 1. Observar els canvis en la mucosa cervical
Les mucoses del coll uterí d’una dona tenen una consistència diferent segons on es trobi al seu cicle. Observar aquests canvis en la consistència de la mucosa cervical us pot ajudar a predir en quin moment del cicle menstrual ovuleu o, fins i tot, a proporcionar al vostre metge pistes importants sobre el vostre cicle i la vostra salut reproductiva. Assegureu-vos de tenir en compte els canvis del vostre calendari per predir amb més eficàcia quan podríeu ovular, de manera que pugueu promoure o prevenir l’embaràs.
- Examineu qualsevol mucosa cervical del calçot o inserint els dits a la vagina. Recordeu que no feu res dolent i no teniu res de què avergonyir-vos.
- Fixeu-vos en el color i la consistència de les mucoses. També us recomanem que tingueu en compte si hi ha alguna olor que pugui assenyalar una infecció. Si esteu a punt d’ovular, tindreu més mucosa cervical i serà fina i relliscosa. Això sol passar uns 5 a 8 dies després de la menstruació. Tingueu en compte que sou més fèrtil durant aquest temps i que hauríeu de tenir relacions sexuals o utilitzar protecció si intenteu evitar un embaràs. Si heu acabat l’ovulació, tindreu menys mucoses cervicals i serà més gruixuda i menys notable. Aquest cicle de mucoses cervicals sol durar dues setmanes
Pas 2. Seguiu el mètode dels dies estàndard
La majoria dels cicles menstruals de les dones fan una mitjana d’un temps estàndard d’entre 26 i 32 dies. Utilitzar el mètode dels dies estàndard recorrent a la informació del calendari us pot ajudar a predir quan ovulareu.
Recordeu que heu de ser molt diligents en registrar el vostre cicle per utilitzar aquest mètode. Les eines i les aplicacions en línia també poden predir o esbrinar els dies amb més probabilitats d’ovulació com a part del seguiment del vostre cicle. Probablement ovulareu entre el dia 8 i el dia 19 del cicle menstrual. El primer dia de la regla marca el primer dia del cicle. Si intenteu quedar-vos embarassada, considereu tenir relacions sexuals més sovint durant aquests dies. Si no, utilitzeu protecció addicional o eviteu el sexe durant el període més fèrtil
Pas 3. Mesureu la temperatura corporal basal
La temperatura de la dona mentre descansa o la temperatura corporal basal generalment augmentarà una mica quan ovula. Prendre la temperatura cada dia com a part del calendari menstrual us pot alertar quan esteu ovulant.
Anoteu la temperatura corporal basal cada dia al vostre calendari o aplicació en línia. Cerqueu que la temperatura basal augmenti de 0,5 a 1 grau Fahrenheit, un factor al qual moltes aplicacions us avisaran. Si la temperatura sembla lleugerament alta, això pot significar que està ovulant. Si voleu quedar embarassada, és possible que vulgueu tenir relacions sexuals més sovint quan la temperatura augmenta. Si intenteu prevenir l’embaràs, penseu en abstenir-vos o fer protecció addicional
Pas 4. Consulteu la vostra aplicació
Depenent del tipus de calendari que utilitzeu per fer un seguiment del vostre cicle, és possible que pugueu descobrir l'ovulació simplement mirant una aplicació al dispositiu. En alguns casos, l’aplicació pot fins i tot alertar-vos dels dies que esteu ovulant.
Tingueu en compte que, a més del calendari menstrual, podeu obtenir aplicacions específiques per a l'ovulació. Penseu a aconseguir una aplicació que integri el calendari menstrual i l’ovulació
Pas 5. Recordeu registrar els resultats
Independentment de la forma en què seguiu l'ovulació, assegureu-vos de registrar els resultats cada dia al calendari menstrual. Això us pot ajudar a preveure quan haureu de tenir relacions sexuals, abstenir-vos-en o simplement utilitzar més protecció. També us pot alertar de possibles problemes que pugueu tenir amb l’ovulació. Si aquest és el cas, consulteu el vostre metge.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge
Els metges fan que els pacients facin un seguiment dels seus cicles per diferents motius, com ara que intenten quedar-se embarassades, esbrinar la durada i els símptomes del cicle, o fins i tot detectar problemes. Si teniu cap dubte mentre feu el seguiment del vostre cicle, planifiqueu una cita amb el vostre ginecòleg. Pot suggerir-li fer un seguiment d'altres símptomes o elements del vostre cicle i enviar-los regularment. Aquests poden indicar al vostre metge possibles problemes o irregularitats i ajudar-lo a formular un pla de tractament per a ells.
Recordeu que és important ser el més honest possible al guardar el calendari i informar al vostre metge. No teniu res d’avergonyit i fins i tot la informació més aparentment irrellevant pot ser important per al vostre metge
Consells
- Penseu a marcar l’activitat sexual al calendari menstrual. Això us pot ajudar a esbrinar per què podríeu experimentar irregularitats en el vostre cicle.
- Els mètodes de control de la natalitat, ja siguin anticonceptius orals o dispositius DIU, poden afectar els períodes o el cicle menstrual, fent-los més curts o llargs, més pesats o més lleugers i més imprevisibles (si teniu un DIU). Consulteu sempre el vostre proveïdor mèdic per conèixer la vostra situació particular.
Advertiments
- Consulteu el vostre metge sobre les irregularitats que observeu o les preocupacions que pugueu tenir segons el vostre calendari.
- Tingueu en compte que una gran quantitat de factors com ara medicaments com el control de la natalitat, canvis en la vida com l'estrès o fins i tot la ingesta d'aliments poden alterar el cicle, el període i el flux, i, en alguns casos, si fins i tot tindreu el vostre període a tot.
- Recordeu que un calendari menstrual és només una estimació del vostre cicle i pot no ser sempre correcte a causa de possibles irregularitats en el vostre cicle.
