Un amic de pèrdua de pes us pot ajudar a mantenir-vos en la pista amb els objectius de pèrdua de pes. També són algú en qui recolzar-se emocionalment durant les lluites de pèrdua de pes. Per trobar un company, identifiqueu les qualitats que busqueu. Voleu algú que doni suport sense ser excessivament competitiu. Podeu conèixer un amic de pèrdua de pes en diversos llocs. Cerqueu un amic en línia o en una classe local. Estableix objectius i límits amb el teu amic perquè puguis ajudar-te a perdre pes de manera efectiva.
Passos
Part 1 de 3: Buscar les qualitats adequades
Pas 1. Acosteu-vos a algú amb objectius similars
En general, és millor tenir un company de pèrdua de pes amb objectius similars als vostres. D’aquesta manera, tots dos treballareu al mateix ritme durant tot el viatge de pèrdua de pes. Assegureu-vos de conèixer els vostres objectius específics perquè pugueu trobar un company que us coincideixi.
- Penseu en la quantitat de pes que voleu perdre. També voleu algú d’aquesta gamma general.
- Penseu en la vostra taxa ideal de pèrdua de pes. En la seva major part, és saludable perdre 0,5 a 9,9 kg a la setmana. Trobeu algú que vulgui baixar de pes.
Pas 2. Tria algú que estigui sempre disponible
Compareu els horaris amb un amic potencial de pèrdua de pes. Voleu algú que estigui sempre disponible i tingui un horari similar al vostre. D'aquesta manera, podran fer coses com anar al gimnàs i proporcionar suport emocional regularment.
- Mireu el vostre propi horari. Penseu en quan treballeu, aneu al gimnàs i prepareu menjars. Cerca algú amb una rutina similar.
- No cal que trobeu algú que compleixi exactament el mateix horari que vosaltres. Tanmateix, algú que tingui una rutina estructurada de manera similar a la vostra us pot ajudar.
Pas 3. Busqueu algú encoratjador
Un company de pèrdua de pes hauria de ser la vostra animadora en lloc de la vostra entrenadora. Voleu algú que sigui positiu i encoratjador en lloc d’algú que sigui estricte i dominador. Busqueu persones que emetin un ambient amable, estiguin entusiasmats amb la possibilitat d’ajudar-vos a aprimar i busqueu el mateix tipus de suport. Tria també un company que creguis que pots donar suport i animar.
- Si escolliu un amic de pèrdua de pes al grup dels vostres amics, avalueu-los honestament. Quins amics són els més oberts, simpàtics i encoratjadors? Quins amics solen ser una mica distants o crítics?
- És important que l’actitud positiva i solidària vagi en tots dos sentits: cal que vosaltres i el vostre amic us animeu mútuament a assolir els objectius de l’altre.
Pas 4. Eviteu la gent excessivament competitiva
Una mica de competència pot ser un factor motivacional. No obstant això, la pèrdua de pes no ha de ser principalment competir amb algú. Busqueu algú que estigui motivat però que no estigui centrat en guanyar. Per exemple, no opteu per relacionar-vos amb la persona del gimnàs que compara constantment les seves habilitats amb les d'altres persones. En lloc d’això, busqueu que la persona que hi sigui compleixi els seus propis objectius cada dia.
Pas 5. Busqueu algú que estigui obert a coses noves
Un company de pèrdua de pes us hauria de fer fora de la zona de confort una mica. Per aprimar-se, sovint cal provar diferents enfocaments per canviar la dieta o els nous tipus d’activitat física. Busqueu un company de pèrdua de pes que estigui disposat a fer canvis en el seu estil de vida. Això us animarà a fer el mateix.
Part 2 de 3: Conèixer un amic de pèrdua de pes
Pas 1. Acosteu-vos a amics i companys de feina
Un bon lloc per començar és el vostre propi cercle social personal. Els amics i companys de feina que també intenten aprimar-se poden estar contents de ser el vostre company de pèrdua de pes. Si coneixeu algú que està en el seu propi viatge de pèrdua de pes, acosteu-vos-hi i pregunteu si vol treballar amb vosaltres.
- Acosteu-vos només a algú obert al fet que intenta aprimar-se. Si suposeu que algú està fent dieta o intenta perdre quilos, això pot ofendre fàcilment a aquesta persona.
- Proveu de contactar amb algú que us agradi el mateix menjar o els mateixos restaurants que a vosaltres. Si compartiu els mateixos problemes dietètics, us serà més fàcil fer-vos comptes i resoldre problemes de dieta habituals.
Pas 2. Proveu Meetup
Meetup és un lloc web on introduïu els vostres interessos i trobeu grups de persones afins. Proveu de cercar grups de pèrdua de pes a Meetup. Si us uniu a un grup dedicat a la pèrdua de pes i l’ajuda, és possible que hi trobeu algú amb qui l’heu atrevit. Aquesta persona pot ser el vostre nou company de pèrdua de pes.
Pas 3. Inscriviu-vos a les classes
Si està dins del vostre pressupost, proveu de registrar-vos a algunes classes al gimnàs local. Les classes poden ser una manera excel·lent de conèixer gent que gaudeix dels mateixos entrenaments que tu. Aneu a les classes amb un èmfasi específic en la pèrdua de pes, de manera que sàpiga que trobeu persones que també volen perdre quilos.
Un dels avantatges principals d’una classe de pèrdua de pes és que podeu detectar fàcilment persones amb nivells d’aptitud similars. Això us permet trobar un company de pèrdua de pes al mateix nivell que vosaltres
Pas 4. Uniu-vos a Weight Watchers.
Programes com Weight Watchers són ideals per ajudar-vos a aprimar-vos i gestionar la dieta i l’activitat física d’una manera saludable. També us poden ajudar a connectar amb persones que comparteixen els vostres objectius. Contacteu amb algú del vostre grup perquè pugueu donar suport mútuament, fer-vos comptes i assistir junts a les reunions.
Pas 5. Demaneu a un entrenador que us ajudi a connectar amb algú
Si hi ha un entrenador o dietista al gimnàs local, acosteu-vos-hi i pregunteu sobre com trobar un company de pèrdua de pes. És possible que tinguin un client o coneguin un assistent al gimnàs que també estigui buscant un acompanyant. Podeu explicar el vostre nivell físic i els vostres objectius. És possible que un entrenador us pugui relacionar amb algú que busca ajuda per perdre pes.
Pas 6. Cerqueu un amic de pèrdua de pes virtual
Hi ha un munt de llocs web en línia que ofereixen assistència a través de fòrums i reunions virtuals. Proveu d’unir-vos a un lloc com MyFitnessPal o Calorie Counter i trobeu-hi un company de pèrdua de pes. Associar-se amb un amic virtual de pèrdua de pes pot ser tan útil com treballar amb algú en persona.
En triar un amic de pèrdua de pes virtual, tingueu en compte coses com la zona horària. Voleu treballar amb algú que no es troba en una zona horària molt diferent
Part 3 de 3: arribar a un amic de pèrdua de pes
Pas 1. Demaneu a algú que sigui el vostre amic de pèrdua de pes
Un cop hàgiu identificat un amic potencial, acosteu-vos-hi i pregunteu-los. Recordeu només demanar a les persones que coneixeu que intenten aprimar-se. Proposa el pla educadament i explica els teus objectius.
- Per exemple, digueu a un company de feina: "Ei, sé que heu estat compartint el vostre viatge de pèrdua de pes amb tots nosaltres. Admiro molt la vostra unitat. També vull perdre pes i pensava tenir un company de pèrdua de pes podria ajudar ".
- Expliqueu els detalls del que esteu cercant. Per exemple, digueu: "Sento que podríem motivar-nos els uns als altres, compartir receptes i idees sobre el control de les porcions i el recompte de calories, treballar de vegades junts i proporcionar suport emocional quan passem un mal dia".
Pas 2. Acordeu d’animar-vos els uns als altres
El vostre amic de pèrdua de pes ha de ser la vostra animadora personal. Quan accepteu ser socis de pèrdua de pes, parleu sobre com animar-vos millor i feu estratègies sobre maneres de superar els inconvenients de la dieta. Prometeu a la vostra parella que animareu el seu èxit, fins i tot quan us frustreu per vosaltres mateixos.
- Fins i tot podeu planificar esdeveniments centrats en la celebració de l’èxit. Per exemple, podeu acceptar anar a comprar junts un cop tots dos assoliu la marca de pèrdua de pes de 10 lliures (4,5 kg).
- Planteja qüestions específiques amb les quals lluites i planteja un pla d’acció. Per exemple, podeu dir: “Sempre miro la televisió al vespre i després acabo berenant durant els anuncis. Podeu enviar-me un text al vespre per recordar-me que no cal berenar?”
- També podeu reunir-vos regularment (per exemple, dinant un cop per setmana) per compartir consells sobre el que funciona per a cadascun de vosaltres.
Pas 3. Sigui honest amb els altres
De vegades, pot ser difícil ser honest. Tot i això, heu d’acceptar ser objectiu. Això és part de fer-se responsables mútuament. Si el vostre company de pèrdua de pes comet errors, accepteu fer-ho saber amb tacte.
- Per exemple, suposem que el vostre amic de pèrdua de pes ha arribat a un pla. Suggeriu educadament les possibles barreres que veieu en relació amb la seva pèrdua de pes.
- Podeu dir alguna cosa com ara: "Fa un temps que executeu 4 dies a la setmana i sé que de vegades heu de diversificar la vostra rutina. Potser aquest és el problema. Podríem provar alguna cosa com anar en bicicleta o participar en una classe d’aeròbic al gimnàs.."
Pas 4. Mantingueu comptes
Poseu-vos d’acord per ajudar-vos els uns als altres a assolir els objectius. Si el vostre company de pèrdua de pes vol saltar-se al gimnàs, estigueu disposat a recordar-los la importància de fer exercici. Si envieu un missatge de text al vostre amic de pèrdua de pes que desitgeu pizza, escolteu quan us animen a optar per un aperitiu saludable.
