La pèrdua de pes pot suposar un desafiament, sobretot quan s’ho pren sol. Assumir objectius difícils, com perdre pes, pot ser molt més divertit amb un grup i fomentar el sentiment de comunitat pot resultar en taxes d’èxit individuals més altes. En establir un repte de pèrdua de pes per als vostres amics, familiars o col·legues, podeu inspirar un sentiment de solidaritat i alhora proporcionar una competència poc saludable. Independentment de qui guanyi el repte, tots els participants obtindran els beneficis d’una bona salut.
Passos
Primera part de 5: organització del repte
Pas 1. Definiu les dates de la competició
En qualsevol lloc d'entre 6 i 8 setmanes és la durada més curta que hauríeu de provar per a un desafiament de pèrdua de pes. Els reptes més curts tindran els resultats menys dràstics al final, però també poden ser els més productius perquè hi ha una lleugera sensació d’urgència al llarg de la competició.
- Entre les vuit i les deu setmanes és el període de temps més utilitzat per a un desafiament de pèrdua de pes. Doneu al repte un nom enganxós que faci referència a la durada de l'esdeveniment, com ara el "Reinici de l'estil de vida de 10 setmanes" o una altra cosa de motivació similar.
- Les 12 setmanes haurien de ser la durada màxima per a un desafiament de pèrdua de pes. Després de 12 setmanes, la gent pot començar a perdre l’interès per la competència o abandonar-la perquè és massa intensa.
Pas 2. Establir expectatives realistes
La taxa de pèrdua de pes més segura i recomanada és d’aproximadament 1 a 2 lliures (0,5 a 1 quilogram) per setmana. De mitjana, cal cremar de 500 a 1.000 calories més de les que consumeix cada dia, mitjançant dieta i exercici, per perdre d’1 a 2 lliures a la setmana. Aquest és un objectiu realista que tothom pot disparar.
- Com a amfitrió de la competició, serà responsabilitat vostra transmetre als participants que, en última instància, el concurs tracta sobre la salut, no el pes.
- Precaució als participants sobre l’ús de mesures extremes i mètodes poc saludables per aprimar i adverteix-los sobre els perills de perdre massa pes massa ràpidament. Quan organitzeu la primera reunió, proporcioneu bibliografia sobre estratègies saludables de pèrdua de pes, juntament amb informació de qualitat sobre la dieta i l’exercici per a una pèrdua de pes segura.
- Destaqueu que haurien de fer dieta i fer exercici per aprimar-se, no pas passar gana. Indiqueu amb claredat i amabilitat que haureu d’intervenir de forma privada si observeu algú que comença a perdre pes inexplicablement ràpid o que comença a semblar poc saludable durant el concurs i que podria resultar en la seva desqualificació.
Pas 3. Determineu com es mesura l'èxit
La majoria dels reptes mesuren l’èxit per lliures perdudes i aquest mètode us serà més fàcil de mesurar. Proporcionar les dades en lliures perdudes també serà més senzill per als participants. En última instància, el guanyador es determinarà calculant el percentatge més alt de pèrdua de pes durant el període de temps del repte.
- Anoteu el pes de cada participant cada setmana i, l’últim dia de la competició, obtindreu la mitjana d’aquests pesos setmanals i restareu aquest número del pes inicial del participant.
- L’objectiu és revelar qui ha millorat durant el concurs, mesurat per percentatge de pèrdua de pes.
- De vegades, els desafiaments de pèrdua de pes mesuraran l’èxit pel percentatge de greix corporal en lloc de les lliures perdudes. Tots dos mètodes de mesura són eficaços, però pot ser més fàcil mesurar amb precisió els percentatges de greix corporal si teniu un entrenador personal o un expert en condicionament físic que participen a la competició.
Pas 4. Decidiu si els participants treballaran en equip o individualment
Treballar en equip pot ser molt més divertit (i eficaç) per a tots els implicats. Si decidiu fer equips, el procés serà lleugerament diferent. Creeu grups reduïts de 2 a 6 persones, amb un d’ells actuant com a capità de l’equip. L'èxit es mesurarà pel percentatge total perdut pel grup en lloc de fer-ho individualment.
- Els pesos funcionaran de la mateixa manera que amb el joc individual, tret que el capità de l’equip registrarà els pesos de tots i els enviarà cada setmana.
- El capità també serà l’encarregat d’assegurar-se que tots els membres del grup realitzin els pesos i del suport de l’equip en general.
Pas 5. Definiu la quota d’entrada (si en tindreu)
Feu que sigui una cosa assequible, com ara 25 o 50 dòlars per persona. L’import recaptat pot finançar el premi en metàl·lic per al guanyador i també cobrir les despeses associades a la competició, com ara samarretes o planificar una festa posterior al repte per celebrar l’èxit de tothom.
- Si decidiu exigir una quota d’entrada, encarregueu a una persona que s’encarregui dels fons durant tot el repte. Conserveu els diners en un lloc segur, com en una caixa de seguretat o en una caixa forta, i assegureu-vos que totes les despeses estiguin ben documentades.
- Omet el requisit de la quota d’entrada si creus que dissuadirà altres persones de participar en el repte.
- Si no n’esteu segur, envieu un correu electrònic per anunciar la competició. Feu una idea de qui està interessat en competir i, a continuació, enquesteu a la gent sobre quin import seria just i assequible per cobrar com a entrada.
Pas 6. Determineu què rebrà el guanyador
Normalment, la recompensa és el premi en metàl·lic generat a partir de les quotes d’entrada cobrades (menys les despeses). Si teniu aquesta capacitat, també podeu oferir premis com ara ordinadors portàtils, iPads o xecs de regal.
- Si teniu el repte de col·legues al vostre lloc de treball, demaneu al vostre empresari que patrocini l'esdeveniment i proporcioneu premis per a la competició.
- Haureu de decidir si el guanyador s’emporta tot o si teniu previst guanyar el primer i el segon classificat a la competició. Un premi guanyador s’emporta sens dubte més que un incentiu per als participants, però si teniu previst diversos premis generosos, tindria sentit tenir el primer i el segon guanyadors.
Pas 7. Obteniu autorització abans d’anunciar-la si teniu previst fer el repte de pèrdua de pes a la feina
Proporcionar a algú de la direcció tota la informació i les directrius del repte. A més, hauríeu de parlar amb algú del departament de Recursos Humans sobre el concurs. Quan s’anunciï, cal destacar que la participació és completament opcional.
- Demaneu ajuda del departament de recursos humans per anunciar el concurs, així com supervisar els empleats de qualsevol comportament insegur o negatiu. Penseu en la possibilitat que el departament de RRHH parli amb tots com a grup sobre seguretat. Atès que les dietes accidentals poden afectar el rendiment laboral, els recursos humans hauran d’ajudar a controlar el personal per si hi ha canvis de comportament o de rendiment.
- Si algú del personal no se sent còmode amb el concurs a causa de trastorns alimentaris passats (o actuals), o per qualsevol altre motiu, feu saber al grup quan s’anuncia el concurs que l’empleat hauria de parlar-ho en privat amb el departament de recursos humans. Si es notifiquen protestes o problemes importants, demaneu als recursos humans que tanqui la competència.
- Espereu el vistiplau oficial de la direcció i de Recursos Humans abans d’anunciar als vostres col·legues res sobre la competència.
- Atès que el repte animarà els empleats a estar més sans, esbrineu si el vostre empresari estaria disposat a ajudar a cobrir les despeses i proporcionar el premi en metàl·lic.
Part 2 de 5: Promoció del repte
Pas 1. Implicar els altres
Ja sigui que organitzeu la competició per als vostres amics, familiars o companys de feina, un repte reeixit requereix participants actius i compromesos. Establir a qui voleu contractar i anunciar el concurs per correu electrònic.
Creeu volants, correus electrònics, un grup de Facebook i, si és possible, proporcioneu un lloc web on la gent pugui obtenir més informació i registrar-se per participar
Pas 2. Destacar la salut
Penseu en la possibilitat de qualificar-lo de competició de benestar en lloc de competició de pèrdua de pes, per posar l’èmfasi en la salut més que en la pèrdua de pes. Promoure la competència amb vocabulari i imatges orientades a la salut i no completament orientades al pes.
Pas 3. Motivar amb incentius addicionals
Juntament amb l’anunci dels premis de la competició, proveu de pujar. Demaneu a cada persona o equip participant que triï el programa benèfic o de divulgació de la comunitat i que s’ofereixi a concedir una part (o fins i tot la totalitat) del premi al beneficiari escollit.
Si esteu organitzant el repte entre companys de feina, pregunteu si la vostra empresa coincideix amb la donació
Pas 4. Atreu participants amb oportunitats educatives complementàries
Contractar professionals locals de salut i benestar per oferir seminaris informals durant tot el repte sobre temes relacionats amb la forma física, el benestar i la pèrdua de pes.
- Convideu un xef local per demostrar una cuina saludable i proporcionar receptes.
- Visiteu entrenadors personals i gimnasos de la vostra zona per veure si els agradaria oferir els seus serveis o participar d’alguna manera en el repte.
Part 3 de 5: organització de la reunió introductòria
Pas 1. Establir directrius clares sobre el concurs
Creeu polítiques ben definides per a tots els components del repte i proporcioneu aquesta informació als participants en forma de document. A més, publiqueu les bases del concurs al lloc web del repte i feu-les disponibles a través de les xarxes socials. Detalli els premis i qualsevol altra informació important relacionada específicament amb el concurs.
- Assegureu-vos d’incloure totes les dates importants, les regles d’entrada i el procediment per prendre mesures.
- No oblideu incloure activitats prohibides que puguin comportar la desqualificació, com ara prendre suplements de pèrdua de pes o participar en estratègies de pèrdua de pes no segures.
- Si organitzeu la competició a la feina, demaneu a la direcció que subscrigui les polítiques i els procediments. Assegureu-vos que el departament de Recursos Humans revisi tota la informació i demaneu la seva ajuda per supervisar el personal per detectar qualsevol senyal vermell.
Pas 2. Descriviu els procediments de pesatge i mesura
Organitzeu un espai amb aquest propòsit i organitzeu tot el procés abans d’anunciar el concurs. La presa de mesures es pot fer tan senzillament com fer servir una bàscula de bany per registrar el pes dels participants, o bé podeu planejar tenir un entrenador personal o un professional de la salut que pesen els participants i prendre mesures de greix corporal.
- La forma més precisa de fer un seguiment de la pèrdua de pes és establir un dia i una hora rutinaris (preferiblement al matí abans de l’esmorzar) cada setmana per registrar les mesures.
- Feu una xarxa amb experts de la comunitat local, com entrenadors personals i nutricionistes, i oferiu-los l’oportunitat de fer nous contactes o de fer xerrades a canvi de prendre mesures.
Pas 3. Proporcioneu una data ferma d'inici de la competició
Estableix aquesta data en forma de pedra i estableix un termini per a les inscripcions, de manera que el repte segueixi un calendari estricte i manejable. Anuncieu l’hora i el lloc de la reunió per al pesatge inicial i responeu a qualsevol pregunta sobre el procés.
Assegureu als participants que tota la informació sobre el pes es mantindrà confidencial
Pas 4. Animeu a tots els participants a programar una sessió física amb els seus metges abans de començar el repte
Consultar un metge abans d’emprendre una nova rutina de salut és un bon hàbit per a tothom que s’adopti i establir aquesta norma proporciona una qualitat professional al seu repte.
- També destaca que la bona salut és més important que qualsevol pes que es pugui perdre en una competició.
- Si voleu una tranquil·litat total sobre la salut dels vostres participants, fins i tot podríeu convertir-ho en un requisit en entrar-hi.
Part 4 de 5: realització del repte
Pas 1. Organitzeu el pes inicial per iniciar la competició
Demaneu als participants que pesin i anotin el pes inicial de cadascú mitjançant el mètode que hàgiu establert a la reunió introductòria. Utilitzeu un mètode sistematitzat, com ara un full de càlcul, per registrar el nom i el pes inicial de cada participant.
- Assegureu-vos que tothom conegui les dates i les hores dels pesos setmanals durant la durada restant del repte.
- Si ho desitgeu, podeu fotografiar cada participant a la pesada inicial i planejar fer el mateix a la pesada final. A continuació, podeu proporcionar als vostres participants una instantània abans i després per documentar el seu èxit.
Pas 2. Envieu correus electrònics regulars de grup durant la competició
Cada setmana, després que tothom hagi pesat, envieu un correu electrònic encoratjador a tots els participants. Podeu mantenir informats els participants sobre qui ocupa el lideratge durant tota la competició o simplement oferir motivació i paraules encoratjadores perquè tothom participi en el repte.
A més, proveu d’enviar correus electrònics de grup durant tota la durada del repte que proporcionin un flux constant de consells, receptes, recursos i ànims saludables per baixar de pes al vostre grup
Pas 3. Organitzeu petits esdeveniments durant la competició
Crear oportunitats perquè els participants es reuneixin periòdicament durant el repte. Això dóna a tothom l’oportunitat de trobar-se cara a cara per donar-se suport i compartir les seves experiències de pèrdua de pes alhora que fomenta el sentiment de comunitat entre els competidors.
- També podeu utilitzar aquests miniesdeveniments com a oportunitats per mesurar i mantenir l’interès i l’entusiasme de tothom en el repte.
- Els esdeveniments de desafiament mitjà poden ser gairebé qualsevol cosa que creieu que susciti l'interès dels vostres participants. Oferir una classe de ioga gratuïta, organitzar una cursa divertida i convidar a tothom a fer un pícnic saludable a la fortuna al parc local són exemples excel·lents d’esdeveniments motivadors.
Pas 4. Creeu un grup privat de Facebook per als participants
Animeu-los a compartir allí la seva dieta personal i consells sobre exercici, així com les seves experiències i fotografies sobre el progrés. Promoure el sentiment de comunitat en lloc de centrar-se únicament en l’element competitiu del repte.
Si és possible, proporcioneu als participants una manera de rebre comentaris i assistència i compartir recursos amb el grup, com ara llocs web de pèrdua de pes i fòrums de salut
Part 5 de 5: revelar el guanyador
Pas 1. Organitzeu la reunió final i peseu-la
El dia que finalitzi la competició, tothom ha d’aconseguir el seu pes final. Feu la reunió a primera hora del matí, abans de l’esmorzar, ja que és el millor moment per avaluar el pes més precís de tots. Registre minuciosament el pes final de tots i connecti els números al full de càlcul.
- Oferiu un assortiment senzill i saludable d’aliments per esmorzar perquè els vostres participants puguin gaudir-los després del pesatge final.
- Feu que tothom sàpiga com i quan revelareu els resultats del repte. Podeu organitzar una festa anunciadora a l’hora de dinar aquell dia o poc després, de manera que els participants no hagin d’esperar massa per conèixer les notícies.
Pas 2. Calculeu els percentatges finals per obtenir el guanyador
Per a cada participant, calculeu la mitjana dels pesos setmanals. Resteu aquest número del pes inicial de cada participant i això us donarà una mesura molt precisa del progrés que va fer cada persona.
Pas 3. Anuncieu el guanyador i atorgueu el premi
Reuneix tothom i revela el guanyador. Proporcioneu a cada participant informes de progrés individuals que mostrin les dades que heu recollit durant la competició per ressaltar els seus èxits individuals.
- Calculeu el pes total total perdut pel grup i anuncieu-ne el nombre, felicitant el grup pel seu èxit col·lectiu.
- Agraïu a tothom la seva participació i animeu-los a continuar els hàbits saludables que han establert durant el repte.
- Envieu un correu electrònic de grup que detalli tota aquesta informació, de manera que tothom que no hagi pogut assistir a l'anunci sàpiga qui ha guanyat. També podeu enviar els informes de progrés individualment per correu electrònic.
Pas 4. Celebra-ho
Després d’anunciar el guanyador, assegureu-vos que tothom s’adhereixi a una mini-celebració. Oferiu a l’esdeveniment opcions d’alimentació saludable i proporcioneu literatura i recursos sobre la pèrdua de pes que els participants poden emportar-se.
