Malgrat els estereotips que poden suggerir, els homes poden sentir-se tan insegurs, o més encara, que les dones sobre el seu cos. És natural sentir-se una mica conscient de si mateix quan està nu, però l’important és que estigui còmode amb la seva forma de veure. Amb l’actitud adequada, pots mirar i sentir-te segur quan et mires al mirall i quan algú et mira.
Passos
Primera part de 3: ajudar-se a sentir-se bé nu
Pas 1. Despullar-se
Això vol dir treure-ho tot. L’única manera en què us sentireu realment còmodes enfrontant-vos als dubtes i preocupacions sobre estar nu és enfrontar-vos frontalment.
- No hauria de ser amb altres persones, ja que el primer pas és assegurar-vos que us sentiu còmode estant nu.
- Assegureu-vos que sou en algun lloc amb un mirall que us permetrà examinar tot el cos, especialment aquelles parts que no podeu veure directament.
- Augmenteu gradualment la quantitat de temps que passeu nu. No cal convertir-se en nudista de seguida, només cal que passeu lentament més temps sense la roba posada. Probablement trobareu que us sentiu més còmode.
Pas 2. Centreu-vos en els vostres atributs positius
Per sentir-vos bé nu, heu de ressaltar les àrees en què us sentiu bé. Centrar-se en les àrees que més us agraden us pot ajudar a generar confiança en vosaltres mateixos i a motivar-vos per millorar la resta.
- Hi ha moltes parts del cos, cosa que significa moltes opcions per trobar alguna cosa positiva. Potser teniu unes cames fortes i boniques, l'esquena cisellada o esteu particularment orgullós del vostre "paquet". Qualsevol que sigui la vostra decisió, és un bon començament per recordar que hi ha parts de les que val la pena estimar.
- Si teniu problemes, no penseu en una llista d’elements. Comenceu per una part de vosaltres que us sembli bona, fins i tot si la podeu veure quan no esteu nua. Potser teniu un bon somriure o mans fortes.
Pas 3. Desafia els pensaments negatius sobre el teu cos
Algunes formes de pensament negatiu poden danyar la vostra autoestima. Això evitarà que accepteu el vostre cos tal i com pot fins i tot evitar que feu coses per millorar-lo. Reconeix si estàs pensant d’aquesta manera i repta’t a pensar diferent. Hi ha diversos tipus comuns de pensament negatiu que poden afectar la manera de mirar-se.
- Tot o res. Probablement no veieu abdominals cisellats i músculs perfectament tonificats quan està nu. Totes aquestes coses es poden canviar i millorar. No tenir-los no vol dir que no els pugueu aconseguir.
- Filtratge. Allotjar-se a parts negatives del seu cos mentre ignora les parts que més li agraden pot fer-se més insegur de tenir la roba apagada. Per això, és important trobar alguna cosa que us agradi del vostre cos. I sempre hi ha alguna cosa a lloar.
- Autoparlada negativa. No convertiu les vostres crítiques sobre els vostres aspectes negatius en un reflex de la vostra autoestima. Hi ha una diferència substancial entre dir-se a si mateix "El meu intestí és massa gran, hauria d'intentar perdre pes" i "Estic gros perquè no puc fer prou exercici". Quan us critiqueu, busqueu coses que pugueu fer per millorar-les també.
Pas 4. Identifiqueu coses a millorar
És important tenir confiança en la vostra pròpia pell (i res més que la vostra), però això no vol dir que les coses siguin perfectes. Proposeu-vos alguns objectius per treballar, que us ajudin a mantenir la concentració no només en mirar i sentir-vos bé, sinó també assegurar-vos que us mantingueu així.
- Estableix objectius petits i senzills que puguis seguir fàcilment, cosa que et permetrà veure clarament el teu progrés i èxit. Això és especialment important per als objectius físics, com ara millorar el vostre físic o canviar l’estil del cabell, ja que són fàcils de rastrejar visualment.
- També heu de tenir en compte els objectius mentals, com resoldre’s per centrar-vos més en els aspectes positius del vostre cos. Una cosa senzilla com fer un comentari positiu sobre el vostre cos cada matí pot millorar el vostre estat d’ànim i la vostra confiança mentre esteu nus.
Part 2 de 3: fer-se veure bé nu
Pas 1. Practicar una bona higiene
El manteniment regular és una de les maneres més senzilles de millorar el seu aspecte general. És possible que calgui un cert esforç per aconseguir un horari regular de bons hàbits, però en general pagarà molt.
- Banyeu-vos regularment. Preneu-vos un bany o una dutxa regularment per assegurar-vos que el cabell i el cos s’alliberen de brutícia, oli i transpiració. Utilitzeu aigua tèbia i sabó, esbandiu tota l’escuma abans d’acabar i, després, asseceu-vos per obtenir un acabat net.
- Eliminar l’olor corporal. A més de mantenir-se net, especialment aquelles zones que es suen i s’embruten com les aixelles, utilitzeu desodorant o colònia. Els desodorants subtils, suaus o sense fragància són bons per emmascarar les olors menys afavoridores del cos.
- Complementeu-ho mitjançant l’ús d’una colònia que millori subtilment els vostres perfums naturals. Només haureu d’aprofitar petites quantitats, de manera que no necessiteu esprais que us recobreixin un núvol d’olor.
Pas 2. Tingueu cura d'altres parts del cos
Algunes parts de vosaltres necessitaran una atenció més específica. Les ungles i les dents requereixen una mica de treball addicional, però us poden donar un bon impuls per veure’s i sentir-vos bé.
- Retalleu les ungles i les ungles dels peus regularment. Retallar-los un cop cada setmana aproximadament hauria de ser suficient per evitar que s’allarguessin massa. Llimeix després de tallar per obtenir un acabat més suau que sembli més agradable i eviti les vores esmolades que poden atrapar la roba o altres persones.
- Practicar una bona higiene bucal. Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental un cop al dia. Penseu a esbandir-vos també amb rentat bucal per millorar la respiració. Si voleu millorar l’aspecte de les vostres dents, parleu amb el dentista sobre el blanqueig o el redreçament.
Pas 3. Cuida bé la teva pell
La pell clara i d’aspecte saludable és una qualitat molt atractiva. Assegureu-vos de saber quin tipus de pell teniu per trobar els millors productes per atendre qualsevol problema que sorgeixi.
- El bany regular ajudarà a eliminar la brutícia i el greix que causin taques i altres imperfeccions a la pell. Assegureu-vos d’entrar també a les zones suades.
- Protegiu-vos del sol. El sol us pot danyar la pell fàcilment si no teniu cura i, fins i tot si no teniu càncer de pell, les cremades solars són doloroses i vergonyoses de veure. Eviteu estar fora de les hores punta (de 10 a 14 hores), no useu roba que us cobreixi el cos i espumeu-vos amb protector solar.
- Per obtenir una pell més clara, busqueu una varietat de colors a les fruites i verdures. Això inclou pastanagues, albercocs, espinacs, tomàquets i nabius. Els peixos grassos com el salmó i el verat són bons i no us podeu equivocar afegint fruits secs i llavors a la vostra dieta.
Pas 4. Atacar l'acne corporal
Lluita contra la presència de brutícia i grans al cos, no només a la cara. El bany regular per netejar el cos és una bona prevenció, així com assegurar-se que ho faci després d’haver treballat per netejar la suor del cos.
- Si ja teniu acne corporal, utilitzeu productes de neteja suaus en lloc dels astringents més durs que s’utilitzen a la cara.
- Canvieu i netegeu els llençols regularment. Quan rodes pels llençols, acabes deixant la teva pròpia brutícia i la teva pell morta. La neteja regular dels llençols us ajudarà a evitar que dormiu a la vostra brutícia, cosa que la mantindrà fora de la pell.
Pas 5. Mantenir un pes saludable
El cos de cada persona és una mica diferent i el vostre pes ideal estarà en un interval determinat per la vostra alçada, salut i nivell d’activitat. Parleu amb el vostre metge sobre un pes adequat a les vostres circumstàncies.
- Relacionat amb el vostre pes, hi ha la presència de greixos o flaps en determinades parts del cos. Indiqueu aquelles àrees específiques que us causen incomoditat. Creeu un pla de condicionament físic orientat a aquestes àrees.
- Per ajudar a controlar el pes, haureu de vigilar la ingesta de calories. Si intenteu aprimar-vos, no reduïu massa les calories. Necessiteu energia per fer exercici i mantenir-vos al dia amb la vostra vida. Si intenteu aprimar-vos, busqueu aliments vegetals com fruites, verdures i cereals integrals. Aquestes opcions ajudaran a proporcionar menys calories i són opcions més saludables que us proporcionaran l’energia necessària per mantenir-vos actius.
Pas 6. Construir múscul
Tenir to muscular i definició no són les úniques maneres de tenir un bon aspecte, però sens dubte poden millorar l’aspecte del vostre cos. Si voleu construir músculs, l’exercici i la dieta us hi portaran.
- Trieu les àrees que vulgueu millorar. Es poden fer exercicis específics per tonificar qualsevol part del cos. Per als abdominals, proveu abdominals o altres entrenaments intensius. Per tonificar els braços, proveu de flexions, flexions i aixecament de peses. Igual que un pla de pèrdua de pes, voldreu triar una rutina d’entrenament que compleixi els vostres objectius. Només recordeu estirar-vos abans de qualsevol exercici.
- Voleu que la vostra dieta inclogui proteïnes que ajudin a la formació muscular. Carns com la vedella picada, el pollastre i els ous contenen un bon cop de proteïna. Si no sou un gran menjador de carn, altres aliments com les ametlles i el mató també són rics en proteïnes.
Pas 7. Beure molta aigua
Voldreu aproximadament 13 tasses cada dia. L’aigua ajuda a mantenir la pell clara, no us permetrà menjar intensament durant els àpats i us mantindrà hidratat durant els entrenaments.
Part 3 de 3: Sentir-se bé amb un company
Pas 1. Utilitzeu un llenguatge corporal segur
Sense roba per distreure ni enviar un missatge concret, la manera de portar-se és de vital importància per estar còmode i confiar en la seva pròpia pell. Fins i tot si no us sentiu segurs, falsificar-lo us pot ajudar a enganyar-vos i sentir-vos més segurs.
- Tenir una bona postura. Poseu-vos o asseieu-vos drets per fer-vos semblar més alt. Mantingueu la barbeta alçada i les espatlles relaxades per obtenir una postura segura. Aquests també són bons consells per vestir-se, però encara són més importants quan és més difícil amagar-se amb la roba.
- Somriu. Un rostre amable pot projectar confiança en tu mateix, que sempre resulta més atractiva per a l’altra persona.
- Mirar cap endavant i mantenir el contacte visual. Això pot crear una connexió forta amb la vostra parella. A més, inconscientment els obligarà a mirar els ulls en lloc d’altres parts del cos. Si encara estàs una mica nerviós per estar nu al voltant d’una altra persona, això pot ajudar a evitar que els ulls vagin massa.
Pas 2. Mantingueu els cabells retallats
És possible que us sentiu còmode deixant que els cabells del cos creixin salvatges, però la vostra parella pot estar en desacord. Els cabells llargs i desatesos poden ser desagradables de mirar i probablement a una altra persona li agradarà tocar-lo encara menys. A més, si voleu que la vostra parella us toqui, hauria d’agafar la pell i no el cabell.
- Pèl de l’aixella. Aquesta és una part comuna del cos per a la suor i, si es retalla, es pot reduir la sudoració. És millor no afaitar-ho tot, però manteniu-lo retallat i no deixeu que creixi massa salvatge.
- Pèl de pit. Si sou atleta, pot ser una part raonable del vostre cos per mantenir-vos nets. Afaiteu-vos lentament i utilitzeu una navalla elèctrica per eliminar els restes de restes. També podeu considerar la depilació amb cera. En cas contrari, un retallador elèctric us pot ajudar a mantenir un aspecte masculí (si és el que busqueu).
- El pèl d’esquena es considera generalment menys atractiu. Si no us agrada tenir-lo, és una bona part del cos que s’ha depilat, ja que pot ferir menys. A més, és difícil afaitar-se una part del cos que no es pot veure fàcilment.
- Pèl genital. Igual que el pit i les aixelles, és estrany que un home estigui perfectament net allà baix, tret que siguis un atleta que busqui un avantatge aerodinàmic. Utilitzeu una navalla elèctrica per mantenir els cabells retallats i mansos. Això reduirà la suor i les olors i us farà semblar més gran.
Pas 3. Feu que l'habitació sigui més còmoda
La seva comoditat no és només confiança. Un petit esforç en el medi ambient farà que tots dos us sentiu més còmodes sense roba i us pot ajudar a animar-vos.
- Aconseguiu la temperatura ambient correcta. Hi ha diversos factors que determinen la temperatura més còmoda, que sol ser qüestió de preferència personal. Si està nu, potser voldreu que la temperatura ambient sigui lleugerament superior a l’habitual, ja que no portareu cap roba. Les temperatures més fredes redueixen el flux sanguini i fan que les parts es retreguin al cos per obtenir calor, cosa que les fa més petites.
- Mantingueu els llums atenuats. Si la vostra parella i vosaltres encara no esteu còmodes del tot nus entre vosaltres, la poca il·luminació us pot amagar algunes coses. A més, pot crear un ambient més romàntic, si és el que busqueu. Si realment us atreviu i no us preocupa activar l’alarma d’incendi, tingueu en compte les espelmes en lloc de les llums.
- Desodoritzeu la vostra habitació. Us heu centrat en l’olor corporal, però no voleu que la vostra habitació també faci olor. Mantenir l’habitació neta i evitar el desordre sempre és una bona manera de reduir les olors. Un spray ràpid amb una mica de fragància bàsica hauria de ser suficient per cobrir qualsevol olor inusual, especialment amb un preavís curt.
Pas 4. Riu
Sempre hi haurà certa inseguretat quan es quedi la roba apagada, cosa que probablement també és cert per a qualsevol persona que estigui al vostre costat. Aclariu l’estat d’ànim amb una broma o intenteu trobar alguna cosa divertida en la vostra situació. Riure us farà sentir més còmodes i riure junts ajudarà a crear una connexió més gran entre tots dos.
Pas 5. Deixa que la teva parella et toqui
No cal que sigui mentre esteu nu. Sentir que les mans d’una altra persona et toquen et pot recordar que no ets només la imatge que veus al mirall. Algú més que et toca t’ajuda a sentir-te atractiu, com algú que val la pena tocar.
- Si teniu una relació, deixeu que el vostre altre significatiu us toqui. No cal que sigui eròtic. Un bon cop d’espatlla o una abraçada us permetrà saber que la vostra parella us sembla atractiva.
- Si sou solteres o no teniu ningú que us deixi tocar, fer-vos un massatge és una manera excel·lent de trobar un parell de mans externes. A més, probablement us sentireu més relaxats després.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Un simple consell de preparació que molts homes passen per alt o eviten és utilitzar locions corporals i per a la cara. La hidratació de la pell és una de les maneres més senzilles de millorar el seu aspecte general. Proveu diverses locions per trobar l’aroma i la textura que us agradin.
- Si es depilen per primera vegada, penseu en fer-ho professionalment per obtenir els millors resultats.
- Per obtenir un pla d’exercicis, intenteu treballar amb un entrenador personal que us pugui ajudar a assolir objectius específics.
- Si feu dieta, penseu en la possibilitat de consultar un nutricionista per trobar un pla saludable i eficaç que s’adapti a les vostres necessitats.
Advertiments
- No us esforceu massa quan feu dieta o feu exercici; pot provocar lesions o problemes de salut. Consulteu el vostre metge abans d’adoptar un pla de condicionament físic / dieta.
- Si els sentiments negatius sobre el vostre cos provoquen depressió o fins i tot pensaments de danys autoinfligits, parleu amb algú immediatament. Busqueu ajuda a un amic de confiança, a un familiar o a un assessor professional.
