Les suors nocturns poden fer que es desperti a mitja nit amb llençols i roba amarada de suor. Podeu desenvolupar suors nocturns a causa d’un ambient de son càlid o ambgestionat o amb una rutina pobra abans de dormir. De vegades, la dieta i l’estil de vida també poden causar suors nocturns. L’ansietat, els trastorns del son, els canvis hormonals, la perimenopausa i certes malalties com els trastorns autoimmunes, la pneumònia o la tuberculosi poden causar suors nocturns, així com alguns medicaments com antidepressius, esteroides i vasodilatadors. Podeu evitar la sudoració nocturna abordant aquestes possibles causes, de manera que pugueu dormir bé sense aquest problema.
Passos
Mètode 1 de 3: Ajustar el vostre entorn i rutina de son
Pas 1. Mantingueu el vostre dormitori fresc
Instal·leu un ventilador a la cantonada del vostre dormitori perquè circuli aire fresc mentre dormiu. També podeu encendre un ventilador de sostre si n’hi ha al dormitori o instal·lar-hi un. Obriu una finestra si el temps ho permet. Tenir un dormitori fresc pot fer que tingueu menys probabilitats de sentir calor durant la nit perquè no sueu.
- La temperatura ideal per a un dormitori ha d’estar entre els 16 i els 19 graus centígrads (60 a 67 graus Fahrenheit).
- També heu de dibuixar les persianes del vostre dormitori perquè sigui fosca i fresca. D’aquesta manera, la llum solar no correrà directament a l’habitació i l’escalfarà al matí.
Pas 2. Utilitzeu llençols per absorbir la humitat
Col·loqueu llençols al llit que estiguin fets amb material que absorbeixi la humitat i que s’assequin ràpidament. Aquests llençols seran frescos i lleugers contra la pell, cosa que us farà menys propens a suar. Podeu trobar fulls d’absorció d’humitat en línia o a la vostra botiga d’articles per a la llar.
Si no trobeu llençols que absorbeixin la humitat, busqueu llençols de cotó o seda. Sovint són menys pesats i calents que les làmines de franela o fibres sintètiques
Pas 3. Utilitzeu roba de son per absorbir la humitat
Invertiu en pijames fets amb material que absorbeixi la humitat perquè tingueu menys probabilitats de suar quan dormiu. Podeu trobar roba de son per absorbir la humitat en línia o a la vostra botiga de roba local.
Si no trobeu roba de son que absorbeixi la humitat, feu-la roba de dormir en teixits lleugers i transpirables com el cotó. La seda també pot ser un bon teixit per mantenir el cos fresc mentre dormiu
Pas 4. No utilitzeu antitranspirants abans d'anar a dormir
Intentar bloquejar la suor a la nit pot ser poc saludable. Tingueu en compte que pot ser un perill per a la salut utilitzar un antitranspirant excessivament o durant períodes de temps prolongats i pot posar-vos en risc de problemes de salut. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar antitranspirants.
Mètode 2 de 3: ajustar la seva dieta i estil de vida
Pas 1. Eviteu els aliments picants i àcids
Els aliments picants i els àcids poden causar suor, cosa que empitjora la sudoració nocturna. Eviteu menjar aliments picants unes hores abans d’anar a dormir. Mantingueu-vos allunyats d’aliments picants aromatitzats amb pebrots picants o d’espècies picants com el pebre de caiena, el bitxo en pols i la sriracha. També heu d’evitar els aliments àcids com la llimona, la llima o les cebes. Els aliments àcids poden augmentar la temperatura corporal i causar suor.
Intenteu eliminar aquest tipus d’aliments de la vostra dieta o menjar-los només abans del dia perquè el vostre cos tingui temps de digerir-los abans d’anar a dormir
Pas 2. Eviteu les begudes calentes
Els tes o sopes calents poden provocar sofocos en dones menopàusiques.
Pas 3. Reduïu l'alcohol i la cafeïna
L’alcohol i la cafeïna us poden fer suar mentre dormiu, desprenent l’equilibri hormonal. No tingueu productes basats en alcohol ni cafeïna, com ara cafè, refrescos ni tes amb cafeïna, dues o tres hores abans de dormir.
Pas 4. Beure molta aigua durant tot el dia
Mantenir-se hidratat us ajudarà a regular la temperatura corporal i us mantindrà fresc mentre dormiu. Porteu una ampolla d’aigua i traieu-la al llarg del dia. Poseu un got d’aigua al costat de la tauleta de nit perquè pugueu beure-la abans d’anar a dormir.
Si no sou un gran aficionat a l’aigua potable, proveu de posar fruita a rodanxes com la llimona o la llima a l’aigua. També podeu posar rodanxes de cogombre a l’aigua
Pas 5. Mantenir una dieta saludable
Tenir una dieta plena de verdures fresques, fruites, proteïnes i grans us ajudarà a mantenir el cos sa i regular la temperatura corporal. Una dieta saludable també pot ser beneficiosa si experimenta suors nocturns a causa de la menopausa o canvis hormonals. Assegureu-vos que la vostra dieta estigui plena d’aliments rics en vitamina D, vitamina B i vitamina C.
És possible que el vostre metge us pugui recomanar una dieta específica que us pugui ajudar a reduir la suor nocturna
Pas 6. Gestioneu l'estrès
L’estrès addicional de qualsevol tipus és un dels principals factors que contribueixen a la sudoració nocturna.
Practicar tècniques d’atenció, meditació i respiració és útil per reduir els nivells d’estrès
Pas 7. Fer exercici un cop al dia
Mantenir-se actiu us pot ajudar a mantenir una temperatura corporal regular i a reduir els nivells d’estrès, que poden provocar suors nocturns. Intenteu estar actiu físicament almenys 30 minuts al dia. Aneu a córrer o córrer pel barri. Feu una classe de fitness al gimnàs local. Feu un entrenament pel vostre compte al gimnàs.
Mètode 3 de 3: parlar amb el vostre metge
Pas 1. Parleu dels vostres símptomes amb el vostre metge
Si experimenta suors nocturns diàriament o setmanalment i us interrompen el son, haureu de consultar un metge. També haureu de parlar amb un metge si teniu febre, pèrdua de pes, tos i diarrea a més de suors nocturns. Si teniu una menopausa i teniu suors nocturns, consulteu el vostre metge.
Parleu de les vostres suors nocturns amb el vostre metge i de qualsevol altre símptoma que tingueu. Això ajudarà al seu metge a determinar la causa de la suor nocturna
Pas 2. Identifiqueu la causa de la suor nocturna
El vostre metge hauria de ser capaç d’identificar la causa de la suor nocturna després d’escoltar-vos que descriviu els símptomes. És possible que també hagin de fer un examen físic i altres proves com una anàlisi de sang o una mostra d’orina per determinar la causa. Les suors nocturns poden ser un símptoma de diverses afeccions, incloses:
- Ansietat i estrès
- Menopausa
- Trastorns autoimmunes
- Malaltia de la tiroide
- Una infecció bacteriana
- Trastorns del son, com l’apnea del son
- Condicions greus com l’ictus, el VIH / SIDA, la leucèmia i la tuberculosi
Pas 3. Obteniu el tractament necessari del vostre metge
Un cop el vostre metge hagi determinat la causa de la suor nocturna, us recomanarà el tractament necessari en funció del vostre diagnòstic. Programeu una cita de seguiment amb el metge per assegurar-vos que tingueu bona salut i que el tractament sigui efectiu.
- Si la sudoració nocturna es deu a menopausa o canvis hormonals, el metge pot recomanar canvis en l'estil de vida i la dieta. Amb el pas del temps, les suors nocturnes sovint desapareixen o disminueixen a mesura que passa la menopausa.
- Si la sudoració nocturna es deu a una malaltia o un trastorn, el metge pot recomanar medicaments.
- Penseu en la possibilitat de revisar o ajustar els medicaments amb el vostre metge si creieu que poden ser la causa o empitjorar la vostra sudoració nocturna.
