Si vosaltres i la vostra parella voleu quedar-vos embarassades, és possible que us pregunteu què podeu fer per ajudar-vos. Tot i que la majoria de mètodes per millorar la fertilitat solen centrar-se en el seguiment del cicle de la dona, com a home, podeu prendre mesures que puguin millorar el recompte d’espermatozoides. No hi ha manera de garantir que vostè i la seva parella concebreu, però hi ha coses que podeu fer per augmentar les probabilitats.
Passos
Mètode 1 de 2: augmentar el recompte d'espermatozoides
Pas 1. Utilitzeu boxejadors en lloc de calçotets per mantenir els testicles frescos
La roba interior ajustada pot disminuir el recompte d’espermatozoides, probablement a causa que els testicles es mantenen a una temperatura més alta i no s’acosten al cos. Si voleu concebre, opteu per roba interior més ajustada.
- Eviteu els pantalons ajustats, les banyeres d'hidromassatge i les saunes pel mateix motiu.
- El vostre nivell d’esperma trigarà uns 3 mesos a arribar al màxim després de canviar de boxador.
Pas 2. Seguiu una dieta sana i equilibrada
Per augmentar el recompte d’espermatozoides, mengeu una dieta sana rica en verdures, cereals integrals i proteïnes magres com el pollastre. A més, mengeu peixos grassos com el salmó, la tonyina i l’aleta vermella, cosa que pot tenir un efecte major en la producció d’esperma.
Optar per aliments rics en antioxidants, com ara fulles de fulla verda i fruites fresques, per ajudar a millorar el recompte d’espermatozoides
Consell:
A més de tallar aperitius poc saludables com patates fregides i dolços, eviteu especialment les carns processades com la cansalada. Les carns processades poden reduir el recompte d’espermatozoides més que altres aliments poc saludables.
Pas 3. Feu exercici durant una hora com a mínim 3 vegades a la setmana
Un estil de vida actiu s’associa amb un recompte més alt d’espermatozoides. Això es pot deure a l’augment de la testosterona que obtenen els homes quan realitzen una intensa activitat física. Per aprofitar-ho al màxim, feu exercici almenys 3 vegades a la setmana, tot i que cada dia és encara millor.
- Els exercicis d’entrenament de força, especialment l’aixecament de peses, són especialment eficaços per augmentar la testosterona. No obstant això, eviteu anar en bicicleta com a exercici, ja que això pot disminuir el recompte d’espermatozoides.
- El fet d’ésser obès pot reduir el recompte d’espermatozoides, de manera que perdre pes en menjar sa i fer exercici també pot afectar la producció d’esperma.
- L’exercici físic també és una bona manera de reduir l’estrès. Atès que els nivells elevats d’estrès poden afectar la salut dels espermatozoides, aquesta podria ser una altra manera que l’exercici ajudi a la vostra fertilitat.
Pas 4. Si ho feu, deixeu de fumar
Fumar cigarrets pot reduir el recompte d’espermatozoides, cosa que dificultarà la concepció per a vosaltres i la vostra parella. Si teniu problemes per deixar de fumar, proveu d’utilitzar pegats, genives o altres ajudes per deixar de fumar per ajudar-vos a frenar les ganes.
Si les opcions sense recepta no ajuden, pregunteu al vostre metge sobre medicaments amb recepta que us poden ajudar a deixar de fumar
Pas 5. Limiteu el consum d’alcohol a unes 2 begudes al dia si beveu
Tot i que es creu que el consum d’alcohol pot disminuir la fertilitat, el consum moderat d’alcohol probablement no afecti molt el recompte d’esperma. Si voleu prendre una beguda, intenteu limitar-la a 2 cerveses de 350 ml o 2 tirs de licor de 59 ml.
A més, tingueu en compte que el consum excessiu d’alcohol pot afectar la vostra capacitat de mantenir una erecció durant el sexe, cosa que podria afectar les vostres possibilitats de concepció
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra medicació
Alguns medicaments poden disminuir el recompte d’espermatozoides, inclosos certs antibiòtics, antipsicòtics, corticoides, esteroides anabòlics i metadona. Si utilitzeu un o més d'aquests medicaments i teniu problemes per concebre, pregunteu al vostre metge si podeu prendre alguna cosa més.
Pas 7. Visiteu un acupuntor per obtenir un enfocament holístic
Si esteu oberts a la idea, investigueu els acupuntors de la vostra zona i en trobeu un que tingui llicència i qualificació. Quan us reuniu amb el metge, feu-los saber que esteu interessats en tenir acupuntura per ajudar a augmentar la vostra fertilitat. Això els ajudarà a saber on col·locar les agulles per obtenir el millor efecte.
L’acupuntura implica que un professional amb llicència introdueix agulles extremadament primes en punts estratègics del cos per equilibrar la força vital
Mètode 2 de 2: Intentar concebre
Pas 1. Deixeu d'utilitzar qualsevol control de la natalitat
Quan vostè i la seva parella estigueu preparats per començar a intentar quedar-vos embarassades, deixeu d'utilitzar preservatius i parleu-li sobre com aturar el control hormonal de la natalitat si té alguna cosa. Si té un dispositiu anticonceptiu implantat, com un DIU o un implant al braç, la vostra parella haurà de visitar el seu metge per retirar-lo.
Si la vostra parella té un control hormonal de la natalitat, els nivells hormonals poden trigar fins a 6 mesos a regular-se
CONSELL D’EXPERT
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Pas 2. Feu un seguiment de l'ovulació de la vostra parella cada mes
La millor manera de deixar embarassada a una dona és tenir relacions sexuals amb ella durant el temps en què ovula o quan allibera un ou. Això sol passar entre els seus cicles menstruals. Podeu fer servir un calendari per estar al dia dels dies o fer servir una aplicació de seguiment de la fertilitat per recordar-vos tots dos.
També podeu fer un seguiment de la fertilitat mesurant la temperatura basal de la vostra parella un cop al dia o bé pot controlar el seu moc cervical
Pas 3. Mantingueu relacions sexuals almenys un cop al dia els 6 dies més fèrtils
Un cop hàgiu establert quan la vostra parella ovula, intenteu tenir relacions sexuals almenys un cop al dia durant aquesta setmana. Com que els espermatozoides poden viure fins a 5 dies després de l’ejaculació, tenir relacions sexuals amb freqüència durant aquest temps us ajudarà a garantir que hi hagi espermatozoides disponibles quan arribi l’òvul.
Fins i tot quan no ovula, intenteu tenir relacions sexuals unes 2-3 vegades a la setmana. No només cada sessió individual augmentarà les probabilitats que concebreu; tenir molt sexe pot augmentar el recompte d’espermatozoides
Pas 4. Eviteu els lubricants durant el sexe
Els lubricants poden afectar el moviment dels espermatozoides, així que intenteu no utilitzar-los si no cal. Si necessiteu lubricants per ajudar-vos a mantenir relacions sexuals còmodes, pregunteu al vostre metge sobre una opció que no afecti els vostres espermatozoides.
- Els lubricants populars com Astroglide i la gelea K-Y poden afectar el funcionament dels espermatozoides.
- L’oli per a nadons i l’oli de canola són opcions lubricants que poden funcionar sense afectar els espermatozoides.
Pas 5. Consulteu el vostre metge si no heu concebut després d'un any de proves
El vostre metge general pot demanar una anàlisi de semen, que comprovarà tant el recompte d’espermatozoides com la salut dels espermatozoides. Si hi ha algun problema, el vostre metge us pot derivar a un especialista en fertilitat masculina.
La vostra parella hauria de concertar una cita amb el seu metge al mateix temps per descartar qualsevol problema amb la seva fertilitat
Consell:
Algunes causes mèdiques d’un baix recompte d’espermatozoides poden incloure un desequilibri hormonal, anomalies físiques o genètiques, traumes, infeccions, consum excessiu d’alcohol o drogues i certs medicaments.
Pas 6. Continueu provant
No us desanimeu, fins i tot si la vostra parella triga una estona a quedar-se embarassada. Seguiu tenint relacions sexuals freqüents i procureu no pressionar-vos massa. Moltes parelles es queden embarassades el primer o segon any d’intentar-ho, però no és estrany que trigui més.
Consells
Animeu la vostra xicota o dona a prendre vitamines prenatals. Tot i que això no augmentarà la vostra probabilitat de concepció, millorarà les vostres possibilitats de tenir un fill sa
Advertiments
- No us deixeu embarassada una nena tret que n’hagueu parlat i estigueu segurs que esteu preparats per a la criança. Tenir un fill abans d’estar preparat pot causar molta tensió, tant física com emocionalment.
- Perquè quedi embarassada, haureu de tenir relacions sexuals sense protecció, així que assegureu-vos que ni vosaltres ni la vostra parella porteu ITS abans de fer-ho.
