Apretar la mandíbula pot causar mals de cap, danys a les dents i altres problemes. L’hàbit es pot produir durant les hores diürnes o nocturnes, però per corregir-lo sol ser necessari un reciclatge conscient de la mandíbula i la reducció de l’estrès subjacent responsable del problema. El tractament a domicili funciona en la majoria dels casos, però pot ser que calgui atenció mèdica professional en altres.
Passos
Primera part de 3: Primera part: corregir l’hàbit
Pas 1. Apliqueu una compresa tèbia
Remull un drap net amb aigua calenta. Retireu l'excés i, a continuació, mantingueu el drap humit sobre la porció tensada o dolorosa de la mandíbula durant 10 minuts.
- Realitzeu aquest procediment tan aviat com noteu tensió o dolor a la mandíbula. També podeu repetir el procediment immediatament abans dels moments coneguts d’alta tensió per ajudar a prevenir la tensió abans que s’acabi.
- La calor hauria de relaxar els músculs de la mandíbula i ajudar-los a afluixar-se. És menys probable que una mandíbula relaxada s’estrenyi i torni a apretar.
Pas 2. Massatge de la mandíbula
Utilitzeu els dits per massatgear suaument els músculs afectats. Apliqueu una pressió ferma però suau a la part tensada de la mandíbula i, a continuació, treballeu al voltant de tota la zona de la mandíbula i la boca amb petits moviments circulars.
- El millor és realitzar aquest exercici abans que tingueu l'oportunitat de tancar la mandíbula, però també podeu repetir-la després de notar tensió o dolor a la mandíbula.
- Fer massatges a la zona afectada pot alliberar tensió als músculs de la mandíbula. Un cop relaxats i afluixats els músculs, naturalment estareu menys inclinat a apretar-los.
Pas 3. Practicar la col·locació adequada de la mandíbula
Si l’aparició de la mandíbula s’ha convertit en un problema crònic, és probable que us hàgiu entrenat per mantenir la mandíbula de manera incorrecta a un nivell subconscient. Practicar una col·locació adequada de la mandíbula cada poques hores al llarg del dia pot tornar a entrenar el cervell i els músculs.
- Quan tanqueu els llavis, encara s’ha de mantenir una lleugera bretxa entre les dents superiors i inferiors.
- Col·loqueu la punta de la llengua entre les dents anteriors. Mantingueu-lo allà durant cinc minuts com a mínim. Durant aquest temps, els músculs de la mandíbula haurien de relaxar-se i restablir-se a una posició més natural.
- Si aquesta simple correcció no us sembla còmoda ni útil, potser haureu de demanar al vostre dentista que us mostri la millor posició per a la vostra mandíbula. Memoritzeu com se sent i feu fotos de la vostra aparença. Consulteu aquestes imatges més tard mentre practiqueu la mateixa ubicació davant d'un mirall.
Pas 4. Preneu els suplements dietètics adequats
En particular, hauríeu d’augmentar la ingesta de calci, magnesi i vitamina C. Tenir una quantitat adequada d’aquests nutrients pot ajudar a regular l’activitat muscular, inclosa l’activitat muscular a la mandíbula.
- Podeu augmentar la ingesta d’aquests nutrients mitjançant la dieta o prenent suplements nutricionals diaris.
- Si decidiu prendre suplements nutricionals, heu de prendre una part de magnesi per cada dues parts de calci. Per exemple, podeu prendre 600 mg de calci i 300 mg de magnesi. La quantitat de vitamina C s'ha de determinar de manera independent; una dosi diària adequada és de 90 mg diaris.
- Repetiu el vostre ritual de nutrients diàriament durant almenys dos mesos abans de determinar si ha estat útil o no.
Part 2 de 3: Segona part: Com tractar l'estrès
Pas 1. Identifiqueu els desencadenants de l'estrès
L’estrès us pot fer apretar la mandíbula durant el dia i la nit. Tot i que l'estrès és inevitable, podeu esbrinar maneres de tractar les causes de l'estrès un cop les identifiqueu.
- Penseu en la possibilitat de tenir un diari per ajudar-vos a rastrejar les vostres causes d’estrès. Preneu nota de qualsevol incident que causi ansietat, encara que sembli lleu, i presteu especial atenció a les causes d’estrès que es produeixen immediatament abans o durant els incidents diürns de tancament de la mandíbula durant el dia.
- Eviteu qualsevol desencadenant d’estrès que pugui ser eliminat. Per als desencadenants que no es poden eliminar, equilibreu-los amb conductes que us ajudin a relaxar la vostra ment. Per exemple, podeu escoltar música relaxant, gaudir d’un bany de bombolles calent, meditar o relaxar-vos la ment amb l’aromateràpia.
Pas 2. Reguleu el cicle del son
Seguir un patró de son habitual hauria de millorar la qualitat del son, cosa que pot reduir l’aparició de la mandíbula a la nit. Si dormiu vuit hores de bona qualitat cada nit, també podeu reduir l’estrès general, cosa que pot fer que sigui més fàcil deixar de tancar la mandíbula durant el dia.
- Aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia, independentment del vostre horari. Intenteu programar vuit hores completes de son pel mig.
- A més d’augmentar la quantitat de son que dormiu, també heu d’intentar millorar la qualitat del son. Intenta relaxar completament el cos i la ment abans d’anar a dormir. Eviteu la cafeïna i l'alcohol, ja que tots dos poden alterar el cicle del son del cos. Dormiu a temperatures còmodes i lleugerament fresques i apagueu totes les llums brillants i les fonts de soroll irregular.
Pas 3. Exercici
L'exercici regular pot alleujar l'estrès mentre es regula l'estat d'ànim i el sistema immunitari. Com a resultat, la tensió que provoca l’aparició de la mandíbula hauria de disminuir i els músculs de la mandíbula haurien de ser més forts i elàstics.
No necessiteu fer exercici intens per obtenir aquests beneficis. Proveu de caminar a un ritme lent o moderat durant 30 minuts al dia, de tres a cinc vegades a la setmana. Feu que aquesta sigui una part habitual de la vostra rutina durant almenys dos mesos, si no de manera permanent
Part 3 de 3: tercera part: buscar ajuda mèdica professional
Pas 1. Programeu cites amb el vostre dentista i el vostre metge
El tancament de la mandíbula és sovint un problema multifacètic que implica factors físics i mentals. Un dentista qualificat hauria de poder tractar els components orals del problema, però haureu de parlar amb un metge general per determinar un pla de tractament per a qualsevol altre factor.
Pas 2. Invertiu en fèrules dentals
Tant els protectors bucals com les escletxes dentals poden mantenir les dents separades i protegir-les contra el tipus de danys causats per l’aparició de les mandíbules. Tot i que són més cares, les fractures dentals són millors que les protectores bucals sense recepta.
- Els protectors bucals generalment són de plàstic dur. Encara sentireu dolor causat per l’aparició de la mandíbula i aquest dolor pot empitjorar la tensió subjacent.
- Les fèrules dentals estan fetes d’acrílic suau i s’ajusten a la forma de la boca. No impediran que la mandíbula es tanqui, però haurien de reduir el dolor associat i poden evitar que la tensió de la mandíbula empitjori.
- Tingueu en compte que tant els protectors bucals com les fèrules es reserven generalment per al tractament nocturn, però en casos extrems quan l’aprenentatge durant el dia és un problema, podeu portar l’equip durant les hores diürnes.
Pas 3. Corregiu les dents desalineades
Si les dents estan danyades o mal alineades, poden contribuir al vostre problema de tancament de la mandíbula. Consulteu amb el vostre dentista per determinar la millor manera de solucionar el problema subjacent.
- Els braços poden ajudar a corregir les dents greument desalineades. No obstant això, en alguns casos, el vostre dentista pot recomanar corones col·locades estratègicament per solucionar el problema.
- Si teniu una dent danyada, reconstruir-la us pot ajudar a restaurar l’alineació adequada de les dents.
Pas 4. Cerqueu teràpia professional
Hi ha diferents tipus de teràpies que poden ajudar a corregir l’aparició de la mandíbula, però les més freqüents són la biofeedback i la teràpia conductual cognitiva.
- El biofeedback és un tipus de fisioteràpia. Durant el procediment, el metge examinarà la manera de mantenir i controlar la mandíbula mitjançant un equip de control especialitzat. El metge pot utilitzar el mateix equip per ajudar a entrenar i regular l’activitat muscular de la mandíbula.
- La teràpia cognitiu-conductual tracta el component psicològic que hi ha darrere de l’aparició de la mandíbula. En parlar amb un psicòleg o conseller format, podeu canviar la manera d’afrontar l’estrès i reaccionar-hi, cosa que pot provocar una disminució de l’ansietat.
Pas 5. Proveu l'acupuntura
Parleu amb un acupuntor professional sobre tractaments periòdics que poden reduir el dolor i la tensió de la mandíbula. Tot i que hi ha molt poques evidències científiques que suggereixen l’eficàcia de l’acupuntura, és una forma popular de medicina alternativa.
De la mateixa manera, també podríeu aprendre sobre tractaments professionals per acupressió. L’acupuntura utilitza agulles col·locades estratègicament per controlar el dolor al cos, però la acupressió aplica una pressió ferma als punts estratègics
Pas 6. Conegueu els relaxants musculars
Els relaxants musculars poden relaxar els músculs de la mandíbula, cosa que hauria d’ajudar a evitar que la mandíbula es tanqui. Podeu preguntar al vostre metge tant per relaxants orals com per relaxants injectats.
- Els relajants musculars orals han de ser prescrits per un metge i només els heu de prendre durant períodes curts per evitar la dependència. Aquests medicaments relaxen la resposta immune de tot el cos. Poden fer-vos somnolent, de manera que els haureu de prendre abans d’anar a dormir.
- Els tractaments amb OnabotulinumtoxinA (Botox) s’injecten directament a la zona afectada i només relaxen els músculs de la mandíbula que l’envolten. Aquests tractaments duren períodes prolongats, però generalment només es prescriuen com a últim recurs.
Pas 7. Examineu els medicaments
Si actualment està prenent medicaments amb recepta a llarg termini i no va apretar la mandíbula abans de començar el tractament, pregunti al seu metge si els seus hàbits de tancament de la mandíbula poden ser un efecte secundari de la medicació.
- Si els medicaments causen el problema, el vostre metge pot prescriure un medicament diferent per ajudar a eliminar l’aparició de la mandíbula.
- Tot i que hi ha diferents tipus de medicaments que poden causar l’aparició de la mandíbula, alguns dels responsables més habituals són els antipsicòtics i els antidepressius, inclosos els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS).
- Tingueu en compte que l’alcohol, el tabaquisme i les drogues recreatives també poden causar l’aparició de mandíbules i que s’han d’eliminar.
