Els dolors corporals i musculars poden ser causats per diverses condicions de salut, com ara la grip, la febre, la ressaca o problemes més greus com el dolor corporal crònic o l’artritis. Per alleujar aquests dolors, comenceu per assegurar-vos que estigueu hidratats i còmodes. Si el dolor persisteix, proveu altres remeis, com ara aplicar gel a zones dolorides, fer-vos un massatge muscular en els teixits profunds o aplicar olis essencials. Si ho necessiteu, fins i tot podeu prendre analgèsics sense recepta.
Passos
Mètode 1 de 3: Dolors calmants amb remeis casolans
Pas 1. Beure un got gran d’aigua
La deshidratació pot provocar diversos efectes secundaris, inclosos els dolors musculars o corporals. Contrarestar-ho bevent molta aigua. Mantenir-se hidratat mantindrà els músculs més fluixos i evitarà rampes o dolors.
Malauradament, contràriament a una idea errònia popular, beure aigua no reduirà les molèsties i el mal de cap d'una ressaca
Pas 2. Remullar-se en un bany calent
Si pateix rampes musculars després d’una sessió d’entrenament difícil o si el cos té dolor per la grip, proveu de prendre un bany calent. La calor de l’aigua relaxarà i calmarà els músculs. Això alleujarà el dolor i us ajudarà a sentir-se millor en general.
Si un bany calent no fa molta diferència, proveu d’afegir 2 tasses (470 ml) de sals d’Epsom a l’aigua del bany. Remullar amb aigua salada almenys 12 minuts. El cos absorbirà el magnesi de les sals, cosa que ajudarà a disminuir els dolors corporals
Pas 3. Estireu-vos sota una manta o un coixinet
Si li fa mal una gran part del cos (per exemple, de la grip), estireu-vos i cobriu-vos amb una manta calefactora. La temperatura càlida relaxarà els músculs i ajudarà a reduir els dolors. El tractament tèrmic pot ser especialment eficaç per tractar els dolors causats per l’artritis o el dolor muscular crònic.
- Si teniu febre o calfreds, no agrupeu ni utilitzeu un coixinet. En canvi, mantingueu l’habitació a una temperatura confortable.
- Per a dolors més localitzats, per exemple, si només teniu l’espatlla adolorida, apliqueu calor calmant directament a la zona dolorosa amb un coixinet de calefacció.
- Mantingueu la manta calefactora a "calenta" i no "calenta" per evitar cremar-vos la pell. Mantingueu la manta calefactora o el coixinet calent al seu lloc durant 15-30 minuts alhora.
Pas 4. Fregar una barreja d'olis essencials sobre els músculs adolorits
Alguns olis essencials poden proporcionar un remei natural útil per al dolor muscular. Barregeu 3 o 4 gotes d’oli de menta o oli d’espígol amb 3 o 4 gotes d’oli de coco i fregueu els olis barrejats sobre el múscul adolorit.
- Els olis essencials es poden comprar a molts supermercats i a qualsevol botiga de queviures orgànics o botiga d'aliments naturals.
- Els olis essencials de pebre negre i àrnica també poden ser útils per calmar els dolors corporals.
Pas 5. Apliqueu gel a un lloc dolorós
Si un múscul o una zona específica del cos us fa mal o us causa dolor, apliqueu un paquet de gel a aquest punt. El gel reduirà la inflamació muscular i adormirà les terminacions nervioses que envien senyals de dolor al cervell.
- Aquest també és un truc útil si els vostres dolors corporals han estat causats per un entrenament rigorós. L’aplicació de gel als músculs que treballen excessivament alleujarà el dolor i accelerarà el procés de curació.
- Apliqueu paquets de gel durant uns 20-30 minuts a la vegada. Mantenir el gel a la pell durant més temps pot provocar danys menors a la pell o, en el pitjor dels casos, congelacions.
Mètode 2 de 3: prendre medicaments contra el dolor i consultar un metge
Pas 1. Preneu un analgèsic sense recepta
Els medicaments que inclouen Tylenol, Advil, Motrin i ibuprofè són excel·lents per eliminar el dolor dels mals de cap i els dolors musculars menors. Si els vostres dolors no desapareixen després de prendre la dosi dirigida d’un analgèsic únic, tingueu en compte que alguns es poden barrejar. Per exemple, podeu prendre una dosi completa de Tylenol i ibuprofèn simultàniament.
El vostre supermercat local disposarà d’una gran varietat d’analgèsics tant de marca com de medicaments genèrics
Pas 2. Demaneu un diagnòstic de dolors persistents
Si teniu dolors musculars o corporals més d’un parell de vegades al mes o si experimenteu dolor intens, podríeu patir una malaltia diagnosticable. Descriviu els símptomes al vostre metge i pregunteu-los si us poden proporcionar un diagnòstic. El metge pot sol·licitar que es realitzin proves de sang o altres tipus de proves per assegurar un diagnòstic. Els dolors persistents poden ser un signe de:
- Fibromiàlgia.
- Síndrome de fatiga crònica.
- Malaltia de Lyme.
- Esclerosi múltiple.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre un analgèsic amb recepta
Si el vostre cos persisteix o empitjora, fins i tot quan preneu analgèsics de venda lliure, parleu amb el vostre metge. Poden prescriure una dosi limitada d’un analgèsic com la codeïna, la morfina, el fentanil o l’oxicodona (les formes genèriques d’Oxicontina).
Tingueu en compte que molts analgèsics amb recepta, com l’oxicontina, poden formar hàbits. No excediu la dosi prescrita pel vostre metge
Mètode 3 de 3: fer un massatge o fer exercici
Pas 1. Feu un massatge de teixits profunds
Un massatge amb teixits profunds alliberarà toxines i productes químics inflamatoris als músculs que poden causar dolor. El massatge també augmentarà el flux sanguini cap als músculs adolorits i dolorosos, cosa que hauria de disminuir el dolor o el malestar.
La majoria de sales de massatges ofereixen massatges de teixits profunds. Especifiqueu a la massatgista que aquest és el tipus de massatge que voleu rebre
Pas 2. Massatge de nusos dolorosos als músculs
Si podeu sentir zones dures, nudoses i de mida de marbre en els vostres músculs adolorits, intenteu aplicar-hi pressió directament. Això pot alliberar tensions i fer que els músculs deixin de fer mal. Feu servir el polze o l’índex per aplicar una pressió constant directament al nus durant uns 45 segons.
- Si teniu problemes per aconseguir un nus a l’esquena, demaneu a un amic o familiar que us faci massatges.
- Alternativament, massatge nusos a l’esquena estirat sobre una pilota de tennis. Col·loqueu la pilota de tennis a terra i col·loqueu-vos sobre ella de manera que la pilota quedi directament sota un múscul adolorit i anudat. Recosteu-vos i deixeu que la pilota apliqui pressió a la zona que fa mal.
Pas 3. Exerciteu els músculs adolorits
Tot i que sembla contraintuïtiu, fer exercici pot reduir els dolors corporals i musculars. Els exercicis com el ioga, el trotar (o caminar) i el tai-txi disminuiran l’estrès dels músculs. Els exercicis també augmentaran el flux de sang cap als músculs, els estiraran i ajudaran als músculs a relaxar-se. Com a conseqüència, els dolors del cos i els dolors musculars disminuiran.
Eviteu exercicis intensos, com l’alçament de pes intens. Aquests exercicis poden empitjorar el dolor muscular
Consells
- Tant la calor com el fred poden ser calmants per als dolors musculars i corporals. Utilitzeu un paquet de gel fred si teniu dolor físic, si teniu inflor o si el dolor és local (per exemple, només a l’espatlla). Preneu-vos un bany calent o utilitzeu un coixinet de calefacció si el dolor és generalitzat (per exemple, en cas de grip). Proveu també d’alternar entre fred i calor, aplicats cadascun uns 10 minuts un darrere l’altre.
- Si freqüentment teniu mal als músculs o al cos, eviteu el consum excessiu de cafeïna o alcohol. Tots dos poden deshidratar-vos i provocar més dolors i fins i tot rampes musculars.
