Les boles de meditació, o boles de Baoding, són bàsicament boles d’estrès xineses antigues. Sovint s’utilitzen per pressionar els punts chi de la mà, però també us proporcionaran un exercici calmant de mans i canells. Un cop tingueu dues boles que s’adapten a la mida de la mà, utilitzeu els dits per encerclar-les al voltant del palmell. Es necessita pràctica per fer girar les boles sense xocar les unes amb les altres, però un cop ho faci, se sentirà relaxat i a punt per fer exercicis avançats.
Passos
Part 1 de 3: Dominar la rotació bàsica
Pas 1. Mantingueu les boles lluny de vosaltres
Fixeu-vos en el pes de les boles a la mà. No estaria molt bé deixar-ne un al peu. Per evitar accidents, seieu a una taula o mantingueu la mà allunyada del cos. Tampoc utilitzeu les boles sobre vidre ni cap altre objecte trencable.
Pas 2. Col·loqueu les boles a la mà
Mantingueu la mà plana. Col·loqueu una bola entre els dits rosats i els anells. Feu el seguiment establint la segona bola entre els dits central i punter. Seguiu endavant i arrossegueu els dits sobre la part superior de les boles. Quan comenceu, haureu de confiar en la força del dit per fer moure les boles.
Pas 3. Gireu les boles amb els dits
L’objectiu és que les boles es puguin canviar. Feu servir el polze per empènyer la pilota més exterior cap al vostre cos. Al mateix temps, utilitzeu els dits més petits per desplaçar l’altra pilota cap als dits més grans. Continueu remolinant les boles a la mà tot el temps que pugueu.
Pas 4. Practiqueu la rotació de les boles fins que pugueu fer-ho sense problemes
A mesura que domineu el moviment, les boles xocaran cada cop amb menys. Si el vostre té campanades, escolteu que sonin sense problemes i sense interrupcions. Un cop això passi, hàgiu dominat correctament els conceptes bàsics. No dubteu a continuar practicant perquè les pilotes no es toquin gens.
Part 2 de 3: Obtenir boles de meditació
Pas 1. Tria boles que s’adaptin a les teves mans
Com a principiant, busqueu boles d’uns 40 mm d’amplada. Aquesta mida, que és lleugerament inferior a una pilota de golf, és suficient perquè les pilotes arribin a tots els punts de pressió amb una mà mitjana. Les boles més petites d’aquestes són millors per a nens o adults menors a 1,5 peus (1,5 peus), mentre que les boles més grans són millors per a usuaris experimentats i per a persones de més de 1,88 m (6 peus i 2 polzades).
Pas 2. Trieu el tipus de material de pilota que preferiu
Les boles de meditació estan fetes de material que va des de la fusta fins al metall. Les boles de metall són més pesades, de manera que us estimularan més les mans, però en general són l’opció més barata. Les boles de pedra, com les fetes amb jade o marbre, són més rares i costoses.
Les boles de fusta dura són del tipus més escàs i són molt lleugeres, de manera que no s’utilitzen tan sovint com altres varietats
Pas 3. Obteniu pilotes amb campanades per obtenir una retroalimentació sonora més gran
Les boles que tenen campanades estan buides. Una bola d’acer buidada és molt més lleugera que una de sencera, però això permet que la campaneta faci soroll quan es mou la pilota. A alguns professionals els agrada el so relaxant que proporcionen les campanades. Com a principiant, les campanades us permeten escoltar amb quina facilitat moveu les boles a la mà.
Per exemple, un so suau i uniforme de campanades us informa que els vostres moviments són fluids. En les boles normals, es pot escoltar quan les boles ja no es xafen
Part 3 de 3: Realització de trucs avançats
Pas 1. Feu girar les boles amb un mínim contacte amb els dits
A mesura que us acostumeu a utilitzar les boles de meditació, obtindreu un millor control dels músculs. En lloc d’utilitzar els dits, poseu les boles al palmell i proveu de moure-les. Aixequeu un costat del palmell i baixeu l’altre perquè les boles comencin a rodar. És difícil, però la força i la concentració que aprens és una bona recompensa.
Recordeu que proporcioneu un espai buit perquè la pilota pugui rodar en lloc d’empènyer-la cap a aquest espai
Pas 2. Gireu el palmell cap avall mentre gireu les boles
L’angle que agafes de la mà pot fer que les boles siguin molt més difícils. Normalment teniu la mà plana, però intenteu inclinar-la cap amunt. Com més la mà estigui orientada a terra, més hauràs de treballar els músculs per controlar les boles. Seguiu endavant fins que estigueu a punt per provar de controlar les boles mentre el palmell estigui cap al terra.
Aquest exercici serveix per augmentar la força i la rapidesa als dits
Pas 3. Mou les boles en la direcció oposada
En lloc d'enviar les boles en la direcció del polze, envieu-les cap als dits més petits. Gireu les boles a la mà com ho faríeu normalment. És un truc bàsic, però us semblarà estrany i difícil la primera vegada que el proveu. Encara obtindreu una estimulació completa de les mans per les boles, alhora que augmentareu la vostra capacitat de control.
Pas 4. Afegiu més boles a la rotació
Comenceu amb una tercera bola i, després, domineu-la, afegiu-ne una quarta. Els giraràs a la mà de la mateixa manera que ho vas fer amb dos. És similar al malabarisme, ja que la dificultat augmenta amb més pilotes, però també ho fa el vostre nivell d’habilitat.
Una vegada que pugueu manejar tres boles, fins i tot podeu col·locar-ne una quarta i mantenir-la girant
Pas 5. Passa a boles més grans
Les boles de meditació més grans són més difícils de manejar. Pressionaran més sobre les vostres mans, cosa que alguns professionals podrien preferir. També pot valer la pena si domina les boles de meditació que té i li agradaria un nou repte.
