Tot i que els malsons i els terrors nocturns, o parasomnies, tenen algunes característiques en comú, són experiències diferents. Els malsons s’han produït quan un individu es desperta d’un somni viu amb una intensa sensació de por i / o por. En canvi, els terrors nocturns són excitacions parcials del son durant les quals un individu pot cridar, batre els braços, donar puntades de peu o cridar. A més, els terrors nocturns rarament es produeixen en adults, mentre que els malsons són experimentats per persones de totes les edats. Com que els malsons i els terrors nocturns són dos tipus diferents d’experiències de son, s’han de diferenciar i manejar de manera diferent.
Passos
Part 1 de 3: Aprendre sobre malsons
Pas 1. Apreneu els trets d’un malson
Els malsons són un tipus d’experiència de son indesitjable que es produeix mentre s’adorm, dormint o despertant. Hi ha diversos trets característics de viure un malson:
- La trama del malson sovint està relacionada amb amenaces per a la vostra seguretat o supervivència.
- Les persones que experimenten malsons es despertaran del seu viu somni amb sentiments de por, estrès o ansietat.
- Quan els somiadors dels malsons es desperten, sovint recordaran el somni i podran repetir els detalls. Podran pensar clarament en despertar.
- Els malsons sovint impedeixen al somiador tornar a dormir fàcilment.
Pas 2. Espereu que es produeixin malsons en persones de totes les edats
Els malsons són més freqüents en nens de 3 a 6 anys, fins a un 50% dels nens que experimenten malsons durant aquestes edats. Tanmateix, els malsons sovint també els experimenten els adults, sobretot si l’individu experimenta una quantitat particularment elevada d’ansietat o estrès.
Pas 3. Reconèixer quan es produeixen malsons
Els malsons es produeixen amb més freqüència més tard en el cicle del son durant el son del moviment ràpid dels ulls (REM). Aquest és el període de temps en què els somnis són més freqüents i és quan més sovint es produeixen bons somnis i malsons.
Pas 4. Penseu en les possibles causes fonamentals dels malsons
Tot i que es poden produir malsons sense cap motiu, veure o escoltar alguna cosa que espanta o alarmi a una persona pot resultar en un malson. Les vistes o els sons que causen un malson poden ser coses que han passat realment o coses que es poden imaginar.
Les causes més freqüents de malsons inclouen malalties, ansietat, pèrdua d’un ésser estimat o una reacció negativa a un medicament
Pas 5. Prepareu-vos per les conseqüències dels malsons
Els malsons solen deixar al somiador intensos sentiments de por, terror i / o ansietat. Pot ser molt difícil tornar a dormir després d’un malson.
- Espereu consolar el vostre fill després d’un malson. És possible que calgui calmar-lo i assegurar-se que no hi ha res del que espantar-se.
- Els adults, adolescents o nens més grans que pateixen malsons poden beneficiar-se de parlar amb un conseller que pot ajudar a identificar el que pot ser una font d’estrès, por o ansietat que es manifesta com a malsons.
Part 2 de 3: Comprendre els terrors nocturns
Pas 1. Determineu si és probable que una persona experimenti terrors nocturns
Tot i que els terrors nocturns són relativament poc freqüents en general, ocorren més sovint en nens (fins a un 6,5% dels nens). Els terrors nocturns poden ser conseqüència de la maduració del sistema nerviós central. En canvi, els terrors nocturns rarament experimenten els adults (només el 2,2% dels adults experimentaran terrors nocturns). Quan els adults experimenten terrors nocturns, sovint es deu a factors psicològics subjacents com el trauma o l’estrès.
- Els terrors nocturns en els nens no solen ser motiu d’alarma. No hi ha proves que suggereixin que un nen que experimenti terrors nocturns tingui un problema psicològic o estigui molest o molestat per alguna cosa. Els nens solen créixer fora dels terrors nocturns.
- Els terrors nocturns semblen tenir un component genètic. És més probable que els nens experimentin terrors nocturns si algú de la família també els pateix.
- Molts adults que tenen terrors nocturns també tenen una altra condició psicològica, com ara trastorn bipolar, trastorn depressiu o trastorn d’ansietat.
- Els terrors nocturns en adults també poden ser causats per trastorns d’estrès posttraumàtic (TEPT) o per abús de substàncies (en particular, alcoholisme). És crucial tenir en compte les possibles causes subjacents dels terrors nocturns en adults i abordar aquestes causes subjacents si cal.
Pas 2. Identifiqueu els comportaments associats als terrors nocturns
Hi ha certes conductes que sovint s’associen als terrors nocturns. Els comportaments habituals inclouen:
- Assegut al llit
- Cridant o cridant de por
- Picant-li els peus
- Bategant-li els braços
- Suar, respirar intensament o tenir un pols ràpid
- Mirant els ulls oberts
- Participar en conductes agressives (això és més freqüent en adults que en nens)
Pas 3. Reconèixer quan es produeixen els terrors nocturns
Els terrors nocturns sovint es produeixen durant el son no REM, amb més freqüència durant el període de son curt. Això significa que sovint passaran durant les primeres hores de son.
Pas 4. No espereu despertar una persona que tingui un terror nocturn
Les persones que pateixen un episodi de terror al son sovint seran molt difícils de despertar. No obstant això, si es desperten, sovint sortiran del son en un estat confús i poden no estar segurs de per què semblen suats, sense alè o per què el seu llit pot estar desordenat.
- Espereu que la persona no tingui cap record de l’esdeveniment. De vegades, la gent pot recordar informació vaga sobre l’esdeveniment, però no es recorda cap detall viu.
- Fins i tot si aconsegueixes despertar la persona, sovint ignorarà la teva presència o serà incapaç de reconèixer-te.
Pas 5. Tingueu paciència amb la persona que experimenta el terror nocturn
És probable que tingui dificultats per comunicar-se, encara que sembli "despert" després que es produeixi el terror nocturn. Això es deu al fet que el terror nocturn es va produir durant un son profund.
Pas 6. Compte amb els comportaments perillosos
Una persona que tingui un terror nocturn pot suposar una amenaça per a ella mateixa o per als altres sense saber-ho.
- Vigileu amb el somnambulisme. Una persona que té un terror nocturn pot participar en somnambulisme, cosa que pot suposar una greu amenaça.
- Protegiu-vos del comportament combatiu. Els moviments físics bruscos (cops de puny, puntades de peu i cops) sovint acompanyen els terrors del son i poden causar lesions a la persona que té un terror al son, a algú que dorm al seu costat o a algú que intenta controlar-los.
Pas 7. Manejar adequadament un terror nocturn
No heu d’intentar despertar una persona que tingui terror nocturn a no ser que estigui en perill.
Quedeu-vos amb la persona que té terror nocturn fins que s'hagi calmat
Part 3 de 3: Diferenciar els malsons i els terrors nocturns
Pas 1. Determineu si la persona s'ha despertat
Una persona que tingui un episodi de terror al son romandrà adormida, mentre que algú que tingui un malson es despertarà i pot recordar detalls vius sobre el somni.
Pas 2. Vegeu si és fàcil despertar la persona
Algú que tingui un malson es pot despertar fàcilment i treure'l del malson, però no és el cas d'un terror nocturn. En el cas d’aquest últim, la persona serà extremadament difícil de despertar i pot no sortir realment del seu somni profund.
Pas 3. Observeu l’estat de la persona després de l’episodi
Si la persona que ha viscut l'episodi sembla confosa i desconeix la presència d'altres a l'habitació, probablement hagi experimentat un terror nocturn i sovint tornarà a dormir immediatament. D’altra banda, si la persona es desperta amb sentiments de por o ansietat i busca la comoditat o la companyia d’una altra persona (especialment en el cas dels nens), ha tingut un malson.
Recordeu que una persona que ha tingut un malson sovint trigarà més a tornar a dormir
Pas 4. Tingueu en compte quan es produeix l'episodi
Si l’episodi es produeix durant les primeres hores de son (més sovint uns 90 minuts després d’haver-se adormit), és probable que s’hagi produït durant el primer període d’onades curtes de son. Això indica que l’episodi és probablement un terror nocturn. No obstant això, si l'episodi es produeix més endavant en el cicle del son, és probable que s'hagi produït durant el son REM i sigui un malson.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si els terrors nocturns comencen a la infància, però persisteixen més enllà dels anys adolescents, o si comencen a l'edat adulta, és important que visiteu el vostre metge.
- Els terrors nocturns són més freqüents en els nens. És important consultar un metge si els terrors nocturns són més freqüents, alteren el son dels membres de la família, fan que vostè o el seu fill tinguin por de dormir o comportin conductes perilloses (com sortir del llit i caminar per casa) o ferides.
