Els espasmes musculars del coll són contraccions doloroses, sobtades i involuntàries que solen colpejar els músculs de la part posterior i els costats del coll. Durant i després d’aquestes contraccions, el coll se sentirà nuat i rígid. Tot i que els espasmes no solen ser greus, són imprevisibles i poden ser dolorosos. El dolor sovint és causat per músculs tensos del coll, mala postura i articulacions desgastades. Afortunadament, és relativament fàcil reduir la freqüència d’espasmes musculars del coll que experimenta. La majoria del dolor d’espasme cervical es pot controlar amb medicaments, estiraments i massatges per alleujar el dolor i antiinflamatoris.
Passos
Mètode 1 de 3: aturar els espasmes musculars del coll amb medicaments
Pas 1. Preneu ibuprofèn o un altre medicament per a l'alleugeriment del dolor sense recepta
La forma més ràpida d’alleujar ràpidament l’espasme del coll (i el dolor que l’acompanya) és prendre un parell d’analgèsics de venda lliure. Seguiu detingudament les instruccions de l’envàs del medicament. Si sou adult, preneu 2 pastilles cada 4-6 hores. A diferència d’altres medicaments per alleujar el dolor de venda lliure, l’ibuprofè també redueix la inflamació, que disminuirà encara més el dolor de l’espasme del coll i deixarà relaxar els músculs.
Tot i que els medicaments que contenen acetaminofè (per exemple, Tylenol) disminuiran el dolor, no tindran cap efecte sobre la inflamació
Pas 2. Utilitzeu un relaxant muscular si el dolor continua
Si l’ús ocasional d’un medicament de reducció del dolor OTC no atura els espasmes del coll, prengui un relaxant muscular OTC. Tot i que aquests medicaments no aturaran el dolor directament, relaxaran els músculs del coll. Això reduirà els espasmes i el dolor amb el pas del temps.
- Els relaxants musculars OTC estan disponibles a grans farmàcies, farmàcies i supermercats. Les marques habituals són Lorzone, Flexeril, Flexall i Robaxin.
- Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que pugueu combinar els medicaments per al dolor OTC i el relaxant muscular.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre una injecció d’esteroides si les medicacions OTC no són efectives
Si ni els medicaments per alleujar el dolor ni els relaxants musculars aturen el espasme, és hora de concertar una cita amb el metge de capçalera. Descriviu els símptomes i què heu fet per disminuir-los. Pregunteu si una injecció pot ajudar. Els metges poden injectar esteroides directament als músculs del coll per disminuir els espasmes.
El vostre metge també us pot recomanar injectar un anestèsic als músculs del coll en lloc d’un esteroide
Mètode 2 de 3: afluixament dels músculs per tractar els espasmes del coll
Pas 1. Realitzeu estiraments bàsics del coll per reduir els espasmes i el dolor
Estirar el coll quan tingueu dolor ajudarà a reduir els espasmes del coll. Col·loqueu la mà dreta a la part superior del cap i estireu el cap cap avall i cap a la dreta cap al pit. Sentiràs com s’estira el múscul de la part posterior esquerra del coll. Després, repeteix a la part esquerra per estirar el múscul de la part posterior dreta del coll. Realitzeu l’exercici dues vegades més per cada costat.
Els estiraments musculars afluixaran els músculs del coll i poden ajudar a evitar que els espasmes es repeteixin
Pas 2. Fer massatges als músculs del coll o demanar ajuda a un amic
Si us feu massatges, apliqueu una pressió ferma sobre els músculs del coll amb la punta dels dits de les dues mans. Mou la punta dels dits en cercles petits, mantenint una pressió constant cap avall cap als músculs. Si una parella o un amic us fa massatges al coll, demaneu-los que us facin massatges amb la mateixa tècnica.
També podeu obtenir un massatge professional per reduir el dolor d’espasme cervical. Digueu-li al massatgista que voleu que se centrin al vostre coll
Pas 3. Apliqueu una compresa freda o calenta als músculs del coll durant 20 minuts a la vegada
Una compresa calenta ajuda a relaxar els músculs i augmenta la circulació. El fred ajudarà a reduir la inflamació dels músculs del coll i també pot ajudar a adormir el dolor dels espasmes musculars. Mantingueu un paquet de gel directament contra els músculs del coll durant o després d’un espasme muscular. Traieu-ho al cap de 20 minuts. Podeu tornar a aplicar la bossa de gel una cada 3-4 hores.
- Si no teniu un paquet de gel, mulleu un drap amb aigua freda i ompliu el drap amb 6-8 glaçons. Això funcionarà com un paquet de gel improvisat.
- Emboliqueu una compresa calenta amb una tovallola o tovallola fina perquè no us cremeu.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge per veure un fisioterapeuta
Si el dolor per espasme muscular persisteix fins i tot després d’haver completat diversos estiraments personals, pot ser que calgui una teràpia més rigorosa. Demaneu una cita per veure el vostre metge i pregunteu si la fisioteràpia seria una acció útil. Un terapeuta us pot ajudar a enfortir els músculs del coll i a reduir el dolor derivat dels espasmes.
- Haureu de contactar amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per trobar un fisioterapeuta a la xarxa.
- O bé, demaneu al vostre metge la recomanació (o la derivació, si cal) a un fisioterapeuta qualificat.
Mètode 3 de 3: prevenció d’altres espasmes del coll
Pas 1. Quedeu-vos dret amb una bona postura
Els espasmes del coll, i el dolor al coll en general, poden ser el resultat de la postura de peu. Poseu-vos perpendiculars a un mirall i mireu la vostra postura. Si teniu les espatlles corcades, el coll doblegat i la columna vertebral corbada en un angle, és probable que tingueu una mala postura. Intenteu redreçar la columna vertebral i retenir les espatlles per millorar la postura.
Tot i que això no és una solució instantània per als espasmes del coll, disminuirà la seva gravetat i freqüència amb el pas del temps
Pas 2. Seieu amb una bona postura al taulell i al cotxe
Si treballeu a l’escriptori o si feu un viatge llarg, la vostra postura asseguda és important. Quan us asseieu, la columna vertebral hauria de ser el més recta possible. Intenta seure amb les espatlles alineades verticalment sobre els malucs. Mantingueu el cap equilibrat sobre la columna vertebral, sense penjar-lo ni inclinar-vos cap endavant.
També ajudarà a reduir els espasmes del coll si es mou el cap i el coll de tant en tant. Eviteu seure amb el cap en la mateixa posició durant hores i hores
Pas 3. Parleu amb un terapeuta si el dolor al coll pot ser causat per problemes emocionals
A més de les seves múltiples causes físiques, el dolor al coll pot ser causat per depressió o estrès. Si experimenta estrès freqüent a la seva vida laboral o personal o experimenta símptomes associats a la depressió, consulteu un conseller o un terapeuta. Descriviu els espasmes del coll i qualsevol altre símptoma rellevant.
Demaneu al vostre assessor tècniques de control de l’estrès, com ara fer exercici i dormir més
Consells
- Mantingueu-vos hidratat, feu un massatge suaument al coll i feu rodolins al cap abans d’exercitar, realitzeu estiraments regulars i mengeu aliments rics en electròlits per prevenir els espasmes musculars del coll.
- És possible que tingueu marejos o nàusees quan experimenteu un espasme al coll. Si esteu de peu o caminant i això passa, seieu. Si conduïu i us maregeu, passeu amb seguretat al costat de la carretera.
- Els espasmes del coll també es poden produir després d’una son de nit pobre, durant el qual heu estirat un múscul del coll.
- Si heu tingut un accident de trànsit i heu experimentat un cop de fuet, és possible que tingueu espasmes al coll com a efecte secundari. Parleu amb el vostre metge i pregunteu sobre maneres de reduir els espasmes (i altres efectes secundaris del cop de fuet).
