La reducció de la temperatura, una forma de trastornar freqüentment trobada en persones autistes, és una meravellosa eina per centrar-se i controlar-se. Tanmateix, hi ha certs moments en què és possible que vulgueu distreure la gent o rebre una atenció negativa. Aquest article us ajudarà a satisfer les vostres necessitats sense cridar-hi l’atenció.
Passos
Part 1 de 3: Considerar la situació
Pas 1. Pregunteu-vos per què no voleu cridar l'atenció
Us preocupa molestar legítimament a la gent (per exemple, interrompre la concentració de la gent durant un examen) o simplement teniu por de semblar estrany? Sigues honest amb tu mateix.
Pas 2. Tingueu en compte les conseqüències de la reducció del temps
Pregunteu-vos què és el pitjor que podria passar. Per exemple…
- En un examen, podríeu alterar la concentració d’altres estudiants i fer-la encara més estressant.
- En un supermercat, algú us podria mirar fixament.
- En una reunió familiar, el vell avi entremaliat podria fracassar de manera desaprovadora i donar a entendre que el teu pare no et va donar pares correctament.
Pas 3. Pregunteu-vos si estareu bé amb aquestes conseqüències
Per exemple, és possible que decidiu agafar-ne un per a l'equip a la reunió familiar, però no us importa si els desconeguts a l'atzar mostren públicament les seves maneres al supermercat.
- Algunes persones autistes escriuen per endavant les seves respostes a persones grolleres. Per exemple, pot ajudar-vos a decidir "Què us passa?" mereix un "Què passa amb les teves maneres?", i que si algú et mira fixament, hauràs de batre encara més vigorosament i mirar enrere.
- Molts autistes troben que se senten millor sense censurar-se.
- També està bé estimular discretament en públic. És possible que us sentiu massa cansat per manejar mirades de desconegut d’estranys o que necessiteu tota la vostra energia per manejar els estímuls sensorials de les multituds. Feu el que millor us sembli.
Pas 4. Recordeu que, si es redueix, no s’equivoca
L’estimulació és un comportament natural i saludable que permet funcionar. Ningú no es mereix avergonyir-se de fer el millor esforç per interactuar amb el món.
Part 2 de 3: Prepareu-vos per a un esdeveniment
Pas 1. Penseu en fer pauses
Mireu si us podeu retirar temporalment de la situació per estimular-vos i reequilibrar-vos. Per exemple, en una festa, podeu fer un llarg descans al bany per estimular-vos i relaxar-vos, o oferir-vos per conduir i recollir la pizza a la meitat del camí perquè pugueu estar sols al cotxe.
Si tots els presents saben que teniu necessitats especials, és possible que pugueu retirar-vos a un racó tranquil o a un espai tranquil sense que ningú pensi que això és inusual
Pas 2. Comuniqueu prèviament les vostres necessitats especials als altres
Expliqueu-li al vostre professor que esteu discapacitat o digueu als vostres familiars que necessitareu una mica de temps al vostre racó de calma. Això fa que el vostre comportament sembli menys alarmant quan ho veu.
- Exemple de guió: "Hola, només volia fer-vos saber que tinc necessitats especials i que aquesta festa serà una mica difícil per a mi. És possible que hagi de prendre pauses per socialitzar i, possiblement, marxar aviat. Si em veieu actuant una mica estrany o evitant la gent, si us plau, sàpiga que tot està bé i tornaré a participar tan aviat com em senti prou bé ".
- A la gent li agrada sentir-se útil. Sovint s’acomoden un cop saben què passa.
Pas 3. Vegeu si podeu modificar la situació al vostre benefici
És possible que pugueu eliminar la font de les vostres preocupacions de la imatge.
- Aneu a comprar de bon matí o ben entrada la nit per evitar aglomeracions. Tindreu menys estímuls i menys possibilitats de conèixer un desconegut.
- Dediqueu la major part del temps de reunió familiar a entretenir els nens, lluny del vostre avi malhumorat.
- Els estudiants amb discapacitat poden demanar que facin exàmens en una habitació tranquil·la i independent. A continuació, podeu batre els braços al vostre cor sense por de molestar la gent.
Pas 4. Penseu en si seria més fàcil evitar la situació del tot
Evitar els estímuls visibles pot suposar molta energia de vegades, sobretot si sou del tipus que necessita estimular sovint. Si és així, pot ser que sigui més fàcil solucionar la situació.
Decidiu no assistir a la reunió familiar. (Podeu desenvolupar una "febre" amb aquest propòsit.) Això us permetrà ser vosaltres mateixos sense donar combustible a les despeses de l'avi ni experimentar l'estrès de preguntar-vos quan es queixarà. Si teniu menys de 18 anys, demaneu primer permís als vostres pares
Pas 5. Feu molta activitat per satisfer les vostres necessitats sensorials
Si sou fidgeter, fer prou activitat física reduirà la necessitat d’estimular quan estigueu en situacions socials. També t’ajudarà a sentir-te tranquil i amb energia.
- Córrer pel bloc
- Saltar (possiblement sobre un llit elàstic)
- Balla amb la teva música preferida
- Pujar a arbres i altres objectes
- Swing
Pas 6. Obteniu una pressió profunda per endavant
Navegueu per Internet amb una manta ponderada a les cames, gaudiu d'una llarga abraçada d'ós amb un ésser estimat o ofereu-vos l'intercanvi d'esquena amb la vostra germana. En una mica, pila coses pesades sobre tu mateix o tira la roba amb força sobre el teu cos. Una pressió profunda us ajudarà a estar més relaxat abans del gran esdeveniment.
Pas 7. Programeu-vos el temps de relaxació abans i després de l'esdeveniment
Eviteu imposar-vos excessivament. Si us sentiu angoixat, haureu d’estimular més per calmar-vos. El millor és fer alguna cosa divertida, com gaudir d’un interès especial o llegir un bon llibre, durant una hora abans del gran esdeveniment. Després, probablement us sentireu cansats, així que tampoc no sobreestimeu la vostra capacitat per manejar les coses.
Pas 8. Escolliu prèviament les vostres calces alternatives
Llegiu llistes de calades, cerqueu el que soni útil i practiqueu l’ús de l’estim per veure si funciona. D’aquesta manera, de sobte no descobrireu que l’estimulació de substitució que heu triat no és efectiva i, a continuació, us preguntareu què fer.
- La comunitat autista ofereix molts consells sobre la reducció de la dieta.
- Ajuda a pensar en diverses opcions alternatives, en cas que no se senti com un d’ells l’ajudarà al cap i a la fi. D’aquesta manera, tindreu a punt diverses còpies de seguretat.
Part 3 de 3: trieu Stims alternatius
Pas 1. Utilitzeu eines per mantenir les mans ocupades
Les joguines portàtils de fusta poden implicar …
- Enredos
- Joguines de "eriçó de mar" per fregar contra els dits
- Slinkies
- Polseres (comptes grans i rodones amb comptes més petites, ja que els espaiadors funcionen millor)
- Massilla (com Theraputty).
Pas 2. Apliqueu una pressió profunda
Això proporciona aportacions propioceptives, augmentant la consciència corporal i ajudant amb la calma.
- Emboliqueu els braços amb força al voltant del cos i espremeu-los.
- Apliqueu loció o desinfectant per a mans i fregueu-lo bé.
- Estreny les mans.
- Utilitzeu una jaqueta de cuir pesada o una armilla pesada.
Pas 3. Utilitzeu la boca
Els músculs de la boca s’utilitzen per calmar-se i assaborir coses també es poden considerar estimulants.
- Xucla una piruleta o un caramel dur.
- Xiclet.
- Compra una polsera o joguina masticable dissenyada per a necessitats especials. Aquests existeixen a preus raonables.
Pas 4. Cerqueu maneres naturals de moure’s
Seieu en una bola d’exercici o en una balancina. Penseu en mantenir-vos de peu i moure’s per aconseguir coses per a la gent o passejar lentament per la sala mentre la gent parla. El ritme es considera acceptable en alguns entorns.
Pas 5. Trobeu estímuls auditius silenciosos
En funció del nivell de soroll, hauríeu de ser capaços de fer estalvis silenciosos que satisfacin la vostra necessitat de so sense molestar els altres.
- Feu clic a les dents. Fins i tot en una habitació silenciosa, la gent no hauria de poder escoltar això.
- Escolteu música amb auriculars.
- A les habitacions més altes, toqueu els peus, feu clic a la llengua, bateu els dits, tararegeu, utilitzeu echolalia, toqueu el llapis, etc.
- Feu clic al bolígraf només si l'habitació és força forta; això pot ser una molèstia per a mascotes.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Recordeu que mai no us heu de disculpar per ser autista en públic. Ets meravellós i estimable com ets.
- Algunes coses quotidianes per estimular són els llapis (intenteu fer-los girar), llaços (per estirar) i joies.
- Pregunteu als vostres amics autistes (en línia o en persona) quines calces els agrada utilitzar en diferents situacions. És possible que tinguin bones idees.
Advertiments
- Aneu amb compte a l’hora d’investigar estímuls alternatius en línia. Molts articles parlen de l’extinció de la reducció de l’alcohol com a objectiu i presenten una visió de l’autisme que pot ser molt depriment per a les persones autistes. Intenta cercar principalment a la comunitat autista.
- No comenceu a utilitzar calces que puguin causar danys. Entre els exemples es poden mossegar les ungles, esgarrapar-se o recollir la pell i estirar-se els cabells. Aquests poden ser molt difícils d'abandonar.
