Marejos és un terme general, inespecífic, que s’utilitza sovint per descriure una varietat de símptomes associats, com ara sentir-se desmai, atordit, amb nàusees, feble o inestable. Si el vostre mareig està creant la sensació que vosaltres o el vostre entorn gireu, aleshores s’anomena vertigen. El mareig és un motiu habitual de les visites al metge i, sens dubte, és incòmode i / o molest d’experimentar. Tot i que té diverses causes, és poc probable que la majoria dels casos representin una condició greu i potencialment mortal. Hi ha moltes maneres de superar el mareig a casa, però tingueu en compte les "banderes vermelles" que indiquen la necessitat d'una intervenció mèdica.
Passos
Primera part de 2: Superar els marejos a casa
Pas 1. Reduïu l'estrès o l'ansietat
Els nivells alts d’estrès poden provocar canvis en la freqüència respiratòria i en els nivells hormonals, que poden provocar marejos o sensacions d’alteració i nàusees. Alguns trastorns d’ansietat, com ara atacs de pànic o fòbies diverses, també causen marejos. Com a tal, reduïu l’estrès i l’ansietat de la vostra vida tant com pugueu, comunicant els vostres sentiments i intentant resoldre conflictes de relació. Quedar menys aclaparat pot reduir els seus encanteris.
- De vegades, un canvi de feina, una reducció d’horaris, un horari diferent o treballar més des de casa poden reduir els problemes d’estrès i ansietat.
- Les pràctiques naturals per alleujar l’estrès que podeu provar a casa inclouen exercicis de meditació, ioga, tai-txi i respiració profunda. Veure vídeos de instruccions en línia abans de començar pot ser útil.
Pas 2. Beure més aigua
La deshidratació aguda o crònica (a llarg termini) també és una causa freqüent de marejos, especialment d’atordiment. Si el cos no conté prou aigua (a causa de vòmits, diarrea, febre o no beure prou en un dia calorós), la sang es torna una mica més espessa i el cervell no obté l’oxigen que necessita, cosa que pot provocar fins a marejos. A més, la deshidratació també provoca un sobreescalfament (hipertermia), una altra causa freqüent de marejos. Com a tal, concentreu-vos a beure més aigua, sobretot en dies calorosos i humits, i consulteu si això afecta positivament el vostre mareig.
- Proveu aproximadament vuit gots d’aigua de vuit unces per dia (64 unces en total) si esteu físicament actiu o fora els dies calorosos.
- Eviteu beure alcohol i begudes amb cafeïna, com ara cafè, te negre, refrescos i begudes energètiques. L’alcohol i la cafeïna són diürètics i fan que orinis més sovint del normal.
Pas 3. Menja quelcom fàcilment digerible
Una altra causa freqüent de marejos, marejos, mals de cap i letargia general són els nivells baixos de sucre en la sang. Baix nivell de sucre en sang (hipoglucèmia). La glucosa a la sang baixa (hipoglucèmia) és un problema freqüent en els diabètics que prenen massa insulina o en les persones que se salten l’esmorzar i s’ocupen massa per menjar la resta del dia. El cervell necessita una glucosa adequada a la sang per funcionar correctament. Com a tal, considereu canviar la quantitat d’insulina que injecteu (amb l’aprovació del vostre metge) si teniu diabetis o mengeu alguna cosa que el vostre estómac / intestí pugui digerir ràpidament i veure si el vostre mareig desapareix. Amb hipoglucèmia, el mareig sol anar acompanyat de sudoració i confusió.
- La fruita dolça fresca (especialment els plàtans i els nabius madurs), el suc de fruita (especialment el suc de poma o de raïm endolcit), el pa blanc, els gelats i la mel són bons aliments per menjar per augmentar ràpidament el nivell de sucre a la sang.
- Al contrari, tenir massa sucre a la sang constantment (hiperglucèmia) també pot causar marejos a causa de la deshidratació i la sobreaciditat. La hiperglucèmia crònica sol produir-se en persones amb diabetis no diagnosticada / no tractada.
- Reduïu la ingesta de sodi, ja que massa pot empitjorar el vertigen i el mareig.
Pas 4. Dempeus lentament
Potser la causa més freqüent d’atacs de mareig a curt termini, especialment en persones grans, és una afecció anomenada hipotensió ortostàtica. Aquesta condició es produeix en persones amb una pressió arterial relativament baixa (en particular el nombre sistòlic) que s’aixequen massa ràpidament des de la posició supina o asseguda. En aixecar-se ràpidament, no hi ha prou pressió a les artèries que subministren sang al cap per compensar-la prou ràpidament, de manera que el cervell rep menys oxigen del que necessita durant uns segons aproximadament. El resultat és marejos temporals o sensació de desmais. Si això sembla la causa del vostre mareig, preneu-vos més temps mentre us poseu dret i assegureu-vos que agafeu alguna cosa estable per mantenir l’equilibri.
- Si us aixequeu des de la posició estirada, passeu a la posició asseguda uns instants abans de posar-vos dempeus.
- La hipotensió crònica es pot deure a prendre massa medicaments per a la pressió arterial, relaxants musculars o vasodilatadors, com ara Viagra i medicaments similars per a la disfunció erèctil.
- Els problemes dels nervis perifèrics, la deshidratació i altres medicaments també poden causar hipotensió.
Pas 5. Dormir més
No dormir prou, ja sigui quant a quantitat o qualitat, és una altra de les possibles causes de marejos, boires cerebrals i indignació general. Els patrons de son crònicament pobres s’associen a nivells més alts d’estrès, hipertensió, depressió, diabetis i malalties cardiovasculars, que poden provocar marejos en diversos graus. La alteració del son està relacionada amb l’ansietat crònica, el trauma emocional / psicològic, el dolor crònic, l’ús de cafeïna, la medicació excessiva, la síndrome de les cames inquietes i molts altres problemes, com ara la narcolèpsia i l’apnea del son (roncs forts). Com a tal, apagueu el televisor o l’ordinador i aneu al llit una mica abans i eviteu les begudes amb cafeïna (cafè, te negre, refrescos) almenys 8 hores abans d’anar a dormir.
- Dormir tard els caps de setmana està bé i pot fer que us sentiu més descansat i / o menys marejat, però mai no podreu “recuperar-vos” correctament del son que heu perdut durant la setmana laboral.
- Entre les ajudes naturals per al son que podeu prendre poc abans d’anar a dormir s’inclouen el te de camamilla, l’extracte d’arrel de valeriana, el magnesi (relaxa els músculs) i la melatonina (una hormona que regula el son i els ritmes circadians).
Pas 6. Reduïu el temps de pantalla
La cibermalaltia inclou símptomes com nàusees, marejos, mals de cap i somnolència. En lloc de passar temps davant de les pantalles de l’ordinador o del telèfon, feu pauses freqüents perquè pugueu descansar. Dediqueu temps a sortir, llegir un llibre o mirar per una finestra durant uns segons per evitar sensacions de mareig que tingueu.
Intenteu evitar l'ús de les pantalles 2 hores abans d'anar a dormir per dormir millor
Pas 7. Passar una estona fora
Quedar-se a l'interior durant molt de temps us pot fer sentir malament o marejar-vos. Preneu-vos un descans i passegeu una mica a prendre aire fresc i us ajudarà a refrescar-vos. Fins i tot només uns minuts a l’exterior poden ser suficients per fer-se sentir una mica millor.
Pas 8. Eviteu els traumatismes cranis
El traumatisme cranial derivat d’accidents de trànsit i esports de contacte és una causa freqüent de lesions cerebrals lleus a moderades, generalment anomenades contusions o commocions cerebrals. Els principals símptomes d’una commoció cerebral inclouen marejos, juntament amb mals de cap apagats, nàusees, boira cerebral i sonor a les orelles. El traumatisme cranial tendeix a ser acumulatiu, és a dir, empitjora amb cada lesió i augmenta amb el pas del temps, així que intenteu reduir el risc o la incidència de fer que el vostre campanar toqui.
- Esports com la boxa, el futbol, el rugbi i l’hoquei sobre gel són particularment arriscats per patir un traumatisme cranial important.
- Porteu sempre el cinturó de seguretat mentre conduïu (evita un cop de fuet greu) i eviteu activitats que afectin el cap i el coll, com ara saltar amb un llit elàstic, saltar amb bungee o anar a muntanyes russes.
Part 2 de 2: Sol·licitud d’intervenció mèdica
Pas 1. Feu que el vostre metge realitzi una revisió per avaluar el vostre mareig
Hi ha algunes causes diferents de marejos, com ara malalties de l'oïda interna, ansietat, depressió, malalties del cor i problemes neurològics. Digueu-li al vostre metge tots els símptomes perquè puguin fer proves o comprovar el vostre estat perquè us puguin fer un diagnòstic precís.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els efectes secundaris i les interaccions dels medicaments
En realitat, gairebé tots els medicaments (sense recepta i amb recepta) presenten el mareig com a efecte secundari potencial, però és més comú amb tipus específics de medicaments. En particular, els medicaments per a la pressió arterial, els diürètics, els sedants, els tranquil·litzants, els antidepressius, els analgèsics forts i alguns antibiòtics són els més susceptibles de causar marejos. Tanmateix, pregunteu al vostre metge de família si algun dels medicaments que esteu prenent és probable que sigui culpable o si la combinació dels vostres medicaments és una bona possibilitat.
- No deixeu mai de prendre un medicament "gall dindi fred" sense la supervisió del vostre metge, fins i tot si creieu que és la causa del vostre mareig. És millor deslletar-se i / o canviar a un medicament amb accions similars.
- A causa de la complexitat de les interaccions químiques al cos, és pràcticament impossible predir com poden interactuar més de dos medicaments entre ells.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els símptomes del refredat i la grip
Les infeccions víriques que causen el refredat i la grip són principalment patògens respiratoris, de manera que la majoria dels símptomes afecten els pulmons, la gola, els sins i les orelles internes. Com a tal, l’acumulació de mucoses i altres líquids pot obstruir els passos respiratoris i / o l’oïda interna, provocant marejos i pèrdua d’equilibri. Si aquesta és la causa del vostre mareig, simplement espereu-la uns quants dies, mantingueu-vos hidratats i netegeu els pits si bufeu suaument en un teixit o esbandiu-los amb aigua salada tèbia.
- Tapar-se el nas i intentar bufar-lo és un mètode per netejar les trompes d’Eustaqui estretes, que van des de la gola fins a l’orella mitjana. Els tubs permeten igualar la pressió a cada costat del timpà i, sovint, marejos o mal equilibri són conseqüència de tenir-los tapats.
- Altres afeccions associades sovint amb marejos inclouen al·lèrgies, cefalees migranyes i anèmia (baix recompte de glòbuls vermells).
Pas 4. Controleu la pressió arterial
Com s’ha indicat anteriorment, tant la pressió arterial baixa (hipotensió) com la pressió arterial alta (hipertensió) poden causar marejos, així que consulteu el vostre metge de família per mesurar-ne la vostra. En general, la pressió arterial ha de ser inferior a 120 (sistòlica) sobre 80 (diastòlica). De les dues afeccions, la hipertensió és la més potencialment perillosa i, de vegades, és un símptoma de malaltia cardíaca. De fet, els problemes més greus del cor, com la cardiomiopatia (múscul cardíac malalt), la insuficiència cardíaca congestiva i l’arítmia (ritmes cardíacs irregulars), provoquen hipertensió i augmenten dramàticament el risc de marejos crònics i recurrents.
- Si teniu un infart lleuger o un ictus, circularà menys sang al cervell i causarà marejos i altres símptomes. El vostre metge pot prendre un electrocardiograma (ECG) per descartar un atac de cor.
- La lamentable ironia és que la medicació per reduir la hipertensió és famosa per provocar marejos.
Pas 5. Feu una prova de sucre en sang
També tal com s’ha assenyalat anteriorment, tant la hipoglucèmia com la hiperglucèmia poden causar marejos. Si sou diabètic i hipoglucèmic, el vostre metge pot ajustar els nivells d’insulina de manera que prengueu menys. No obstant això, si sou hiperglucèmic, pot ser una indicació que heu desenvolupat diabetis. El vostre metge us pot enviar una prova de sucre en sang, que mesura la quantitat de glucosa, una font d’energia important per al cervell i la majoria de cèl·lules del cos. Els nivells normals per a una prova de glucosa en sang en dejú se situen entre 70-100 mg / dL.
- Podeu comprar monitors de glucosa a la sang a les farmàcies, que us obliguen a punxar el dit per obtenir una mostra de sang. Sense dejuni, les lectures normals haurien de ser inferiors a 125 mg / dL per a una referència general.
- La hiperglucèmia a curt termini també pot ser causada per menjar molta quantitat de sucre refinat (anomenat sucre alt o precipitat), que pot provocar marejos.
Pas 6. Comproveu els nivells de cortisol
La fatiga suprarrenal es produeix quan el cos no produeix prou hormones de cortisol i pot provocar marejos o nàusees. El vostre metge us farà una anàlisi de sang per comprovar la quantitat de cortisol que hi ha al vostre sistema i si podria ser la causa dels vostres problemes.
Pas 7. Obteniu una derivació a un especialista en oïdes
Si el vostre mareig és important i incapacitant i es descriu millor com el món gira al vostre voltant, és possible que tingueu vertigen. El vertigen pot ser degut a un vertigen posicional benigne (sensació de gir que es produeix amb els moviments del cap), la laberintitis (una infecció viral de l’oïda interna) o la malaltia de Meniere (acumulació de líquid a l’oïda interna). Essencialment, el vertigen és el resultat d’un canvi en el mecanisme d’equilibri a l’oïda interna (sistema vestibular) o en les connexions d’aquest mecanisme amb el cervell. En resum, el vostre sistema vestibular creu que us moveu, però no ho esteu, creant una sensació de gir. Tanmateix, el vertigen sovint es resol a si mateix, ja que el cos normalment s’adapta a qualsevol cosa que estigui causant el problema.
- El vertigen posicional benigne es produeix sovint quan els cristalls de l’orella es desplacen i irriten els canals semicirculars.
- De vegades, el vertigen és prou greu com per causar nàusees, vòmits, mal de cap i pèrdua d’equilibri durant hores.
Pas 8. Consulteu un osteòpata o un quiropràctic
Els osteòpates i els quiropràctics són especialistes de la columna vertebral que se centren a establir el moviment i la funció normals de les petites articulacions de la columna que connecten les vèrtebres, anomenades articulacions de la faceta de la columna vertebral. Una causa relativament freqüent de vertigen i vertigen són les articulacions embussades / desalineades / disfuncionals del coll superior, normalment on s’adhereix al crani. La manipulació manual de les articulacions, també anomenada ajust, es pot utilitzar per desenganxar o reposicionar les articulacions de les facetes que estan lleugerament desalineades. Sovint es pot escoltar un so "estrepitoso" amb un ajust de la columna vertebral.
- Tot i que un sol ajust de la columna vertebral de vegades pot alleujar completament el vostre mareig o la sensació de vertigen si és causat per problemes a la part superior del coll), és més que probable que trigareu 3-5 tractaments a notar resultats significatius.
- L'artritis del coll superior, especialment l'artritis reumatoide, pot provocar atacs crònics de mareig.
Consells
- Les persones grans tenen més probabilitats de tenir problemes mèdics que causen marejos i més probabilitats de prendre medicaments que provoquen marejos.
- Eviteu conduir un cotxe o manejar maquinària pesada si experimenta freqüents episodis de mareig o mareig.
- Si pateix marejos, eviteu consumir cafeïna, alcohol i tabac, ja que poden empitjorar els símptomes.
- Si teniu nàusees a causa d’un mareig, mantingueu a prop una galleda o un recipient similar en cas de necessitar vòmits.
- Practiqueu ioga, especialment les postures que posin el cap més a terra. La sang que us arriba al cap us alleujarà si la causa és una mala circulació o una pressió arterial baixa.
- Si us sentiu marejat, proveu de mantenir-vos allunyat de les pantalles perquè us ajuda a mirar-les quan estan engegades.
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge si els atacs es produeixen de manera més regular, ja que pot haver-hi una causa cardiovascular subjacent greu.
- Si el vostre mareig és greu (resultant en visió extrema del túnel, vòmits o desmais), busqueu atenció mèdica immediatament.
