La psoriasi és una malaltia de la pell bastant freqüent que provoca que la pell d’una persona “flamegui” fins a aparèixer taques vermelles, amb pruïja i, de vegades, escamoses. Tot i que aquesta afecció no posa en perill la seva vida, pot ser frustrant tractar-la amb regularitat, sobretot si teniu brots persistents. Tot i que no es coneix cap cura per a aquesta afecció, hi ha molts ajustaments fàcils que podeu fer a la vostra vida quotidiana que poden ajudar a alleujar els símptomes amb el pas del temps.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Afegiu més proteïnes magres a la vostra dieta per reduir la inflamació
Incloeu carns saludables com el pollastre i el peix als vostres àpats o busqueu algunes opcions vegetarianes, com ara mongetes o tofu. Si sou fan de les carns vermelles, busqueu talls amb un percentatge magre elevat, com la carn magra.
- Com a precaució addicional, talleu el greix que encara estigui unit a la vostra carn.
- Utilitzeu una calculadora digital per esbrinar quanta proteïna heu de menjar regularment:
Pas 2. Optar per aliments amb molts greixos saludables
Compra aliments amb molts àcids grassos omega-3, com ara peixos grassos i fruits secs. Afegiu una mica d’arengada, salmó, verat o tonyina negra a la vostra dieta si voleu menjar carn o busqueu nous i llavors de carbassa com a opció vegetariana o vegana.
- Els peixos amb qualitats antiinflamatòries de vegades es coneixen com a "peixos d'aigua freda".
- Els àcids grassos omega-3 tenen molts beneficis per a la vostra salut, incloent la reducció del risc de patir malalties del cor.
Pas 3. Complementeu la vostra dieta amb 4-5 porcions de fruites i verdures fresques
Afegiu productes frescos al vostre menjar com a ingredient o guarnició, segons el que vulgueu menjar. Feu el vostre objectiu menjar com a mínim 4-5 racions de fruites i verdures cada dia, que són una part important d’una dieta antiinflamatòria.
- Com a referència, 1 fruita de mida mitjana com una poma o préssec compta com a porció de fruita.
- Si prepareu una amanida, tingueu en compte que 1 tassa (75 g) equival a 1 porció de verdures.
Pas 4. Coma 3-5 racions de cereals integrals en lloc de cereals refinats
Penseu en els grans que acostumeu a menjar regularment. Compreu alternatives de cereals integrals a alguns dels vostres pans i pastes preferits, com ara els espaguetis i el pa integral. Intenteu incloure cereals integrals a cada menjar per completar la vostra dieta saludable, cosa que pot ajudar a reduir els símptomes de la psoriasi.
- Com a referència, 1 llesca de pa de gra sencer compta com a ració.
- Menjar grans sencers per si mateix no reduirà els símptomes de manera independent, però contribueix a una dieta que pot ser que sigui possible.
Ho savies?
Menjar aliments antiinflamatoris com productes frescos, peixos grassos, cereals integrals i talls de carn saludables poden millorar els símptomes de la psoriasi en general.
Pas 5. Reduïu la vostra beguda a 1-2 begudes al dia
Penseu en la freqüència amb què gaudiu de la cervesa, el vi o el vostre còctel preferit. Tot i que una beguda ocasional està bé, intenteu no prendre més d’una porció d’alcohol. Si és possible, reduïu la vostra consumició setmanal o mensual.
- Idealment, les dones haurien de prendre 1 o menys begudes cada dia, mentre que els homes haurien de prendre 2 begudes o menys.
- La reducció de l’alcohol pot ajudar als vostres tractaments de psoriasi a funcionar millor i també prevé els efectes secundaris negatius del fetge si preneu medicaments.
Pas 6. Limiteu la quantitat de lactis que mengeu i beveu si afecta la vostra psoriasi
Feu un seguiment dels símptomes de la psoriasi sempre que gaudiu de llet, iogurt o algun altre producte lacti. Si observeu que els símptomes empitjoren, canvieu a una llet o iogurt sense lactis i vegeu si observeu una diferència positiva.
No totes les persones amb psoriasi es veuen afectades per productes lactis, però pot valer la pena examinar-les
Pas 7. Eviteu les carns grasses, el sucre refinat i qualsevol cosa processada
Compreu aliments naturals que no tinguin molts ingredients elaborats amb carn vermella, com ara embotits, sopes enllaunades i sopars de TV. Els inconvenients d’aquests aliments superen amb escreix els avantatges i no ofereixen al vostre cos molts nutrients valuosos.
Els aliments processats poden tenir greixos poc saludables, com els greixos trans
Mètode 2 de 3: ajustar la rutina diària
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts cada dia perquè pugueu sentir-vos més saludables
Dediqueu temps cada dia per fer una mitja hora aproximadament d’exercici constant. Idealment, intenteu participar en uns 150 minuts d’exercici de bombament de sang cada setmana. Per obtenir un impuls addicional, intenteu afegir entrenament de força al vostre règim d’exercici normal.
- Per exemple, podeu anar a trotar durant 30 minuts o provar una activitat divertida com saltar amb corda.
- Hi ha molts vídeos gratuïts en línia que us guiaran per diferents entrenaments.
- L’exercici físic us permet perdre pes, cosa que us pot reduir les possibilitats d’aparició de flames.
Pas 2. Eviteu les coses que solen provocar els vostres símptomes
Feu un seguiment dels aliments i altres factors desencadenants que solen provocar l’aparició de la psoriasi. Tingueu en compte que la llum del sol, el tabaquisme, lesions bàsiques, un horari estressant i les infeccions poden provocar que els símptomes s’apliquin o empitjorin.
- Els desencadenants de la psoriasi són diferents per a tothom, de manera que pot passar una mica de temps abans d’esbrinar què us desperta la pell.
- Sempre que tingueu un esclat, escriviu tot el que heu menjat d’aquesta manera, així com qualsevol activitat que hàgiu fet. És possible que acabis notant un patró.
Pas 3. Limiteu el temps que passeu al sol
Sortiu a l’exterior quan el temps està parcialment ennuvolat o cobert, de manera que és menys probable que la pell estigui irritada pel sol. Comenceu sortint al sol en petits increments de 15 minuts. Si no teniu cap reacció negativa, consulteu si podeu suportar més temps a la llum del sol.
Utilitzeu sempre protector solar fort de 30 SPF quan aneu fora de casa durant llargs períodes de temps
Pas 4. Vegeu si hi ha maneres de reduir l’estrès en la vostra vida diària
Consulteu la vostra programació diària i penseu en quins esdeveniments i obligacions us fan sentir especialment estressats o descontents, tant si és a casa com a la feina. Tot i que alguns estressants són inevitables, mireu si podeu reduir els elements de la vostra vida que us porten molta infelicitat. Si no podeu reduir l'estrès a la vostra vida diària, proveu de donar-vos més temps "a mi mateix" al llarg de la setmana.
- Per exemple, si passar l’estona amb una persona determinada us estressa, proveu de sortir amb un grup d’amics diferent.
- Descanseu després d’un llarg dia llegint un bon llibre, mirant el vostre programa de televisió preferit o prenent-vos un bany relaxant.
- L'estrès pot fer que sigui més propens a les brots.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge per veure si certs medicaments empitjoren la vostra psoriasi
Esmenta els medicaments i els plans de tractament actuals, encara que no semblin relacionats amb el teu estat. És possible que el vostre metge us pugui recomanar tractaments mèdics alternatius o que us indiqui la direcció correcta.
Concretament, medicaments com els bloquejadors beta i el liti poden contribuir a la vostra psoriasi
Pas 6. Deixar de fumar si fuma regularment
Intenteu deslletar-vos de cigarrets i productes de tabac si els feu servir sovint. Per obtenir ajuda addicional, invertiu en xiclets o pegats especials per disminuir els vostres desitjos. Si realment teniu problemes per fer un descans net, parleu amb el vostre metge i consulteu si tenen suggeriments.
Fumar pot ser un desencadenant important de la psoriasi i també suposa un risc per a altres malalties
Advertència:
Tingueu precaució quan utilitzeu pegats de nicotina, ja que poden empitjorar els símptomes de la psoriasi.
Mètode 3 de 3: calmar la pell
Pas 1. Preneu-vos un bany medicament cada dia durant 15 minuts per calmar la vostra pell
Feu-vos un bany calent i aboqueu-hi una cullerada de farina de civada col·loïdal i sals d'Epsom juntament amb una cullerada d'oli de bany. Barregeu tots aquests ingredients junts i relaxeu-vos a la banyera durant almenys 15 minuts.
- Comproveu de nou que esteu xopant la pell que presenta un brot de psoriasi.
- Els banys amb medicaments us ajuden a calmar la pell, cosa que pot fer que els símptomes siguin molt més suportables.
Pas 2. Hidratar la pell després de cada bany
Fregueu-vos amb una tovallola després del bany nocturn i fregueu una capa d’hidratant medicament sobre la pell afectada. Repetiu-ho cada nit i vegeu si observeu canvis positius. Si veieu una diferència, apliqueu la crema 1-3 vegades al dia.
- Visiteu la vostra farmàcia local per trobar cremes hidratants especials per a la psoriasi.
- No hi ha cap garantia que les cremes hidratants millorin la seva psoriasi, però poden ajudar-vos a sentir-vos més còmode mentre feu front als símptomes.
Pas 3. Fregueu la crema d'àloe sobre la pell segons les necessitats
Premeu prou crema d’àloe per cobrir la secció de la pell afectada. Apliqueu aquesta crema unes 2-3 vegades al dia durant almenys 1 mes i comproveu si els símptomes de la psoriasi milloren.
- Podeu trobar crema d’àloe a la majoria de farmàcies.
- Haureu d’aplicar la crema regularment per obtenir resultats positius.
Consells
- Uniu-vos a un grup de suport a les xarxes socials dedicat a la psoriasi. Si teniu problemes amb els vostres propis símptomes, aquestes comunitats poden proporcionar molta comoditat i consol.
- Una dieta saludable afavoreix la pèrdua de pes, cosa que pot disminuir les possibilitats d’aparició de flames.
