Si teniu problemes de cap menstruals amb freqüència, definitivament no esteu sols; més del 50% de totes les dones que pateixen migranya es troben al mateix vaixell. Aquest tipus de mals de cap solen ser causats per un canvi en les hormones, com ara els nivells d’estrògens, i poden semblar-se una de les pitjors parts del període, però no us preocupeu, no ho han de ser. Si busqueu una solució ràpida als atacs de migranya, podeu considerar diverses opcions de tractament. Si us interessa més la prevenció de la migranya natural, proveu de fer alguns canvis senzills al vostre estil de vida diari.
Passos
Mètode 1 de 2: tractaments mèdics
Pas 1. Preneu AINE durant el període
Agafeu qualsevol AINE que tingueu a mà, com ara aspirina o ibuprofè, i preneu-lo durant el període de 5-7 dies al voltant de la vostra menstruació. Tot i que és possible que aquest tractament no redueixi completament els vostres mals de cap, us pot ajudar a tenir menys migranyes.
Els AINE són un bon substitut per als triptans si no en teniu recepta
Pas 2. Eviteu les migranyes durant tot el període amb triptans
Preneu-vos una píndola de triptà dues vegades al dia, cosa que pot reduir el nombre de migranyes relacionades amb la menstruació. Si teniu molts mals de cap de migranya i no teniu recepta mèdica de triptà, parleu amb el vostre metge per obtenir-ne un. Quan es prenen regularment, aquestes pastilles poden ajudar a prevenir les migranyes menstruals en general.
- Oficialment, la Societat Americana del Mal de Cap ha aprovat el frovatriptà, el naratriptà i el zolmitriptà com a bons medicaments per prevenir les migranyes.
- També podeu prendre triptans amb AINE per combatre les migranyes menstruals. Parleu amb el vostre metge i consulteu si tenen recomanacions específiques de dosificació.
- No us preocupeu si no veieu o noteu resultats de seguida, hi ha moltes opcions de tractament disponibles.
Pas 3. Prengui estrògens juntament amb píndoles anticonceptives durant el període
Les migranyes menstruals solen ser causades per canvis en els nivells hormonals, com una caiguda dels estrògens. Si teniu un període regular, preneu anticonceptius orals els dies assignats, utilitzant pastilles d’estrògens a dosis baixes o un pegat d’estrògens durant els períodes de placebo. Si ja teniu control de la natalitat, parleu amb el vostre ginecòleg sobre com canviar a una varietat baixa en estrògens, cosa que pot evitar que els nivells d’estrògens baixin tant durant els dies de placebo.
- Quan s’utilitza de manera coherent, aquest tipus de tractament pot reduir les migranyes i fer-les menys doloroses.
- Els pegats d’estrògens són una bona opció si ja utilitzeu un control anticoncepcional.
- Parleu amb un professional mèdic sobre com prendre una "minipíldora" o una píndola anticonceptiva oral feta amb només progestina en lloc d'estrògens i progestina. Aquesta pot ser una bona opció si teniu altres afeccions de salut que us impedeixen prendre una píndola regular d’estrògens i progestina.
- Mireu si podeu prendre un règim de control de la natalitat consistent, en lloc d’un cicle amb dies placebo.
Pas 4. Afegiu magnesi al vostre règim de pastilles el dia 15 del vostre cicle d'ovulació
Prengui alguns suplements de magnesi a la farmàcia local, que poden ajudar a prevenir els mals de cap menstruals durant el període. Seguiu les instruccions de dosificació a l'ampolla, prenent la quantitat recomanada el dia 15 del cicle d'ovulació mensual. Continueu prenent magnesi fins al primer dia de la menstruació i, a continuació, atureu-vos. Proveu d’utilitzar magnesi com a medicament diari durant la meitat del cicle d’ovulació i vegeu si noteu alguna diferència.
- El magnesi pot prevenir les migranyes menstruals si es sincronitza correctament amb el cicle.
- Normalment es pot prendre magnesi en dosis de 400-500 mg cada dia.
Pas 5. Prevenir el dolor amb medicaments per a la migranya no tradicionals
Parleu amb el vostre metge sobre com prendre possibles anticonvulsivants, beta-bloquejadors, bloquejadors de canals de calci o antidepressius. Tot i que no són específics de les migranyes, aquests medicaments han proporcionat alleujament de la migranya a la gent del passat. A més, pregunteu al vostre metge si són possibles les injeccions mensuals de pèptids relacionats amb el gen de la calcitonina.
- El vostre metge pot revisar les vostres condicions de salut actuals i fer-vos saber quines opcions teniu.
- Aquesta podria ser una bona opció si heu tingut èxit amb analgèsics i triptans, o si només esteu buscant alguna cosa fora de la caixa.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge si la teràpia amb estrògens és una opció
Mireu si podeu obtenir una recepta d’un gel o un pegat d’estrògens. Seguiu les instruccions d'ús amb aquestes receptes, utilitzant-les durant un parell de dies abans que arribi el període menstrual, així com uns quants dies al cicle menstrual.
Aquest no és un tractament típic per a les migranyes menstruals, però encara pot ser una possibilitat per a vosaltres
Mètode 2 de 2: canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici cada dia per reduir el risc de migranyes menstruals
Preneu-vos temps durant tot el dia per fer una mica d’exercici, cosa que us pot ajudar a reduir l’estada relaxada i una mica menys estressada. L'exercici també indica al cos que alliberi endorfines, que ajuden a augmentar el seu estat d'ànim i combatre el dolor.
Qualsevol tipus d’exercici durà a terme la feina, encara que només sigui caminant entre 5 i 10 minuts. Sempre podeu obrir-vos camí fins a fer exercicis més intensos
Pas 2. Dormiu una bona nit perquè estigueu ben descansats
Elaboreu un programa de son coherent per a vosaltres mateixos, que us pot ajudar a combatre les migranyes menstruals a la llarga. Aprofiteu al màxim l’hora d’anar a dormir anant a dormir i despertant-vos en moments constants, descansant en un llit còmode i relaxant-vos abans de dormir. Intenteu evitar menjar, fumar o gaudir de begudes o aperitius amb cafeïna abans d’anar a dormir, cosa que us pot mantenir despert i alerta passant l’hora d’anar a dormir.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats dels aliments que us poden provocar migranyes
Alguns aliments i ingredients, com ara MSG, colorants alimentaris, conservants, fruits secs, vi, formatge envellit, xocolata i aliments processats, poden provocar la migranya. Consulteu la llista d’ingredients de tots els aliments envasats abans de fer una compra perquè pugueu salvar-vos del dolor a la llarga.
Els aliments rics en tiramina, com les carns curades, els aliments fermentats i la soja, també poden contribuir al mal de cap
Pas 4. Berenar durant tot el dia per equilibrar el sucre en la sang
Entre els àpats, gaudiu d’aperitius saludables i petits que mantenen el sucre en la sang constant, sobretot abans d’anar a dormir. Intenteu no saltar-vos cap menjar, cosa que us pot preparar una migranya.
Feu tot el possible per esmorzar cada matí, cosa que començarà el dia
Pas 5. Redueix l'estrès a la teva vida diària
Feu tot el possible per evitar situacions i pensaments estressants, que poden provocar migranyes hormonals a la llarga. Activitats senzilles com dedicar-vos temps a mi mateix i adoptar una actitud positiva us poden ajudar a mantenir-vos lliures d’estrès.
- Per exemple, ajudar a altres persones amb coses pot reduir els nivells d’estrès.
- Les begudes amb cafeïna, el tabaquisme i l’alcohol poden semblar bones crosses, però no són excel·lents per al vostre nivell d’estrès. A veure si es pot reduir a poc a poc. El vostre horari de son us ho agrairà!
Pas 6. Feu un seguiment de les migranyes en un diari de mal de cap per detectar patrons
Si rep migranyes amb freqüència, dediqueu un quadern de recanvi a la freqüència amb què les rep. Anoteu la data en què teniu una migranya menstrual i si esteu en període menstrual o no. Després de tres períodes complets, consulteu les notes i comproveu si les migranyes es van produir al començament del període. Si les vostres migranyes semblen estar relacionades amb els vostres períodes, podeu planificar amb antelació i prendre medicaments durant el proper període, cosa que pot disminuir els símptomes.
- Intenteu identificar qualsevol desencadenant, a part de la menstruació, que pugui augmentar el risc de migranya. Per exemple, les migranyes d'algunes persones es desencadenen si el sucre en la sang és baix o si estan deshidratades o estressades. Fins i tot els canvis meteorològics de vegades poden provocar una migranya.
- No us alarmeu si pateix migranyes menstruals; són molt freqüents en moltes dones.
Consells
- Algunes persones creuen que l’herba angelical, també coneguda com dong quai, pot ajudar amb els símptomes menstruals. Tot i això, no hi ha moltes proves que recolzin això.
- Algunes persones troben que l’acupuntura o la teràpia craniosacra poden ajudar a prevenir els mals de cap. Parleu amb un metge naturista i vegeu quins tipus d’opcions teniu disponibles.
Advertiments
- Parleu amb un metge abans de prendre anticonceptius orals si els vostres mals de cap es presenten amb aures o si fumeu sovint. Si teniu migranyes amb aures i preneu una píndola anticonceptiva oral, podeu augmentar el risc de patir un ictus.
- La teràpia de reemplaçament hormonal pot empitjorar les migranyes. Parleu amb el vostre metge i vegeu si podeu tractar aquest efecte secundari amb un pegat d’estrògens a dosis baixes.
