El trastorn bipolar (BPD) és una afecció de salut mental que provoca canvis d’humor extrems entre punts depressius baixos i punts maníacs. Aquesta pot ser una afecció molt pertorbadora, de manera que és natural que vulgueu tractar-la de la manera que vulgueu. La teràpia i la medicació són les principals opcions de tractament, però els medicaments poden tenir efectes secundaris i és possible que vulgueu un règim de tractament més natural. Malauradament, els tractaments naturals no tenen gaire èxit en el tractament de la BPD per si mateixos, de manera que hauríeu de complir el vostre programa de medicaments prescrits. Tanmateix, alguns canvis en l'estil de vida i en la dieta podrien complementar el vostre tractament habitual i ajudar-vos a recuperar-vos. Cap d’aquests remeis substitueix l’assessorament professional i la medicació. Més aviat, aquestes rutines d’estil de vida poden funcionar conjuntament amb el tractament d’un professional de la salut mental.
Passos
Mètode 1 de 4: opcions d’estil de vida saludable
Alguns canvis en l’estil de vida us poden ajudar definitivament a sentir-vos millor, fins i tot si no s’eliminen de la vostra BPD. Probablement, el vostre terapeuta us recomanarà alguns d’aquests canvis diaris per complementar el vostre tractament. Tot i que no curaran el trastorn bipolar per si sols, poden millorar el vostre estat d’ànim i fer que els vostres canvis d’humor siguin menys greus. Combinats amb la teràpia i la medicació, aquests mètodes poden millorar la vostra salut mental en general.
Pas 1. Seguiu una rutina i un horari regulars
Les persones amb trastorn bipolar solen respondre bé als horaris i poden sentir-se aclaparat si passen coses inesperades. Podeu beneficiar-vos d’elaborar i seguir un horari, inclòs quan mengeu, feu exercici, treballeu i aneu al llit.
- Hi ha moltes aplicacions de calendari o de recordatori que podeu utilitzar. Proveu d’experimentar amb uns quants i veureu quins us funcionen.
- Utilitzar un calendari en paper i deixar-lo en un lloc que sempre veieu també és útil.
Pas 2. Feu exercici regularment per mantenir el vostre estat d’ànim
L’exercici no només manté el cos sa, sinó que també allibera endorfines que poden augmentar el vostre estat d’ànim en períodes depressius. Intenteu obtenir almenys 30 minuts d’exercici 5-7 dies a la setmana per obtenir els millors resultats.
Els exercicis aeròbics com córrer o caminar són els millors. També podeu incorporar una mica d’entrenament amb peses al vostre horari després d’obtenir una bona línia base d’activitat aeròbica
Pas 3. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit
La falta de son pot afectar l’estat d’ànim o fins i tot desencadenar un episodi depressiu. Feu el possible per mantenir un horari de son regular, fins i tot els caps de setmana, i dormir de 7 a 8 hores cada nit.
- Si teniu problemes d’insomni, proveu de fer activitats relaxants com llegir o escoltar música tranquil·la durant una hora abans d’anar a dormir.
- Dormir probablement serà més difícil si es troba en un període maníac. Proveu de prendre un suplement de melatonina per ajudar-vos a dormir.
Pas 4. Obtenir més llum solar durant els episodis depressius
La llum del sol té un efecte positiu en el vostre estat d’ànim. Si teniu un episodi depressiu, intenteu passar una estona més a l’exterior i obtenir la màxima llum solar possible.
Si heu de passar molt de temps a l'interior o viure en un entorn cobert, romandre amb llums brillants pot tenir un efecte similar
Pas 5. Reduïu l'estrès per mantenir l'estat d'ànim estable
L’estrès pot desencadenar sentiments maníacs i depressius. Feu el possible per controlar i reduir els nivells d’estrès per evitar canvis d’humor dramàtics.
Els exercicis de relaxació com la meditació, el ioga i la respiració profunda són bones activitats per reduir l’estrès
Pas 6. Eviteu l'alcohol i les drogues sense recepta
Qualsevol substància que alteri la ment pot provocar un episodi maníac o depressiu. El millor és eliminar-los de la vida.
Si us heu automedicat amb drogues o alcohol, és possible que hàgiu de posar-vos en contacte amb un especialista en addiccions per deixar de fumar
Pas 7. Registre la seva condició diària en un diagrama d'ànim
El control del vostre estat d’ànim és una part molt important del vostre tractament. Mantingueu un registre i si observeu alguns canvis dramàtics d’humor durant uns dies, és possible que estigueu entrant en un episodi maníac o depressiu. En aquest cas, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre terapeuta.
Mètode 2 de 4: Canvis dietètics positius
A més dels canvis d’estil de vida, algunes millores dietètiques també poden ajudar-vos amb la vostra BPD. Una dieta sana i equilibrada pot millorar l’estat d’ànim i la salut en general, cosa que és molt bona per al vostre benestar mental. Igual que amb els remeis per a l'estil de vida, aquests canvis dietètics no tractaran el vostre BPD per si mateixos. Tot i això, combinats amb l’assessorament professional, són una part important del vostre règim de tractament.
Pas 1. Practicar una dieta sana i equilibrada
Una dieta rica en fruites fresques, verdures i proteïnes magres té un efecte positiu en el vostre estat d’ànim. Intenteu incorporar tants aliments a la vostra dieta com sigui possible i retalleu els aliments processats, ensucrats o grassos per mantenir-vos sans.
A més de millorar la vostra salut mental, seguir una dieta saludable és bo per a la vostra salut general. Mantenir-se sa és un gran impuls d’humor
Pas 2. Mengeu els vostres àpats en un horari constant, per evitar accidents de sucre
Distanciar els àpats massa lluny o saltar-los del tot fa que el sucre en sang estavelli. Això pot desencadenar la depressió, de manera que sempre mengeu de manera constant en horaris regulars i eviteu saltar-vos els àpats.
És possible que us sigui útil menjar uns quants menjars més petits durant tot el dia en lloc de fer-ne 3 de grans. Això podria mantenir el sucre en la sang més constant
Pas 3. Augmenteu la ingesta d’omega-3
Hi ha algunes proves que demostren que els omega-3 poden disminuir el nombre de canvis d’humor que teniu. Intenteu menjar més peix greix, fruits secs, llavors de lli i soja per augmentar la ingesta d’omega-3.
També podeu obtenir més omega-3 amb suplements per a la salut, però els metges recomanen obtenir el màxim possible de la vostra dieta habitual
Pas 4. Substituïu els hidrats de carboni simples per altres complexos
Els carbohidrats simples com els sucres i les farines enriquides poden proporcionar un augment ràpid de l’estat d’ànim seguit d’un xoc. Menja carbohidrats més complexos de cereals integrals i productes de blat per obtenir un alliberament d’energia més consistent.
Pas 5. Beure menys cafeïna per mantenir l’estat d’ànim estable
La cafeïna pot augmentar i estavellar el vostre estat d’ànim. Això és especialment problemàtic si teniu un humor maníac. El millor és limitar la ingesta de cafeïna a una mitjana de 2 a 4 tasses de cafè al dia, o menys si n’és sensible.
Recordeu que altres begudes a part del cafè contenen cafeïna. Les begudes energètiques, per exemple, poden tenir 2 o fins i tot 3 vegades la quantitat de cafeïna que se suposa que heu de prendre en un dia
Mètode 3 de 4: busqueu assistència
El suport personal, ja sigui del vostre terapeuta, família o un grup de suport, és una part clau del règim de tractament de la BPD. El component principal d’aquest suport és anar a la teràpia amb un assessor professional en salut mental. Provaran alguns tipus de teràpies diferents per controlar la vostra condició. També heu d’intentar crear una xarxa d’assistència d’amics i familiars que entenguin el vostre estat. No podran curar el vostre estat, però poden ser de gran ajuda durant els períodes maníacs o depressius.
Pas 1. Mantingueu totes les cites de teràpia per controlar la vostra afecció
La psicoteràpia o "teràpia de conversa" és el tractament més comú per al trastorn bipolar. Assegureu-vos de complir totes les cites i sigueu honestos amb el vostre conseller sobre com us sentiu. D’aquesta manera, poden fer tot el possible per ajudar-vos.
El vostre terapeuta també us pot demanar que feu coses fora de les vostres sessions habituals, com ara fer un seguiment dels vostres estats d’ànim o provar tècniques de relaxació. Seguiu totes les seves indicacions per obtenir un tractament reeixit
Pas 2. Proveu una teràpia cognitiu-conductual per controlar les vostres emocions
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un estil de tractament que t’entrenarà per emmarcar de nou les teves respostes a les emocions i als estressants. L’objectiu és fer veure les coses de manera més positiva, cosa que pot prevenir episodis depressius. El vostre terapeuta pot provar-ho a més de la teràpia de conversa típica.
Pas 3. Parleu amb els vostres amics i familiars sobre el vostre estat
Intentar ocultar la vostra condició sovint us fa sentir pitjor. Estigueu obert i expliqueu-ho als vostres amics i familiars. Això pot crear una xarxa de suport social que us permetrà passar moments difícils.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport per connectar-vos amb altres persones
Tot i que els vostres amics i familiars us poden donar suport, no saben exactament per què esteu passant. Per això, pot ser útil unir-se a un grup de suport. Podeu connectar-vos amb altres persones bipolars i parlar de les vostres experiències amb ells.
Proveu de cercar en línia un grup d'assistència o focus a la vostra zona. També hi pot haver comunitats en línia amb les quals pugueu connectar-vos
Mètode 4 de 4: Tractaments alternatius
A més de la teràpia convencional i els mètodes d’estil de vida, també hi ha alguns remeis alternatius que poden ajudar al vostre DPB. Els resultats de tots aquests mètodes són mixtos: algunes persones els troben molt útils, mentre que d’altres no noten una gran diferència. Podeu provar-les per vosaltres mateixos i veure si us ajuden. Tot i això, només hauríeu de provar-les després d’haver contactat amb un professional de la salut mental i començar el tractament. Cap d’aquests remeis pot curar o tractar la BPD per si sola. Només són un complement a la teràpia i la medicació.
Pas 1. Practicar la meditació de mindfulness cada dia
Algunes persones amb BPD troben que la meditació diària ajuda a reduir l’estrès i augmenta la consciència de la seva condició mental. Proveu de passar 15-20 minuts cada dia meditant i vegeu si us ajuda.
Hi ha vídeos de meditació guiats en línia que poden ser de gran ajuda si no sabeu per on començar
Pas 2. Preneu l'herba de Sant Joan durant els episodis depressius
Tot i que aquest suplement mostra resultats mixtos, algunes persones se senten millor si el prenen mentre se senten deprimits. Proveu-ho i vegeu si us funciona.
Pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre aquest suplement o qualsevol altre suplement. Podrien interactuar amb alguns medicaments
Pas 3. Proveu l'acupuntura per alleujar la tensió
Algunes persones informen que un tractament d'acupuntura els relaxa i millora la seva salut mental. Assegureu-vos sempre de visitar un acupunturista amb experiència i llicència per obtenir el tractament més segur.
Pas 4. Preneu probiòtics i vegeu si milloren el vostre estat mental
Un estudi va demostrar que els probiòtics van mostrar cert èxit en la millora de l’estat d’ànim dels pacients bipolars. Podeu prendre un suplement diari i veure si us funciona.
També podeu menjar aliments més probiòtics com xucrut, kimchi, adobats, miso i iogurt grec
Menjar per emportar mèdic
Tot i que la teràpia i la medicació són les principals maneres de tractar el trastorn bipolar, alguns mètodes naturals poden donar suport a aquest tractament convencional. Seguir un estil de vida i una dieta generalment saludables pot mantenir l’estat d’ànim estabilitzat i també millorar la vostra salut física. Aquests són tots bons passos per gestionar la vostra condició amb èxit. Recordeu, però, que no són substituts del tracte professional. Encara hauríeu de seguir els vostres consells i medicaments segons el vostre terapeuta. Amb aquests tractaments combinats, podeu viure una vida sana amb trastorn bipolar.
