El trastorn de despersonalització, de vegades anomenat trastorn de despersonalització-desrealització o DDS, és una afecció de salut mental en què les persones senten que els seus cossos, pensaments, records o famílies no són propis. Les persones que pateixen poden tenir episodis en què aquestes pors esdevenen aclaparadores. Això podria resultar d’un trauma passat o simplement es podria produir per si sol. Tot i que el DDS sovint es resol amb el pas del temps, encara és una cosa molt aterradora per experimentar i, naturalment, voldreu alleujar la vostra condició de la manera que pugueu. Si dubteu a prendre medicaments, hi ha alguns passos naturals que podríeu fer per gestionar el DDS. Tot i això, encara és molt important consultar un professional de la salut mental abans de provar aquests remeis. Poden dissenyar el millor règim de tractament per ajudar-vos a sentir-vos millor.
Passos
Mètode 1 de 3: Tècniques d’autocura
La despersonalització és una cosa estressant i espantosa. Tot i que no hi ha cures definitives, hi ha passos que podeu fer en la vostra vida quotidiana per controlar la malaltia. Alguns d’aquests poden augmentar el vostre estat d’ànim, d’altres us poden mantenir físicament sans i alguns poden reduir el nombre d’episodis que experimenta. El més important a recordar és que aquests tractaments no substitueixen l’assessorament professional en salut mental. Si teniu despersonalització o qualsevol altre problema de salut mental, primer heu de parlar amb un professional i seguir les seves instruccions.
Pas 1. Informeu-vos sobre la condició
La por del desconegut és molt poderosa. Proveu de llegir sobre la despersonalització i entendre com funciona. Això us pot ajudar a reconèixer els principals símptomes i a reaccionar als episodis de manera més eficaç.
- Utilitzeu fonts d’alta qualitat com Mayo Clinic, els Instituts Nacionals de Salut o l’Aliança Nacional sobre Salut Mental.
- També podeu cercar testimonis de persones amb aquesta malaltia perquè no us sentiu sol.
Pas 2. Preneu mesures per reduir l'estrès i l'ansietat
El DDS de vegades és el resultat d'altres trastorns d'ansietat, i l'estrès pot provocar un episodi. Feu el possible per reduir l’estrès i millorar l’estat.
Els exercicis de respiració profunda solen ser eficaços per reduir l’ansietat. Si sentiu que augmenta l’estrès, disculpeu-vos per respirar profundament
Pas 3. Mediteu per augmentar la vostra atenció
Ser més conscient de vosaltres mateixos us pot ajudar a superar episodis. Dediqueu una mica de temps cada dia a la meditació silenciosa per practicar el control de la vostra ment.
La meditació també és una gran activitat per reduir l’estrès
Pas 4. Parleu amb els vostres amics i familiars sobre la malaltia
És fàcil sentir-se sol amb una afecció com DDS, de manera que manteniu intacte el vostre cercle social. Incloeu els vostres amics i familiars a la vostra vida i manteniu-los informats sobre el vostre estat.
També podeu donar-los algunes coses per llegir perquè puguin educar-se sobre la condició. Això els pot ajudar a ajudar-vos millor
Pas 5. Uniu-vos a un grup o comunitat de suport
Fins i tot si els vostres amics i familiars donen suport, probablement encara no entenguin del tot el que esteu passant. Intenteu connectar-vos amb altres persones que pateixen DDS per parlar amb persones que saben el que esteu experimentant. D’aquesta manera, et sentiràs menys sol.
Proveu de cercar en línia grups d'assistència propers als quals pugueu unir-vos
Pas 6. Feu exercici regularment per mantenir-vos sa
L’activitat física té un efecte positiu en la vostra salut mental, així que intenteu fer exercici cada dia. Fins i tot passejar és una bona manera de mantenir-se actiu.
Fer esport és una bona manera de mantenir-se actiu i connectar amb altres persones alhora
Pas 7. Seguiu una dieta equilibrada
Una bona dieta també tendeix a beneficiar la vostra salut mental. Intenteu incloure a la vostra dieta el màxim nombre de fruites i verdures fresques, proteïnes magres i productes de cereals integrals. Limiteu la ingesta d’aliments ensucrats o processats per evitar deprimir el vostre estat d’ànim.
Atès que la cafeïna pot augmentar l’ansietat, pot empitjorar el vostre estat. Si observeu algun problema després de beure cafeïna, limiteu-ne l’aportació o talleu-la completament
Pas 8. Eviteu l'ús de drogues, alcohol o altres substàncies
Les substàncies que alteren la ment poden provocar episodis disociatius, de manera que és millor evitar-les del tot.
Pot ser temptador auto-medicar-se amb substàncies per fer front a la seva afecció, però això pot provocar una addicció perillosa
Mètode 2 de 3: Maneig d’un episodi
Fins i tot si assistiu a la teràpia i gestioneu bé els símptomes del DDS, és possible que tingueu episodis de tant en tant. Durant un episodi, és possible que sembles que el teu cos, els teus records, els teus pensaments, els teus amics o la teva família no són realment teus. Això fa molta por, però alguns trucs de tractament poden fer que els vostres episodis siguin menys greus. Si els vostres episodis són excessius, poseu-vos en contacte amb el vostre terapeuta o un altre professional de la salut mental immediatament per obtenir més ajuda.
Pas 1. Superviseu els vostres sentiments per identificar un episodi que comença
Ser conscient de vosaltres mateixos us pot ajudar a detectar un episodi que comença. Alguns símptomes habituals inclouen la sensació de no controlar el cos, l’emoció o l’entumiment físic, la pèrdua de records o emocions i sentir-se desconnectat o desconegut de la gent que l’envolta.
Recordeu que els símptomes són diferents per a cada persona. Presteu atenció als símptomes particulars per detectar episodis
Pas 2. Accepteu que aquests sentiments formen part de la vostra condició
Hi ha algunes proves que combatre o suprimir els símptomes del DDS poden empitjorar-los. Si teniu algun episodi, digueu-vos que només és la vostra condició i el superareu.
Intenta dir-te repetidament alguna cosa com ara: "Sé que aquesta és la meva condició i està bé"
Pas 3. Centreu-vos en algunes activitats que us agradin
Mantenir-se distret és una bona manera de superar un episodi. Feu aficions que us facin feliç en augmentar l’estat d’ànim i distreureu-vos de l’episodi.
És possible que us sentiu desconnectat de les vostres aficions durant un episodi. És possible que hagueu d’obligar-vos a fer el que us agradi
Pas 4. Exercici per distreure’s
L’exercici és una distracció excel·lent que moltes persones amb DDS utilitzen per superar els seus episodis. Proveu d’anar a passejar o córrer si us sentiu aclaparat.
Pas 5. Llegiu en veu alta per ocupar el vostre cervell
Com que llegir és una tasca complexa, fer-ho en veu alta podria mantenir el cervell ocupat, de manera que no us podeu centrar en el vostre episodi. Això us pot ajudar a calmar-vos.
Pas 6. Truqui als serveis d'emergència si se sent suïcida
Si us sentiu especialment aclaparat, és possible que tingueu pensaments suïcides. En aquest cas, és molt important trucar als serveis d’emergències o al vostre terapeuta per obtenir ajuda.
Si necessiteu ajuda, també podeu contactar amb un membre de la família, amics o un membre del grup de suport
Mètode 3 de 3: diferents tipus de teràpia
Si teniu despersonalització, és molt important buscar assessorament professional en salut mental, fins i tot si esteu prenent aquests altres passos per controlar la malaltia. Hi ha diverses teràpies que us poden ajudar a tractar el vostre DDS, així que seguiu els suggeriments de tractament del vostre assessor. Algunes d’aquestes teràpies utilitzen mètodes naturals com la teràpia per parlar, però és possible que alguns terapeutes vulguin que complementeu el tractament amb medicaments. És molt important seguir el règim de tractament que el vostre terapeuta us prescriu.
Pas 1. Feu psicoteràpia per identificar la causa del vostre problema
La psicoteràpia, o "teràpia de conversa", és el tipus de tractament més comú per al DDS. Un terapeuta us parlarà dels vostres sentiments i símptomes per revelar-vos per què experimenteu la despersonalització.
La psicoteràpia és útil si heu experimentat esdeveniments traumàtics en el passat. Aquests poden provocar emocions suprimides que causen DDS
Pas 2. Reentrenar la resposta del cervell amb la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
La TCC és una forma de teràpia més activa que canvia la manera de respondre i interpretar les emocions. L’objectiu és aturar els patrons de pensament i comportament negatius.
La TCC també és molt útil per a trastorns de depressió i ansietat. Com que moltes persones amb despersonalització també experimenten aquests problemes, la TCC podria millorar la vostra salut mental en general
Pas 3. Processar les emocions negatives amb la teràpia de conducta dialèctica (DBT)
El DBT és una forma de psicoteràpia dissenyada per a persones que han experimentat un trauma important en el passat. L’objectiu és ajudar-vos a acceptar, comprendre i processar aquest trauma i evitar que us afecti en el futur.
Pas 4. Eviteu els malsons amb desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR)
Aquest tipus de teràpia us ajuda a controlar els moviments oculars ràpids. Això us pot ajudar a evitar malsons i flashbacks, així que proveu aquesta teràpia si experimenta aquests símptomes.
Pas 5. Proveu la hipnosi clínica per desbloquejar sentiments ocults
Aquest tractament és menys definitiu que altres tipus de teràpia, però és possible que la hipnosi us pugui ajudar a desbloquejar i processar els traumes que heu experimentat. També podria ajudar a entrenar el cervell per processar els sentiments negatius amb més eficàcia i evitar episodis futurs.
Visiteu només un hipnotitzador amb experiència i amb llicència. Hi ha alguns entrenadors aficionats que afirmen ser hipnotitzadors, però no tenen la formació d’un professional i fins i tot us poden fer mal
Menjar per emportar mèdic
Mantenir-se sa, distreure la ment, augmentar la seva atenció i mantenir una xarxa de suport social són grans maneres de tractar el trastorn de despersonalització. No obstant això, tot i que hi ha alguns passos naturals que podeu fer per gestionar el DDS, realment no hi ha cap substitut per a l’assessorament professional en salut mental. La teràpia adequada, combinada amb canvis d’estil de vida i possiblement medicaments, podria marcar una diferència dramàtica a la vostra vida. Seguiu els suggeriments del vostre terapeuta per millorar la vostra condició i continuar amb la vostra vida.
