L'abús emocional pot adoptar moltes formes diferents, des del narcisisme fins a la manipulació, des de l'abús verbal fins al físic. Qualsevol que sigui el tipus d’abús que cometreu a d’altres, hi ha molts mètodes per començar a fer passos per ser menys abusius. Admetre el vostre comportament abusiu i començar a corregir els que heu abusat us ajudarà a resoldre els abusos passats i també a aturar els possibles abusos futurs.
Passos
Part 1 de 3: Resolució del problema
Pas 1. Admeteu que sou abusiu emocionalment
Reconèixer el problema i admetre que estàs abusant emocionalment dels altres és el primer pas per poder canviar el teu comportament. Prendre temps per provar i veure els efectes que el vostre abús té sobre els altres us ajudarà a adonar-vos de la mesura en què esteu sent abusiu.
- Si no esteu segur de si el vostre comportament és abusiu emocionalment, busqueu maneres en què es pot identificar l'abús emocional. Els exemples poden incloure un llenguatge violent i agressiu, com ara cridar noms, cridar i avergonyir-se; controlar conductes, com ara intimidacions, amenaces o controlar i retenir diners; o abús físic, com retenir menjar o aigua, o colpejar, empènyer i empènyer.
- Poseu-vos en contacte immediatament amb la Coalició Nacional contra la Violència Domèstica si el vostre comportament abusiu comporta violència física contra un familiar o un cònjuge.
- Tingueu en compte que moltes persones que maltracten altres persones han estat maltractades per elles mateixes. Podeu plantejar-vos parlar amb un terapeuta sobre les vostres experiències per ajudar-vos a passar del que us ha passat i deixar de tractar altres persones de la mateixa manera.
- Sovint, podeu notar que esteu abusant de les persones quan les vostres relacions i fins i tot la vostra vida professional comencen a trencar-se a causa de la manera de tractar els altres.
Pas 2. Identifiqueu la font del comportament abusiu
Identificar l’origen del comportament abusiu us ajudarà a entendre d’on prové l’estrès o la pressió que causa l’abús. Pot ser que la persona amb qui s’enfada o abús emocionalment no sigui el problema, sinó només la víctima. Si teniu problemes a la vostra vida que creieu que estan fora del vostre control, podeu atacar un objectiu fàcil i convenient, fins i tot un que no tingui res a veure amb el vostre problema real.
- Per exemple, potser us pot molestar quan la gent us doni comentaris, perquè en el fons temeu que no tingueu res, tot i saber que no és realment cert.
- Preneu-vos el temps per pensar quins altres elements de la vostra vida us causen estrès, com ara la feina, el conflicte amb un ésser estimat o el cònjuge o problemes financers.
- Feu-vos preguntes com ara: "Tinc massa pressió a la feina", "Tinc algun conflicte no resolt que em segueixi al voltant" o "Hi ha moments del meu passat que puguin afectar el meu comportament actual?"
- Tingueu en compte si esteu consumint drogues o alcohol. L’ús de substàncies pot contribuir a un comportament abusiu.
Pas 3. Retireu la font del comportament abusiu de la vostra vida
Un cop hàgiu identificat la font o la causa del vostre abús, podeu començar a prendre mesures per eliminar-lo de la vostra vida. Tot i que eliminar aquesta font pot semblar un alleujament, encara hi ha molts altres comportaments i efectes que cal abordar per deixar d'abusar emocionalment els altres.
- Parleu de deixar de treballar amb un amic o un familiar si el vostre treball provoca massa estrès.
- Sol·liciteu assessorament financer a un planificador financer si teniu problemes per endeutar-vos o per acabar amb el compte.
- Si sospiteu que l’origen del vostre comportament abusiu prové d’un conflicte no resolt o d’un trauma passat, busqueu ajuda d’un terapeuta o conseller.
Part 2 de 3: Canviar el vostre comportament
Pas 1. Escolteu l’experiència de l’altra persona
Preneu-vos el temps per seure amb aquells a qui heu abusat emocionalment per escoltar la seva experiència us ajudarà a obtenir perspectiva sobre com esteu abusant emocionalment i quins van ser els efectes de l’abús. Escoltar les persones que heu abusat sovint us pot semblar un atac o una acusació. En lloc de respondre amb més abusos, intenteu escoltar-los sense resposta immediata.
- Escolteu els altres sense defensar-vos ni demanar excuses. Tingueu en compte que és normal sentir-vos defensius, però si l’altra persona es va fer mal amb el vostre comportament, és un abús.
- Intenteu evitar igualar, minimitzar o negar la seva experiència.
- No us convertiu en el centre de la seva història o experiència.
Pas 2. Assumeix la responsabilitat
Feu-vos responsables de tots els abusos emocionals que heu causat al llarg d’una relació. Tot i que pot haver-hi moltes fonts o causes diferents, sou l’únic que us podria evitar abusar d’un altre. Assumir la responsabilitat i fer-vos responsables dels abusos requereix molta valentia i és necessari per començar a avançar comprenent i canviant el vostre comportament abusiu.
Quan parleu d'abús, proveu d'utilitzar afirmacions "Jo" com "Jo controlava massa quan no us deixava sortir de casa sense mi" o "Com se sentia quan controlava?"
Pas 3. Respecteu la resposta de l’altra persona
No espereu pietat de les persones que heu maltractat en aquest moment, però estigueu disposats a demanar suport a amics i familiars de confiança. Ser responsable i assumir la responsabilitat dels abusos que heu causat no consisteix en que els altres us perdonin, sinó en canviar-vos i respectar els altres. És possible que aquells a qui heu abusat no estiguin en un lloc per poder perdonar-vos, i intentar utilitzar la vostra responsabilitat per obtenir el perdó d’un altre es pot veure com una extensió de la dinàmica abusiva.
- Recordeu, ningú us ha de perdonar. El perdó requereix temps i se li ha de deixar espai.
- Si, després de perdonar-vos, de vegades encara teniu ganes de respondre amb ira als comentaris dels amics, intenteu centrar-vos en l’empatia, la curiositat i l’obertura per intentar entendre d’on ve l’altra persona.
Pas 4. Perdoneu-vos
Admetre responsabilitats i responsabilitats consisteix en l’autoajuda, aprendre com i per què hem perjudicat els altres i aprendre a parar. Tot i que els que heu abusat potser no estigueu preparats per perdonar-vos, perdonar-vos a vosaltres mateixos us permetrà anar més enllà de les vostres tendències abusives i deixar l'abús en el passat.
Recordeu-vos del vostre compromís amb el canvi dient-vos afirmacions com ara: "Abusar d'altres és una elecció i faré el possible per canviar el meu comportament" o "Puc canviar els meus comportaments amb paciència, ajuda adequada i treball dur.”
Part 3 de 3: Obtenir ajuda
Pas 1. Busqueu l'ajuda d'un terapeuta, conseller o entrenador de la vida
Hi ha molts tipus de teràpies especialitzades diferents, des de la teràpia cognitiva conductual fins a la teràpia de grup, la teràpia familiar fins a la teràpia de diari. Trobeu un terapeuta més adequat al tipus de teràpia que creieu que us serà més útil.
- Els entrenadors de la vida també poden proporcionar estratègies consistents a llarg termini per millorar-se, tot i que alguns no estan capacitats per fer front a tipus més greus d'abús físic o de comportament.
- Proveu la teràpia cognitiu-conductual si voleu ajuda per processar experiències traumàtiques, com ara un maltractament previ, la pèrdua d’un ésser estimat o la sensació de desconnexió amb els altres, que puguin estar causant un abús.
- Proveu la teràpia familiar o de grup si el vostre abús es produeix dins de les vostres relacions amb el vostre cònjuge, fills o germans.
- També podeu examinar els grups de suport. Intenteu mirar Emotions Anonymous per aprendre a fer front a les emocions difícils.
Pas 2. Consulteu amics i familiars
Sol·licitar consell als vostres amics i familiars us pot ajudar a obtenir perspectiva i recolzar-vos durant el vostre temps quan esteu tractant els vostres comportaments abusius. Els amics i la família poden proporcionar un suport essencial cap a la superació personal i l’autoajuda.
- Programeu trucades setmanals amb un amic o familiar per comprovar el vostre progrés en la teràpia, les converses amb aquells que heu abusat o el vostre benestar general.
- Assegureu-vos de buscar aquells amb qui us sentiu còmode sentint-vos honestos sobre els vostres abusos.
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb les agències d'ajuda a l'abús domèstic
Si l'abús que feu a altres persones és físic, contacteu amb les agències d'ajuda a l'abús domèstic, com ara la Coalició Nacional contra la Violència Domèstica, per conèixer el vostre millor curs d'acció. El NCADV també ofereix accés a grups de suport i recursos informatius sobre intervenció.
