Tothom en un moment o altre se sent nerviós quan menja davant de la gent. Ja sigui una primera cita, una reunió de negocis o un esdeveniment familiar, se sent incòmode i no li agrada. Utilitzant consells pràctics, abordant la causa del seu nerviosisme i practicant les seves habilitats, menjarà amb confiança davant de qualsevol persona que desitgi.
Passos
Mètode 1 de 3: Aplicació de consells pràctics
Pas 1. Comenceu amb petits passos i petites mossegades
El vostre objectiu és menjar petites porcions de menjar per mantenir les coses manejables. D'aquesta manera, estareu a punt si algú us fa una pregunta. Podeu mastegar el menjar i empassar-lo en poc temps, cosa que evitarà retards en la conversa.
Pas 2. Mantingueu el tovalló a punt
Si cal, el tovalló pot amagar els contratemps que es puguin produir. Si teniu menjar a la boca, utilitzeu el tovalló per tocar les cantonades i la part frontal de la boca. Aquesta tàctica us ajudarà a sentir-se adequat i polit.
Pas 3. Eviteu demanar menjar desordenat
Qualsevol aliment que tingui molta salsa o que necessiti menjar-se amb les mans afegirà un repte a la seva situació. Enganxeu-vos amb aliments que s’adapten fàcilment a la forquilla i a la boca. Per exemple, un plat de pasta amb formes petites de pasta i verdures rostides. També, un tall magre de carn i una patata al forn. Aquests aliments es poden reduir a mides controlables sense embolic.
Alguns embolics són inevitables. L’important que cal recordar si alguna cosa es posa desordenat és que sempre podeu trucar al servidor per ajudar-lo a netejar-lo. La majoria dels servidors coneixen bé els embolics alimentaris dels restaurants
Pas 4. Cerqueu fonts fiables per aprendre els costums de la taula
S’han escrit molts llibres, s’han impartit classes i s’han contractat consultors per ajudar la gent a desenvolupar maneres.
- Cerqueu el mètode que més s’adapti a vosaltres i submergiu-vos en l’experiència d’aprenentatge. El vostre objectiu serà aprendre la manera adequada de manejar-vos durant una experiència gastronòmica, cosa que us augmentarà la confiança. Estaràs orgullós de demostrar les teves habilitats.
- Les maneres de la taula varien d’una cultura a una altra. Aprèn a abraçar les diferències. Si us trobeu en un entorn multicultural, és possible que vegeu comportaments diferents. Això no vol dir que siguin dolents.
- Quan viatgeu a un país estranger, apreneu les maneres adequades de taula per evitar confusions. Per exemple, en algunes cultures l’erupir és un comportament acceptable mentre es menja, mentre que en algunes cultures es percep com a groller.
Pas 5. Dominar les bones maneres
Si apreneu les maneres adequades de taula, podeu estar segur que la vostra confiança mentre mengeu millorarà. Dominar una habilitat requereix temps i pràctica. La bona notícia és que mengeu diverses vegades al dia, de manera que tindreu moltes oportunitats de practicar.
- Menja assegut davant d’un mirall o fes un vídeo per avaluar les teves maneres. Feu els canvis necessaris i continueu fent-ho fins que no us sentiu còmode mirant-vos. Una vegada que sàpiga com es veu als altres, serà menys crític amb si mateix.
- Si us adoneu que mengeu molt de menjar o parleu amb la boca plena, simplement reajusteu les vostres accions, observeu el vostre comportament millorat i heu resolt el problema.
Pas 6. Ensenyar als altres a sentir-se còmodes
Quan es domina una habilitat i se l’ensenya als altres, això solidifica les seves habilitats i confiança. No tothom té l’oportunitat d’aprendre les maneres de fer la taula i, posteriorment, pot sentir vergonya de menjar davant dels altres. Podeu ajudar-los a conquerir la mateixa lluita que heu conquerit.
- Eviteu oferir ajuda a algú que no us hagi demanat ajuda. De vegades és millor donar l’exemple. Pot tractar-se d’un tema sensible.
- Si escau, participa un nen en un joc lúdic que li permet ensenyar-li les maneres de taula.
Mètode 2 de 3: abordar el vostre nerviosisme
Pas 1. Utilitzeu tècniques de resolució de problemes per crear canvis
Centreu la vostra atenció a resoldre el problema que teniu menjant davant dels altres. Aproximar-vos a les lluites personals amb l’actitud que són problemes a resoldre us proporcionarà l’estructura pas a pas que heu de canviar. La generació de solucions creatives és un component clau per resoldre problemes.
- Feu una llista de les coses que voldríeu canviar sobre les vostres reaccions quan us trobeu en una situació d’alimentació social. Per exemple, us agradaria tenir confiança a l’hora de demanar menjar o bé voleu mantenir una bona conversa i no preocupar-vos pels aliments que podríeu tenir a la vostra cara.
- Identifiqueu les possibles solucions per a tots els problemes de la vostra llista. Cerqueu en línia el menú d’un restaurant i reviseu-lo abans d’anar-hi. Un cop hi sigueu, trieu un menjar que sigui fàcil de menjar. Si el menjar et surt a la cara, sempre tens el tovalló per mantenir les coses netes.
- Un cop hàgiu escrit la llista i les solucions, signeu-hi el vostre nom que simbolitzi el vostre compromís amb el procés. Feu que un testimoni també ho signi, cosa que us ajudarà a rendir comptes de les vostres accions.
- Després de cada ocasió, determinar si hi ha alguna cosa que pugui fer de manera diferent la propera vegada i reconèixer les coses que han funcionat.
Pas 2. Relaxeu-vos abans, durant i després dels àpats
Quan estàs tranquil, tot sembla manejable. La vostra tasca és crear el vostre propi sentiment de calma perquè pugueu gaudir del menjar en lloc de preocupar-vos. Experimenteu amb els diversos mètodes dissenyats per ajudar-vos a relaxar-vos.
- Abans de menjar, tanqueu els ulls i visualitzeu-vos gaudint del vostre menjar i mantenint una conversa fantàstica. Imagineu-vos que el servidor estableix aliments fabulosos perquè els tasteu. Fixeu-vos en les altres persones que us envolten centrant-se en el seu menjar, no en vosaltres.
- Recordeu fer respiracions netejadores durant el menjar entre mossegades. Això us ajudarà a relaxar-vos i reagrupar-vos si sentiu que els nervis se us brollen. Digueu-vos que amb cada respiració us relaxeu més.
- Després d'un àpat, preneu-vos uns minuts per seure i apreciar el que heu menjat, la companyia que teniu i que us ha agradat l'experiència. L’objectiu és crear experiències positives a partir de les quals pugueu aprofitar.
Pas 3. Determineu si us esteu comparant injustament amb els altres
El judici de si mateix negatiu sovint es relaciona amb sentiments d’indignitat i pot empitjorar mitjançant constants comparacions amb els altres. És possible que us sentiu tan malament amb vosaltres mateixos que no us vulgueu sotmetre a més judici sobre la vostra alimentació. Centreu-vos a construir-vos en lloc d’enderrocar-vos perquè us preocupa sentir-vos estúpid, maldestre o avergonyit.
- No deixeu que us impedeixi provar, preocupar-vos i relacionar-vos amb amics i familiars en ocasions especials relacionades amb el menjar.
- Mireu-vos al mirall i digueu: "No sou estúpid, maldestre i no us avergonyireu quan mengeu davant de ningú".
- Posa en dubte la teva percepció d’un mateix. És possible que us jutgeu amb duresa, sense proves que demostrin que fracassareu en una situació social relacionada amb el menjar.
- Feu una ullada als altres si trobeu que esteu jutjant la manera com mengen. Quan jutgeu els altres, reforça les vostres creences que tothom us jutja perquè els jutgeu. No tothom jutja altres persones. Pots ser d’aquelles persones.
Pas 4. Canvieu els vostres pensaments
Un pensament en última instància pot canviar un sentiment, que pot canviar una creença. Per tal de sentir-vos millor menjant davant dels altres, escolliu-ho millor. És possible que noteu l’alta freqüència dels vostres pensaments negatius, cosa que us mostrarà que hi ha marge de millora. Centreu-vos a generar pensaments positius per substituir els negatius.
- Un pensament del tipus: "Estic nerviós per menjar en públic" pot derivar-se del vostre supòsit sentiment: "La gent em jutjarà quan mengi". Això pot reflectir la vostra creença negativa: "Sóc maldestre i no hi puc fer res".
- Si us agafeu pensant en pensaments negatius sobre vosaltres mateixos, feu una pausa i desafieu la vostra autoavaluació negativa. Escriviu aquests pensaments en un diari de pensament perquè en pugueu fer un seguiment. Per començar el procés, feu-vos preguntes com: què dic de mi mateix quan em sento nerviós, maldestre o incòmode menjant davant d'algú? De quines maneres em poso? Com m’estic avaluant durament?
- Un cop escrites aquestes coses, valora la força de les teves creences en una escala del 0 al 100%. A continuació, desafieu les vostres creences qüestionant les proves que utilitzeu per donar suport a les vostres creences. El vostre objectiu per utilitzar un diari de pensament és tenir una autoavaluació equilibrada.
- Centreu-vos en aprendre a acceptar-vos. Identifiqueu les vostres qualitats positives i escriviu-les. Per exemple, pregunteu-vos a què esteu bé? Quines lluites heu superat? Quines qualitats positives veuen els altres en tu? Sou responsables, artístics, considerats o creatius? Quan veieu que teniu moltes qualitats positives, deixeu-les enfonsar i no les oblideu mai. No els minimitzeu ni els deixeu de banda per ser irrellevants. Sempre importaran.
- Atureu les conductes d’odi propi i els pensaments d’insuficiència prenent mesures. Sigues la primera persona a felicitar-te per qualsevol feina ben feta. Intenta veure els teus trets positius de la mateixa manera que et veuen els altres.
Pas 5. Utilitzeu la conversa positiva per preparar-vos per a situacions socials
Sigues la teva major animadora i estigues sempre al teu costat. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Gaudiu del vostre menjar i teniu la confiança que sabrà bé i nodrirà el vostre cos. Tens un tovalló a la falda per si el necessites. No teniu res a amagar.
Pas 6. Obtenir perspectiva sobre el procés de menjar
Els aliments són energia i cada ésser humà necessita energia per sobreviure. Si elimineu les implicacions socials de menjar i ho veieu com una funció necessària per a la vida, disminuirà la pressió que feu sobre vosaltres mateixos. Cada vegada que us asseieu a menjar, canvieu el vostre pensament i el vegeu com el vostre moment per alimentar i nodrir el vostre cos. No pots fer les coses que vols si no tens l’energia per fer-les.
- Centreu-vos en el fet que esteu prenent accions positives per a la vostra salut en lloc de preocupar-vos per la vostra aparença quan mengeu.
- Exploreu les vostres opcions alimentàries per centrar-vos en hàbits alimentaris saludables. Quan arribi el menú, estareu a punt per triar un element que esteu orgullós de menjar perquè és sa.
Mètode 3 de 3: practicar les seves habilitats
Pas 1. Traieu un àpat a un amic íntim
Comenceu el vostre viatge amb petits passos còmodes. És menys probable que els jutjats tinguin amics propers o familiars, sobretot si els dieu que esteu intentant millorar la vostra resposta a menjar en públic.
- Demaneu al vostre amic o ésser estimat que us observi i que us digui si hi ha alguna cosa peculiar sobre com mengeu. Un debat obert us ajudarà a fer ajustos si cal. Probablement descobrirà que altres persones han experimentat les mateixes coses que vostè i li agrairà que hagi discutit el tema.
- Estigueu obert a suggeriments que no us hagin passat pel cap. T’ajudarà a millorar.
Pas 2. Riure dels reptes de la vida
El riure pot curar-se en moltes situacions. Deixeu-vos riure i alleugerir el vostre estat d’ànim. No us preneu-vos massa seriosament. Sentir-se incòmode davant d'algú quan menja no és el problema més gran que té. La vida pot ser molt pitjor, així que riu i ajuda’t a veure les coses positives de la vida.
Cerqueu un lloc adequat on no tingueu problemes per fer embolic. Seieu amb un amic a taula amb la intenció de menjar d’una manera extremadament desordenada i descuidada. És hora de jugar! Vés-te per la borda i taca els aliments per tota la cara i juga amb el menjar i el menjar del teu amic. L’objectiu és que allibereu la pressió relacionada amb les vostres preocupacions i experimenteu la sensació d’ésser meravellosament imperfecte
Pas 3. Deixa anar les teves inhibicions i menja
Les inhibicions són restriccions que s’imposen a tu mateix i als teus comportaments, que et deixen restringit i autoconscient. Les persones positives solen tenir inhibicions inferiors, cosa que els permet cooperar amb el procés de canvi.
- Apropeu-vos a cada àpat amb una perspectiva positiva i digueu-vos: “Aquest menjar serà deliciós i ningú no m’impedirà gaudir-ne. Res no em frenarà ".
- Tot un món de delícies culinàries us pot obrir si esteu a gust menjant en públic.
Pas 4. Sigues valent en una cita
Anar a una cita amb algú pot ser desconcertant. Tots dos us avalueu per compatibilitat i això pot ser intens. Utilitza les teves tècniques de relaxació i posa en pràctica les teves habilitats. És possible que estigueu parlant molt, molt poc o només l’equilibri adequat de tots dos. Sigui com sigui, esteu preparats per menjar amb confiança.
- Proveu de reunir-vos per prendre només cafè i un petit refrigeri per augmentar la vostra confiança.
- Si surteu a dinar o sopar, mantingueu-vos allunyats d’aliments com espaguetis, blat de moro, costelles de barbacoa i coses que estiguin desordenades.
- Recordeu, sempre podeu obtenir un contenidor per portar les vostres restes a casa. No us sentiu pressionat per menjar tot el que teniu al plat.
- A més, recordeu que compartir postres pot ser divertit si heu gaudit de la cita fins aquell moment.
Pas 5. Feu una festa quan estigueu a punt
Arribareu a un punt en què us sentiu còmode menjant davant d’una persona o de moltes persones. La vostra confiança estarà ben formada i sentireu que podeu cuidar-vos en qualsevol situació. Potser no mengeu durant tota la festa, però quan ho feu serà una experiència positiva.
Cada situació social us ofereix l'oportunitat de millorar i sentir-vos més còmodes
Pas 6. Busqueu ajuda professional si cal
La seva incomoditat amb menjar en públic pot estar associada amb ansietat social. Si teniu problemes amb això o simplement voleu obtenir una opinió professional, hi ha assessors disponibles a la vostra zona.
- Els signes d'ansietat social o fòbia social inclouen, entre d'altres,: por intensa a situacions socials en què se us jutjarà, avergonyirà i examinarà. L’ansietat es pot desencadenar quan es preveuen aquestes situacions. Aquesta és una condició que es pot tractar amb èxit. Les opcions de tractament disponibles es poden discutir amb un terapeuta o un metge.
- La teràpia cognitiu-conductual és un dels molts tipus de teràpies que són efectives amb els trastorns d’ansietat social.
- La teràpia de grup també és eficaç quan s’uneix a un enfocament de resolució de problemes. Els grups es poden centrar específicament en l’ansietat social o es poden formar per ajudar amb les habilitats socials i d’adaptació.
Consells
- Fer un canvi pot ser difícil, però val la pena l’esforç.
- Us podríeu decebre; però heu de ser la primera persona a donar-vos una segona oportunitat.
- Trencar el cicle de les creences negatives. Si els vostres pensaments us condueixen contínuament a pensar que sou inadequat, és hora de generar diferents pensaments.
- Eviteu menjar abans dels esdeveniments perquè tingueu gana i us interessi el menjar.
- No us mantingueu en expectatives poc realistes. Sigues amable amb tu mateix durant els moments de lluita.
- No morireu de vergonya fins i tot si llenceu tot un plat de menjar sobre vosaltres mateixos, sobre algú o sobre el terra. Es produeixen accidents.
- Feu un descans per anar al lavabo a mirar-se al mirall per veure si teniu alguna cosa a la cara o encallat a les dents. Els actes de prevenció ajuden a evitar situacions vergonyoses.
- Ompliu la vostra vida amb persones que us donen suport i eviteu els que no ho fan.
- Només cal mirar què mengeu, no. És possible que se senti nerviós encara, però funciona.
Advertiments
- No deixeu que aquest número continuï per sempre; pot arruïnar el gaudi de la vida reduint les sortides. Si rebutgeu contínuament les invitacions per sortir amb amics, acabaran deixant de demanar-ho. Això us farà sentir aïllat i pot provocar problemes psicològics més greus.
- Si algú de la vostra vida troba constantment falles en les coses que feu, considereu desconnectar de l’amistat. Serà molt positiu que ho feu.
- Permet que els teus amics més fiables t’ajudin en moments difícils.
- Si pateix sensacions extremes de por, ansietat o aprensió en situacions socials, poseu-vos en contacte amb un conseller per veure si el tractament és una opció.
