Si us sentiu cansat després de menjar sucre, canviar com i quan mengeu dolços pot ajudar al vostre cos a processar millor el sucre. Podeu provar de menjar dolços que continguin greixos i / o proteïnes, o menjar dolços directament després d’un àpat. Fer un esforç per reduir el consum de sucre també us pot ajudar a deixar de cansar-vos després de menjar pastís, pastís o galetes.
Passos
Mètode 1 de 3: intel·ligència sobre els dolços
Pas 1. No us enganxeu dels dolços
Està bé menjar un tros de pastís de formatge, però menjar la meitat d’un pastís de formatge pot provocar son en els minuts o hores següents. Proveu de reduir la quantitat de sucre que consumeix en un únic entorn. Per exemple, si la mida de la porció és de deu óssos gomosos, intenteu mantenir-la a la mida de la porció en lloc de passar per la borda.
Pas 2. Proveu de menjar proteïnes abans o amb sucre
Menjar una mica de proteïna abans o mentre consumeix sucre pot ajudar a cancel·lar els efectes secundaris adormits dels dolços. Busqueu postres que incloguin proteïnes, com ara pastissos de formatge o dolços que incloguin mantega de cacauet. O proveu de menjar fruits secs o carn abans dels dolços.
Això no significa que menjar proteïna en pols juntament amb un pastís sencer ajudi
Pas 3. Menja greix juntament amb els dolços
De vegades, el sucre de la fruita pot fer-vos sentir cansat. També pot crear un augment d'energia, seguit d'un xoc. Podeu ajudar el vostre cos a processar el sucre amb més eficiència i prevenir els pics i les caigudes de sucre a la sang incloent greixos i proteïnes amb la fruita. Per exemple, si acostuma a consumir un batut de fruites i després té son, proveu de menjar un grapat d’ametlles just abans de gaudir del batut.
Pas 4. Canvieu els aperitius ensucrats autònoms per postres després dels àpats
Intenteu evitar menjar aperitius ensucrats. Menjar aliments ensucrats per si sols pot provocar la son que algunes persones senten després de consumir dolços. Per exemple, si mengeu aliments ensucrats a mitja tarda en lloc de menjar, és més probable que experimenteu símptomes adversos, com letargia o somnolència. En lloc d’això, proveu de menjar dolços després d’un àpat ben equilibrat per ajudar el cos a mantenir millor els nivells adequats de sucre en sang.
Pas 5. Eviteu les begudes que continguin tant sucre com cafeïna
Tot i que una beguda amb cafè ensucrada us pot donar una primera energia, la combinació de cafeïna i sucre pot causar que els nivells d’energia s’estavellin. Això pot provocar cansament i fins i tot letargia. Intenteu allunyar-vos de les begudes ensucrades amb cafè, refrescos i begudes energètiques. En lloc d’això, proveu de beure aigua amb gas amb sabor, te lleugerament endolcit o cafè negre si necessiteu una correcció de cafeïna.
Mètode 2 de 3: reduir el sucre
Pas 1. Reduïu la quantitat de sucre que consumeix cada dia
Si us adormiu sovint després de menjar dolços, pot ser un senyal que haureu de reduir la freqüència amb què consomeu sucre. Intenteu mantenir la ingesta diària de sucre dins de les pautes dietètiques respectades. El Departament d’Agricultura dels EUA recomana que només el 10% del total de calories diàries d’una persona procedeixi del sucre. Per exemple, una dieta de 2000 calories no pot contenir més de 200 calories de sucre cada dia.
- Proveu de substituir les begudes ensucrades per aigua.
- També podeu substituir els aperitius dolços per fruites baixes en sucre, com les baies.
Pas 2. Vigileu els sucres afegits
Molts aliments processats contenen grans quantitats de sucre. Aliments com a guarnició per a amanides o el iogurt poden contenir una quantitat sorprenent de sucres afegits, frustrant els millors esforços per reduir el sucre. Llegiu detingudament les etiquetes dels aliments i busqueu sucres afegits com:
- sucre morè
- Edulcorant de blat de moro
- Xarop de blat de moro
- Dextrosa
- Fructosa
- Glucosa
- Xarop de blat de moro ric en fructosa
- Amor
- Lactosa
- Xarop de malta
- Maltosa
- Melassa
- Sucre cru
- Sacarosa
Pas 3. Parleu amb el vostre metge
Si teniu son després de menjar dolços, podria ser un signe de problemes mèdics subjacents. Si teniu problemes per estar desperts després de menjar sucre, consulteu el vostre metge. Poden fer proves per veure si el sucre a la sang és normal i us poden ajudar a esbrinar maneres de reduir el sucre a la vostra dieta.
Mètode 3 de 3: superar la seva son
Pas 1. Mou-te
Si us heu adormit després de menjar dolços, proveu a fer exercici. Un passeig suau o un entrenament complet poden ajudar-vos a animar-vos. Proveu d’anar a fer un petit passeig per l’edifici d’oficines si el tractament de la tarda us deixa letàrgic.
Pas 2. Eviteu consumir sucre addicional
Si us trobeu estavellats, és fàcil arribar a una altra galeta o beguda energètica per obtenir un impuls ràpid. Eviteu fer-ho, ja que només provocareu que el nivell de sucre a la sang arribi a un màxim i després torneu a estavellar-vos, possiblement deixant-vos més cansat.
Pas 3. Beure un got d’aigua o una tassa de te
La deshidratació sovint es pot emmascarar com un desig de sucre. Abans de gaudir d’una delícia dolça, intenteu beure un gran got d’aigua o una tassa de te per veure si la hidratació pot frenar el desig.
Pas 4. Deixeu entrar el sol
Una altra manera de superar la somnolència provocada pel consum excessiu de sucre és sortir. El sol us pot escalfar i dinamitzar. Passar temps al sol us proporcionarà un augment afegit de vitamina D, un nutrient essencial per a la salut i el benestar generals.
