Ja us heu ficat als aparells PJ, heu apagat els llums i esteu a punt per dormir, però l'estómac té plans diferents. El malestar general, el reflux àcid i l’acidesa estomacal poden ser un obstacle frustrant després d’haver menjat un sopar gran o un aperitiu a la nit. No us preocupeu! Amb alguns consells, trucs i precaucions, podeu tenir una millor oportunitat d’atrapar alguns zzzs.
Passos
Mètode 1 de 10: Dormiu al costat esquerre
0 2 AVIAT
Pas 1. És menys probable que tingueu reflux gastroesofàgic (GER) si dormiu al costat esquerre
En un estudi, els participants van recolzar-se tant al costat dret com al costat esquerre. Després de reclinar-se, les persones van notar que tenien menys problemes de GER quan estaven al costat esquerre.
La investigació demostra que dormir al costat dret empitjora l’acidesa d’estómac
Mètode 2 de 10: aixeca el cap del llit
0 1 AVIAT
Pas 1. Elevar el llit 15 cm (6 polzades) pot prevenir l’acidesa d’estómac
Per fer-ho, col·loqueu blocs d'escuma de manera segura sota les columnes del llit del darrere per aixecar el cap del llit o llisqueu una falca d'escuma directament sota el coixí.
Mètode 3 de 10: tractar un malestar estomacal amb gingebre
0 8 AVIAT
Pas 1. El gingebre ajuda a alleujar el malestar estomacal
Mastegeu-hi una mica de gingebre acabat de ratllar o beure una tassa de te de gingebre. Els estudis demostren que l’arrel de gingebre pot ajudar a eliminar les nàusees i els vòmits, a més, té avantatges antiinflamatoris i antiúlcers.
Masticacions de gingebre, llaminadures de gingebre o ginger ale també són bones opcions
Mètode 4 de 10: Aneu a passejar abans d’anar a dormir
0 5 AVIAT
Pas 1. L’exercici lleuger us ajuda a sentir-vos una mica més còmodes
No haureu de fer un entrenament complet: un passeig curt i lent per casa us pot alleujar algunes molèsties a mesura que el menjar es digereix. Una estirada lleugera també us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Estireu el braç pel pit per fer un estirament bàsic de les espatlles.
- Inclineu el coll cap endavant i una mica cap a la dreta. Després, amb la mà dreta, guieu suaument el cap cap avall. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons per donar-vos un bon estirament del coll; després, canvieu de costat.
Mètode 5 de 10: llisqueu-vos amb un pijama fluix i còmode
0 9 AVIAT
Pas 1. No portis camises o tops ajustats al llit
La roba ajustada pot exercir pressió sobre l’estómac, cosa que pot provocar acidesa d’estómac. En lloc d’això, trieu un parell de roba de nit fluixa que no us constringirà de cap manera.
Mètode 6 de 10: optimitzeu la vostra zona de dormir
0 4 AVIAT
Pas 1. Feu que el vostre dormitori sigui el més fosc i còmode possible
Tanqueu totes les cortines o persianes, de manera que no hi hagi llum cap per les finestres. A continuació, ajusteu el termòstat entre 12 i 23 ° C (54 i 74 ° F) perquè pugueu dormir còmodament.
Segons investigacions expertes, fer el llit cada dia pot millorar el son
Mètode 7 de 10: Prengui antiàcids
0 9 AVIAT
Pas 1. Els antiàcids són una solució ràpida per a l'acidesa estomacal
Preneu aquest medicament sense recepta si cal, si teniu molts problemes per dormir. Tot i això, no el prengueu cada nit: massa antiàcids basats en magnesi poden provocar diarrea, mentre que massa antiàcids basats en alumini o calci us poden deixar restrenyir.
Comproveu de nou l’etiqueta per veure quin tipus d’antiàcid teniu
Mètode 8 de 10: no beure alcohol ni begudes amb cafeïna a prop d’anar a dormir
0 8 AVIAT
Pas 1. L’alcohol i la cafeïna eviten que us adormiu i que quedeu
La cafeïna és molt estimulant i pot deixar-vos despert i per cable. L’alcohol pot ajudar-vos a sentir somnolència, però us evitarà que dormiu profundament.
Mètode 9 de 10: repartiu els àpats i l'hora de dormir durant 3 hores
0 4 AVIAT
Pas 1. El cos necessita temps per digerir després d'un àpat o berenar
Quan aneu a dormir, el vostre organisme ralentitza automàticament la digestió, cosa que pot provocar molèsties si acabeu de menjar o berenar. En lloc d’això, intenteu esperar almenys 3 hores abans d’anar a dormir; això us facilitarà molt el son.
Pot ser temptador fer una migdiada just després de gaudir d’un gran dinar o berenar. Intenteu resistir-vos a aquest desig: el vostre tracte gastrointestinal us ho agrairà
Mètode 10 de 10: deixar de fumar
0 6 AVIAT
Pas 1. La nicotina pot provocar acidesa estomacal
La nicotina, un ingredient important del tabac, fa que la vàlvula entre l’estómac i l’esòfag es relaxi, cosa que pot provocar un mal cas d’acidesa d’estómac. Si utilitzeu molt productes de tabac, penseu a reduir o deixar de fumar completament.
