Si realment voleu no preocupar-vos pel que pensen altres persones de vosaltres, heu de recordar que, en paraules de Taylor Swift, "Els odiadors odiaran, odiaran, odiaran …" i no hi podeu fer res. El que podeu fer, però, és desenvolupar una mentalitat centrada en estimar-vos a vosaltres mateixos, fer les vostres coses i oblidar-vos de la resta.
Passos
Part 1 de 2: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Augmenteu la vostra confiança
Si voleu deixar de preocupar-vos pel que pensen els altres de vosaltres, heu de treballar en la vostra confiança tant com pugueu. Tot i que poden passar anys per estimar-se realment i ser feliç amb la persona que ets, prendre mesures per arribar-hi t’ajudarà a sentir-te més segur en qui ets i a tenir menys probabilitat de preocupar-te pels enemics que et fan caure. A continuació s’expliquen algunes maneres de treballar per consolidar la vostra confiança:
- Anota totes les coses que t’agraden de tu mateix. Preneu-vos el temps per reconèixer quina persona increïble que sou.
- Treballa per acceptar els defectes que no pots canviar. Mai no tindreu confiança real si no podeu acceptar algunes de les coses que no podeu canviar sobre vosaltres mateixos, ja sigui la vostra veu o la vostra alçada.
- Dediqueu més temps a fer coses que us serveixen. Estareu molt més segurs si dediqueu més temps a fer les coses que us fan sentir hàbils i amb talent.
- Dediqueu temps de voluntariat. Veure que teniu alguna cosa que oferir al món us farà sentir com una persona digna.
- Cuida’t. Fer un esforç per fer exercici, menjar bé, dutxar-se regularment i portar roba ben ajustada us pot fer sentir millor sobre qui sou.
- Falsifiqueu-lo fins que el feu. Tenir una bona postura, somriure, evitar ajupir-se o inquietar-se massa i mantenir el cos “obert” quan parli amb els altres pot fer que es projecti més confiança del que es pot sentir.
Pas 2. No ho repensis massa
Una altra manera de passar menys temps preocupant-se pel que pensen els altres és simplement dirigir la ment cap a altres coses. Si us dediqueu tot el temps a preocupar-vos per algun comentari que algú ha fet, per preguntar-vos què pensen els altres sobre el vostre nou vestit o per no confiar en el compliment que algú us ha fet, mai no us sentireu bé amb vosaltres mateixos. En lloc d’analitzar el que la gent pensa de vosaltres, concentreu-vos en pensar el reforç positiu que us donen i no malgasteu la vostra energia preocupant-vos per si alguna cosa era menys que positiva.
- Ets el teu pitjor enemic a l’hora de preocupar-te pel que pensen o diuen d’altres persones sobre tu. Teniu el poder de decidir quant o poc us importarà.
- En lloc d’això, concentreu-vos en pensar en les coses en què esteu bé, en els emocionants plans de futur o en les persones que us fan sentir bé.
- De vegades potser sents que no hi ha ningú a la teva vida que et doni un reforç positiu, però si hi penses més, hauries de poder pensar en algú, ja sigui un professor, un veí o un company de classe.
- Feu un pas enrere, respireu i enteneu que les imatges negatives que teniu de vosaltres mateixos són irracionals.
Pas 3. Feu una llista d’agraïment
És menys probable que us preocupeu pel que pensa la gent si us centreu en totes les coses bones de la vostra vida i en totes les coses que heu d’agrair. Preneu-vos el temps per seure com a mínim durant 15 minuts i escriure totes les coses que us agraeixen. Això pot incloure coses que t’agraden de tu mateix, el sostre del cap, les parts preferides de la ciutat on vius, la teva mascota, els teus amics o qualsevol altra cosa que aporti alegria i sentit a la teva vida.
- Continueu escrivint durant almenys 15 minuts fins que hàgiu omplert la pàgina. Veureu que teniu més coses per estar feliços del que no penseu.
- Reviseu aquesta llista i afegiu-hi almenys un cop a la setmana. Fins i tot podeu gravar-lo per sobre de l’escriptori o guardar-lo a la cartera. Tenir una llista de totes les coses bones de la vostra vida us pot recordar que no hauríeu de passar tant de temps preocupant-vos per la negativitat que hi ha.
- Si la llista no us fa prou, també podeu dedicar més temps a expressar gratitud. Dir als vostres amics, familiars i altres persones de la vostra vida quant volen dir per a vosaltres us pot demostrar que us heu de centrar en les coses bones que fan les persones per vosaltres, no en les coses dolentes que algunes persones pensen.
Pas 4. Aprèn a pensar més positivament
Tot i que us pot semblar que és difícil pensar positivament quan tantes persones a la vostra escola estan sent negatives o simplement diuen coses terribles sobre vosaltres, però heu d’esforçar-vos per veure el revestiment de plata que hi ha darrere dels núvols, encara que tingueu la sensació de Estàs enmig d'un xàfec. Feu un esforç per centrar-vos en les coses que esteu contents i emocionats en lloc de les coses que us fan caure, i proveu de parlar de les coses bones en lloc de les dolentes tant com pugueu.
- Fins i tot si teniu la sensació d’obligar-vos a parlar de coses positives quan no us sentiu molt elevat, això us pot ajudar a canviar la vostra perspectiva per centrar-vos més en totes les coses bones que us passen.
- Feu un esforç per somriure més. Fins i tot si només somriu als desconeguts, això pot tenir l’efecte de fer-los feliços.
- Apreneu a viure una mica més en el present. Si dediqueu massa temps a preocupar-vos pels errors que heu comès en el passat o tement el futur, no podreu gaudir de totes les coses belles que teniu davant els vostres ulls.
Pas 5. Compadiu-vos pels que odien
A mesura que aprengueu a estimar-vos més a vosaltres mateixos i comenceu a preocupar-vos pel que les altres persones pensen menys, podeu començar a desenvolupar una perspectiva més madura, en què us adoneu que les persones que són malvades amb vosaltres o que diuen coses dolentes sobre vosaltres ho fan simplement perquè són insegurs, no són feliços amb ells mateixos i intenten fer que es vegin millor fent que sembles pitjor.
- Aquestes persones tenen poca autoestima i són malhumorades, i tu ets millor que això. En lloc d’odiar-los, si aprens a compadir-los i a mantenir la distància, et pot fer sentir com si tinguessis el domini.
- No els haureu de dir que us sap greu. N’hi ha prou amb saber-ho per tu mateix.
Pas 6. Adoneu-vos que la majoria de les vegades la gent ni tan sols pensa en vosaltres
Una altra cosa a tenir en compte és que, tot i que potser us preocupeu pel que la gent pensa sobre vosaltres, potser us preocupeu pels seus propis problemes. La majoria de les vegades, altres persones són massa autoabsorbides o distretes per gastar molta energia i esforç fins i tot pensant en tu. Això no ha de ser depriment, sinó alliberador: el 99% de les vegades que et preocupa que la gent et jutgi, no podries ser el més allunyat de les seves ments.
- Això vol dir que, ja sigui que porteu un vestit nou, que us talleu el cabell, que digueu alguna cosa francament a classe o que només feu el vostre, la majoria de la gent poques vegades s’ho passa molt bé.
- Penseu-hi: esteu massa ocupats preocupats pel que la gent pensa sobre vosaltres per tenir en compte el que porten o diuen altres persones, oi?
Pas 7. Accepteu que no podeu agradar a tothom
És probable que hi hagi moltes persones a la vostra vida que tinguin idees diferents sobre com és el millor camí per a vosaltres. Els vostres professors, pares, amics o companys de classe probablement tinguin una idea diferent del que és un comportament acceptable i del que heu de fer, dir i portar per ser el vostre millor jo. Al final, el millor que podeu fer és adonar-vos que mai no podeu fer feliç a tothom i que heu de fer el millor per a vosaltres.
- Algú sempre tindrà una reacció negativa al que feu, però això no vol dir que no hagueu de prendre decisions ni passar tant de temps agradant a tothom sense tenir temps de descobrir qui sou realment.
- Al final, només s’ha de preocupar de complaure’s. Si les vostres idees sobre quina és la millor manera d’actuar coincideixen amb les dels vostres pares o companys de classe, és fantàstic, però aquest no hauria de ser el vostre objectiu.
Part 2 de 2: prendre mesures
Pas 1. Passa temps amb gent que et faci sentir bé amb tu mateix
Una de les maneres més senzilles de deixar de preocupar-se tant pel que la gent pensa és intentar envoltar-se de tantes persones considerades i solidàries com sigui possible. Si una de les persones que sempre et fa caure és un pseudo-amic dolent o fins i tot un frenèmic, és possible que vulguis buscar més persones que vulguin que tinguis èxit en lloc de fer-te caure; si dediqueu més temps a la gent que només vol el millor per a vosaltres, sereu una persona més feliç i dedicareu menys esforços a preocupar-vos pel que pensa la gent.
- Penseu-hi: hi ha algú al vostre cercle social que gairebé mai us doni un reforç positiu i que sempre us faci caure? Encara que aquesta persona sigui una vella amiga, hauríeu de pensar si val la pena salvar la relació o no.
- Per descomptat, de vegades et quedes atrapat passant temps amb gent que et fa caure, ja sigui en una festa familiar o a la classe de química. Intenteu crear la màxima distància possible entre vosaltres i la persona molesta i concentreu-vos en les persones de l'habitació que realment us agradin.
Pas 2. Cerqueu interessos que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos
Com més temps dediqueu a fer les coses que us agraden o les coses que us serveixen, menys probabilitats tindreu de preocupar-vos pel que pensen els altres. Tant si sou fantàstics a l’esquí, us encanten jugar a bàsquet, com a voluntaris a la vostra llibreria local o passant molt de temps cuinant amb la vostra família, heu de reconèixer tot allò que us faci sentir feliç i provar de fer-ho tot el que pugueu.
- Com més temps dediques a fer les coses que més t’agraden, menys temps passaràs a preocupar-te pels enemics. Si esteu massa ocupat fent alguna cosa que us faci somriure, no tindreu temps per aturar-vos i preocupar-vos pel que pensen de vosaltres.
- A més, si feu classes o feu un altre esforç per fer les coses que més us agraden, és més probable que trobeu més persones que comparteixin els vostres interessos. Aquesta xarxa d'assistència us pot ajudar a sentir-vos menys sol.
Pas 3. Establir objectius i complir-los
Una altra manera d’actuar per deixar de preocupar-se pel que la gent pensa és establir objectius que facin sentir que està realitzant moltes coses i avançant en la seva vida. Tant si voleu escriure una novel·la, córrer 10.000 euros, fer-ho directament com, o perseguir un altre objectiu, hauríeu de fer una llista de totes les coses que heu de fer per arribar-hi i estar orgullós de vosaltres mateixos per haver treballat dur per aconseguir somnis.
- Establir objectius i assolir-los no només us farà sentir millor amb vosaltres mateixos, sinó que també us allunyarà de la ment. Si esteu massa ocupats intentant aconseguir l’èxit, no tindreu temps per seure pensant en altres persones.
- Establir molts mini-objectius pel camí us farà sentir encara més segurs i assolits durant tot el procés.
Pas 4. No combateu foc amb foc
És possible que us sembli que el millor que podeu fer quan la gent és dolenta amb vosaltres és insultar-los de seguida, però heu de veure que sou millor que això. En lloc de ser tan descoratjat i irreflexiu com les persones que són malvades a la cara o que xafardegen sobre tu, demostra que ets la persona més gran sense cridar-los noms o xafardejant. No us voleu involucrar en un cercle de xafarderies o argumentació interminable i mai no estareu en pau si ho feu.
En lloc d’això, consoleu-vos que esteu prenent la carretera alta i que sou millors que les persones que no us desitgen bé
Pas 5. No deixeu que altres persones vegin que us fan caure
No sempre és possible deixar que el que diuen els altres tiri de l’esquena, fins i tot per a les persones amb més confiança. Tot i això, podeu treballar controlant les vostres reaccions emocionals i no deixar que la gent vegi fins a quin punt els seus comentaris negatius us afecten realment. Si les persones són malvades amb vosaltres o us burlen, hauríeu de treballar ignorant-les, mantenint la vostra expressió tranquil·la i sense frustrar-vos i mostrant-vos la màxima cura.
- Tot i que no sempre és fàcil controlar les emocions, si us sentiu realment molest, almenys podeu intentar disculpar-vos i trobar un lloc per calmar-vos en privat.
- Si la gent veu que res del que diuen no us provocarà un augment, és molt probable que retrocedeixi del que ho faria si vegués que us molesteu fàcilment cada vegada que digueu una mala paraula sobre vosaltres.
- Podeu parlar en privat amb un amic sobre com us molesteu o escriure-ho en un diari, però intenteu mantenir-vos el més tranquil i indiferent possible en públic.
Pas 6. Posa't més còmode parlant d'opinió
A mesura que agafeu confiança, us haureu de sentir còmode dient el que teniu al cap i recolzar les vostres creences. No cal ser franc, només si ho preferiu, però si teniu una opinió, ja sigui a classe o en una situació social, hauríeu de sentir-vos còmodes compartint-la sense intentar obviar el que creieu que volen els altres escoltar. Mentre parleu amb claredat i tingueu proves per recolzar les vostres idees, us acostareu encara més a no importar-vos el que la gent pensa.
- A més, si teniu fama de ser assertiu i de dir què us passa pel cap, és menys probable que la gent xafardeja o parli de vosaltres perquè veurà que esteu còmode amb qui sou.
- Si altres persones tenen idees diferents, hauríeu d’escoltar-les amb respecte i veure si teniu alguna cosa a aprendre d’elles. Però no hauríeu de canviar d’opinió ni de reculada immediatament només per agradar a altres persones.
Pas 7. Aprèn a estimar fer les coses pel teu compte
Si us sentiu més còmode fent les coses pel vostre compte i fins i tot apreneu a estimar el vostre temps sol, és molt menys probable que us preocupeu pel que pensa la gent. Si us sentiu còmode estant sol i perseguint els vostres propis interessos, ja sigui que llegiu, mireu una pel·lícula o simplement passegeu, és menys probable que us preocupeu pel que la multitud ha de dir.
- Tot i que no cal estar sol tot el temps, estar còmode pel seu compte en lloc de buscar sempre gent amb qui passar l’estona us farà tenir més confiança en qui sou i menys probabilitats de deixar que la gent us faci caure.
- Cerca aficions que t’agradin fer pel teu compte, ja sigui ioga, escriure poesia, veure pel·lícules clàssiques o córrer.
Pas 8. Deixeu de demanar disculpes quan no heu fet res dolent
Una cosa que tendeix a fer a les persones que es preocupen massa pel que pensen els altres és demanar disculpes tot el temps, fins i tot quan realment no han fet res dolent. És possible que us trobeu demanant perdó només perquè és millor posar-se en el costat bo d’una persona que fer-li dir coses dolentes sobre vosaltres, però si realment no sentiu que hagueu fet res dolent al vostre cor, hauríeu de fer-ho. eviteu rendir-vos i dir que us sap greu perquè no us hagueu de preocupar del que pensa la gent.
- Quan aparegui una imatge negativa o un pensament sobre tu mateix, fes com si fossis el "cap" de la imatge i digues-li que es retiri.
- Obteniu la confiança que necessiteu per afirmar-vos i saber quan no cal que us demaneu perdó pel vostre comportament. Això és un signe de força i, si teniu l’hàbit d’enganxar-vos a les armes, la gent us respectarà més per això.
- Si algú us culpa d'alguna cosa que clarament no va ser culpa vostra, podeu dir alguna cosa com ara: "Lamento que us sentiu …", però no cedeu i disculpeu-vos només perquè penseu que això facilitarà les coses.
Consells
- Sigues tu mateix, no la imatge de la persona que t’obliga a ser.
- Vostè determina la seva pròpia vida. No deixeu que els judicis d'altres persones sobre vosaltres dicten la vostra manera de viure.
