De vegades, és fàcil sentir que ningú es preocupa per tu. Fins i tot les persones més populars i famoses tenen dubtes sobre si a les persones properes els importa o no. Aprèn a superar aquests moments de dubte i valora’t per qui ets. Si sovint se sent inútil o no estimat, prengui mesures per millorar la seva vida.
El conseller Paul Chernyak ens recorda:
"Sigueu proactiu i comenceu a convidar la gent a unir-vos. Us sorprendrà la quantitat de respostes positives que obtindreu. Si comenceu a preocupar-vos pels altres, començareu a notar que els altres es preocuparan per vosaltres a canvi".
Passos
Part 1 de 2: Trobar suport i autovaloració
Pas 1. Desenvolupeu l’autocompassió
Desenvolupar la vostra auto-compassió us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos en general. També us pot ajudar a veure trets més positius en altres persones. Algunes de les coses que podeu fer per desenvolupar l’autocompassió són:
- Tractar-se a si mateix com tractaria un nen petit
- Practicar l’atenció plena
- Recordant-se que no està sol
- Donar-se permís per ser imperfecte
Pas 2. Combatre els sentiments d’inutilitat
Les persones que se senten inútils sovint no poden acceptar que ningú se’n preocupi. Recordeu-vos que val la pena preocupar-vos, independentment de com us sentiu o del que algú us digui. Practicar el reconeixement de pensaments negatius i deixar-los anar.
Penseu en com responeu quan algú us ofereix assistència. Discuteixes amb ells, com si estiguessis intentant demostrar la inútil que ets? Això us pot fer sentir pitjor i fer que la gent estigui menys disposada a ajudar. Presteu atenció a les vostres respostes a aquestes situacions. Apreneu a parar i digueu "gràcies"
Pas 3. Acosteu-vos a vells amics i coneguts
Si els vostres amics i familiars no hi són per vosaltres, penseu en la gent que va ser amable en el passat. Cerqueu la informació de contacte d’antics amics. Comparteix els teus sentiments amb un amic de la família, un professor o un conegut que sàpiga escoltar.
- Parlar en persona o per telèfon tendeix a funcionar millor que parlar mitjançant un xat de text o en línia.
- Tingueu en compte que obtindreu allò que poseu en les relacions. Si mai no contacteu amb altres persones per fer invitacions, no espereu que facin el mateix.
Pas 4. Comprendre les respostes "poc preocupants"
Quan estàs deprimit de debò, és fàcil suposar que tothom és dolent, poc amable i despreocupat. Molt sovint, la gent està més centrada en les seves pròpies vides. Això no vol dir que no es preocupin per tu. Respostes com ara "Millorarà" o "Només ignorar-ho" poden semblar descartades, però la persona que ho diu sovint creu que està donant una ajuda real. És possible que aquestes persones us animin d’altres maneres, però aneu amb compte parlant-hi quan arribeu a un punt baix.
Pas 5. Cerqueu nous hobbies i grups d'amics
Si teniu pocs amics o familiars propers, un argument pot destruir temporalment tota la vostra xarxa de suport. Recolliu noves activitats per conèixer més gent i us oferirà una altra font d’autovaloració.
- Intenta fer de voluntari. Ajudar els altres pot ser una bona manera de sentir-se bé amb un mateix.
- Uniu-vos a un club, una organització religiosa o una classe a una universitat de la comunitat local.
- Practiqueu parlant amb desconeguts per conèixer-los millor.
Pas 6. Cerqueu assistència en línia
Per als moments en què no tingueu ningú amb qui parlar, trobeu un desconegut solidari amb qui parlar de forma anònima. Proveu Blah Therapy o 7 tasses.
Durant una crisi de salut mental, poseu-vos en contacte amb una línia telefònica de suïcidi. Estan disponibles a través del xat en línia i dels telèfons de tot el món. Cerqueu el vostre país a Befrienders.org, suicide.org i iasp.info
Pas 7. Guardeu una col·lecció de records feliços
Quan estàs deprimit, és difícil notar els esdeveniments positius de la teva vida. És possible que les abraçades o les converses de suport ni tan sols us semblin reals o que les oblideu poques hores després. Quan us sentiu millor, escriviu tants records feliços com pugueu. Guardeu-les en un diari o capsa de papers. Afegiu-hi cada vegada que algú us enviï un missatge feliç o faci alguna cosa agradable per vosaltres. Llegiu-los la propera vegada que tingueu la sensació que ningú es preocupa per vosaltres.
Pas 8. Exposeu-vos a fonts feliços d'entreteniment
És probable que veure pel·lícules tristes i programes de televisió us afecti negativament. Intenteu evitar fonts d'entreteniment negatives o tristes, com ara notícies, pel·lícules tristes i depriments programes de televisió. En lloc d’això, mireu pel·lícules d’humor, còmics de peu i altres coses que us facin riure.
Pas 9. Passar temps amb animals
Les mascotes poden ser grans aliades en moments difícils, especialment els gossos. Si no tens cap mascota, pregunta a un amic o veí si pots passejar amb el seu gos o visitar el seu gat.
Part 2 de 2: Tractament de la depressió
Pas 1. Comprendre la depressió
Si sovint us sentiu desesperats o sense valor, probablement us deprimeix. Es tracta d’una afecció mèdica greu que necessita tractament. Com més aviat ho entengueu, més aviat podreu trobar ajuda i millorar el vostre benestar.
Feu clic aquí per obtenir més signes de depressió
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport a la depressió
Les persones d’aquests grups comparteixen les seves experiències, s’animen mútuament i donen consells sobre com fer-hi front. Pot ser que us sorprengui la quantitat de persones que entenen el que esteu passant.
- Als Estats Units, cerqueu aquest mapa de grups de suport.
- També hi ha molts grups d’assistència en línia o fòrums sobre depressió, inclosa l’aliança DBSA, depressió-entesa.org o la col·lecció que apareix a psych central. Fins i tot és possible que vulgueu examinar els canals de Youtube que tracten la depressió. Això us pot ajudar a trobar una comunitat de persones que tinguin experiències similars.
Pas 3. Porteu un diari
Preneu-vos uns minuts cada dia per descarregar els vostres pensaments i sentiments sobre el paper. Moltes persones troben que se senten millor si tenen l'oportunitat de "compartir" experiències privades d'aquesta manera. Amb el pas del temps, la revista us pot ajudar a identificar què afecta el vostre estat d’ànim i quins mecanismes d’afrontament ajuden o no.
Acabeu cada entrada amb alguna cosa que us agraeixi. Recordar coses petites com una bona tassa de cafè o un desconegut que et somriu pot augmentar el teu estat d’ànim
Pas 4. Fer canvis d’estil de vida saludable
Obligar-vos a complir un horari habitual us pot ajudar a l’estat d’ànim, tot i que això pot trigar unes quantes setmanes a començar. Intenteu dormir prou cada nit i aixecar-vos i vestir-vos cada matí. Deixeu la casa com a mínim un petit passeig. Menjar una dieta saludable i fer exercici amb regularitat pot provocar un augment important de l’estat d’ànim.
Eviteu l'alcohol, la nicotina i altres drogues. Tot i que a curt termini us poden fer sentir millor, sovint dificulten la lluita contra la depressió. Superar la seva addicció amb ajuda professional si és necessari
Pas 5. Cerqueu teràpia
La teràpia és un tractament eficaç per a la depressió, recomanat per molts experts i organitzacions. Les visites periòdiques amb un psicòleg autoritzat us poden ajudar a trobar mecanismes d’afrontament i fer canvis de vida positius.
- És possible que hàgiu de provar diversos terapeutes abans de trobar-ne un amb qui us sentiu còmode.
- Dóna-li temps a treballar. Molta gent visita setmanalment un terapeuta durant sis a dotze mesos.
Pas 6. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Un psiquiatre pot prescriure medicaments per controlar la depressió, però tingueu en compte que només és una solució temporal. La medicació per si sola no solucionarà els vostres problemes, de manera que encara és important treballar amb un terapeuta i treballar en qüestions específiques. Hi ha moltes varietats de medicaments i és possible que hàgiu de provar-ne diverses abans de trobar-ne una que funcioni. Parleu amb el vostre psiquiatre sovint sobre com funciona la vostra nova medicació i sobre els efectes secundaris que heu notat.
Una combinació de medicaments i teràpia pot ser el tractament més eficaç, especialment per als adolescents. La medicació sola sol ser menys efectiva a llarg termini
Pas 7. Practicar la meditació o l’oració
Quan us molesteu, visiteu un lloc tranquil i privat. L’entorn natural funciona especialment bé. Seieu i concentreu-vos en la respiració profunda i lenta. Molta gent aprèn a millorar el seu estat d’ànim mitjançant la meditació o l’oració.
Consells
- El vostre valor no depèn de l’aprovació o acceptació d’altres persones. Acontenteu-vos amb la vostra pròpia aprovació. Viu la teva vida.
- No deixeu que les persones que us situin en aquesta situació i us arrosseguin cap avall. Mostreu-los qui és la millor persona negant-se a desistir o semblant vençut.
- Distreu-vos. Aconsegueix una feina o participa en un esport que t'interessi.
- Si les persones que no es preocupen per vosaltres són els vostres pares, parleu amb un professor o un assessor. Poden ajudar-vos a arribar a les persones o agències adequades.
- Feu-vos voluntaris a la vostra comunitat. Implicar-se, compartir temps, talent i interès on la gent realment aprecia el seu esforç i la seva bondat demostren amor i suport als altres. Mentrestant, feu alguna cosa positiva per vosaltres mateixos! Un veritable dos per un!
Advertiments
- De vegades és possible que no pugueu pensar en un moment en què esteu feliços, orgullosos o fins i tot pacífics. No us preocupeu, això és només perquè esteu en aquest forat. Hi ha un moment; el trobareu un cop us sentiu millor.
- Si aquesta sensació persisteix i comporta pensaments greus de suïcidi, truqueu immediatament a la línia telefònica de suïcidi al 1 (800) 273-8255.
- La commiseració pot ser una gran comoditat, però al cap d’un moment la conversa hauria de convertir-se en millorar la vostra vida. Les persones que viuen en esdeveniments negatius solen romandre deprimits més temps, fins i tot si en parlen amb els amics.
