Té algun problema amb les drogues del club? Les drogues que es venen i es consumeixen habitualment en rave (com l’èxtasi, GHB, LSD i metanfetamines) poden alimentar la festa i el ball tota la nit, però a un gran cost per al vostre benestar. Tots aquests medicaments són arriscats. Molts també formen hàbits. Si voleu deixar d'abusar de les drogues del club, intenteu netejar-vos, inscriviu-vos en un programa de tractament adequat i comprometeu-vos amb la sobrietat.
Passos
Part 1 de 3: Netejar-se
Pas 1. Decidiu les vostres prioritats
Aconseguir netejar i deixar de fumar drogues del club no serà fàcil i tindreu moments de debilitat. L’important és mantenir la concentració a llarg termini. Tingueu sempre present el vostre objectiu de sobrietat i recordeu per què en primer lloc voleu estar net.
- Proveu de fer una llista. A la llista, escriviu totes les coses positives i negatives que s’aconsegueixen amb el consum de drogues del club. Més concretament, què us ha costat l'abús de drogues? T'ha impedit aconseguir els teus somnis? Ha afectat les vostres relacions o benestar?
- Afegiu a la llista coses que us permetran fer la sobrietat, però també què hi ha en joc si fracasseu. La llista us ajudarà a veure com s’equilibren els pros i els contres a la vostra vida.
- Col·loqueu la llista en un lloc on la vegeu cada dia, com a la cuina, al despatx o al mirall del bany.
Pas 2. Eviteu els desencadenants
Serà molt difícil (o potser impossible) netejar-se si està temptat d’utilitzar-lo. Limiteu l'exposició a factors desencadenants: són persones, llocs, situacions, olors, gustos, sentiments i records que us ofereixen la necessitat de prendre drogues del club. Les persones que pateixen addicció han de saber quins són els seus desencadenants i evitar-ne.
- Un desencadenant evident del consum de drogues en els clubs són els raves. Gairebé segur que haureu de deixar d’assistir a raves i altres clubs on hi hagi drogues de lliure disposició. El millor és deixar d’anar completament, fins i tot si se suposa que el rave no té drogues.
- Quins són els vostres altres factors desencadenants? Voleu utilitzar-lo quan us sentiu desconsolats o estressats? Feu servir quan esteu al voltant d'un grup d'amics determinat? Haureu de trobar maneres d’evitar aquestes situacions i aquestes persones.
Pas 3. Cerqueu estratègies per fer front als desitjos
Algunes drogues del club, com l’èxtasi, són físicament addictives. Això vol dir que tindreu símptomes d'abstinència i desitjos del medicament quan deixeu d'utilitzar-lo. Haureu de trobar maneres de fer front a aquests desitjos, potser fins i tot després que el vostre cos passi de l’etapa de retirada.
- Penseu en assumir nous hobbies i establir nous hàbits per centrar la vostra ment en un altre lloc. Consulteu la pintura o l'art, per exemple, uniu-vos a una lliga d'esports recreatius o inscriviu-vos a classes d'exercici.
- Quan tingueu ganes, intenteu distreure’s fins que passin. Agafeu un llibre i llegiu, feu una trucada telefònica, passegeu o tararegeu una melodia.
- Com a alternativa, intenteu agafar un glaçó de gel a la mà durant cinc minuts o submergir el cap en una mica d’aigua freda. Aquesta estratègia s’utilitza en una teràpia de comportament dialèctica que pot fer que el sistema nerviós central es restableixi.
Pas 4. Trencar les relacions tòxiques, si cal
Un desencadenant important del consum de drogues pot ser la gent que coneixeu. Les amistats amb persones equivocades poden alimentar les addiccions, sobretot si us relacioneu amb altres addictes o persones que us animen o us permeten utilitzar-les. Potser haureu de retirar aquestes persones de la vostra vida.
Probablement tindràs sentiments barrejats sobre l’eliminació d’amics de la teva vida. Però penseu-ho així. Els veritables amics es preocupen pel vostre benestar. Algú que us encoratja a consumir drogues no es preocupa pel vostre benestar o és massa addicte per ajudar-vos
Part 2 de 3: Inscripció al tractament o rehabilitació
Pas 1. Trieu un programa
Les drogues del club, com l’èxtasi, la metanfetamina, el GHB i el rohipnol, afecten el cos de diferents maneres. Els usuaris presentaran símptomes i problemes diferents, per exemple, de les persones que reben tractament per la dependència d'alcohol o opioides. Haureu de trobar un programa que pugui satisfer les vostres necessitats específiques.
- Busqueu centres que puguin tractar les drogodependències dels clubs. Podeu començar amb els serveis de salut mental i abús de substàncies (SAMHSA) del govern dels Estats Units. Allotgen una funció de cerca de centres de serveis de salut. Només cal que aneu al seu lloc web i introduïu el vostre codi postal al localitzador de serveis. Proveu també de trucar a la línia d’assistència de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357).
- Com a alternativa, demaneu una cita amb el vostre metge i demaneu recomanacions per al tractament de l'abús de substàncies.
Pas 2. Trieu un tipus de tractament específic
La rehabilitació de les drogues del club no sempre és directa. Això es deu, en part, als usuaris que no sempre saben quin tipus de drogues han estat prenent. Poden anar de rave en rave i no tenen ni idea de què utilitzen o poden ingerir drogues que s’afegeixen a aliments o begudes. Un cop escolliu un programa, haureu de treballar amb el personal per trobar el tipus de tractament adequat.
- Cooperar amb la detecció de medicaments. Una sèrie de proves ajudarà els metges a esbrinar quins tipus de medicaments teniu al vostre sistema i com tractar-vos millor.
- És possible que els metges puguin controlar els símptomes d'abstinència en rehabilitació. Haureu de compartir els símptomes perquè coneguin quins medicaments us han de prescriure, ja sigui per a nàusees, problemes de son o depressió.
- També heu de preguntar-vos sobre el tractament internat o ambulatori i sobre el que és millor per a vosaltres. Els programes d’hospitalització requereixen que visqui al centre durant 30 a 90 dies. Els programes ambulatoris us permeten viure a casa, són menys estructurats i poden incloure sessions de teràpia setmanals i consultes.
Pas 3. Explorar i tractar les causes subjacents de la seva addicció
Per descomptat, la rehabilitació de drogues hauria d’intentar aprofundir en les raons més profundes del vostre ús. Els medicaments us poden ajudar a sentir-vos més còmodes, però no arriben a les causes fonamentals de l’addicció. Dit això, obriu-vos a la teràpia per ajudar-vos a identificar i abordar el que us fa utilitzar en primer lloc.
- Penseu, per exemple, en la teràpia cognitiva conductual. A la TCC, l’addicció es tracta com a resultat de “pensaments inadaptatius”. Parlaràs amb un terapeuta que t’ajudarà a reconèixer pensaments falsos o falsos sobre el teu ús i t’ajudarà a canviar-los.
- No tingueu por de buscar ajuda per a altres qüestions també. Els addictes sovint poden experimentar depressió, per exemple, i és possible que necessiteu ajuda d’un terapeuta per superar aquests sentiments baixos.
Part 3 de 3: apostar per la sobrietat
Pas 1. Establir objectius a curt termini
Per assegurar-vos que sigueu sobris, manteniu els ulls posats a mantenir-vos bé i en els vostres objectius de futur. Recordeu tots els motius que teniu per no tornar a les vostres formes antigues i consumir drogues de club. Una manera de fer-ho és establint objectius a curt termini.
- Assegureu-vos que els vostres objectius a curt termini siguin concrets i realistes. Us poden ajudar a augmentar la vostra confiança i a reforçar l’abstinència. Penseu a escriure-les en una llista també.
- Per exemple, podeu establir objectius a curt termini com completar un programa de rehabilitació hospitalària de 30 dies, fer exercici com a mínim quatre dies a la setmana, passar més temps amb la vostra família deixant de banda el diumenge com a "dia de la família" o altres.
Pas 2. També persegueu objectius a llarg termini
Doneu-vos raons més grans per seguir el camí dels somnis i les aspiracions de futur. Podeu apuntar grans, però, igual que els vostres objectius a curt termini, haurien de ser realistes i concrets. Escriviu-los també en una llista, si us ajuda a mantenir-los al capdavant.
- Podeu prendre com a objectiu a llarg termini una cosa com estar sobri i lliure de drogues durant un any. També podeu donar-vos una recompensa pel reforç, és a dir, "Si estic sobri durant tot un any, em regalaré unes vacances en un lloc que sempre he volgut veure".
- També podeu tenir objectius relacionats amb les vostres relacions, tractament o carrera professional, és a dir, "el meu objectiu és formar un cercle de nous amics sobris que em donin suport", "vull assistir a la teràpia almenys dues vegades a la setmana durant l'any següent "o" El meu objectiu és treballar molt i aconseguir una promoció en els propers dos anys ".
Pas 3. Teniu coses de la vida que us interessin
Els objectius són fantàstics perquè proporcionen enfocament a la vida. Et donaran coses per cuidar i treballar, que són un gran motivador per mantenir-te net. Intenta omplir la teva vida amb tantes persones i activitats com puguis que et mantinguin centrat i et recordin el valor de la sobrietat.
- Tens parella o fills? Enllaça’ls amb la teva sobrietat. Recordeu-vos que podríeu posar en perill la vostra relació amb ells si utilitzeu drogues del club.
- Què passa amb les activitats artístiques, els esports, les amistats o les causes? Qualsevol d’aquestes coses també pot ser un focus per a una vida neta i sostinguda.
