Els mals de cap són molt freqüents durant l’embaràs, especialment durant el primer trimestre. Això es deu als canvis en les hormones, però aquests mals de cap haurien d’anar desapareixent quan les hormones caiguin al final del primer trimestre. Normalment, es poden tractar els símptomes dels mals de cap més lleus a moderats a casa i fer canvis d’estil de vida per evitar incidències futures. No obstant això, hauríeu de consultar el vostre metge immediatament si teniu mals de cap molt greus o que no desapareixeran, ja que pot ser un símptoma d’un problema més gran.
Passos
Part 1 de 3: Tractament dels símptomes dels mals de cap
Pas 1. Acuéstese a la foscor
Algunes persones amb cefalees i migranyes greus troben que són més sensibles a la llum. Si teniu un dolor de cap dolorós, intenteu estirar-vos en una habitació fosca i tranquil·la per relaxar-vos i treure la tensió dels ulls.
Si sou capaç de fer una migdiada mentre us ajusteu, potser voldreu fer-ho. La migdiada pot ajudar a alleujar els mals de cap, però la migdiada durant més de 30 minuts pot afectar la vostra capacitat de dormir a la nit
Pas 2. Apliqueu una compresa fresca
La teràpia del refredat és una opció de tractament de llarga durada per als mals de cap i les migranyes. El mecanisme exacte a través del qual funciona la teràpia del fred no és ben conegut, tot i que alguns estudis suggereixen que pot implicar refredament i alentiment del flux de sang al cervell.
- Col·loqueu una compresa fresca a la part posterior del coll i / o a la part del cap on el dolor de cap sigui més dolorós.
- Traieu la compresa fresca al cap d’uns 20 a 30 minuts. Espereu almenys entre 10 i 20 minuts abans de tornar a presentar la vostra sol·licitud.
Pas 3. Proveu la teràpia de calor
Algunes persones troben que la teràpia de calor és més eficaç que la teràpia del fred per tractar els mals de cap i les migranyes. Això pot tenir a veure amb la relaxació muscular que normalment s’associa a la teràpia de calor. Assegureu-vos que no utilitzeu una compresa que estigui massa calenta o deixeu-la activa durant molt de temps, ja que això pot provocar cremades. També és millor evitar estirar-se amb un paquet de calor per evitar adormir-se i cremar-se.
- Una compressió tèrmica al coll pot ajudar a reduir els símptomes de mals de cap greus.
- També podeu provar de prendre un bany o una dutxa calenta per relaxar els músculs.
Pas 4. Utilització de tècniques de relaxació
L’estrès sol ser un desencadenant de mals de cap en moltes persones. Practicar tècniques de relaxació pot reduir els nivells d’estrès i pot ajudar a reduir de forma natural els símptomes dels mals de cap.
- Prengui respiracions llargues i lentes profundament al diafragma (a sota de la caixa toràcica). Compteu fins a quatre per cada inhalació, manteniu la respiració durant quatre segons i expireu fins al compte de quatre i repetiu.
- Feu un massatge. Una massatgista professional pot ajudar a alleujar la tensió dels músculs, deixant-lo més relaxat i millorant la circulació.
- Proveu de practicar ioga. El ioga pot ajudar a alleujar l’estrès, millorar la circulació i fer-vos sentir més relaxat.
Pas 5. Penseu en la possibilitat de prendre un analgèsic segur per a l'embaràs
Algunes dones embarassades poden mostrar-se reticents a prendre medicaments, ja que hi ha molts medicaments que poden afectar el nadó si es prenen durant l’embaràs. No obstant això, molts metges generalment coincideixen que certs analgèsics sense recepta són segurs per a la presa de futures mares. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments es poden prendre i no es poden prendre amb seguretat durant l’embaràs.
- El medicament basat en tylenol i altres acetaminofè es considera generalment segur durant l’embaràs. Tanmateix, assegureu-vos d’evitar qualsevol medicament que contingui codeïna, ja que pot ser perillós per al nadó.
- No prengui ibuprofèn ni aspirina durant l’embaràs. L'ibuprofè s'ha associat amb una sèrie de complicacions al part i és millor evitar-ho tret que el vostre metge aconselli que els beneficis serien superiors als riscos. Eviteu prendre també medicaments que continguin aspirina, com la migranya Excedrin.
Part 2 de 3: fer canvis d'estil de vida per reduir els mals de cap
Pas 1. Coma menjades regulars per evitar baixos nivells de sucre en la sang
Saltar-se els àpats o separar-los massa lluny pot provocar una caiguda del sucre en sang. Algunes persones experimenten mals de cap dolorosos quan això passa. La millor manera d’evitar un mal de cap causat per un baix nivell de sucre en la sang és menjar àpats regulars i programats i portar aperitius en cas de tenir gana entre els àpats.
Trieu aperitius saludables com fruites i verdures fresques sempre que sigui possible
Pas 2. Desapareix la cafeïna gradualment si la deixes
No s’ha de consumir més de 200 mil·ligrams de cafeïna al dia quan estigui embarassada. Això equival aproximadament a una tassa de vuit unces de cafè. Moltes dones embarassades decideixen renunciar completament a la cafeïna durant l’embaràs. Si decidiu fer-ho, haureu de renunciar-hi gradualment. Passar d’un hàbit de cafè a dosis elevades a renunciar a la gallina freda amb cafeïna pot provocar símptomes d’abstinència com somnolència, depressió i un augment dels mals de cap.
- Canvieu a una tassa més petita si feu servir una tassa més gran per reduir-la de manera més gradual.
- Intenteu reduir el consum de cafè de 0,5 a 1 tassa de cafè cada dia.
- Barregeu els vostres cafès normals amb els de cafè descafeïnat, de manera que el cafè elaborat tingui la meitat de la força.
- Proveu de canviar al te en lloc del cafè, ja que pot fer que sigui més fàcil disminuir el consum de cafeïna de manera més gradual.
Pas 3. Eviteu els aliments desencadenants
Algunes persones troben que és més probable que alguns aliments / begudes causin mal de cap que altres aliments. Tot i que això no s’aplicarà necessàriament a tothom, si sabeu que teniu certs aliments que poden provocar mal de cap, és millor evitar-los al màxim. Alguns aliments habituals que provoquen mal de cap inclouen:
- Xocolata.
- La cafeïna.
- Formatge envellit.
- Alcohol.
- Cacauets.
- Productes de pa elaborats amb llevat fresc.
- Cítrics.
- Carns conservades (bolonya, peix / carns fumades, gossos calents, embotits, etc.).
- Iogurt.
- Crema agra.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació és una causa freqüent de mals de cap. La millor manera d’evitar la deshidratació és beure molts líquids i menjar aliments amb un alt contingut d’aigua (com ara fruites i verdures fresques) durant tot el dia. En general, es recomana als adults beure vuit gots d’aigua cada dia, tot i que una millor mesura d’hidratació és mirar el color de l’orina. L’orina clara és un signe que us manté hidratat, mentre que l’orina més fosca indica que cal beure més aigua.
Intenta beure aigua gradualment durant tot el dia perquè mai no tinguis massa set
Pas 5. Reduir l'estrès
La gestió de l’estrès pot ajudar a prevenir els mals de cap, especialment si es manté un estil de vida altament estrès o és propens a l’ansietat. Proveu d’evitar situacions d’estrès tant com sigui possible i delegueu tasques estressants als altres tant com pugueu.
- Intenteu fer més exercici, ja que és una bona manera d’alleujar l’estrès. L’exercici pot fins i tot bloquejar els senyals de dolor al cervell, fent que el dolor existent sigui més manejable.
- Proveu tècniques de relaxació. Les tècniques de relaxació com la relaxació muscular progressiva i la meditació poden ajudar a alleujar la tensió i poden reduir la freqüència i la intensitat dels mals de cap.
Pas 6. Dormir més
El cansament i la falta de son són causes freqüents de mals de cap, especialment durant l’embaràs. La majoria d’adults necessiten de 7 a 10 hores de son cada nit per sentir-se el millor possible. Si esteu embarassades i heu tingut mal de cap, potser voldreu provar d’augmentar la quantitat de son que dormiu cada nit.
- Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit, fins i tot els caps de setmana o dies de descans.
- Feu alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir.
- Intenteu que el vostre dormitori sigui una mica més fosc i fresc per a dormir millor.
- Apagueu tots els productes electrònics almenys 30 minuts abans d'anar a dormir.
Pas 7. Abstenir-se de fumar i evitar fumar de segona mà
Sempre s’ha d’abstenir de fumar quan està embarassada per protegir la salut del seu fill. Tanmateix, potser no sabeu que fumar pot causar mal de cap. Fins i tot el fum de segona mà pot provocar mals de cap dolorosos en algunes persones.
Si el vostre company de pis, parella o amics / familiars fuma, demaneu-los educadament que ho facin fora i fora de vosaltres
Part 3 de 3: Reconeixement de problemes més greus
Pas 1. Cerqueu símptomes de pressió arterial alta
Qualsevol lectura de la pressió arterial durant l’embaràs que superi els 140/90 mm Hg es considera alta, tot i que hi ha molts graus de gravetat diferents quan es tracta de la pressió arterial alta. La majoria de les persones amb pressió arterial alta no presenten cap símptoma notable. Per això, és important que consulteu un metge si sospiteu que podeu patir aquesta afecció. No obstant això, algunes persones amb hipertensió arterial també experimenten el següent: símptomes
- Mareig.
- Visió borrosa.
- Canvis en el vostre camp de visió.
Pas 2. Reconèixer els signes de preeclampsia
La preeclampsia és una afecció que pot afectar algunes dones durant l'embaràs, que normalment comença durant la segona meitat de l'embaràs. Concretament, la preeclampsia tendeix a instal·lar-se després de 24 a 26 setmanes, amb casos que rarament es produeixen abans de les 20 setmanes. Molts casos de preeclampsia són lleus, però sense un seguiment i tractament adequats poden causar complicacions greus durant l’embaràs. Consulteu el vostre metge immediatament si experimenta alguna de les situacions següents:.
- Pressió arterial alta.
- Cefalees greus.
- Proteïna present en mostres d’orina.
- Retenció de fluids i inflor dels peus, turmells, mans o cara.
- Dificultat per veure.
- Dolor per sota de les costelles.
- Nàusees i vòmits.
Pas 3. Consulteu un metge si els símptomes persisteixen o empitjoren
Si teniu mal de cap que ha empitjorat i / o que no desapareixerà, la millor manera d’actuar és consultar immediatament un metge. El vostre metge pot descartar o confirmar la hipertensió arterial, la preeclampsia, els cefalees en cúmuls, els mal de cap dels sinus i moltes altres possibles afeccions.
