La ciàtica relacionada amb l’embaràs pot causar molèsties al centre de les natges i baixar una cama. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor. Alleuja la pressió sobre el nervi ciàtic amb petits canvis, com ara portar un cinturó de suport a l'embaràs i sabates de taló baix. Podeu aplicar calor a les zones doloroses o buscar diversos tractaments per fer front al malestar.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar la pressió sobre el nervi ciàtic
Pas 1. Acuéstese de costat, oposat al dolor
Si sentiu dolor al costat dret del cos, intenteu estirar-vos al costat esquerre o viceversa. De vegades, el malestar experimentat per un costat desapareixerà si no s’aplica cap pressió addicional a la zona. Descansar el cos d’aquesta manera també eliminarà la pressió de les articulacions i els músculs.
- Si és possible, feu-ho sempre que tingueu un greu dolor ciàtic.
- Compra un coixí de falca d’embaràs per col·locar-lo a l’esquena mentre dorms, si tendeixes a llançar i girar a la nit.
Pas 2. Recolzeu la columna vertebral amb un petit coixí quan esteu asseguts
Col·loqueu un petit coixí lumbar darrere de la part baixa de l’esquena quan us asseieu. El coixí pot ajudar a alleujar el dolor ciàtic, donant suport a la columna vertebral i reduint la pressió sobre el nervi ciàtic. També s’assegurarà de seure dret, cosa que ajudarà a reduir el mal d’esquena.
Si no teniu coixí lumbar, col·loqueu una tovallola enrotllada darrere de la part baixa de l’esquena per obtenir el mateix efecte
Pas 3. Compra un cinturó de suport a l'embaràs per alleujar la tensió de l'esquena
El vostre metge us pot recomanar que porteu un cinturó de suport a l’embaràs que s’adapti a l’estómac i a l’esquena per dispersar el pes addicional que porteu. Aquestes peces es presenten en diferents mides, formes, materials i ajustaments. Demaneu al vostre metge que us recomani un tipus de cinturó de suport.
- És possible que hàgiu d’ajustar el cinturó o comprar-ne una de més gran a mesura que avanci l’embaràs.
- La majoria de cinturons d’embaràs estan fets de cotó o niló i es fixen amb ganxos o velcro.
- Per obtenir una àmplia selecció de cinturons de suport a l'embaràs, busqueu botigues de subministraments mèdics en línia.
Pas 4. Utilitzeu sabates amb un taló baix o pla
Si pateix ciàtica, eviteu les sabates amb talons alts que us dirigiran el pes corporal cap enrere. Aquest tipus de pressió posa tensió a la part baixa de l’esquena, agreujant el nervi ciàtic. Utilitzeu sabates planes o sabates de taló petit i baix per mantenir el pes centrat.
Si teniu problemes amb els peus plans o l’esquena, és possible que hàgiu de portar un taló petit. Consulteu un podòleg per obtenir més consells
Pas 5. Eviteu aixecar objectes pesats
Si és possible, eviteu aixecar qualsevol tipus d'objectes pesats mentre estigueu embarassada. Un elevat esforç pot exercir pressió sobre el nervi ciàtic. Si heu d’aixecar objectes pesats, assegureu-vos de mantenir l’esquena recta i doblegar-la i aixecar-la amb els genolls.
- Demaneu ajuda a altres persones per moure objectes grans o transportar bosses pesades, especialment durant l'últim trimestre.
- Com a norma general, eviteu aixecar res de més de 25 quilos mentre esteu embarassada.
Pas 6. Mantenir una bona postura
Si s’inclina o s’enfonsa pot exercir una pressió indeguda a la part baixa de l’esquena, agreujant el nervi ciàtic. Mantingueu una bona postura assegut i de peu i equilibreu el pes corporal de manera uniforme. Quan estigueu asseguts, intenteu arquejar lleugerament l’esquena per mantenir el cos dret.
Mantingueu sempre el cap dret i les espatlles cap enrere
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor moderat de la ciàtica
Pas 1. Apliqueu un coixí calent a la zona dolorosa durant 10 minuts
Utilitzeu un coixinet de calefacció elèctric o escalfable per alleujar les molèsties de la ciàtica. Col·loqueu el coixinet sobre la zona dolorosa i deixeu-lo allà durant 10 minuts. Per evitar cremades o irritacions, eviteu tocar el coixinet escalfador directament a la pell.
- Assegureu-vos que el coixinet calefactor estigui calent, però no calent.
- Podeu adquirir un coixí de calefacció o fer-ne el vostre.
- Eviteu utilitzar un coixinet de calefacció durant més de 10 minuts per hora.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa o banyera calenta
Una dutxa o banyera calenta ajudarà a alleujar temporalment els dolors, inclosa la ciàtica. Busqueu aigua moderadament calenta, però no calenta. La temperatura corporal no s’ha d’elevar més de 102,2 graus Fahrenheit (aproximadament 39 graus centígrads) durant més de 10 minuts.
Si l’aigua està massa calenta, pot sentir-se marejat o feble. En aquest cas, atureu el bany o la dutxa
Pas 3. Nedar per alleujar el dolor de la ciàtica
Quan està submergit a l’aigua, el cos experimenta una sensació d’ingravidesa que pot reduir la pressió exercida sobre el nervi ciàtic. Nadeu tranquil·lament durant 30-60 minuts alhora per relaxar el vostre cos. Eviteu una natació rigorosa, que pot esgotar o tensar els músculs.
Deixi de nedar si experimenta marejos o debilitat
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda per al dolor
Pas 1. Pregunteu al vostre metge per prendre acetaminofè per al dolor
Si el dolor de la ciàtica és greu, consulteu el vostre metge per veure si està bé prendre un medicament sense recepta. És probable que el vostre metge us prescrigui acetaminofè en una dosi prou alta com per eliminar el dolor. Per assegurar-vos que el vostre bebè i vosaltres estigueu segurs, no excediu la dosi recomanada pel vostre metge.
Si utilitzeu medicaments sense recepta, primer utilitzeu mitja dosi per veure si us ajuda. Normalment és de 325 mg. Si això no ajuda, prengui una dosi completa (650 mg) després de 4 hores
Pas 2. Obteniu un massatge prenatal d'un terapeuta amb massatge autoritzat
La teràpia de massatge pot alleujar el dolor ciàtic tractant la zona al voltant del nervi ciàtic per alleujar la pressió. Busqueu un terapeuta amb massatge amb experiència i experiència en massatges prenatals. Assegureu-vos que el vostre massatgista posseeixi una taula de massatge especial per a l’embaràs.
Per trobar un terapeuta de massatge amb llicència als Estats Units, visiteu el lloc web d’Associació Americana de Massatge Teràpia a
Pas 3. Aneu a la fisioteràpia per aprendre estiraments i exercicis beneficiosos
Pregunteu al vostre metge si la teràpia física és una opció viable durant l’embaràs. Poden donar-vos una referència per a una avaluació amb un fisioterapeuta o quiropràctic. En teràpia, aprendràs exercicis d’estirament i enfortiment que ajudaran a alleujar la pressió sobre el nervi ciàtic.
És possible que el vostre metge no recomani fisioteràpia si teniu un embaràs d’alt risc
Pas 4. Obteniu tractaments d'acupuntura per minimitzar el dolor
L’acupuntura és una teràpia mínimament invasiva i lliure de riscos que pot reduir molts tipus de dolor. Pot ajudar a alleujar el dolor ciàtic augmentant les endorfines que el fan més resistent al dolor i reduint la inflamació que pot contribuir a la pressió sobre el nervi ciàtic. Busqueu un acupuntor autoritzat i pregunteu si tenen experiència amb pacients embarassades.
- Consulteu amb el vostre metge abans de reservar una cita per assegurar-vos que l’acupuntura és una bona opció per a vosaltres.
- Si esteu buscant un acupuntor als Estats Units, assegureu-vos que tinguin les inicials professionals D. A. B. M. A. Aquestes inicials signifiquen que han estat certificades pel American Board of Medical Acupuncture.
- L’acupuntura també pot tractar problemes d’embaràs, com ara malalties matinals, depressió i problemes de son.
Consells
- Intenteu engreixar lentament durant l’embaràs, ja que carregar pes addicional pot exercir una pressió més gran sobre el nervi ciàtic.
- Feu exercici moderat com caminar tots els dies durant almenys 30 minuts.
