La contractació d’un entrenador de TDAH pot ser una gran manera per als adults que tenen TDAH d’aprendre diferents mecanismes d’adaptació. Aquesta no és una forma de tractament mèdic, sinó una forma d’entrenament motivacional que pot conduir a un canvi real en les conductes relacionades amb el TDAH. Per utilitzar un entrenador de TDAH, hauríeu de trobar-lo mitjançant una referència o bé cercant en bases de dades en línia. També heu de treballar amb el vostre entrenador de TDAH per tal d’establir objectius i crear canvis.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar un entrenador de TDAH
Pas 1. Demaneu derivacions al vostre metge, psicòleg o especialista
Una manera de trobar un entrenador de TDAH és demanar al vostre metge o psicòleg que us remeti a un entrenador de bona reputació de la zona. També podeu acostar-vos al capítol local de Nens i adults amb trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat (CHADD) i preguntar-vos si coneixen algun entrenador de TDAH a la zona o qui ho farà en línia o per telèfon.
Pas 2. Pregunteu a amics, familiars i companys de feina
Si teniu un amic, membre de la família o company de feina que hagi utilitzat l’entrenament del TDAH, també pot ser una bona manera d’obtenir una derivació. Assegureu-vos que us sentiu còmode preguntant-li a la persona i que probablement estarà receptiva a la vostra pregunta.
- Per exemple, si la persona ha parlat obertament amb vostè sobre veure un entrenador de TDAH, probablement estarà disposada a compartir-la. Tanmateix, si algú ha sentit a dir que la persona veu un entrenador de TDAH i que la persona no hi està oberta, és possible que no li vulgueu preguntar.
- Si decidiu preguntar-ho, proveu de dir alguna cosa com: “Estic buscant un entrenador de TDAH i recordo que parlàveu de veure’l. Recomanaríeu el vostre entrenador?"
Pas 3. Cerqueu entrenadors certificats en línia
També podeu cercar en línia un autocar de TDAH. Les organitzacions que certifiquen entrenadors com l’ADHC Coach Institute (IAAC) i la International Coach Federation (ICF) proporcionaran directori en línia d’entrenadors certificats. Cerqueu al directori i llegiu l’educació i les especialitzacions de cada entrenador.
- També heu de determinar si voleu un entrenador especialitzat en entrenament del TDAH o només un entrenador de vida general. No és necessari un entrenador especialitzat en TDAH, però és possible que entenguin millor la vostra situació.
- El més important a l’hora d’escollir un entrenador és trobar algú que s’adapti a la vostra personalitat.
Pas 4. Limiteu la cerca
Un cop hàgiu cercat el directori d’entrenadors o hagueu rebut algunes referències, voldreu restringir la cerca. Llegiu testimonis en línia. Això us ajudarà a comprendre millor l’estil d’entrenador i com interactuen amb els clients. També podeu fer-vos les preguntes següents per ajudar-vos a decidir per un entrenador:
- Són importants per a mi les sessions de coaching presencial? Si és així, voldreu trobar un entrenador geogràficament proper i que ofereixi sessions presencials periòdiques.
- Vull un entrenador especialitzat en determinades àrees? A part de tenir un coneixement pràctic del TDAH, és possible que vulgueu un entrenador que se centri en ajudar amb la gestió del temps, l'organització, la criança, la feina, la vida familiar, etc.
- Vull un entrenador amb molta energia o algú més moderat?
- Quines hores estic disponible per reunir-me o visitar amb un entrenador? Necessito una direcció diària o les visites setmanals són més fàcils per al meu horari?
Pas 5. Entrevisteu possibles candidats
Un cop reduïda la llista a aproximadament de 3 a 5 entrenadors potencials, hauríeu d’entrevistar els candidats per veure si algun d’ells us convé. La majoria d’entrenadors oferiran de 15 a 30 minuts del seu temps, de forma gratuïta, per permetre’ls conèixer. Si algun dels entrenadors de la llista no permetrà una entrevista, probablement els hauríeu de deixar de banda. A continuació, es presenten algunes preguntes per fer entrevistes a possibles entrenadors de TDAH:
- Quin és el vostre bagatge educatiu i de certificació?
- Quants clients amb TDAH heu entrenat?
- Expliqueu el tipus d’entrenament que busqueu (és a dir, la gestió del temps) i pregunteu "Heu entrenat mai algú amb aquest problema concret?"
- Quant de temps duren les sessions d’entrenador?
- Quina és l'estructura de cost i de pagament?
- Com enfoques el coaching?
Pas 6. Tingueu en compte el cost
El coaching no sol estar cobert per les pòlisses d’assegurança. Com a resultat, haureu de tenir en compte el cost quan decidiu un entrenador de TDAH. El preu de les sessions d’entrenador pot anar des de sessions pro bono fins a 1 500 $ al mes. La majoria dels autocars costen entre 300 i 600 dòlars al mes.
- Alguns entrenadors poden esperar que us inscriviu i pagueu per un nombre mínim de sessions per davant. Això es deu al fet que alguns pacients poden perdre interès després de les primeres sessions i interrompre el tractament.
- Si pagueu el tractament per endavant, és més probable que seguiu les sessions d’entrenador.
- Si necessiteu molt entrenar, mireu de prop el vostre pressupost per veure què podeu eliminar per alliberar diners per entrenar. Fins i tot podeu plantejar-vos contractar una feina a temps parcial o demanar més hores a la vostra feina actual per pagar l’entrenador.
Mètode 2 de 3: Treballar amb el vostre entrenador de TDAH
Pas 1. Assistiu a una sessió d'admissió
Un cop hàgiu decidit per un entrenador, començareu amb les vostres sessions d’entrenador. Normalment, la primera sessió, sovint anomenada cita "ingesta", és una mica més llarga del normal i ofereix a l'entrenador l'oportunitat de conèixer-vos. En aquesta reunió, l’entrenador us farà preguntes sobre la vostra vida en el present i, possiblement, també sobre la vostra història de vida per determinar una estratègia d’entrenador.
Per exemple, l'entrenador pot preguntar "Quins són els vostres problemes més grans?", "Què voleu aconseguir?", "Per què creieu que necessiteu un entrenador?"
Pas 2. Crear expectatives raonables
Moltes persones tenen expectatives poc realistes quan comencen a utilitzar un autocar. Per exemple, un client pot esperar que l’entrenador resolgui tots els seus problemes i canviï ràpidament la seva vida. No és el cas. En la majoria dels casos, els entrenadors proporcionaran les eines per facilitar el canvi i actuaran com a catalitzador del canvi, però el client és qui necessita incorporar aquestes estratègies a la seva vida. De fet, la major part del treball per millorar la vostra vida es durà a terme fora de les sessions.
També és important tenir en compte que fer canvis a la vostra vida requereix temps i esforç, però val la pena. No tingueu pressa. A mesura que avanceu (normalment triga uns tres mesos) la freqüència de les sessions disminuirà
Pas 3. Establir objectius i crear un pla
Si esteu interessats en abordar un problema relacionat amb el TDAH, com ara la desorganització crònica, el vostre entrenador us ajudarà a establir objectius i a elaborar un pla per millorar el vostre comportament. Per exemple, es poden centrar en la importància de crear una rutina diària, prendre notes i escriure "llistes de tasques", mantenir una agenda o calendari, etc.
Assegureu-vos de prendre notes durant les sessions. Potser no recordeu el que discutiu i decidiu fer durant la sessió
Pas 4. Completa tots els deures
En molts casos, un entrenador assignarà els deures al final d’una sessió. Per exemple, us poden demanar que proveu de despertar-vos 15 minuts abans cada dia per començar a treballar a temps. A continuació, començaran la propera sessió seguint els deures. És important que proveu activament les estratègies que s’ofereixen.
- L’entrenador us ajudarà a motivar-vos i animar-vos quan feu canvis i millores en l’estil de vida.
- Un entrenador també podrà identificar quan determinades estratègies no funcionen. Per canviar el seu enfocament, poden dir "Per què no es compleix aquest objectiu?" i "Què s'interposa?" Això els ajudarà a plantejar noves estratègies per suggerir.
- Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre entrenador de TDAH si sentiu una manca total de motivació o d’interès per completar les tasques. Això pot indicar depressió, que pot produir-se al costat del TDAH.
Mètode 3 de 3: Tractament del TDAH
Pas 1. Preneu medicaments contra el TDAH
L’entrenament és una forma d’ajudar a controlar el TDAH, però no es considera una opció de tractament. Per participar en l’entrenament de problemes relacionats amb el TDAH, probablement hauríeu de viure amb TDAH des de feia temps i provar diverses opcions de tractament. Per exemple, la medicació en forma d’estimulants com Ritalin i Adderall es considera un tractament eficaç per al TDAH. Aquests medicaments tenen pocs efectes secundaris.
Parleu amb el vostre metge sobre diferents tipus de tractaments mèdics per al TDAH. Podeu consultar el vostre metge d’atenció primària o un psiquiatre, un metge especialitzat en el tractament de les afeccions de salut mental. Un psiquiatre pot ser més adequat per a vosaltres si heu provat diversos règims de medicació diferents sense millorar
Pas 2. Busqueu ajuda psicològica
Tot i que el tractament mèdic pot ajudar a canviar algunes de les conductes sovint associades al TDAH, la teràpia psicològica és essencial per fer front a l’impacte a llarg termini de la malaltia.
- Per exemple, la teràpia pot proporcionar a una persona l’oportunitat de parlar dels seus sentiments, explorar els seus comportaments, aprendre a controlar les emocions, fer front als problemes quotidians i construir autoestima.
- Tot i que l’entrenament normalment no està cobert per l’assegurança, veure un terapeuta sol estar cobert i pot ser molt beneficiós.
Pas 3. Proveu la teràpia conductual cognitiva
La teràpia conductual se centra més directament en com manejar les emocions i canviar el comportament. En lloc de centrar-se en els orígens dels problemes de comportament, aquest tipus de tractament aborda el problema proposant solucions. Per exemple, un pacient pot centrar-se en acabar els projectes de manera oportuna.
