Sortir amb algú amb TDAH o TDA (ara més conegut com a TDAH desatent) pot comportar alguns desafiaments. Aquestes condicions poden afectar la capacitat d'algú per centrar-se, arribar a temps i realitzar tasques ordenadament. Com a parella d'algú amb TDAH o TDAH, us podeu preguntar què podeu fer perquè la relació progressi sense problemes. Podeu començar aprenent sobre aquestes condicions per poder continuar amb empatia. Intenta separar el teu xicot del seu estat. A l’hora de gestionar les tasques diàries, és possible que hàgiu de ser una mica més pacient i comprensiu. Intenta donar suport al teu xicot. Tingueu paciència si la seva ment vaga durant les converses i animeu-lo a buscar ajuda allà on la necessiti.
Passos
Part 1 de 3: Construint empatia per al vostre xicot
Pas 1. Obteniu informació sobre la condició
Això és vital per desenvolupar l’empatia. Navegueu per alguns llocs web que parlen de TDAH o TDAH. Obteniu fulletons de l'oficina d'un terapeuta local. Podeu demanar al vostre xicot que us remeti a materials de lectura, ja que pot conèixer llocs fantàstics on llegir les condicions.
- Les persones amb TDA / TDAH poden tenir dificultats per prestar atenció. Pot ser que el vostre xicot es pugui distanciar durant les converses, per exemple, o que pugui estar quiet durant una pel·lícula.
- Les persones amb TDA / TDAH també poden oblidar-se. Si el vostre xicot s’ha equivocat en una cita per sopar, potser us hauria estat escoltant abans. Simplement va oblidar la informació.
- El TDAH i el TDAH poden causar habilitats organitzatives deficients, de manera que si netegeu molt després del vostre xicot, això no és necessàriament perquè sigui groller. És possible que pugui lluitar per mantenir-se al dia.
- Les persones amb TDAH i TDAH poden ser més emocionals i impulsives. És possible que el vostre xicot de sobte desgasti les coses i pugui tenir un temperament lleuger. Pot ser difícil mantenir una conversa tranquil·la amb algú amb TDAH o TDAH.
Pas 2. Pregunteu al vostre xicot sobre les seves experiències
Parlar amb el seu xicot i fer-li preguntes sobre les seves experiències amb TDAH o TDAH també us pot ajudar a obtenir una perspectiva valuosa. Algunes de les preguntes que li podríeu fer per conèixer millor com l’afecten el TDAH o el TDAH són:
- Què és el més difícil de viure amb TDAH?
- Afecta mai les teves emocions?
- Preneu medicaments? Si és així, com us fa sentir la medicació?
- Hi ha alguna cosa que pugui fer per ajudar-vos?
Pas 3. Posa’t en la pell del teu xicot quan et sentis frustrat
Això és important per entendre l’experiència del vostre xicot. Quan el vostre xicot us frustri, feu una pausa per un segon i tingueu en compte la seva perspectiva.
- És difícil conviure amb TDAH o TDA dia rere dia. Si el vostre xicot us frustra, imagineu-vos la frustració que ha de sentir per si mateix.
- Per exemple, us enfadeu perquè el vostre xicot no ha pogut sortir a temps per la pel·lícula, ja que es va distreure en el camí. Tot i que això és frustrant per a vosaltres, penseu com s’ha de sentir el vostre xicot. Probablement se sent enfadat amb ell mateix per defraudar-lo i es mostra frustrat perquè no pot gestionar els símptomes prou bé per a una cita senzilla amb la pel·lícula.
Pas 4. Tingueu en compte els aspectes positius
Probablement us va atraure el vostre xicot per una raó. No està completament definit pel seu TDAH / TDAH. Intenta recordar per què t’agrada estar amb ell quan les coses es frustren.
- Proveu de fer una llista mental de tot el que us agradi del vostre xicot. Sempre fa riure? És més tolerant amb les teves molèsties després de la feina? Fa coses bones per a tu, com portar-te cafè al matí?
- Si recordeu per què teniu una relació, això pot calmar qualsevol sentiment de ressentiment que tingueu. Podràs sentir-te més empàtic per algú si recordes per què els valors.
Pas 5. Recordeu-vos de comunicar-vos
El ressentiment es pot acumular si no es comunica regularment. El ressentiment pot destruir l’empatia, així que si alguna cosa us molesta, parleu-ne.
- Mai feu suposicions durant una conversa. No entén per què algú es va comportar com ho va fer sense preguntar-li.
- No digueu: "Simplement no us importa, per això no recordeu mai treure les escombraries. És una falta de respecte". En lloc d’això, digueu: "Hi ha alguna raó per la qual tingueu problemes per recordar per treure les escombraries?"
- Quan el teu xicot parli, escolta activament. No interrompre. Si necessiteu aclariments, espereu fins que el vostre xicot hagi acabat de parlar i digueu alguna cosa com "No estic del tot segur de què voleu dir. Podríeu explicar-ne més?"
- A més, recordeu de riure. Les males comunicacions són inevitables i afrontar-les amb bon humor pot ajudar a reduir la tensió.
Pas 6. Separeu els símptomes de la persona
Si teniu una relació amb algú amb TDAH / TDAH, moltes de les accions d’aquesta persona es poden llegir de manera equivocada. Si el vostre xicot us interromp a mitja frase, podeu pensar que no li interessa el que heu de dir. Si el vostre xicot arriba amb 15 minuts de retard en una cita, podeu pensar que a ell no li importa el vostre temps. Aquests són símptomes de TDA / TDAH i no necessàriament parlen amb el personatge del vostre xicot.
- Pot passar molt de temps fins que els símptomes es controlin correctament. Hi haurà lluites al llarg del camí. En els moments de frustració, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquest és el seu TDAH. No és ell".
- Recordeu que esteu amb aquesta persona per un motiu. Si està lluitant per gestionar el TDAH / TDA en aquest moment, no és una situació permanent. Un cop els símptomes estiguin més controlats, podreu centrar-vos més en les seves bones qualitats.
Part 2 de 3: Gestió conjunta de les tasques diàries
Pas 1. Desenvolupeu una rutina o una estructura quan sigui necessari
Si teniu plans junts, pot ser molt difícil per a algú amb TDAH / TDAH seguir aquests plans. Podeu provar d’instal·lar una rutina o una estructura per ajudar el vostre xicot a gestionar-lo.
- Si teniu previst un viatge junts, feu un esforç addicional per ajudar el vostre xicot a mantenir-se en la pista. Proveu de dividir grans tasques en trossos més petits i més manejables. Podeu fer-lo empacar la roba un dia, els articles de tocador l’endemà, etc.
- Animeu-lo a establir recordatoris. Com que les persones amb TDAH / TDAH són propenses a l’oblit, els recordatoris poden ajudar. Estableix recordatoris de telèfons mòbils al seu calendari. Dilluns, podeu tenir un recordatori que digui: "Comenceu a empaquetar: roba". Podeu establir un recordatori per al divendres que digui "Acabeu l'embalatge: sortiu demà".
Pas 2. Esbrineu una manera de dividir les tasques
Si conviu amb el seu xicot, les tasques domèstiques poden ser difícils. És possible que tingueu ressentiment si esteu constantment buscant el vostre xicot a causa de la manca d’habilitats organitzatives. Intenta assignar tasques basades en habilitats i segueix una roda de tasques estricta.
- Per exemple, el vostre xicot no és bo en els plats, ja que poques vegades els guarda correctament. Té el mateix problema amb la bugada, ja que sovint descarta plegar-la i guardar-la. Potser podria fregar el terra de la cuina després de deixar els plats o acceptar de col·locar la roba a la rentadora i l’assecadora. Plegar i emmagatzemar pot ser la vostra feina.
- De vegades, el vostre xicot es pot distreure i deixar de complir una tasca. Per solucionar-ho, podeu reservar un tros de temps cada dia en què pugui treballar en tasques pendents, com ara de 19 a 20 hores cada vespre. Tenir aquesta regla vigent per endavant pot evitar el ressentiment per la neteja després del vostre xicot.
Pas 3. Dediqueu temps a interactuar
La intimitat emocional és important per a una relació. Pot ser difícil gestionar coses com ara les nits de cites amb algú amb TDAH / TDA. Tanmateix, feu un esforç addicional per assegurar-vos que la vostra relació es mantingui en el bon camí.
- És possible que hagueu de tenir un horari més rígid quan la vostra parella tingui TDA / TDAH. L’organització d’última hora pot ser estressant. Per tant, podeu deixar de banda una data de nit establerta cada setmana. Programa altres activitats perquè passis temps junts.
- Aprofiteu al màxim el vostre temps junts. Parlar sobre temes importants. Comparteix els detalls del teu dia. Mantingueu converses entre vosaltres sobre coses que us resultin interessants per a tots dos. Mantingueu una intimitat física entre vosaltres.
Pas 4. Decidiu junts si us ajudarà a establir una hora compartida per dormir
Algú amb TDAH / TDAH pot tenir una programació erràtica. Quan el vostre xicot es queda allà, pot ajudar-vos a acordar una hora de dormir rígida per a tots dos.
- Podeu abraçar-vos, tenir relacions sexuals o llegir-ne una al costat de l’altra. Passar un temps junts abans d’anar a dormir pot enfortir el vostre vincle.
- Quan us sentiu somnolent i voleu que s’apaguin els llums, el vostre xicot pot decidir si vol mantenir-se despert més tard i sortir de l’habitació o adormir-se amb vosaltres. L’important és que us assegureu de passar aquest temps junts.
Part 3 de 3: donar suport al vostre xicot
Pas 1. Sigui comprensiu durant les converses
És possible que el vostre xicot tingui problemes per entendre el flux de converses. De vegades, pot demanar recordatoris i dir-li coses com ara: "Podríeu repetir això?" Intenta ser pacient i comprensiu.
- Si el vostre xicot té problemes per seguir-vos, no vol dir que no us valori. A causa del seu TDAH, pot tenir dificultats per prestar atenció en la conversa.
- El fet que us demani aclariments o que repeteixi les coses no vol dir que no escolti. De fet, significa el contrari. Tot i que té problemes per mantenir-se al dia amb la conversa, intenta assegurar-se que se senti.
Pas 2. Valideu les necessitats del vostre xicot
Quan la vostra parella expressi alguna cosa, escolteu. Sovint, la gent pot inclinar-se a culpar qualsevol desacord sobre el TDA / TDAH, però no és així. Si ho feu, el vostre xicot podria sentir que els seus sentiments no són importants.
- No heu d’estar d’acord amb tot el que diu i fa la vostra parella. Simplement cal escoltar i entendre.
- Si la vostra parella sent una emoció, no digueu: "Això és només el vostre ADD". Potser no ho serà. Demaneu-li que obri més sobre la seva emoció. Proveu alguna cosa del tipus "Per què creieu que us sentiu així?"
Pas 3. Eviteu la criança de la parella
Un dels majors desafiaments en una relació amb una parella de TDAH és la tendència de l’altra parella a fer-se càrrec. Com que pot ser difícil per a algú amb TDAH gestionar el temps i mantenir-se organitzat i concentrat, la persona que no tingui TDAH pot considerar que és més fàcil fer-se càrrec. Però això pot provocar ressentiment i estrès.
- Utilitzeu afirmacions "Jo" per comunicar els vostres sentiments. Expliqueu-li a la vostra parella com us sentiu d’una manera que assumeix la responsabilitat de les vostres pròpies reaccions. Aquest tipus d’afirmacions no culpen la vostra parella. Per exemple, digueu: “Sento que tinc més al plat del que puc suportar ara mateix. Podríeu portar el cotxe al mecànic?"
- Deixa de molestar al teu xicot. En lloc d’això, centreu-vos a comunicar-vos de manera positiva i optimista. Reconeixeu que cal desenvolupar estratègies per gestionar el TDAH i que el vostre xicot hi treballa.
Pas 4. Animeu al vostre xicot a rebre el tractament adequat
El procés per obtenir tractament pot ser llarg i frustrant. Heu de provar molts tipus diferents de fàrmacs i fer diversos canvis en l’estil de vida abans de trobar un tractament que funcioni. Donar suport i animar al seu xicot durant tot el seu viatge cap a una millor salut.
- Els adults amb TDAH generalment es beneficien de la psicoteràpia. Aquest tractament ajuda les persones a acceptar qui són, alhora que els ajuda a buscar millores en la seva situació. La teràpia cognitiu-conductual orientada directament al tractament del TDAH ha estat útil per a molts pacients. Aquest tipus de teràpia aborda alguns dels problemes bàsics causats pel TDAH, com ara la gestió del temps i els problemes organitzatius.
- La dieta i l’exercici físic també poden ajudar a tractar el TDAH. Eliminar els sucres simples, limitar els carbohidrats i prendre un suplement diari d’oli de peix pot ajudar.
- Tot i que no podeu prendre medicaments ni concertar-hi cites, recolzeu els seus esforços per fer-ho. Si necessita ajuda per organitzar les pastilles o recordar quan s’ha de reunir amb el seu metge, deixi-li recordatoris.
- Tingueu paciència i animeu-lo a tenir paciència. Pot trigar una estona a trobar el tractament adequat, però els beneficis valdran la pena lluitar.
Pas 5. Assistiu junts a grups de suport
Hi ha molts grups de suport a les parelles amb malalties mentals. Si el vostre xicot té TDAH o TDAH, comproveu si hi ha grups de suport en un centre o hospital de salut mental local.
Si no trobeu grups de suport a la vostra zona, proveu de cercar grups de suport en línia
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Feu-lo practicar activitats físiques, com ara esports o anar al gimnàs. Aquestes activitats poden ajudar al vostre xicot a cremar un excés d’energia i mantenir-lo més tranquil durant tot el dia.
- No us oblideu també de la vostra cura personal. De vegades pot sentir-se aclaparat pel nivell de suport que està donant al seu xicot. És fonamental que us cuideu i carregueu les piles també.
