Tots sabeu com és. Potser teniu una reunió primerenca, classes de zero hores o feina que comença aviat. Sigui el que sigui, cada matí estàs en pau, descansant en un somni profund, i de sobte: BEEP BEEP BEEP! El quart de juliol comença a la vostra estada de nit i intenteu frenèticament que s’aturi. Alarmes estúpides!
Passos
Pas 1. No confieu en una alarma molesta, forta i desagradable
Utilitzeu dues alarmes diferents; un amb un fort so i un amb música tranquil·la. Configureu una ràdio, un reproductor de MP3 o un altre dispositiu per despertar-vos gradualment primer, entre 15 i 30 minuts abans de l’alarma habitual. Us ajudarà a recordar-vos que aviat seguirà l’alarma sonora forta.
Pas 2. Proveu un dels nous rellotges d'alarma que controleu els vostres patrons de son
Determinen el moment òptim per despertar-vos en funció dels vostres ritmes de son. Despertar a un moment equivocat segons el cicle natural del son del vostre cos us pot fer sentir irritable i irritable. Se suposa que aquests rellotges eliminaran això despertant-vos al moment adequat per al vostre cos i l’alarma per cronometrar-vos.
Pas 3. Eviteu beure begudes amb cafeïna després de la posta de sol si normalment aneu a dormir després de les vuit del vespre
La cafeïna interfereix amb el cicle de son i de vigília.
Pas 4. Eviteu els programes de televisió i les pel·lícules excessivament estimulants que provoquen una resposta a l'adrenalina al cos
Això inclou evitar programes que representen assassinat, pel·lícules d’acció i realistes estressants. Si heu de veure aquests programes, proveu de visualitzar el programa i mireu-lo en un altre moment si podeu.
Pas 5. Els aliments que podeu menjar amb seguretat al vespre i que no perjudiquen el cicle del son inclouen productes lactis, que poden causar somnolència i ajudar-vos a dormir
I també el gall dindi, les nous i altres aliments que contenen triptòfan, un ajut natural per al son, estan bé per a la majoria de la gent.
Pas 6. Si heu de configurar un despertador per despertar-vos al matí, proveu d'utilitzar-ne un amb sons naturals o instruments musicals com a part de l'alarma
S’ha demostrat que el despertar amb sonors i sons sonors indueix una resposta de sobresalt, que crea estrès extrem en despertar i pot afectar-vos negativament durant tot el dia.
Pas 7. Proveu de banyar-vos abans d'anar a dormir
Aboqueu-hi un bany de bombolles i poseu-ho en remull durant mitja hora / hora. Això us ha de fer sentir adormit i adormit i a punt per dormir.
Pas 8. Els assajos clínics al Japó han demostrat que les persones que a la llum del sol desperten lentament se senten millor al matí
Si podeu, configureu un sistema d’il·luminació que s’encengui lentament a l’hora desitjada amb un regulador de llum. La llum hauria d’augmentar la força durant aproximadament mitja hora abans de despertar-se.
Consells
- Configureu el despertador uns minuts abans de l’hora normal per llevar-vos. Et donarà uns minuts per relaxar-te i preparar-te per aixecar-te i no arribaràs tard.
- No intenteu despertar massa ràpid perquè, per a algunes persones que us puguin marejar, en lloc d’això, seieu a la vora del llit i estireu els braços. Després, intenteu caminar una mica ràpid quan arribeu al bany, renteu-vos la cara i renteu-vos les dents.
- Proveu iSnooze, és un programa gratuït que funciona amb iTunes per despertar-vos.
- Tingueu en compte la fase de transició quan surti del son cap a la consciència.
- Experimenteu amb diferents tipus de música tranquil·la.
- Coma una taronja (ha de ser ben fresca) tan bon punt es llevi.
- Escolta la teva cançó preferida quan et lleves.
Advertiments
- El volum del despertador no ha de ser massa suau ni suau.
- No oblideu configurar l’alarma sonora.
