Teniu un fill que la conducta a l’escola i a casa sembli fora de control? Ets un adult que té problemes per centrar-se o recordar detalls, mentre que també es veu afectat per la preocupació i la por debilitants? Podeu considerar la possibilitat que tingueu ansietat comòrbida i trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH). La coincidència d’un trastorn d’ansietat i el TDAH és força freqüent. Per tractar aquestes afeccions, primer heu de saber reconèixer-les. Després, haureu de buscar ajuda professional. També hi ha algunes estratègies d’autoajuda que podeu implementar per alleujar els símptomes.
Passos
Mètode 1 de 3: Diagnòstic de l’ansietat comorbida i del TDAH
Pas 1. Conèixer els signes i símptomes típics de l'ansietat
Els trastorns d’ansietat coincideixen amb més freqüència amb el TDAH. Els símptomes més freqüents d’ansietat són la dificultat de concentració, la sensació d’irritació o la vora, la sensació d’inquietud, l’insomni, el nerviosisme, el cor palpitant, la tensió muscular i les sensacions sobtades de pànic o fatalitat.
- Tingueu en compte que hi ha una sèrie de possibles símptomes associats al trastorn d’ansietat i que cada trastorn es pot manifestar en una persona de manera diferent. L’ansietat també pot variar de lleu a greu, de manera que per a algunes persones pot no ser notable i per a d’altres pot interferir amb la vida diària.
- Els possibles trastorns d’ansietat inclouen trastorn d’ansietat generalitzada, trastorn de pànic, trastorn per estrès postraumàtic i fòbia social.
Pas 2. Conegueu els signes i símptomes típics del TDAH
Si teniu TDAH, és possible que noteu problemes d’organització, atenció, enfocament i impulsivitat. És possible que tingueu problemes per estar quiet o mantenir l'atenció a les tasques a la feina o a l'escola.
Aquests símptomes han d’haver estat presents abans dels 12 anys per complir els criteris del TDAH. A més, els símptomes han d’afectar el vostre funcionament en més d’una àrea de la vida. Per exemple, és possible que tingueu problemes a l’escola i a casa
Pas 3. Reconèixer els matisos dels trastorns comorbids
No és estrany experimentar els símptomes tant del TDAH com de l’ansietat; entre el 30 i el 40 per cent de les persones amb TDAH presenten signes d’ansietat. Quan el TDAH i l’ansietat es produeixen junts, els símptomes experimentats poden diferir de quan es produeixen els trastorns sols.
Si tens TDAH, ets més susceptible a l’ansietat perquè tendeixes a ser sensible a diferents emocions i situacions. Pot ser que tingueu ansietat perquè temeu oblidar sempre coses o perdre-us tasques. Com a resultat, us preocupeu i us preocupeu constantment
Pas 4. Consulteu un metge per descartar afeccions mèdiques
Si un proveïdor de salut mental no l’ha vist prèviament, la primera parada hauria de ser el metge d’atenció primària. Moltes afeccions de salut derivades d’al·lèrgies al trastorn cerebral imiten els símptomes de malalties mentals com el TDAH o l’ansietat. El millor és que un metge el vegi per obtenir una salut clara.
Pot ajudar a mantenir un registre dels símptomes per ajudar el metge a entendre millor el que està experimentant. Probablement, el vostre metge realitzarà una entrevista exhaustiva per avaluar els símptomes, la història clínica i la història familiar. També poden fer proves per descartar qualsevol problema mèdic, ja que l’ansietat pot derivar de moltes condicions físiques diferents
Pas 5. Obteniu una derivació a un proveïdor de salut mental per al diagnòstic
Les afeccions comòrbides compliquen el procés de tractament. Per tant, hauríeu de consultar un expert per identificar eficaçment aquests trastorns i tractar-los en conseqüència. Si el vostre metge no troba cap signe de malaltia mèdica, demaneu-li una derivació a un psiquiatre o psicòleg local.
Es tracta de metges amb formació avançada en condicions de salut mental. Aquests metges solen tenir una experiència més completa en el tractament de trastorns comorbids, cosa que significa que els poden diagnosticar i tractar adequadament
Mètode 2 de 3: buscar tractament professional
Pas 1. Pregunteu al vostre proveïdor de salut mental sobre les opcions de tractament
És probable que un psiquiatre o psicòleg us entrevistarà i us completarà una sèrie de qüestionaris o valoracions. Aquests els permeten obtenir una imatge més clara dels vostres símptomes. Si es determina que experimenta els símptomes d’ansietat comorbida i TDAH, haurà de decidir quin és el millor curs de tractament.
- La manera com el vostre proveïdor de salut mental tria tractar les vostres afeccions comòrbides depèn generalment de la gravetat dels trastorns i que es van produir primer. Podrien tractar primer de tractar el TDAH si va contribuir al desenvolupament de l’ansietat, o bé podrien tractar ambdues afeccions simultàniament.
- El vostre proveïdor de salut mental també pot preguntar-vos sobre els esdeveniments que condueixen a la vostra ansietat per proporcionar un tractament adaptat a la vostra afecció.
Pas 2. Penseu en els medicaments
En general, la medicació és un dels millors tractaments per a nens i adults amb TDAH. Els estimulants són la primera línia de tractament farmacològic per al TDAH, però alguns estimulants poden agreujar els símptomes d’ansietat durant poc temps. L’atomoxetina, un inhibidor selectiu de la recaptació de norepinefrina (SNRI), també s’utilitza per tractar el TDAH i l’ansietat que es produeixen conjuntament.
- Els efectes secundaris dels medicaments estimulants poden incloure alteracions del son, canvis en la gana, irritabilitat i tics involuntaris.
- Els efectes secundaris de no estimulants com l’Atomoxetina inclouen alteració del son, restrenyiment, nàusees, mals de cap, disminució del desig sexual i fatiga.
- El vostre metge us pot suggerir diversos cursos de tractament i podeu provar diversos tipus de medicaments abans de veure millores. A més, fins i tot un cop trobeu un medicament útil, pot passar unes quantes setmanes fins que els símptomes millorin.
CONSELL D’EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta amb llicència
Col·laboreu amb el vostre metge per trobar els medicaments que necessiteu.
La psicoterapeuta Lauren Urban diu:"
Pas 3. Busqueu remeis naturals per al TDAH
També podeu parlar d’alternatives naturals als medicaments amb el vostre metge. S'han demostrat diversos suplements naturals que ajuden a millorar els símptomes del TDAH, inclosos el ginko biloba, el ginseng, la fosfatidilserina, l'acetil-L-carnitina i el picnogenol.
Assegureu-vos de parlar dels suplements naturals amb el vostre metge abans de provar-los i no combini els suplements naturals amb els medicaments amb recepta
Pas 4. Penseu en la teràpia cognitiu-conductual
A més de prendre medicaments per als símptomes del TDAH, el vostre proveïdor de salut mental pot suggerir psicoteràpia. Un dels enfocaments psicoterapèutics més eficaços per a l’ansietat comorbida és la teràpia cognitiu-conductual o TCC.
La TCC és un enfocament terapèutic intensiu que ajuda a aïllar patrons de pensament que contribueixen a l’ansietat. Al llarg de la teràpia, podeu aprendre a identificar patrons de pensament poc útils i a aprendre tècniques per canviar-los
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport
La psicoeducació és un aspecte beneficiós del tractament per a qualsevol malaltia mental. Ajudar-vos a comprendre els matisos d’ambdós trastorns a vosaltres i als vostres éssers estimats us ajudarà a reconèixer i afrontar millor els símptomes. Podeu rebre informació psicoeducativa a través de grups de suport facilitats per professionals de la salut mental i / o companys.
En aquests grups, vosaltres i la vostra família podeu rebre informació i suport sobre les vostres condicions comòrbides i escoltar testimonis de la vida real d’altres persones que passen proves similars
Mètode 3 de 3: Ansietat autotratant i TDAH
Pas 1. Reconèixer els desencadenants d’ansietat
Una part important del tractament de l’ansietat comorbida i el TDAH s’està sintonitzant per comprendre com s’afecten aquestes dues afeccions. Presteu atenció als factors desencadenants de la vostra ansietat, és a dir, a aquelles situacions o esdeveniments que empitjoren els símptomes d’ansietat.
- Pot ajudar a rastrejar els pensaments ansiosos amb un registre o diari. Probablement apareixeran patrons. Podeu portar aquest registre a la sessió de teràpia i intentar desafiar aquests pensaments poc realistes amb el vostre terapeuta.
- És possible que determinades situacions o esdeveniments siguin desencadenants poderosos de la vostra ansietat.
Pas 2. Practicar tècniques de relaxació
Tractar la preocupació i l’estrès és una part important per alleujar els símptomes d’ansietat i assegurar-se que el tractament del TDAH funcioni. La millor ruta és practicar exercicis calmants amb regularitat; no espereu fins que tingueu ansietat. La pràctica regular us ajudarà a recórrer millor a aquestes tècniques.
Proveu respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva o imatges guiades. Decidiu algunes tècniques que us resultin més útils. Cerqueu meditacions guiades a YouTube per ajudar-vos a començar
Pas 3. Donar suport a la seva salut
Fer exercici, menjar una dieta equilibrada i descansar prou són importants per controlar l’ansietat comòrbia i els símptomes del TDAH. En general, mantingueu-vos allunyats dels menjars brossa o dels aliments processats que sovint empitjoren els símptomes. Elimineu la cafeïna o l'alcohol de la vostra dieta. Trieu aliments reals i sense processar, com ara productes frescos, cereals integrals i fonts magres de proteïnes.
Parleu amb el vostre metge o un dietista registrat sobre com fer canvis positius a la vostra dieta per millorar l’ansietat i els símptomes del TDAH
Pas 4. Trobeu una xarxa de suport positiva
El fet d’estar al voltant d’influències negatives només empitjorarà l’ansietat i el TDAH. Tria passar temps amb persones que donen suport i valoren qui ets com a persona i, en general, et fan sentir bé.
- Reduïu el vostre temps amb persones que us jutgen, us critiquen o us influeixen a prendre decisions poc saludables, com ara consumir alcohol o drogues.
- És possible que trobeu que la vostra ansietat pot tenir una causa ambiental, que podeu eliminar per disminuir la vostra ansietat. Per exemple, disminuir les distraccions i les notificacions del telèfon intel·ligent pot ajudar a disminuir els símptomes.
