L’envelliment pot provocar inseguretats i incerteses difícils de manejar. Tant si sou gran o comenceu a semblar o a sentir-vos menys jove, l’envelliment pot produir ansietat i afectar la vostra manera de sentir. Si teniu problemes amb l’envelliment, sabeu que podeu alleujar els vostres sentiments d’ansietat. Abordar les dificultats de l’envelliment considerant els riscos i acceptant la incertesa. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol dubte que tingueu sobre la vostra salut, medicaments i diagnòstics. Si teniu problemes amb l’ansietat que sembla que no desapareixerà, penseu en parlar amb un terapeuta.
Passos
Mètode 1 de 3: Maneig de l'envelliment de la gent gran
Pas 1. Gestioneu la vostra mobilitat
Si temeu caure, és possible que limiteu la vostra vida de manera que sigui menys agradable. Un viatge normal a la botiga de queviures o portar el gos a passejar pot provocar ansietat com mai abans. La por a caure pot provocar inactivitat, discapacitat i fins i tot caigudes. Els temibles adults majors poden limitar les seves activitats, cosa que pot fer que els seus músculs siguin més fràgils, provocant un major risc de caigudes. En lloc de limitar el moviment, adopteu un enfocament diferent. Traieu les catifes, milloreu la il·luminació i feu modificacions a la vostra llar (com ara instal·lar baranes o barres de subjecció).
No deixis que la por a caure arruïni la teva qualitat de vida. Tot i que és bo tenir precaució, mantingueu-vos actius i seguiu movent-vos
Pas 2. Feu front a la vostra salut
A mesura que envellis, és possible que experimentis problemes de salut agreujats. Aquests problemes poden afectar la vostra salut cada dia. Per a alguns, la mala salut pot provocar sensacions d’ansietat. Fins i tot pensar en la vostra condició mèdica us pot omplir de por. Fins i tot podeu pensar que un diagnòstic nou significa que a partir d’ara només us passaran coses dolentes. Si teniu pors sobre la vostra salut, feu preguntes directes al vostre metge tractant.
- Si temeu els efectes secundaris dels medicaments, pregunteu: "Quins efectes secundaris puc experimentar amb aquest medicament? Què puc fer si això passa?"
- Si teniu ansietat per les vostres afeccions mèdiques, pregunteu: "Com afectarà això la meva salut? Com puc evitar limitacions?"
Pas 3. Ajudeu la vostra ment a mantenir-se nítida
És possible que comenceu a notar problemes amb la memòria a mesura que envelliu. Aprendre coses noves pot ser més difícil i recordar noms o informació pot ser un repte. Si us preocupa la memòria, hi ha coses que podeu fer per millorar-la. Feu una dieta saludable i feu exercici. Deixa de fumar i mantén la ment aguda fent activitats com el sudoku o els mots encreuats.
Parleu amb el vostre professional sanitari si la pèrdua de memòria és important. És possible que tinguin algunes recomanacions per a vosaltres
Pas 4. Tractar la mort i morir
A mesura que envellis, pots començar a témer la mort que s’acosti a tu. Tot i que pot ser més fàcil ignorar la mort quan és jove o té una salut brillant, pot ser més difícil a mesura que envelleixi. Depèn de vosaltres com abordar la mort, però pot ser útil enfrontar-se a la mort. Algunes persones s’hi plantegen intel·lectualment, d’altres mitjançant una fe o una pràctica espiritual que els dóna sentit a la vida.
Pot ser difícil veure amics i familiars propers davant de la mort i la mort. Si les seves experiències us omplen d’ansietat, no esteu sols. És normal que tinguis moltes emocions sovint mixtes quan estiguis de dol, i està bé expressar els teus sentiments a mesura que es produeixen
Pas 5. Gestioneu les vostres finances
Moltes persones grans es preocupen pels diners i si en tindran prou per mantenir-se o si en deixaran prou per a les seves famílies. No tingueu por de demanar ajuda en matèria de finances. Podeu trobar ajuda professional, com ara treballar amb un planificador financer o un advocat, o contactar amb la vostra família per obtenir ajuda per gestionar les despeses del dia a dia. Crear un pressupost i complir-s’hi. Penseu en la possibilitat de permetre a un membre de la família de confiança gestionar o supervisar els vostres comptes.
Si teniu por de ser estafats, pren decisions financeres per part d’amics o familiars de confiança i no tingueu por d’obtenir una segona opinió professional
Pas 6. Feu front a la soledat
Els adults envellits poden experimentar un major nivell de pèrdua social a mesura que els amics i familiars passen o disminueixen la seva funció. És possible que tingueu por d’estar aïllat dels vostres amics i familiars a causa de la pèrdua de mobilitat. La soledat pot provocar tristesa o depressió, per la qual cosa és important estar connectat independentment de la vostra edat. Si temeu estar aïllat, sol o solitari, feu mesures per garantir una vida social feliç.
- Si viviu sol o lluny de la vostra família, connecteu-vos-hi regularment mitjançant correus electrònics, trucades telefòniques o videotrucades.
- Connecteu-vos a una xarxa social mitjançant nits de jocs, el vostre centre comunitari local o tradicions religioses o espirituals.
Mètode 2 de 3: deixar anar la joventut
Pas 1. Fer front al canvi de cos
És possible que noteu les primeres arrugues, els pèls grisos o les varius i us pregunteu: "Quan els he tingut ?!" És possible que els canvis en el cos durant el procés d’envelliment no siguin especialment benvinguts. La vostra percepció de si mateix pot tenir un cop un cop us adoneu que l’edat comença a facturar-vos i veure la vostra pròpia metamorfosi pot ser trist. Depèn de vosaltres com manejar aquesta por: podeu acceptar-la o canviar-vos el cos mitjançant exercici / nutrició o, més extremadament, amb cirurgia plàstica. Penseu en què us proporcionarà una felicitat duradora i què us importa.
- Si heu tingut dificultats per aprendre a acceptar el vostre cos, aquesta pot ser l’oportunitat perfecta. No cal que vinculeu el vostre valor amb la vostra forma d’aparèixer, i aquest pot ser un moment perquè finalment accepteu el vostre cos tal com és.
- Cerqueu una nova manera de definir la bellesa i la joventut que no estigui lligada a l’aspecte físic. Què significa per a tu ser bella? Com es pot ser juvenil encara que envellis?
Pas 2. Navegueu pels canvis en la sexualitat
La vostra vitalitat sexual pot canviar a mesura que envelliu. Les dones passen per la menopausa i poden experimentar sofocos, sequedat vaginal i fluctuacions emocionals. Els homes poden experimentar problemes de disfunció erèctil, que poden incloure l’obtenció o el manteniment d’una erecció. De vegades, la medicació pot causar o contribuir a problemes sexuals. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol problema sexual que experimenteu i pregunteu què podeu fer per millorar la vostra experiència sexual. Es poden tractar o fins i tot revertir molts problemes.
Parleu amb la vostra parella sobre les vostres necessitats i cerqueu maneres de navegar entre aquests canvis. Si esteu nerviosos per mostrar els vostres canvis, digueu: "És difícil parlar d'això, però seria útil parlar de formes noves i diferents d'enfocar el sexe"
Pas 3. Adopteu les vostres decisions sobre tenir fills
Si us pregunteu si heu pres les decisions correctes en tenir o no tenir fills, probablement sigui el moment d’acceptar les vostres decisions. Especialment si decidiu no tenir fills, és possible que tingueu por de si esteu completament a punt per acceptar que probablement mai tingueu un fill biològic, sobretot si arribeu a un punt en què l’embaràs ja no és viable. Quedar atrapat a "I si..?" els pensaments poden ser perillosos, així que accepteu la vostra posició o feu alguns ajustaments per incloure els nens a la vostra vida d’una manera diferent.
- Si teniu ansietat per no tenir fills propis, però el vostre rellotge biològic ha deixat de funcionar, no perdeu l’esperança. Podeu adoptar o acollir un fill.
- Voluntari en una organització infantil per ajudar els nois i noies locals.
- Gaudeix de les llibertats que tens com a conseqüència de no tenir fills. Per exemple, podeu viatjar pel món, participar en moltes activitats i cercles socials diferents i prendre decisions que només us impliquin.
Pas 4. Accepteu que els nens creixin
És possible que oblideu que envelliu fins que noteu la rapidesa amb què creixen els nens del vostre entorn. Pot ser difícil veure com els nens es fan grans i això us pot molestar pel vostre propi procés d’envelliment. Veure els teus fills fer-se grans també pot provocar ansietat si tens problemes de salut. És possible que comenceu a témer si veureu que els vostres fills creixen, es casen o tenen fills propis. Si teniu por de veure créixer els nens, doneu-vos el cor en saber que han resultat (o sortiran) bé. Celebra els seus èxits amb ells i confia que ho faran bé.
Tant si us preocupa com si no, els nens creixeran grans i esdevindran adults. Confieu que heu estat un bon pare o una influència positiva dels fills de la vostra vida
Pas 5. Augmenteu la vostra autoestima
Algunes pors sobre l'envelliment poden incloure el vostre aspecte exterior. Si creieu que recórrer a la cirurgia plàstica o fer canvis a la vostra aparença us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, és possible que tingueu problemes amb l’autoestima. Pensa en qui ets com a persona: quins són els teus punts forts, les teves capacitats i les coses que et fan sentir bé? La cirurgia plàstica pot ser l’elecció adequada per a vosaltres, però assegureu-vos que també us cuideu de vosaltres mateixos i de la vostra autoestima.
Pregunteu-vos: “Hi ha certes activitats o situacions en què excel·lo? Que són ells? Quins punts forts tinc que no té molta altra gent? " Centreu els vostres pensaments en aquestes coses sobre vosaltres
Pas 6. Reconeix els beneficis de l'envelliment
Tot i que pot ser difícil acceptar que envelliu, reconeixeu els beneficis que comporta l’envelliment. Per exemple, teniu saviesa i experiència que podeu compartir amb els altres. Els adults i els adults grans prenen millors decisions a causa d’un ampli coneixement i experiència.
Si algú us demana ajuda per prendre una decisió, recordeu que teniu habilitats i experiències que no tenen i que poden ser útils per a ells
Mètode 3 de 3: Com fer front a les sensacions d’ansietat
Pas 1. Accepteu la incertesa
Una de les parts més difícils de tenir ansietat és acceptar la incertesa de les situacions. Els efectes de l'envelliment no estan sota el seu control i són en gran mesura incerts. Pensar en totes les coses que podrien sortir malament no fa que la vida sigui més fàcil ni més previsible. En lloc de centrar els vostres pensaments en les preocupacions, concentreu-vos a acceptar la incertesa. Reconeix que la vida no és previsible i que és impossible tenir una certesa al 100% de tot.
Pregunteu-vos: “És una preocupació raonable pensar ara mateix? Puc estar bé sabent que això és incert? És possible conviure amb la possibilitat que alguna cosa vagi malament, encara que sigui una petita oportunitat?"
Pas 2. Desafia els pensaments negatius
Una gran part de l’ansietat són els patrons de pensament negatius. Podeu sobreestimar la possibilitat que alguna cosa vagi malament o assumir el pitjor. Podeu subestimar la vostra capacitat per manejar problemes. Per exemple, podeu centrar-vos en totes les coses negatives i ignorar les coses o possibilitats positives. Apreneu a desafiar aquests pensaments i substituïu-los per altres de més positius.
Per exemple, si us preocupa els problemes de salut, pregunteu-vos: "Hi ha una manera més positiva de mirar-ho? Ho miro objectivament? Com em fa mal aquest pensament i hi ha una manera més realista d’abordar-s’hi?”
Pas 3. Practicar la relaxació
Si l’ansietat és una part important del dia, practiqueu la relaxació com a pràctica habitual. La relaxació pot ajudar a calmar el cos i la ment. Això us pot ajudar a calmar els vostres pensaments ansiosos i a tractar-los diàriament. Intenteu relaxar-vos 30 minuts cada dia.
Cerqueu mètodes de relaxació que us puguin practicar diàriament. Proveu diàriament ioga, qi gong, tai-txi i meditació
Pas 4. Confieu en familiars i amics
Recolzeu-vos en la vostra parella, germans, amics i familiars com a font de suport. Fins i tot si no us poden canviar les coses, pot ser útil saber que teniu algú amb qui parlar quan us sentiu ansiós o preocupat. Fins i tot el fet de parlar dels vostres sentiments us pot ajudar a experimentar una sensació d’alleujament i suport. Estar a prop de persones que t’estimen i et donen suport et pot ajudar a fer front a les teves angoixes.
Eviteu parlar de les vostres preocupacions amb persones que us faran sentir més ansiós; en lloc d’això, parleu amb algú que sigui amorós, tranquil i solidari
Pas 5. Parleu amb un terapeuta
Si les vostres pors a l’envelliment us semblen excessives, parleu-les amb un terapeuta. La teràpia és un lloc segur per parlar obertament de les seves pors. El vostre terapeuta us pot ajudar a entendre les vostres pors i com treballar amb elles o superar-les. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un terapeuta que practiqui teràpia cognitiu-conductual (TCC), ja que aquesta és la forma més utilitzada de tractament terapèutic. La TCC us permet afrontar i abordar patrons de pensament negatius que contribueixen a l’ansietat.
La TCC us pot ajudar a mirar els pensaments que contribueixen a l’ansietat i a respondre-hi de manera diferent
Pas 6. Prendre medicaments
Sovint, l’ansietat es tracta a través de la teràpia i la medicació. Si la vostra ansietat s’ha tornat excessiva i interfereix en diverses àrees de la vostra vida, penseu en la possibilitat de parlar de medicaments amb el vostre prescriptor. Consulteu els símptomes d'ansietat i parleu-ne amb el vostre metge per decidir si la medicació és adequada per a vosaltres.
