L’ansietat per separació pot causar una sensació d’adherència quan un ésser estimat és a prop i angoixa quan no hi és, però és una condició que es pot gestionar amb èxit. És possible que ho experimenteu vosaltres mateixos o que tingueu cura d’un nen, d’un nadó o d’una mascota. En qualsevol cas, haureu de demanar ajuda a professionals mèdics que puguin ajudar-vos a diagnosticar i oferir les opcions de tractament adequades. Una actitud positiva i de suport també és essencial en tots els casos d’ansietat per separació.
Passos
Mètode 1 de 4: gestionar la vostra pròpia ansietat de separació
Pas 1. Obteniu un diagnòstic i tractament de professionals mèdics
L’ansietat per separació pot afectar persones de qualsevol edat i als adults se’ls pot diagnosticar un trastorn d’ansietat per separació d’adults (ASAD). Especialment si sou adolescent o adult, el vostre metge us pot recomanar tractaments que inclouen:
- Sessions de teràpia amb un professional de la salut mental.
- Unir-se a un grup de suport amb altres persones que tracten l'ansietat de separació.
- Medicaments que us poden ajudar a controlar l'ansietat o la depressió.
Pas 2. Utilitzeu tècniques per reformular els vostres pensaments negatius
Com a part de les sessions de teràpia, se us proporcionarà orientació sobre com identificar, enfrontar-vos i superar els pensaments negatius que es produeixen quan us sentiu aïllats o abandonats. Col·laboreu amb el vostre terapeuta en la vostra capacitat per fer el següent:
- Intenta pensar l’arrel de l’ansietat de separació. Va passar alguna cosa a la vostra vida que us va fer sentir insegur, insegur o espantat? No es poden transmetre aquests sentiments ansiosos fins que no comencen a entendre d’on han vingut.
- Identifica i escriu els pensaments negatius que experimentes.
- Substitueix els pensaments negatius per altres positius, per exemple, convertint "No el tornaré a veure mai més" per "El veuré la setmana que ve després del seu viatge de negocis".
- Distreu-vos dels pensaments negatius amb activitats saludables i agradables.
Pas 3. Proveu tècniques d’enfrontament per manejar els vostres sentiments d’ansietat
De vegades, no podreu replantejar ni ignorar els sentiments negatius. El vostre terapeuta us ajudarà a trobar estratègies d’afrontament que us funcionin millor. Alguns exemples possibles són:
- Exercicis de respiració profunda.
- Meditació.
- Tècniques de visualització.
- Ioga.
Pas 4. Utilitzeu la teràpia d’exposició si el vostre terapeuta ho recomana
En termes bàsics, la teràpia d’exposició implica “enfrontar-se a la por”, però en un entorn segur i de suport. La teràpia d’exposició per ansietat de separació pot incloure activitats com:
- Imaginar la separació dels éssers estimats durant les sessions de teràpia.
- Fer períodes de separació creixents mentre utilitzeu estratègies d’afrontament.
- Parlar dels seus sentiments durant i després de les sessions de teràpia d’exposició.
Mètode 2 de 4: abordar l’ansietat per separació en nens
Pas 1. Observeu els seus comportaments i obteniu un diagnòstic mèdic adequat
De vegades, tots els nens experimenten com a mínim ansietat de separació lleu. No obstant això, si fins i tot el propi pensament de la separació provoca símptomes emocionals o físics greus, permeteu al seu metge fer una avaluació del seu estat.
- Un nen amb ansietat de separació pot fer diverses de les accions següents per evitar les separacions: llançar rabietes; descriure malalties físiques (reals o imaginades) com dolor estomacal o mal de ventre; esdevingueu excessivament enganxós quan esteu a prop; esdevenir incapaç de dormir sol.
- Al voltant del 4% dels nens d'entre 7 i 10 anys tenen ansietat de separació fins a un punt que justifica un diagnòstic clínic.
Pas 2. Prepareu-los per separar-vos del temps amb llibres, jocs i jocs de rol
La por a allò desconegut és un dels factors principals de l’ansietat per separació infantil. Prepareu-los per a l’experiència de la separació d’una manera tranquil·la i solidària, utilitzant tècniques com les següents:
- Lectura de llibres infantils que descriuen esdeveniments com anar a l’escola per primera vegada.
- Jugar a jocs que van des del peek-a-boo fins a l’amagatall.
- Jocs de rol junts com serà un esdeveniment de separació, com quedar-se a casa de l’àvia el cap de setmana.
- Fer proves pràctiques per preparar-se i anar a l’escola.
Pas 3. Creeu rutines per a les separacions i quan us reuniu
Les rutines regulars i previsibles ofereixen la comoditat de la familiaritat als nens amb ansietat de separació. Desenvolupeu rutines constants per mantenir esdeveniments com:
- Preparar-se per al llit i despertar-se al matí.
- Sortir a l’escola i tornar a casa al final del dia.
- La vostra sortida a la feina i arribada a casa.
Pas 4. Mantingueu-vos positius i solidaris en tot moment
L’ansietat per separació pot ser frustrant com a pare o cuidador, però molestar-se no ajudarà a res. No renyeu mai el nen, digueu-los que actuen "com un nadó" o que han de ser "noi gran" o "nena gran", ni minimitzeu els seus sentiments d'altres maneres.
- A més, no feu mai promeses que no pugueu complir: per exemple, "Prometo que, si us calmeu i puc anar a treballar avui, em quedaré a casa demà".
- En lloc d’això, valideu els seus sentiments i ofereu-vos el vostre suport: “Sé que et fa trist quan vaig a treballar. Jo també em sento trist. Els dos dibuixem una imatge que l’altra persona pot conservar mentre estic treballant ".
Mètode 3 de 4: Maneig de l’ansietat per separació infantil
Pas 1. No eviteu el problema renunciant-vos a la seva ansietat
Quan no teniu son i estireu com a cuidador d’un nadó, és fàcil endinsar-se en els seus plors i plors. Tot i això, si eviteu la seva ansietat de separació dormint amb ells o quedant-vos a casa tot el temps, mai no tindran motius per superar-la.
En el seu lloc, feu coses com fer visites breus quan ploren a la nit i fer separacions diürnes de durada creixent mentre hi ha un altre cuidador familiar conegut
Pas 2. Mantingueu-vos positius durant les sortides i reunions
En lloc de fer que les separacions se sentin com un fet trist que tothom ha de confondre, tracti-les com a parts normals d’un dia feliç. Encara que us sentiu terribles deixant-los, no ho mostreu!
- Quan marxeu, parleu amb entusiasme sobre tota la diversió que tindran amb el seu cuidador i assegureu-los que hi tornareu.
- Quan torneu, somriu amb amplitud, abraçeu-los i passeu una estona de qualitat junts.
Pas 3. Doneu-los oportunitats d'explorar i jugar de forma independent
Deixeu que el vostre nadó jugui en un joc segur i segur amb aparells penjats, o deixeu-los rastrejar o passejar en una habitació segura plena d’elements adequats a l’edat per explorar. Estigueu prou a prop perquè els pugueu veure i escoltar, però no passeu el cursor per sobre d’ells.
- Això els ajudarà a adonar-se que es poden divertir sense que estiguis allà mateix amb ells.
- Amb nadons i nens petits, "independència" és un terme relatiu. Mantingueu el nen a la vista en tot moment i assegureu-vos que qualsevol habitació on estigui estigui a prova de nadons.
Pas 4. Creeu rutines diürnes i nocturnes consistents
La coherència fomenta la sensació de seguretat en persones de totes les edats, inclosos els nadons. Els rituals coneguts indiquen que és hora de jugar amb l’avi, de fer la migdiada o d’anar a la feina i reduir l’ansietat pels canvis o les diferències.
- Si reduïu l’ansietat general del vostre nadó, ajudareu a reduir la seva experiència d’ansietat per separació.
- El vostre fill aprendrà, per exemple, que la rutina abans de la migdiada sempre la segueix la rutina després de la migdiada, que pot ajudar a calmar la seva ansietat per la pròpia migdiada.
Mètode 4 de 4: Tractament de l’ansietat per separació en animals de companyia
Pas 1. Passa temps de qualitat amb el teu gat, gos o una altra mascota.
Les mascotes solen experimentar ansietat de separació perquè simplement no reben prou atenció quan hi esteu. Dediqueu almenys una hora cada dia a participar activament amb la vostra mascota, ja sigui jugant, passejant o acariciant-vos i parlant-hi mentre us acosteu al sofà.
Els gossos solen desitjar qualsevol tipus d’atenció que es pugui prestar, mentre que els gats poden ser més exigents i aparentment indiferents. Estigueu preparats per seguir les indicacions del gat quant a quan i com dutxar-lo amb atenció
Pas 2. Doneu moltes coses a fer a la vostra mascota mentre no marxeu
Si la vostra mascota es manté ocupada amb activitats enriquidores mentre esteu fora, serà menys probable que experimenti soledat o ansietat. En funció de la vostra mascota, proveu coses com les següents:
- Joguines de trencaclosques que requereixen que treballin per a una delícia.
- Mastegar joguines o ratllar pals.
- Música per escoltar mentre no hi sou.
- Posades, cases de jocs, torres, coves, etc.
Pas 3. No facis res a les teves sortides o arribades
Si us sentiu ansiosos o tristos per deixar la vostra mascota, és possible que pugui captar-ho i experimentar més ansietat al final. En lloc d’això, considereu les vostres sortides com si no fossin cap problema, amb un mínim d’enrenou, potser només una mascota ràpida i un simple “Adéu”, ens veurem aviat”.
Podeu mostrar il·lusió quan torneu, però no feu semblar que va ser un calvari impossible estar-vos unes hores fora. Només cal que aprofiteu per passar una estona de qualitat amb la vostra mascota
Pas 4. Parleu amb el vostre veterinari sobre les opcions de tractament
Si teniu problemes per controlar l’ansietat de separació de la vostra mascota, busqueu el consell del vostre veterinari. Poden recomanar opcions de tractament com:
- Deixar enrere articles perfumats (com ara roba) per a la vostra mascota.
- Utilitzant aerosols o feromones calmants.
- Intentant peces de vestir tranquil·les, com ara camises o collarets.
- Donar a la vostra mascota medicaments anti-ansietat o de relaxació.
