L’ansietat pel rendiment sexual pot afectar tant a homes com a dones, i pot variar des de temors injustificats sobre els resultats del sexe (embaràs, MTS, vergonya) fins a avaluacions hipercrítiques del jo (preocupant-se que sigui un sexe, no masculí / femení). etc.). Sempre que aquest tipus de pensaments i sentiments ansiosos s’uneixen al sexe i al rendiment, el cos allibera hormones de l’estrès que poden interferir amb l’excitació i el rendiment sexual. Aquest incompliment pot provocar una ansietat encara més gran, provocant un cercle viciós. Saber trencar el cicle de l’ansietat pel rendiment sexual pot ajudar a les dues parelles a tenir una vida sexual més sana i una relació més feliç.
Passos
Mètode 1 de 3: deixar-se gaudir del sexe
Pas 1. Parleu amb la vostra parella sobre les vostres angoixes
Feu saber a la vostra parella el que esteu experimentant i treballeu junts per trobar una manera de solucionar aquests problemes.
Permet-te ser vulnerable. Quan veieu una i altra vegada que la vostra parella no pensa menys en vosaltres en el vostre estat més vulnerable, és possible que comenceu a generar confiança en la relació i confiança en vosaltres mateixos
Pas 2. Confieu en la vostra parella
Alguns professionals de la salut creuen que l'ansietat per rendiment sexual pot tenir algunes arrels en l'ansietat social. Tots els pensaments típicament associats a l’ansietat per rendiment sexual, ja siguin sentir-se conscients de si mateixos o sentir-se no masculins / femenins, es redueixen a la por al judici d’altres persones. Tot i que caldrà temps i esforç, l'assessorament per a parelles o l'assessorament individual us pot ajudar a deixar de banda les vostres pors sobre vosaltres mateixos i permetre que confieu en la vostra parella.
Pas 3. Tingueu confiança
Centreu-vos en les coses que estimeu de vosaltres mateixos i del vostre cos. Tant si us sentiu insegurs sobre el vostre pes, la vostra aparença o qualsevol altre factor físic, els especialistes coincideixen que el primer pas per superar els problemes d’autoestima passa per acceptar-vos tal com sou: un ésser humà meravellós que mereix ser feliç.
Ets més que una criatura sexual. Penseu en les qualitats positives que té la vostra parella en vosaltres i deixeu-vos sentir bé amb aquestes qualitats
Pas 4. Recordeu-vos de qui sou
Una de les causes més freqüents de l’ansietat pel rendiment sexual és sentir-se culpable o malament per les coses que apareixen a les fantasies sexuals. El temor és que aquestes molèsties arribin a definir la persona i que acabin interpretant-les en realitat. Els experts coincideixen que fantasiar amb un acte concret o fins i tot amb una persona en particular no significa necessàriament que hi hagi cap desig real de representar-lo realment a la vida real.
- Sigues obert i honest amb la teva parella sobre allò que t’agrada i no, i demana a la teva parella que faci el mateix.
- Està bé tenir fantasies i desitjos sexuals. Vostè i la seva parella poden representar les seves fantasies amb seguretat, mitjançant jocs de rol o altres estratègies per a parelles.
Mètode 2 de 3: canviar la manera de tenir relacions sexuals
Pas 1. Practicar la respiració profunda prèviament
Preneu-vos un moment per centrar-vos en la respiració abans d’iniciar el sexe. Utilitzeu aquest temps per aclarir-vos el cap de qualsevol pensament que us pugui distreure o causar ansietat addicional. Si us resulta impossible deixar de banda l’estrès d’aquest dia, proveu de mantenir relacions sexuals en un dia menys estressant. Intentar i fracassar quan no es pot aclarir la ment només causarà més estrès i ansietat.
També pot ajudar a meditar abans de tenir relacions sexuals, ja que se sap que la meditació alleuja l'ansietat
Pas 2. Preneu-vos el temps
Alguns metges i terapeutes de parella recomanen disminuir la velocitat durant els jocs previs per facilitar el sexe. Centreu-vos en tocar / acariciar la vostra parella i preneu-vos el temps durant els jocs previs per sentir-vos còmodes i assegurar-vos que es compleixin les necessitats de la vostra parella. Això pot ajudar a eliminar la pressió.
Pas 3. Centreu-vos en la vostra parella
Practicar l’atenció plena durant el sexe. Penseu com se sent cada part del cos i com esteu connectats amb la vostra parella. Podeu gaudir del joc sexual sense orgasme. Intenteu gaudir del temps que passeu amb la vostra parella i deixeu-vos feliç en el moment, passi el que passi.
Intenteu eliminar les expectatives. Eliminar les expectatives relacionades amb el sexe pot ajudar a alleujar part de la pressió que podríeu sentir
Pas 4. Comunicar-se durant el sexe
Gaudeix de totes les sensacions que estàs tenint amb la teva parella i comunica't durant tota l'experiència amb la teva parella. La comunicació pot ajudar a alleujar molta ansietat i garantir que tant la vostra parella com vosaltres us sentiu còmodes durant tota l’experiència.
Digueu-li a la vostra parella quan us agrada alguna cosa mentre passa
Pas 5. Preneu-vos una pausa del coit durant una estona
Els terapeutes sexuals aconsellen sovint a una parella que s’abstinguin de les relacions sexuals fins que la parella afectada pugui superar la seva ansietat associada al rendiment. Fins i tot si no creieu que necessiteu una ruptura amb el sexe, és important que us permeteu simplement no voler relacions sexuals de tant en tant. Això pot ajudar a eliminar la pressió de l'ansietat de rendiment.
Mètode 3 de 3: saber quan es busca ajuda professional
Pas 1. Conegueu els signes d'ansietat pel rendiment sexual
L'ansietat pel rendiment sexual es manifesta de diverses maneres. És important identificar com us afecta l'ansietat, tant física com psicològicament, abans que pugueu aprendre a tractar-la. Els signes més comuns d’ansietat per rendiment sexual són:
- Pensaments negatius sobre l'amor, el rendiment i l'atractiu per a la vostra parella.
- Imatges mentals constants de fracassos anteriors.
- Falta d’alè i incapacitat per controlar les sensacions corporals.
- Incapacitat en els homes per experimentar una erecció com a resultat d’aquests pensaments i sentiments i, per tant, la retirada de l’activitat sexual (disfunció erèctil).
- Manca de lubricació adequada (entre dones).
- Preocupació constant i excessiva de com funcionarà.
- Un cicle constant associat a la manca de rendiment que debilita encara més el rendiment.
Pas 2. Esbrineu si els vostres medicaments podrien ser un factor important
Alguns medicaments amb recepta poden reduir el desig sexual o la capacitat de realització sexual d’un pacient. Això inclou:
- antidepressius (especialment en la classe d’inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina o ISRS), com ara clomipramina, amoxapina, amitriptilina, isocarboxazida, fenelzina, tranilcipromina i fluoxetina
- tranquil·litzants, com ara tioridazina, flufenazina, trifluoperazina i clorpromazina
- certs medicaments ansiolítics (antiansietats), com el diazepam i l'alprazolam
- medicaments per a la pressió arterial, com ara clonidina, labetalol i metildopa
Pas 3. Parleu amb el vostre metge
Tot i que l'ansietat pel rendiment sexual pot ser certament un factor en el fracàs o la incapacitat per aconseguir l'orgasme, hi pot haver problemes subjacents que causin aquests problemes.
- Els desequilibris hormonals poden causar problemes. Si el vostre cos no produeix nivells adequats d’hormones com la testosterona, els estrògens o la progesterona, pot experimentar una disminució del desig sexual i la incapacitat de gaudir del sexe. Això pot esdevenir especialment problemàtic en persones grans. Parleu amb el vostre metge sobre la prova dels nivells hormonals.
- La reducció del flux sanguini pot conduir a una reducció del plaer sexual i a la incapacitat d’excitar-se.
- Els problemes de salut crònics, com la diabetis, les malalties del cor i la pressió arterial elevada, poden afectar l'excitació i el plaer sexuals.
- Les malalties mentals, especialment la depressió, el trastorn d’ansietat generalitzada i el trastorn bipolar, poden reduir significativament el desig sexual i la capacitat de gaudir del sexe.
Pas 4. Avalueu si teniu disfunció erèctil (DE)
L’ED es manifesta normalment en un desig sexual reduït i en la incapacitat de tenir o mantenir una erecció durant el sexe, cosa que es podria confondre amb ansietat de rendiment sexual. Aproximadament la meitat de tots els homes nord-americans majors de 40 anys experimenten ED. Hi ha moltes causes de disfunció erèctil i és important parlar amb el vostre metge si creieu que experimenteu ED perquè pugueu elaborar un pla de tractament, inclosos els medicaments que us poden ajudar a mantenir i mantenir una erecció. Les causes més freqüents són:
- vasos sanguinis danyats o bloquejats
- dany nerviós
- colesterol alt o pressió arterial
- obesitat
- baixa testosterona
- síndrome metabòlica
- problemes de pròstata, incloent inflor i càncer de pròstata
Pas 5. Avalueu si esteu passant per la menopausa
L’aparició de la menopausa, que redueix la producció d’estrògens del cos, pot provocar una reducció del desig sexual i canvis d’humor que es poden confondre amb ansietat per rendiment sexual. La majoria de les dones experimenten la menopausa entre els 48 i els 55 anys, tot i que algunes dones poden experimentar una menopausa menor de 40 anys (anomenada menopausa prematura).
Consulteu amb el vostre metge si creieu que els símptomes de la menopausa afecten la vostra vida sexual. Hi ha alguns medicaments disponibles, inclosos els estrògens i la testosterona, que poden millorar el desig sexual i permetre als pacients tornar a gaudir del sexe
Pas 6. Consulteu un terapeuta sexual
La sol·licitud d’ajuda professional us permetrà deixar anar qualsevol ansietat que tingueu. Podeu veure un terapeuta individualment o en parella.
- Un terapeuta fins i tot us pot ajudar a identificar problemes que no sabíeu que teníeu. Per això, la perspectiva professional pot ser molt útil.
- Un terapeuta us pot donar diversos consells i tècniques per intentar disminuir l’ansietat i millorar el vostre rendiment sexual.
Pas 7. Proveu la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
Alguns individus poden experimentar ansietat sexual a causa de factors psicològics. La TCC és el procés mitjançant el qual un terapeuta pot explorar el passat traumàtic de l'individu, treballant com afecta aquesta persona i com se separa la persona dels sentiments i emocions desagradables.
