Si els peus estan cansats i adolorits després d’un llarg dia d’aturada, és probable que vulgueu trobar un alleujament. Els remeis casolans simples, com un remull amb aigua tèbia, massatges als peus i medicaments per al dolor sense recepta, us ajudaran amb algunes de les molèsties, i també podeu provar alguns exercicis d’estirament per alleujar les molèsties. Si podeu, eviteu estar al mateix lloc durant períodes prolongats per ajudar a prevenir el dolor en primer lloc. A més, trieu un parell de sabates resistents i còmodes que s’adaptin bé i us proporcionin suport.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar remeis casolans
Pas 1. Remull els peus en aigua tèbia per alleujar el dolor sense medicaments
Ompliu una banyera petita amb aigua tèbia o utilitzeu un spa per als peus destinat a aquest propòsit. Afegiu sals de bany, com ara la sal d'Epsom, o un altre tipus de remull de peus si voleu, i després recolzeu els peus a l'aigua durant 20-30 minuts.
- L’aigua tèbia pot ajudar a alleujar el dolor.
- Eviteu el remull dels peus si teniu diabetis. Com a diabètic, és més probable que tingueu problemes i infeccions als peus.
Pas 2. Proveu gel si teniu una lesió al peu o si el peu està inflamat
El gel pot ser útil si el peu està inflamat o lesionat. És probable que la pell estigui calenta al tacte si està inflamada. Emboliqueu el gel amb un drap o un altre drap fi i col·loqueu-lo als peus durant 15-20 minuts. Podeu repetir aquest procés 2-3 vegades al dia segons sigui necessari.
No col·loqueu mai gel directament sobre la pell, ja que això pot provocar congelacions
Pas 3. Feu-vos un massatge als peus per alleujar els músculs adolorits
Seieu-vos i porteu 1 peu a l’altre genoll. Aboqueu una porció de loció a les mans i, a continuació, fregueu-vos el peu, massant la pilota, el taló i els dits dels peus. Utilitzeu els polzes per prémer més profundament els músculs del peu, fregant-los amb un moviment circular.
- Mou suaument els dits endavant i enrere amb els dits per estirar els músculs.
- Repetiu amb l’altre peu. Si teniu algú disposat, fins i tot podeu demanar-li que faci massatges als peus!
Pas 4. Preneu AINE per ajudar amb la inflamació i alleujar el dolor
Els AINE inclouen analgèsics com l’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè sòdic. Poden ajudar a alleujar el dolor, sobretot si els peus estan lleugerament inflats després d’estar-hi tot el dia a sobre.
- Parleu amb el vostre metge sobre quins AINE són adequats per a vosaltres. Si les versions sense recepta no són suficients, discutiu les opcions de recepta mèdica.
- Llegiu sempre l’ampolla per conèixer les dosis recomanades.
Pas 5. Proveu analgèsics orals si no podeu prendre AINE per al dolor
Els analgèsics són només medicaments per al dolor. No ajuden amb la inflamació, però poden proporcionar alleujament, sobretot si no es poden prendre AINE per motius mèdics.
- Consulteu a l'ampolla les dosis recomanades.
- L’acetaminofè és un medicament per al dolor freqüentat sense recepta. No el barregeu amb alcohol. A més, tingueu en compte que aquest medicament es troba en moltes combinacions de medicaments sense recepta, com ara medicaments per alleujar el fred. Reviseu sempre les ampolles per no sobredosis d'acetaminofè.
- No excedeixi els 4.000 mil·ligrams d’acetaminofè en 24 hores i eviteu utilitzar-lo durant més de 3 dies seguits.
Pas 6. Fregueu un analgèsic tòpic per alleujar el dolor ràpidament
Aquests medicaments funcionen de maneres diferents. Alguns tenen analgèsics, com ara l’ingredient que es troba en l’aspirina. Alguns distreuen els peus amb una sensació diferent, com els que us refreden els peus amb mentol o eucaliptus. Altres creen una lleugera sensació de ardor que apaga el dolor.
Podeu trobar-los a la vostra farmàcia local
Mètode 2 de 4: estirar els músculs
Pas 1. Feu servir una tovallola per estirar els peus i el tendó d’Aquil·les
Seieu a terra o al llit amb les cames enfrontades. Col·loqueu una tovallola o una banda gran al voltant d'un peu, apuntant a la bola del peu. Estireu la tovallola cap a vosaltres per estirar els músculs del peu.
Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat. Proveu de fer 3 sèries d’aquest exercici
Pas 2. Feu rodar els peus sobre un objecte rodó per ajudar-vos amb el dolor al taló
Asseu-vos en una cadira i col·loqueu un objecte rodó sota el peu, com ara un rodet de peu, una ampolla d’aigua o fins i tot una llauna de sopa. Col·loqueu l'arc sobre l'objecte durant uns segons, pressionant lleugerament cap avall i, a continuació, feu rodar l'arc sobre l'objecte, avançant i retrocedint. Seguiu rodant endavant i endarrere durant aproximadament un minut.
Canvieu a l’altre peu quan hàgiu acabat
Pas 3. Enfortiu els peus amb una recollida de tovalloles
Mentre esteu assegut en una cadira, col·loqueu un drap sota el peu. Intenta recollir la tovallola només amb els dits dels peus. Deixeu el taló a terra mentre ho feu. Només s’està aixecant els dits dels peus per recollir la tovallola del terra d’1 a 2 polzades (2,5 a 5,1 cm)
- Quan hàgiu recollit el drap, deixeu-lo anar i torneu a recollir-lo, amb l'objectiu d'almenys 10 vegades amb cada peu.
- Aquest exercici també augmentarà la flexibilitat.
Pas 4. Treballeu els músculs del vedell i del peu amb una empenta a la paret
Dempeus i mira cap a la paret. Col·loqueu-vos a aproximadament 1 peu (30 cm) de distància de la paret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Poseu les mans a la paret i feu un pas enrere amb una cama, redreçant-la com ho feu. Doble una mica el genoll a la cama davantera fins que senti que el múscul de la vedella s’estén a l’altra cama.
- Estirar de nou la cama davantera i repetir l’exercici 10 vegades per banda.
- També podeu avançar lleugerament amb la cama davantera, que doblegarà una mica la cama posterior.
Mètode 3 de 4: presa de mesures preventives
Pas 1. Equilibri el pes amb els dos peus
Si us inclineu cap a un costat o cap a l’altre, pot tenir una mala circulació als peus, causant més dolor i rigidesa. Pregunteu al vostre cap si està bé que pugueu moure coses a terra, com ara cordons o catifes petites, de manera que us quedeu a terra pla. A més, comproveu el vostre equilibri durant tot el dia per assegurar-vos que esteu posicionant el vostre pes als dos peus.
Pas 2. Proveu mànega de compressió o mitjons si teniu inflor
Aquest tipus de mitjons i mànega proporcionen un suport addicional als turmells. S'ajusten bé als peus i també poden ajudar a prevenir el dolor.
Els podeu trobar a les farmàcies, en línia o a les botigues de subministraments mèdics
Pas 3. Reduïu la fricció amb 2 parells de mitjons
Si teniu problemes amb butllofes, la solució pot duplicar els mitjons. Us proporciona un amortiment addicional que us pot reduir les possibilitats de desenvolupar butllofes. És possible que hàgiu d’augmentar la mida del vostre segon parell de mitjons perquè s’adapti millor al primer parell de mitjons.
Si voleu doblar els mitjons, proveu sempre sabates amb mitjons dobles per veure com encaixen
Pas 4. Poseu-vos sobre una estora encoixinada si esteu en un lloc per treure pressió dels peus
Aquestes estores també s’anomenen estores anti-fatiga i cobreixen àmplies zones del terra. Proporcionen amortiment per als peus i les cames, que us proporcionaran un cert alleujament durant un llarg dia.
Si no teniu una estoreta encoixinada a la feina, pregunteu al vostre cap si en podeu aconseguir una. Podríeu dir: "Puc parlar-vos un minut? Em preguntava si plantejaria posar-hi catifes antifatiga darrere el taulell. No costen molt i eviten que els vostres empleats es cansin tan ràpidament perquè proporcionen amortiment. Això vol dir que podem treballar més per a vosaltres."
Mètode 4 de 4: triar sabates de suport
Pas 1. Mesureu-vos les sabates per assegurar-vos que trieu la mida adequada
Fins i tot si us han mesurat en el passat, és una bona idea tornar-vos a mesurar. Els peus poden canviar amb el pas del temps i, si esteu comprant la mateixa mida de sabata que sempre teniu, podríeu fer-vos més mal.
- Aneu a una botiga de sabates especialitzada en mesurar els peus i trobar l’ajust correcte. Intenta que es mesurin anualment les sabates.
- Alguns quiropràctics i osteòpates poden tenir una selecció de sabates especials per ajudar-vos amb el vostre suport.
Pas 2. Proveu-vos les sabates abans de comprar-les per assegurar-vos que encaixen bé
Poseu-vos sempre sabates i passegeu-hi per la botiga abans de comprar-les. Assegureu-vos que no us estrenyin els dits dels peus i que tingueu 0,64 a 1,27 cm d’espai entre els dits dels peus i l’extrem de la sabata.
- Compreu sabates després d’un dia de feina. Els peus s’inflen durant tot el dia, de manera que voleu sabates que encara s’adaptin còmodament al final del dia.
- Un cop comprat un parell, és una bona idea caminar-hi una mica abans d’intentar treballar-hi. D’aquesta manera, es pot veure si són dolorosos o es freguen en un lloc concret.
Pas 3. Cerqueu sabates que suportin arcs alts si en teniu
Els arcs alts poden causar dolor si els peus no es recolzen adequadament. Quan visiteu una botiga de sabates, us ajudarà a trobar sabates amb arcs alts i us hauria de fer menys dolor quan les porteu.
- Per comprovar si la sabata suporta el vostre arc, traieu la plantilla de la sabata, si és possible, i manteniu-la al peu. Si coincideix amb els contorns del peu, és probable que s’ajusti bé. Si no, és possible que hàgiu d’aconseguir un altre parell.
- Si no voleu comprar sabates noves, busqueu insercions de sabates per a persones amb arcs alts.
Pas 4. Compreu plantilles noves per personalitzar l’ajust de la sabata als vostres peus
Si trobeu que la vostra sabata no és tan còmoda com voldríeu, les plantilles us poden ajudar. Poden aixecar els talons, per exemple, o proporcionar més farciment segons sigui necessari. Algunes botigues fins i tot ofereixen màquines que us llegiran els peus perquè pugueu comprar la millor plantilla per als vostres peus.
- Si no teniu accés a una màquina que us llegeixi els peus, mireu la part inferior de les sabates. Si teniu una marxa normal, s’han de portar al centre del taló i a la meitat de la pilota del peu. Si es porten més a la vora exterior o més a la vora interior, busqueu plantilles que us ajudin a corregir aquest problema.
- Podeu trobar plantilles en línia, en botigues de farmàcia o en algunes sabateries.
Pas 5. Consulteu amb un podòleg si creieu que us beneficiaríeu de les sabates adaptades
Tot i que les plantilles us poden ajudar, si encara teniu molt dolor, és possible que necessiteu sabates dissenyades per a vosaltres. D’aquesta manera, us donaran suport de totes les maneres adequades sense crear punts de pressió.
