Si teniu problemes nerviosos o d’ansietat de forma habitual, probablement coneixeu la sensació d’estómac nerviós. El trastorn, les rampes i la inflor mai no són fàcils de tractar, i sovint poden afegir al vostre sentiment d’ansietat. Afortunadament, hi ha algunes maneres d’aprendre a controlar el nerviosisme i calmar l’estómac per conquerir les vostres preocupacions.
Passos
Mètode 1 de 15: respireu profundament
0 10 AVIAT
Pas 1. La respiració profunda us pot ajudar a calmar-vos i relaxar la vostra ment
Quan us sentiu nerviós, asseu-vos en una posició còmoda i respireu profundament pel nas. Mantingueu-lo durant uns segons i deixeu-lo sortir per la boca. Feu-ho de 5 a 10 vegades fins que us sentiu una mica més tranquil.
Mentre respireu, intenteu empènyer el ventre cap enfora del pit. T’ajudarà a prendre més aire i a calmar-te més ràpidament
Mètode 2 de 15: Parleu amb un amic
0 1 AVIAT
Pas 1. Alliberar els vostres sentiments us pot ajudar a treballar-los
Truqueu a un amic o a un membre de la família i parleu-los sobre el que us passa pel cap. És possible que us puguin oferir consells, però també poden ser una orella mentre escolteu les vostres preocupacions.
També podeu parlar amb un professional de la salut mental com un terapeuta o un conseller. Poden ajudar-vos a fer front a la vostra ansietat amb el pas del temps, de manera que no us haureu d’enfrontar amb l’estómac nerviós tan sovint
Mètode 3 de 15: feu un diari
0 8 AVIAT
Pas 1. Treballa les teves emocions d’una manera sana
Reserva de 5 a 10 minuts del dia per seure i escriure en un diari. Podríeu anotar els vostres pensaments, els vostres sentiments, el que vau fer aquell dia o el que desitgeu al següent. No us preocupeu per la gramàtica o l’estructura de les frases; només cal escriure fins que no tingueu res més a dir.
El diari funciona bé durant un llarg període de temps. Intenteu fer un diari diari per alleujar l'estrès i l'ansietat
Mètode 4 de 15: Feu exercici
0 5 AVIAT
Pas 1. Alliberarà endorfines i ajudarà a contrarestar l'estrès
Les endorfines se solen anomenar "productes químics feliços" i per una bona raó. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines al cervell que us eleven l’estat d’ànim i us fan sentir millor gairebé a l’instant.
- Podeu provar de córrer, trotar, nedar, saltar a la corda, aixecar peses o anar en bicicleta.
- Fins i tot només 15 minuts d’exercici us poden ajudar a sentir-vos millor.
Mètode 5 de 15: Feu una mica de ioga
0 1 AVIAT
Pas 1. És una manera relaxant de fer exercici
Canvieu-vos de roba d’entrenament i estireu la vostra estora de ioga. Cerqueu un vídeo de ioga per a principiants en línia per seguir amb postures senzilles. Centreu la vostra ment en el vostre cos i concentreu-vos en fer exercici en lloc de pensar en què us posa nerviós.
Fer ioga durant 15 minuts cada dia pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i ansietat en general
Mètode 6 de 15: proveu la meditació
2 3 AVIAT
Pas 1. Buideu la ment per desfer-vos del nerviosisme
Seieu en un lloc còmode i concentreu-vos en respirar profundament. Intenteu no pensar en res i centreu-vos en com se sent el vostre cos en aquest moment. Intenteu fer-ho durant almenys 10 minuts per calmar l'estómac i els nervis.
No pensar en res pot ser difícil, sobretot quan comences. Podeu cercar un vídeo de meditació guiada per ajudar-lo si cal
Mètode 7 de 15: escolteu música relaxant
0 9 AVIAT
Pas 1. Una llista de reproducció calmant pot ajudar a bloquejar els estressants i a calmar-vos
Creeu una llista de reproducció a Spotify, YouTube o Apple Music que podeu guardar al telèfon per emportar-vos-la. Escolliu música instrumental o clàssica que us ajudi a mantenir la calma i rentar les vostres preocupacions.
Les cançons sense lletra solen funcionar millor per calmar i relaxar, però podeu escollir el gènere que us funcioni
Mètode 8 de 15: Preneu-vos un bany relaxant
0 1 AVIAT
Pas 1. Practicar l'autocura per ajudar a alleujar les seves preocupacions
Feu-vos un bon bany de bombolles o feu-vos un remull llarg amb una bomba de bany. Si no voleu seure en silenci, activeu música o escolteu un audiollibre al fons.
També podeu prendre una dutxa calenta o fer-vos una màscara facial
Mètode 9 de 15: Practicar l’atenció plena
0 10 AVIAT
Pas 1. Centreu-vos en el vostre cos tal com existeix ara mateix
Intenteu no preocupar-vos pel que passarà en el futur o pel que ha passat en el passat. Penseu en com se sent el vostre cos i concentreu-vos en el que esteu fent en aquest moment exacte.
Pot ser útil pensar en els vostres sentits. Què podeu veure, escoltar, sentir, tocar i olorar ara mateix?
Mètode 10 de 15: confrontar la font dels nervis
0 3 AVIAT
Pas 1. És la millor manera d’aturar l’estómac nerviós definitivament
Si us heu compromès massa amb els plans i esteu estressat, truqueu-ne i cancel·leu-ne uns quants per sentir-vos millor. Si us preocupa veure el vostre parent menys preferit al sopar, feu plans amb un amic. Com menys estressi se senti, millor serà l'estómac.
Algunes coses importants, com el deute, no es poden resoldre de moment. Si teniu un estressor important que no el podeu cuidar immediatament, proveu de fer un pla d’acció per solucionar-lo fent mesures per a nadons. Per exemple, podeu crear un pressupost i planejar destinar 100 dòlars cada mes per pagar el vostre deute
Mètode 11 de 15: repetiu un mantra per vosaltres mateixos
0 1 AVIAT
Pas 1. Podeu dir-ho en veu alta o dins del cap
Digueu-vos que tot anirà bé i que no us haureu de preocupar. Alguns mantres de qualitat inclouen:
- "Em sento nerviós, però puc suportar-ho".
- "Sóc més gran que la meva ansietat".
- "Aquesta sensació passarà".
Mètode 12 de 15: Eviteu la cafeïna i l'alcohol
0 6 AVIAT
Pas 1. Tots dos poden generar més ansietat i molestar l'estómac
Si teniu problemes de rampes, nàusees o inflor, intenteu no beure res que contingui alcohol o cafeïna. Quan tingueu set, aneu a buscar un got d’aigua gelada per despertar-vos i mantenir-vos hidratat.
- La cafeïna és un tipus d’estimulant i amplifica els efectes de l’adrenalina en una situació estressant, ja que activa el sistema nerviós simpàtic i pot induir una resposta de “lluita o fugida”.
- Beure alcohol fa que l’estómac produeixi més àcid a l’estómac, cosa que pot intensificar la inflor, els rampes, les nàusees i els vòmits.
Mètode 13 de 15: No mengeu res
0 3 AVIAT
Pas 1. Els aliments poden empitjorar l’estómac
Si ja esteu nerviosos, procureu no menjar res fins que no us marxi el mal de panxa. Si l’estómac està buit, probablement us farà menys mal.
Si teniu gana, proveu de menjar alguna cosa petita i senzilla, com ara galetes o pa torrat. O bé, busqueu dolços durs com el gingebre o la menta per ajudar-vos a calmar l’estómac
Mètode 14 de 15: tractar els símptomes amb medicaments
0 4 AVIAT
Pas 1. Els antiàcids sense recepta poden alleujar el mal de panxa
Si les tècniques no medicinals no us funcionen, hi ha alguns medicaments que poden ajudar a calmar l’estómac. Entre els exemples freqüents de venda sense recepta s’inclouen:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaides
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Mètode 15 de 15: Preneu un te de gingebre
0 7 AVIAT
Pas 1. Ajudarà a assentar l'estómac i alleujar les nàusees
Quan l'estómac comenci a sentir-se estrany, aboqueu-vos un got d'alguna cosa que contingui gingebre real, com el te de gingebre. Preneu-vos glops petits i lents per evitar aclaparar l’estómac i ajudar-lo a sentir-se millor.
