El brot de COVID-19 ha tancat indústries senceres i els governs han ordenat a les empreses que deixin treballar els treballadors des de casa. No obstant això, milions d'altres empleats de tot el món es troben en indústries essencials que han de presentar-se a la feina. Si sou un d’aquests empleats, probablement us sentiu nerviosos i ansiosos per la situació. No estàs sol. Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per protegir-vos a vosaltres i a altres persones del virus, així com per mantenir la vostra salut mental durant el brot.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se en seguretat i per als altres
Pas 1. Proveu de desplaçar-vos en els moments en què el trànsit públic és menys dens
Si es desplaça amb transport públic, té més possibilitats de recollir gèrmens d'altres persones o superfícies infectades. Si podeu, intenteu desplaçar-vos en els moments en què hi ha menys persones en transport públic per reduir les vostres possibilitats de trobar-vos amb el virus. Mireu si el vostre cap us permetrà venir a treballar abans o després per evitar els desplaçaments en hora punta.
- Practicar els procediments normals d’allunyament social també en transport públic. Mantingueu-vos allunyats d’uns 1,8 m dels altres i no us toqueu la cara fins que no us hàgiu rentat les mans.
- Si és possible, intenteu considerar altres mètodes de desplaçament que us mantinguin més aïllats. Si aneu amb bicicleta o conduïu, trobareu menys persones i tindreu més possibilitats de protegir la vostra salut.
Pas 2. Renteu-vos les mans amb freqüència i eviteu tocar-vos la cara
Mantenir les mans netes sempre és important, però és especialment crucial a la feina. Podeu agafar el virus de les superfícies infectades o estendre’l a altres si el porteu. Moltes vegades al llarg d’un dia, fregueu-vos bé les mans durant almenys 20 segons. Recordeu netejar la part frontal i posterior de les mans fins als canells, així com les ungles.
- No us toqueu mai la cara abans de rentar-vos bé les mans. És una bona pràctica evitar tocar-se completament la cara.
- Si les mans s'estan assecant de tot el rentat, proveu de transportar una petita ampolla de crema hidratant per utilitzar després de rentar-vos les mans.
Pas 3. Porteu desinfectant de mans per desinfectar-vos en moviment
Si teniu una feina on no sempre esteu a prop d’una pica o bany, porteu desinfectant per a mans per mantenir les mans netes. Utilitzeu un producte que tingui almenys un 60% d’alcohol i fregueu-lo a les mans amb freqüència al llarg del dia.
- Recordeu que l’ús de desinfectant de mans només és un substitut del rentat de mans, no un substitut. Renteu-vos les mans tan aviat com pugueu.
- Vostè i els altres treballadors poden sol·licitar al seu empresari que instal·li dispensadors de desinfectants de mans a la zona de treball per facilitar el sanejament.
Pas 4. Utilitzeu una màscara de respirador i guants si esteu al costat d’altres persones
COVID-19 és un virus transmès per l’aire que s’estén quan la gent tos o esternuda, de manera que una màscara respiradora pot evitar respirar gotes i emmalaltir. El producte recomanat és una màscara N95, però la màscara quirúrgica també té algun efecte. Eviteu utilitzar màscares destinades als treballadors sanitaris. Podeu decidir portar guants, però això no substitueix el rentat adequat de les mans.
- Si sou un treballador en contacte molt proper amb la gent, com un EMT, també poseu ulleres. Les gotes de virus també poden entrar als vostres ulls.
- Recordeu canviar els guants amb freqüència durant tot el dia, sobretot després de manipular articles que altres persones hagin tocat. Elimineu els guants usats quan hàgiu acabat d’utilitzar-los.
Pas 5. Mantingueu una distància d’1,8 m entre vosaltres i els altres
És probable que el coronavirus no s’estengui a l’aire més de 1,8 m (6 peus), així que intenteu mantenir aquesta distància entre vosaltres i els altres. Distribuïu la vostra oficina i mantingueu-vos allunyat dels vostres companys de feina, si és possible. Això evita que el virus es propagui pel vostre lloc de treball.
- Si us heu d’acostar a altres persones, assegureu-vos de portar una màscara.
- Mantingueu aquesta distància de la resta de persones en públic. Si esteu a l’autobús o al parc, manteniu la gent a una distància segura.
Pas 6. Eviteu compartir equips, ordinadors o telèfons amb altres treballadors
Tots els treballadors haurien d’utilitzar els seus propis bolígrafs, ratolins, teclats i qualsevol altre equipament del lloc de treball. D’aquesta manera, s’evita que el virus s’escampi per les superfícies infectades.
Si algú més fa servir el vostre equip, desinfecteu-lo immediatament amb lisol, alcohol o una solució de lleixiu al 10%
Pas 7. Quedeu-vos a casa si esteu malalt per evitar la propagació del virus
Si teniu símptomes de COVID-19, és molt important aïllar-vos fins que passin. Quedeu-vos a casa de la feina i no deixeu que ningú vingui a visitar-vos si no necessiteu ajuda. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir una prova o una altra orientació.
- Els principals símptomes del COVID-19 són febre, tos seca i falta d’aire. La congestió, secreció nasal i esternuts no solen ser símptomes de COVID, de manera que probablement es tracti d’un refredat o grip normal. Encara us hauríeu de quedar a casa si teniu aquests símptomes per evitar la propagació de la grip.
- Si el vostre empresari dubta a donar-vos temps lliure, deixeu molt clar que creieu que teniu el virus. És possible que en pugueu informar a OSHA si es neguen a donar-vos temps lliure quan esteu malalt.
Mètode 2 de 3: Gestió de l’estrès a la feina
Pas 1. Pregunteu al vostre empresari quins són els procediments de seguretat que segueix el lloc de treball
Si el vostre empresari ha establert procediments de seguretat com la creació d’estacions de rentat de mans i pautes d’allunyament social, és probable que us sentiu millor en entrar. Parleu amb el vostre gerent o supervisor per saber quines precaucions ha pres la vostra empresa per protegir els treballadors. Estigueu preparats per oferir suggeriments sobre com la resposta de seguretat de l’empresa podria ser millor.
Si el vostre empresari no té cap procediment de seguretat establert, dirigiu-lo a les directrius d’OSHA sobre la protecció dels treballadors durant el brot a
Pas 2. Conegueu el virus i els millors mètodes per protegir-vos
Les pautes per prevenir el virus ocasionalment canvien, així que estigueu informat. Tenir coneixements per protegir-se us pot ajudar a sentir-vos millor a la feina. Llegiu els procediments més recents sobre com es propaga el virus i com podeu evitar-vos malaltia i, a continuació, utilitzeu aquests mètodes a la feina.
- Mantingueu informats també els vostres companys de feina. Si veieu que un company de feina els toca la cara, per exemple, digueu amb educació: "És molt perillós i podríeu posar-vos malalt. Intenteu deixar de tocar-vos la cara".
- Obteniu la vostra informació de fonts de bona reputació, com ara CDC i l’Organització Mundial de la Salut. Aquests llocs web proporcionen actualitzacions diàries sobre informació verificada.
Pas 3. Centreu-vos en les coses que podeu controlar per evitar la ansietat
Centrar-se en coses que no es poden controlar comporta una major ansietat. Mantingueu-vos a terra i preneu totes les mesures que pugueu controlar, com rentar-vos les mans, mantenir-vos allunyats de les persones i desinfectar el vostre espai de treball. Intenteu no centrar-vos en el que fa el govern o en altres coses que ara no podeu controlar. Això només augmentarà l’estrès.
Intenteu recordar-vos que heu pres totes les precaucions adequades per protegir-vos. Digueu-vos “m’he rentat les mans, porto una màscara i m’allunyo de la gent. He fet tot el que he pogut per protegir-me"
Pas 4. Intenteu evitar parlar del virus tot el temps amb companys de feina
Tot i que probablement el virus està en la ment de tothom, concentrar-s’hi tot el temps empitjora l’ansietat de tots. Intenteu mantenir converses normals tant com pugueu per aconseguir que tothom pensi en altres coses. Pregunteu sobre la família, les aficions, els programes de televisió i altres temes que no siguin antivirus.
Amb les directrius d’allunyament social, molta gent s’està posant al dia de les últimes novetats de televisió i pel·lícules. Proveu de preguntar a tothom què miren ara per tenir una bona idea de conversa
Mètode 3 de 3: Desconnectar fora de la feina
Pas 1. Feu activitats que us agradin per millorar el vostre estat d'ànim
Mantenir-se ocupat és una bona manera de reduir l’estrès fora de la feina. Sempre que pugueu, seguiu els vostres hobbies i interessos. Això pot reduir l’estrès i l’ansietat per la situació.
- L’exercici és un conegut reductor d’estrès. Proveu de mantenir-vos actiu passejant, corrent o fent vídeos d’entrenament a casa. Això us mantindrà en bona forma i us ajudarà a la salut mental.
- Si us sentiu aclaparat, proveu de practicar alguns exercicis de relaxació com el ioga o la meditació. Hi ha vídeos guiats en línia per a tots els nivells d’habilitat.
- A més de fer exercici i meditació, totes les activitats que us agradin són bones per a la vostra salut mental. Juga a videojocs, llegeix, reprodueix música i fes les teves altres aficions per augmentar el teu estat d’ànim.
Pas 2. Preneu pauses per escoltar les notícies per protegir la vostra salut mental
Tot i que mantenir-se informat és important, comprovar si hi ha actualitzacions constantment només augmenta l’estrès. Obteniu la informació que necessiteu i deixeu d’escoltar les notícies. Aquesta és una bona manera d’evitar preocupacions per coses que no podeu controlar.
Obtenir la vostra informació de fonts de bona reputació com CDC és millor que escoltar notícies per cable. De vegades, els mitjans de comunicació sensacionalitzen les històries per cridar l’atenció, cosa que podria empitjorar la vostra ansietat si ja esteu estressats
Pas 3. Seguiu una dieta sana i dormiu bé per mantenir la vostra immunitat
Tot i que no es pot garantir que no es posi malalt, tenir un sistema immunitari fort sempre és una bona manera de mantenir-se sa. Menja tantes fruites i verdures fresques com puguis i fes el possible per dormir de 7 a 8 hores cada nit. Amb aquests senzills passos, podeu mantenir el vostre sistema immunitari fort durant el brot.
- Si no podeu arribar a la botiga amb tanta freqüència a causa de les quarantenes, les verdures i les fruites en conserva o congelades són bons substituts.
- Fumar, beure massa i menjar aliments ensucrats o processats pot deprimir la seva immunitat. Intenteu seguir una dieta saludable i eliminar els mals hàbits per protegir-vos.
- Com a avantatge addicional, seguir una dieta sana i dormir bé són bones maneres de controlar l’ansietat.
Pas 4. Mantingueu-vos en contacte amb amics i familiars
Haver d’anar a treballar i després quedar-se a casa pot ser aïllant i depriment. Mantenir-se en contacte amb els seus amics i familiars us ajudarà a relaxar-vos i sentir-vos connectats amb els altres. Intenteu parlar amb algú fora de la feina almenys un cop al dia per prevenir la depressió i l'ansietat.
- Intenteu parlar de coses més enllà del virus quan parleu amb altres persones. Utilitzeu aquest temps per treure la ment de la situació.
- Hi ha tot tipus de maneres de mantenir el contacte amb la gent. Una trucada telefònica sempre és bona, però el programari de videoconferència com Skype o Zoom us pot fer sentir més connectat. Proveu de fer una trucada periòdica de grup amb els vostres amics per sentir que torneu a passar l’estona.
